|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прокрастинатор — это… Кто же такой этот непонятный человек. Кто такой прокрастинаторКто такой прокрастинатор? | ПсихологияПочему же зачастую люди, вертясь целый день на манер белки в колесе, в конечном итоге чувствуют себя вымотанными и усталыми? Вроде целый день что-то делали, туда съездили, тому позвонили, а важные дела к завершению ничуть не близятся, и ощущение продуктивности дня как не было, так и нет! Ну что же, вы — типичная жертва прокрастинации! Прокрастинация обозначает обычное «отлынивание», или откладывание дел на потом. Типичный прокрастинатор умудряется затягивать выполнение важных дел до того момента, пока эти самые дела либо и вправду выполнять поздно, либо трудовой день закончился, либо последствия невыполнения повлекли за собой целый ворох проблем, которые нужно судорожно решать. Самое интересное, что прокрастинатор отнюдь не бездельник. Он всегда занят. У него огромный список обязательств, мелких заданий и оперативных задач. Именно их выполнением он и занят. Но выполняет он отнюдь не те дела, которые нужно выполнять. Типичный пример: когда у нас горит срочный месячный отчет, за стенкой свирепствует шеф, а мы, вместо того чтобы бросить все силы на выполнение важного задания, начинаем протирать пыль на рабочем столе и расставлять по цветам архивные папки. Причём отдаемся этому занятию со всем возможным вдохновением. В итоге — отчет не сделан, от шефа нагоняй, в душе — чувство неудовлетворенности и вины. По сути прокрастинатор занимается самообманом вместо самоорганизации. Он прекрасно понимает, что его псевдодеятельность — всего лишь уловка, чтобы оттянуть момент выполнения важного, но неприятного дела. Но продолжает заниматься самообманом в надежде на то, что удастся заглушить голос совести и чувство ответственности. Увы и ах, маневр терпит фиаско. Прокрастинатор, как человек совестливый, четко осознает, что задание не выполнил, мучается переживаниями и недовольством собой. А чувство вины подрывает на корню самооценку и лишает удовольствия от полученного результата. В основе болезни лежит огромное нежелание заниматься самым главным и страх от возможных последствий отлынивания. Два этих чувства деструктивно влияют на нервную систему и вгоняют человека в постоянный стресс.
Как с этим бороться? Метод есть только один — брать и делать. Преодолевать себя. Работать по принципу, что лягушку нужно съесть с утра. В нашем случае лягушка — это неприятное дело. Как бы не было трудно, но ощущение от того, что вы все-таки это сделали, поднимет и самооценку, и настроение. Второе — нужно уметь четко определять наиболее важные дела. Важные, а не срочные. Как правило, мы утопаем в пучине мелких, срочных, но совсем не важных дел. В итоге, сил уже попросту не хватает, и продуктивность наша неумолимо стремится к нулю. И третье: следует научиться выполнять свои, а не чужие дела. Большинство из нас воспитано с убеждением, что надо всячески помогать окружающим. И зачастую мы, не владеющие умением говорить «нет» и отказывать хитрым манипуляторам, нагружаем себя чужими делами и обязательствами. Итак, три главных составляющих успеха: выделить наиболее важные дела, уметь избавляться от чужих навязанных нам заданий и не поддаваться на уловки собственной лени! Что еще почитать по теме?Как излечить прокрастинацию Великим Квадратом?Прокрастинация: каковы её причины и как с ней бороться?А что у вас в «долгом ящике», или Почему мы откладываем на потом? shkolazhizni.ru Что такое прокрастинация и кто такие прокрастинаторы?Каждый хотя бы раз в жизни откладывал дела на завтрашний день, а потом впопыхах выполнял работу. Но есть люди, которые делают так всегда, они не начинают вовремя и оставляют все на последний момент. Нам кажется, что они ленивы и думают только о себе. Но на деле такое поведение считается психологическое проблемой, у которой есть научное название – прокрастинация. ПризнакиРазличить прокрастинатора и ленивого человека можно, если пристально понаблюдать за ним некоторое время. Лентяи не думают браться за доверенное дело и просят выполнить других. А люди, о которых пойдет речь в статье, имеют психологический барьер, через который не могут переступить.
Признаки прокрастинации: человек откладывает дело, обосновывая это тем, что ему нужно сначала попить чай, покурить, сходить в магазин, причесаться. Он найдет миллион причин переложить работу на завтра;когда прокрастинатор срывает сроки, то находит оправдания в независящих от него обстоятельствах;чувство вины, что он подвел начальство или друзей, отражается на дальнейшей работе. На результат влияет и неуверенность в собственных силах;осознание проблемы – это отличительная черта прокрастинатора. Лентяй не признается в своих недостатках;из-за того, что люди откладывают дела до последнего, у них постоянный аврал на работе и дома, что вызывает чувство тревоги и стресс;в состоянии прокрастинации человек тратит энергию на ненужные занятия, в результате чего у него не остается сил на выполнение дел. Если подобные признаки присутствуют у родственников, близких людей или у вас, то следует незамедлительно начинать от них избавляться. В противном случае прокрастинация обернется серьезными проблемами. Прокрастинация и перфекционизмЭти два противоположных понятия тесно связаны между собой. Покрастинация – это не лень, как мы привыкли видеть. Это психологическая проблема, мешающая жить, работать, общаться. И причиной часто является синдром отличника – желание делать все без единого изъяна.
Как утверждает статистика, большинство прокрастинаторов являются перфекционистами, только они не знают об этом, так как не имели возможность выполнить все «в лучшем виде». Постоянное желание отложить дела на потом не давало им раскрыть потенциал и проявить себя. Прокрастинация и перфекционизм: общие черты: неуверенность в себе;потеря времени из-за несущественных дел;боязнь сделать первый шаг;неумение укладываться в отведенный срок;наличие множества отвлекающих факторов;неумение управлять своим временем.
Подумайте, не страдаете ли вы прокрастинацией из-за того, что желаете сделать работу в лучшем виде, но не верите в свои способности. Если это так, то проблема намного глубже, чем думаете. ПричиныОткладывание дел на завтра – это проблема приобретенная. Поэтому она имеет конкретные причины, которые нужно устранять. В противном случае, что бы вы не делали, желание сидеть сложа руки не оставит вас в покое.
Причины прокрастинации: Незаинтересованность в деле. Если человеку скучно и не интересно сидеть на лекции, то он не заставит себя учиться. Работа, которая не приносит удовольствия в тягость и откладываться до последнего момента.Неумение определять главные и второстепенные задачи. Желание отдохнуть или посмотреть любимый сериал пересиливает осознание того, что нужно работать.Отсутствие мотивации. Если человек не понимает, для чего ему изучать английский язык, ходить на курсы по моделированию, решать задачи по физике, то он увиливает от бесполезных занятий.Страх ответственности. Нежелание приниматься за работу появляется от того, что человек не уверен в том, что оправдает надежды окружающих, боится показаться неумехой.Перфекционизм. Нерешительность связана с долгим обдумыванием задачи и составлением плана.Отсутствие необходимых знаний и боязнь ответственности.Неумение принимать решения заставляет человека откладывать дело. Психологи и психиатры уделяют много времени изучению этого феномена и уже добились успехов в лечении. Поэтому, если самостоятельные попытки не приносят успеха, не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью. Проблема прокрастинацииКаждому знакомо то чувство, когда хочется отложить дела и заняться приятным времяпровождением. Можно дать слабину, но вскоре приняться за работу, так как существует чувство ответственности. Но есть личности, которых это желание не покидает никогда, и они вновь тратят время впустую, а потом в последний момент делают работу кое-как.
Это уже является психологической проблемой, и у нее есть несколько разновидностей: бытовая прокрастинация. Нежелание выполнять обязанности по дому: наводить порядок, готовить, вытирать пыль. Эти дела навевают тоску и безысходность;прокрастинация в принятии решения. Это касается тех, кто не устраивается на работу, откладывает подготовку к поступлению в ВУЗ, боится изменить жизнь;невротическая прокрастинация. Этот вид расстройства связан с психологическим состоянием человека. Если он не умеет бороться со стрессом, снижать тревожность, лечить депрессию, то не может сконцентрироваться на деле;компульсивная прокрастинация. Чаще встречается в подростковом возрасте и основана на протесте личности. Возникает, когда человека заставляют делать то, чего он не хочет;прокрастинация в учебе. Нежелание выполнять задания, ходить на лекции, писать рефераты, сдавать зачеты.
Как бы прокрастинация не казалась безобидной привычкой, это серьезное психическое расстройство, которое приводит к нежелательным последствиям. Если с ней не бороться, то появятся психические и физические проблемы. Когда человек делает работу в последний момент, на организм приходится большая нагрузка. Давящее чувство ответственности, понимание того, что времени не хватает, занятия без перерывов на отдых и перекус истощает организм, и он ослабевает. Мозг, находясь в напряжении, переутомляется, появляется невнимательность. Результат от такой работы не будет удовлетворительным. Чтобы дальше не продолжать жить в таком режиме, принимайте меры, а лучше, обращайтесь к специалисту. ЛечениеБорьба с прокрастинацией начинается с принятия проблемы. Если вы осознали, что так дальше жить нельзя, это уже половина дела. Вам остается только следовать советам психологов.
Лечение прокрастинации: С этого дня каждое утро начинайте с выполнения задания, которое вам меньше всего по душе. Это может быть заполнение отчетов, наведение порядка на рабочем месте, прочтение лекций, все, что вызывает неприязнь. Когда с делом будет покончено, у вас появиться гордость за себя и облегчение от выполненной работы.Не жалейте себя. Это чувство не приводит ни к чему, кроме самобичевания. Оно тормозит развитие личности и ведет к деградации.Не поддавайтесь эмоциональным порывам. Привычка проверять почту и сообщения в соцсетях отвлекает, и вы упускаете время. Выделите для таких дел 10 минут в утреннем и вечернем перерыве. В это время выпейте чай, кофе, посидите в интернете, поговорите по телефону. Не зацикливайтесь на одном деле. Иногда человек не доделывает начатое, потому что не знает, чем заняться потом. Поэтому запишите важные цели, которые нужно достигнуть, и пополняйте этот список.Вспомните, о чем мечтали еще год назад, но так и не приступили к выполнению. Подумайте, каких высот бы уже добились. Поэтому хватит оттягивать с походом в спортзал или изучением иностранного языка, чтобы еще через год не жалеть о зря прожитом времени.Если вы не знаете с чего начать, то приступите к главному. Это поможет организовать план работы, понять, чему уделить время и вникнуть в суть задачи.
Если на вас свалилось слишком много дел, то составьте список, начиная с важных.Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Если от вас требуется написать реферат, не замахивайтесь на научную работу. Пишите четко по теме и в заданном объеме. Перфекционизм только мешает добиваться заветных целей.Если вы уже долгое время откладываете рабочие обязанности на потом, то стоит задуматься о смене рода деятельности. Если работа не приносит удовольствия и опускаются руки с самого утра, смените профессию.Прокрастинация отнимает много времени и энергии, поэтому не забывайте об отдыхе и развлечениях. Откладывание дел на потом – это первый признак прокрастинации. Если вы заметили за собой эту слабость, то избавляйтесь как можно скорее. Не давайте апатии, страхам и сомнениям управлять вами и мешать в достижении заветных целей. sunmag.me Прокрастинация – это? Как избавиться?Всё гениальное – просто! (Леонардо да Винчи)Здравствуйте, дорогие читатели! Добро пожаловать на блог!Прокрастинация – это «излечимо»? Как избавиться? Наверняка Вы читали уже множество советов по этой теме, но до сих пор страдаете этим «недугом». Обещаю Вам чудесное исцеление прямо после прочтения этой статьи. Решение проблемы на самом деле очень простое и при этом гениальное! Для начала разберемся, что же такое прокрастинация? И кто такие прокрастинаторы? это кто СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ: Прокрастинация – это что? Прокрастинаторы – это кто?
Слово «прокрастинация« происходит от англ. procrastination — откладывание. В Психологии означает склонность человека к откладыванию дел, включая даже самые срочные и важные. В результате чего прокрастинатор загоняет себя в болезненное состояние депрессии из-за постоянного ощущения вины.Причины прокрастинацииТеорий, которые пытаются объяснить причины прокрастинации, множество. Вот список причин. Можете среди них найти объяснение и своей склонности к откладыванию дел в «долгий ящик». Причины прокрастинации.
Прокрастинация – как избавиться? Нестандартный действенный способ от известного американского бизнесменаИ вот наконец-то самый простой и при этом самый эффективный рецепт лечения прокрастинации. Я пользуюсь им уже давно и он помогает мне быстро выполнять задуманное. Этот способ борьбы с прокрастинацией придумал известный американский писатель, бизнесмен Гари Вайнерчук. Нужно каждое утро и несколько раз в течение дня повторять короткую фразу «Ты не вечен». И эта фраза сразу же сделает все причины прокрастинации абсолютно малозначащими и глупыми.И вот еще одна ценная его мысль: Вы же хотите, чтобы Вас окружали счастливые люди, тогда Вам самому следует стать счастливым.Но чтобы стать счастливым — надо действовать, а не откладывать всё на потом.Потом у Вас уже не будет времени всё сделать. Потому что …«ты не вечен»!Хочу Вам сказать, что каждому из нас нужно всего несколько лет, чтобы изменить свою жизнь, чтобы построить ту жизнь, о которой мечтали. Чтобы открывать для себя другие страны, чтобы сделать что-то значительное и полезное для других, чтобы окружить себя такими же увлеченными людьми, как и Вы, а не прокрастинаторами. Произносите эту фразу «ты не вечен» по утрам и она будет быстро поднимать Вас с постели и заставлять Вас выкладываться по полной программе. Мой личный «технический» приём, как бороться с прокрастинациейКогда-то давно, когда еще никто не знал и не упоминал термин «прокрастинация», я прочитала в одной из книг по личностному росту, что отложенные задачи из-за того что ты не можешь о них не думать, тянут у тебя энергию. Хотя вроде бы ты задачу и не делаешь, а просто параллельно с выполнением другой задачи невольно думаешь о ней. Вы наверняка знаете, что на выполнение интеллектуальной работы человек затрачивает энергии в объеме, соизмеримом с затратами энергии на выполнение тяжелой физической работы. Так вот. Представьте, что Вы делаете определенную интеллектуальную задачу и тратите на ее выполнение N килоджоулей (КДж). При выполнении этой задачи Вы невольно думаете о задаче, которую по разным причинам Вы не хотите делать и откладываете ее выполнение. В процессе этого «думания» о ней Вы затрачиваете определенное количество энергии (скажем Y КДж). В конце концов Вам все-таки придется отложенную задачу выполнить и потратить на ее выполнение X КДж. Но в результате откладывания задачи Вы потратили на нее X+Y КДж. Вы наверняка знаете, что на выполнение интеллектуальной работы человек затрачивает энергии в объеме, соизмеримом с затратами энергии на выполнение тяжелой физической работы. То есть подготовить презентацию или таблицу со сложным анализом — это все равно что разгрузить вагон)))) Вот почему Вы ток устаете, если постоянно откладываете дела. Вы же невольно думаете о них, затрачивая свою драгоценную энергию. То есть вместо того, чтобы разгрузить один вагон, Вы разгружаете два! Не знаю, получилось ли у меня понятно передать Вам эту мысль, но смысл приеме по борьбе с прокрастинацией такой. Чтобы не тратить энергию на отложенные задачи, думая о них и переживая, нужно поступать так. В первую очередь брать в работу то, что тебе не нравится и то, что делать не хочется (как правило, это сложные задачи), а потом делать те задачи, которые простые и «приятные» для выполнения.Как бороться с прокрастинацией при помощи категоризации задач по правилам Тайм менеджментаТайм менеджент — управление временем (от англ. Time Management) — предлагает сортировать задачи по 2-м критериям, по критерию важности и критерию срочности. Можно в электронной почте сделать 4 такие папки или на своем столе поставить 4 ячейки для бумаг с такой категоризацией задач:
Прокрастинация – книгиЕсли Вы перфекционист, то наверняка захотите прочитать все главные книги по теме прокрастинации. На этот случай, даю Вам список таких книг.
РезюмеНадеюсь, статья была для Вас полезной. Напомню, в статье Вы получили ответы на вопросы: Прокрастинация – это? Причины? Как избавиться? Вот способы, предложенные в статье. Нестандартный и при этом самый действенный способ лечения — это лучшая мотивирующая фраза «ты не вечен». Нужно произносить ее каждое утро. Еще один приём — в первую очередь выполнять именно те дела, которые делать не хочется и не важно, по какой причине. Это нужно делать для того, чтобы Ваш организм не затрагивал свою драгоценную энергию на то чтобы «думать» и «помнить» об этих отложенных делах. Стандартный прием из теории тайм менеджмента по категоризации задач по важности и срочности. Желаю всем успехов в делах, вдохновения и всегда позитивного настроя! Алёна Краева SMARTБЛОГ Посмотрите для вдохновения, какие крутые гаджеты изобрели и запустили в продажу наши с Вами современники. Они не теряют время зря! alenakraeva.com Прокрастинаторы. Кто это такие?Говоря по-нашему, прокрастинатор - это отклалдыватель и тянульщик. Кто-то скажет, что он тянtт кота за хваст. А на самом деле, он вытягивают душу из окружающих. В первую очередь - из того, кто поручил ему работу, а теперь ждёт результатов. Мнение эксперта по прокрастинации профессора психологии Чикагского университета Джозефа Феррари (Joseph Ferrari):«Без конца отодвигая срок исполнения важных задач, мы фактически роем себе яму. И чем дольше буксуем, тем она становится глубже, — говорит профессор психологии Чикагского университета Джозеф Феррари (Joseph Ferrari), около десяти лет изучающий проблему прокрастинации. — Сначала мы испытываем напряжение и чувство вины за несделанные дела и сорванные дедлайны, а затем пытаемся свернуть горы в один момент, закономерно переживая из-за низкого качества своей работы. Результат — постоянный стресс».
Английское слово procrastination происходит от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний). Говоря по-нашему, прокрастинатор — это откладыватель, отлынивальщик и тянульщик. Кто-то скажет, что он тянет кота за хвост. А на самом деле он вытягивает душу из окружающих. В первую очередь из работодателя, который ждёт от тянульщика результатов труда. Психологи давно обратили внимание на этот феномен и уважительно называют его болезнью. Ноа Милграм так и назвал свою работу: «Прокрастинация: болезнь современности». Профессор психологии Чикагского университета Джозеф Феррари — эксперт по прокрастинаторам. Вот его мнение на счёт хронического оттягивания:«Без конца отодвигая срок исполнения важных задач, мы фактически роем себе яму. И чем дольше буксуем, тем она становится глубже. Сначала мы испытываем напряжение и чувство вины за несделанные дела и сорванные дедлайны, а затем пытаемся свернуть горы в один момент, закономерно переживая из-за низкого качества своей работы. Результат — постоянный стресс». Причин у постоянного отлинывания — множество.Например, страх, что работа не получится. Во-вторых — страх, что получится. Потому что успех — это тоже стресс и повод для зависти окружающих. В-третьих — отвращение к работе под чужим давлением и по навязанному графику. В-четвёртых — неинтересные цели. Если смысл работы кажется вам сомнительным (например, вы заняты продажами отвратительных консервов), то и работа не движется. А потому, если вы чувствуете, что всё ваше естество противится работе, надо задуматься: а не поменять ли работу?Но если работу вы сменили, а проблема никуда не делась, придётся воспитывать в себе силу воли. А что ещё остаётся? Чтобы не впасть в грех прокрастинаторства, специалисты советуют делить все свои дела на четыре категории: 1- Важные и несрочные. 2- Важные и срочные. 3- Неважные и срочные. 4- Неважные и несрочные. С которой категории вы начнёте? www.profguide.ru Кто такой прокрастинатор | СаморазвитиеУ нас всегда вызывают уважение и восхищение люди организованные, деятельные и умеющие разумно управлять своим временем. Такой человек, несмотря на плотный график дня и солидный список дел, тем не менее все успевает, всегда собран и продуктивен. И самое главное – он получает результаты от своей деятельности. Почему же зачастую люди, вертясь целый день на манер белки в колесе, в конечном итоге чувствуют себя вымотанными и усталыми? Вроде целый день что-то делали, туда съездили, тому позвонили, а важные дела к завершению ничуть не близятся, и ощущение продуктивности дня как не было, так и нет! Ну что же, вы – типичная жертва прокрастинации! Прокрастинация обозначает обычное «отлынивание», или откладывание дел на потом. Типичный прокрастинатор умудряется затягивать выполнение важных дел до того момента, пока эти самые дела либо и вправду выполнять поздно, либо трудовой день закончился, либо последствия невыполнения повлекли за собой целый ворох проблем, которые нужно судорожно решать. Самое интересное, что прокрастинатор отнюдь не бездельник. Он всегда занят. У него огромный список обязательств, мелких заданий и оперативных задач. Именно их выполнением он и занят. Но выполняет он отнюдь не те дела, которые нужно выполнять. Типичный пример: когда у нас горит срочный месячный отчет, за стенкой свирепствует шеф, а мы, вместо того чтобы бросить все силы на выполнение важного задания, начинаем протирать пыль на рабочем столе и расставлять по цветам архивные папки. Причём отдаемся этому занятию со всем возможным вдохновением. В итоге – отчет не сделан, от шефа нагоняй, в душе – чувство неудовлетворенности и вины. По сути прокрастинатор занимается самообманом. Он прекрасно понимает, что его псевдодеятельность – всего лишь уловка, чтобы оттянуть момент выполнения важного, но неприятного дела. Но продолжает заниматься самообманом в надежде на то, что удастся заглушить голос совести и чувство ответственности. Увы и ах, маневр терпит фиаско. Прокрастинатор, как человек совестливый, четко осознает, что задание не выполнил, мучается переживаниями и недовольством собой. А чувство вины подрывает на корню самооценку и лишает удовольствия от полученного результата. В основе болезни лежит огромное нежелание заниматься самым главным и страх от возможных последствий отлынивания. Два этих чувства деструктивно влияют на нервную систему и вгоняют человека в постоянный стресс. Как с этим бороться? Метод есть только один – брать и делать. Преодолевать себя. Работать по принципу, что лягушку нужно съесть с утра. В нашем случае лягушка – это неприятное дело. Как бы не было трудно, но ощущение от того, что вы все-таки это сделали, поднимет и самооценку, и настроение. Второе – нужно уметь четко определять наиболее важные дела. Важные, а не срочные. Как правило, мы утопаем в пучине мелких, срочных, но совсем не важных дел. В итоге, сил уже попросту не хватает, и продуктивность наша неумолимо стремится к нулю. И третье: следует научиться выполнять свои, а не чужие дела. Большинство из нас воспитано с убеждением, что надо всячески помогать окружающим. И зачастую мы, не способные сказать «нет» и отказать хитрым манипуляторам, нагружаем себя чужими делами и обязательствами. Итак, три главных составляющих успеха: выделить наиболее важные дела, уметь избавляться от чужих навязанных нам заданий и не поддаваться на уловки собственной лени! Автор - Данута Сваринска Источник Новые статьи: Старые статьи: www.socionic.ru Кто такой прокрастинатор, как избавиться от прокрастинации
Кто такой прокрастинатор?Многие встречались с такими товарищами, которые безумно любят все откладывать на самую последнюю минуту, затягивать, тянуть кота за причинные места, а потом проявляя чудеса героизма за пару часов делать чуть ли не месячный запас дел. Это и есть прокрастинаторы. Кому-то кажется, что прокрастинатор просто отлынивает от работы, ждет, пока проблема «сама рассосется» или ее за него решит кто-нибудь другой, но часто это философия жизни, стиль существования. Эти люди уже не могут по-другому, они привыкли жить от сессии до сессии, напоминая чем-то вечных легкомысленных студентов. Они похожи на лентяев, но не в чистом виде, ведь они все же могут мобилизоваться в экстренной ситуации и совершить «подвиг». Больше всего, конечно, от этого отношения к делу страдают более организованные и обязательные товарищи и родные прокрастинатора. Они раздражаются, а иногда просто бесятся от подобного растранжиривания времени.
Кому-то покажется, что такие люди — редкость, но тут все зависит от количества в них этого проблемного качества.. В ком-то совсем чуть-чуть от прокрастинатора и его практически не отличишь от обычных среднестатистических людей, а в других эта особенность так выпирает, что не заметить ее невозможно, еще бы, ведь вам часто приходится работать за себя и «за того парня». Зачем тянуть время прокрастинатору
Прокрастинация — это простыми словамиПрокрастинация, как понятие из лекскона психологов, идеально характеризует людей, которым трудно решать проблемы сразу, по мере их появления, и которые склонны откладывать их на потом, надеясь, что само собой все как-то утрясется. Научиться жить и работать так, чтобы принятие решений не было для вас тяжким бременем, вполне возможно. Как часто в своей жизни вы можете следовать правилу «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»? Наверное, ваш ответ будет примерно таким.. Ежедневно на меня обрушивается множество проблем – важных и не очень, срочных и таких, которые можно отложить в долгий ящик. И все это сбивает с правильного пути – сосредоточиться на последовательном выполнении задач. Обстоятельства сильнее, потому намного проще покориться им и сделать всю важную работу только тогда, когда «жареный петух клюнет» сами знаете куда. Для многих людей действительно сложно научиться принимать решения и планировать выполнение задач. Попробуем рассмотреть все сказанное на конкретном примере. Человек трудоустроен и занимает определенную должность. У него есть ежедневные обязанности, начальство ставит перед ним вполне выполнимые задачи. Но в силу некоторых обстоятельств и особенного склада своего характера этот работник неправильно, вернее, непродуктивно распределяет свое рабочее время и силы, и таким образом, за несколько дней у него уже накапливается целый список невыполненных задач. Потом резко выясняется, что сроки поджимают, и человеку ничего другого не остается, как попытаться всю уйму работы выполнить за короткий, рекордно сжатый срок – один день или, что и того хуже, несколько часов. Качеством принятые решения не блещут, а вот результат такой «самоотверженной» работы проявится рано или поздно – в стрессе и нелюбви к работе, а может, и к начальству и коллегам. А кто виноват, по сути, в том, что вы не можете всего успеть? Ищите причину в себе.
Причины оттягивания решенийТеперь проблема прокрастинации более-менее изучена, потому психологи выделяют целый ряд причин, почему человек, так или иначе, оттягивает принятие решений. Перечислим их.
Последствия прокастинацииЧто самое интересное, но даже супер важные дела, то, от чего зависит и дальнейшая карьера, и личная жизнь, прокрастинаторы способны откладывать на потом. И тогда уже негативные последствия от убийственного промедления испытывают в полной мере они сами. Не нашел работу мечты, разминулся с идеальной девушкой, своей в доску, провалялся годы в общей сложности на диване. А потом уже и мотивация ослабла, еще бы, ведь столько не удалось и не получилось в жизни. Самое время впасть в депрессию, потерять смысл жизни и захотеть умереть. Можно еще по полной программе пострадать при кризисе среднего возраста. И ладно бы прокрастинатор откладывал на потом только рутину, а сам в это время решал проблемы вселенского масштаба, а то ведь он может включить обычную стрелялку или полазить по социальным сетям, потом два часа есть, смотря мутоту по телевизору, потом поболтать по телефону, глядишь, уже и спать пора. А завтра новый день, такой же, как вчера. И ведь они сами несчастливы, вынуждено живя такой жизнью, их мучит постоянная неудовлетворенность, скука, страх перед деятельностью («а вдруг не получится»), неспособность стать пофигистом в полном смысле этого слова. И появляется досада, злость на себя («что же я такой никчемный человек»), сожаление об упущенном, неизбежно снижается самооценка. И получается, с одной стороны, страх и нежелание заниматься в первую очередь самым важным, а с другой, очень неприятное чувство тяжести и вины, оттого, что снова ничего стоящего не предпринял для улучшения ситуации. Обстоятельств очень много, они были, есть и будут, но есть способы, как победить склонность к прокрастинации и научиться все успевать без авралов.
Как перестать быть прокрастинатором?Как бороться с прокрастинацией? Конечно, это очень не просто и так и тянет пустить все по обычному маршруту. Поэтому нужна следующая последовательность действий:
В наше время, при загруженности человека различной информацией, очень важно верить в себя, свои способности и не теряться, если за короткие сроки нужно успеть решить много вопросов. Нужно планировать все по приоритетам и переходить от предыдущей задачи к последующей, если уверены, что справились с ее выполнением на «отлично». И тогда вечная борьба с прокрастинацией завершится вашей полной и безоговорочной победой. Написано 2014 г. Обновлено и дополнено 11.01.2018 japsix.ru это лечится и как бороться с прокрастинациейНе буду думать об этом сегодня, подумаю завтра. Ах, уж эта фраза знаменитой Скарлет, сколько раз я ее использовала в жизни? Много, но так ли это плохо, может быть, это, наоборот, выход. Наверное, я прокрастинатор — это сложное понятие и есть обозначение таких простых действий, что делаю я и все мы. Но только не вся прокрастинация вредна, равно как и полезна. Давайте разбираться, и да, добрый день, читатели, ну а тему немного я затрагивала в этом посте.Прокрастинация, что это и стоит ли переживатьКонечно, нужно сначала поговорить, вообще, о самом понятии и дать ему определение, ведь многие из вас слово услышали впервые. Прокрастинация – желание регулярно откладывать на будущее тягостные мысли и дела. Это откладывание и выполнение нужных дел не вовремя, иногда, когда время уже вышло. Взамен занятиям нужным делом (к примеру, выполнением работы, которую поручил начальник), человек занимается не срочными делами: смотрит новости, проверяет почту, таким образом, откладывая важные занятия. Это и есть прокрастинирующий человек. Как все просто, согласитесь, вы себя вспомнили в каких-то ситуациях. Прокрастинация встречается:
В настоящее время у психологов есть много теорий, с помощью которых они разъясняют это явление. Однако их недочет не в том, что они не действуют. Суть в том, что они причиняют вред многим. Есть такое мнение, что с помощью этих теорий людям предлагают просто понять причину своей несобранности – взамен того, чтобы приучить себя к дисциплине и трудиться, но опять же это лишь мнение. Итак, кто такой прокрастинатор, вы поняли, давайте поговорим о том, что в теории говорят о причинах этого, так сказать, явления. Почему возникает прокрастинация? Для тех, кто не в теме Беспокойство Согласно этой теории, причина прокрастинации в ощущении беспокойства. Люди, постоянно ощущающие перенапряжение, чаще испытывают прокрастинацию. Причины беспокойства бывают различные: ужас перед будущим или убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Человек, одолеваемый прокрастинацией, опасается быть не успешным, обнаружить свое незнание, не удовлетворить требованиям. Часто они перфекционисты, и стараясь достичь идеала, сосредоточены на деталях, а время не учитывают. Иногда в ответе на вопрос – прокрастинация, что это такое и как с ней бороться, дается вот такой совет — не обращать внимания на качество, а просто что-то делать, мол, лучше, чем ничего. Следствие такого совета – недолгие улучшения, так как от счастья свободы люди работают мужественнее и энергичнее – но постепенно вырабатывается привычка работать некачественно. А некачественная работа ведет к жизненным сложностям – после них люди опять не желают заниматься сложными делами. Человек снова вернулся к той же проблеме, а в придачу обрел нехорошую привычку работать плохо. И вот тут нужно быть осторожным и понимать, где она тонкая грань. За себя скажу, что когда меня одолевают такие страхи, то все же я предпочитаю делать небольшие шаги, также уверенна, что лучше сделать и жалеть, нежели откладывать жизнь на будущее. Про синдром отложенной жизни я писала. Самоограничение Согласно этой теории, делая, как для него лучше, человек тормозит себя, чтобы уберечься от стеснительности и вероятных оскорблений от окружающих. Суть тревоги – наша боязнь превратиться в успешных людей и выделиться из большинства, стать непохожим на других. Основная эмоция здесь – страх, как и в первой теории. К сожалению, мне этот вид прокрастинации знаком был раньше, лечение – это работа над собой, чтение литературы, и просто ломка своей натуры и страхов. Мои проблемы тянулись из детства и юношества, но преодолеть этот нелегкий путь и стать уверенной в себе, а также не бояться действовать можно, это я знаю по своему опыту. Давайте дальше узнаем, что же говорят разные источники на тему — прокрастинатор — кто это, почему человек стал таким. Непокорность Согласно этой теории, людям не нравятся приготовленные для них места, расписания, проекты, которые они отбрасывают с целью самостоятельно устраивать свою жизнь. Когда на людей давят, они конфликтуют с другими людьми или начальством. Таким образом, революционеры отвоевывают свой собственный взгляд на мир. Они постоянно возмущены своим положением и часто оказываются в капкане бездействия. Вся их жизнь положена на утверждение своей обособленности от общепринятых традиций, что превращает их в рабов идеи. Потому что их действия заканчиваются с победой идеи. И вот я часто прокрастинирую именно потому, что мне что-то чуждо или просто на уровне интуиции я откладываю момент, так как мне внутри что-то запрещает это делать. Не могу сказать, что это всегда плохо, отнюдь, нередко такая отчужденность дает новые решения, и сами собой ситуации разрешаются в мою пользу. Теория временной мотивации Как говорит эта теория, люди постоянно устанавливают цену действию, опираясь на такое соотношение: размер ожидания поступка, умноженный на его ценность для людей, уменьшается из-за размера чувствительности, умноженного на количество тревоги. Если упрощенно, степень прокрастинации находится в зависимости от ожиданий людей, от того, каким образом они испытывают чувства (импульсивные люди чаще страдают прокрастинацией) и степени тревоги (когда люди приближаются к цели, становится труднее работать). Если кратко, люди останавливаются на том, что, скорее всего, будет, успешным и порадует их. Еще одно мнение по поводу прокрастинации  Жизненно Прокрастинация – это бессилие перед некоторыми делами из-за отсутствия необходимых умений для их совершения. Присутствуют необходимые знания и умения – прокрастинация не беспокоит. Отсутствуют они – люди бросают дела. Когда человека в детстве не обучили делать какие-то вещи, впоследствии он перед ними теряется. Есть такое вот мнение. Здесь отсутствует сложная психология, суть не в страхах и не в перфекционизме. Это скверные привычки людей, от которых когда-то не отучили их мать и отец, и из-за которых они сейчас страдают. В былые времена об этом говорили, как об увиливании от дела, сейчас же это пышно называют прокрастинацией. Даже каким-то образом радует – не дурью маюсь, а мучаюсь от прокрастинации. Получается, по этому мнению, что прокрастинирующий — это тот человек, что виноват за недополученные навыки, и теперь он трусливый лентяй. Ну, не знаю, ситуации у всех разные и те, кто родом не из самого счастливого детства могут иметь свои страхи, блоки. Конечно, над этим надо работать. Мой пример простой – я много времени боялась и увиливала ото всего, что связано с кулинарией, не была научена в детстве, да и особо не было у нас еды, чтобы меня могли учить делать шедевральные блюда. Но я умела делать такие дела, что могли мужчины, а у нас в семье их не было. И назвать это скверной привычкой, ленью я не могу. Опять же, изучая тему прокрастинации, что это такое, как избавиться, нужно анализировать всю свою жизнь, не стоит впадать в крайности, выход есть всегда. И я уже говорила, что порой такое вот откладывание дает решение, и ситуация сама себя исчерпывает. И, конечно, я вам советую посмотреть хорошее видео от замечательного Ицхака Пинтосевича, если вы не знаете его тренинги, историю, то советую познакомиться. Ну а видео на тему, как найти еще время на свои дела, ведь мы можем лучше.
vseobovsemcherempej.ru
|
Как избавиться от прокрастинации или как научиться все успевать? Для этого необходимо понять что это за «болезнь» такая, какие есть причины оттягивания дел до бесконечности и методики борьбы с проблемой. Итак, все о прокрастинации на сайте japsix.ru. 
