|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как можно повысить самооценку: советы психолога, мероприятия, тренинги, семинары. Повышение самооценки рекомендации психологаПовышение самооценки: советы и рекомендацииТакое качество личности, как самооценка, неразрывно связано с уверенностью в себе, достижением определенных успехов в профессиональной деятельности или личной жизни. Ведь люди, у которых данная характеристика занижена, часто имеют много комплексов и проблем, связанных с этим. Принять себя таким, какой ты есть, верить в собственные силы - вот одни из главных составляющих будущего успеха. Поэтому повышение самооценки - частая причина обращения к психологам. Однако можно и самостоятельно работать над собой, учитывая некоторые нюансы и соблюдая достаточно простые правила. Для начала следует определить, что же такое самооценка и как она формируется. В психологии данное качество рассматривают как субъективное отношение к собственным личным качествам. Чаще всего самооценка формируется в детстве, и на нее во многом влияет отношение окружающих, в частности, значимых взрослых (родителей). Однако и в последующей жизни она может меняться. Так, если человека окружают коллеги или знакомые, негативно настроенные, постоянно его критикующие, то, как результат, может произойти снижение его самооценки. Можно попробовать пройти простой тест и оценить себя в целом по 10-балльной шкале. Большинство людей ставят себе 5-6 баллов, и это является средним результатом. Но нужно учесть, что такой ответ говорит о том, что вы относитесь к себе наполовину положительно и на столько же отрицательно. Повышение самооценки является непременным условием достижения успеха. Ведь только таким образом у человека появляется возможность не бояться трудностей, верить в положительный исход дела. Психологи рекомендуют работать над собой и выполнять упражнения на повышение самооценки, которых предлагается достаточно много. Так, никогда не стоит ориентироваться только на мнение окружающих. Конечно же, оно важно, но не настолько, как вам кажется. Поведение знакомых, которые постоянно критикуют ваши успехи или достижения, можно проанализировать. Нужно задаться вопросом: "А зачем они это делают (говорят)?" Отмечено, что многие самоутверждаются и поднимают свою самооценку за счет унижения других. Если это главная причина, таких людей необходимо игнорировать или вовсе исключить из общения. Также повышение самооценки зависит от собственных результатов. Можно набросать себе план того, что вы планируете достичь, и приступить к его выполнению. Не стоит при этом сразу ставить себе цель стать олимпийским чемпионом или нобелевским лауреатам. То, что планируется, должно быть реально выполнимым. Если по какой-либо причине вы не достигли в чем-то успеха, не стоит расстраиваться. Проанализируйте ситуацию. Только лишь ваша вина в этом? Может, сыграли свою роль и внешние обстоятельства? Способы повышения самооценки могут быть такие, как использование коротких фраз-убеждений (аффирмаций). Так, свое утро рекомендуется начинать с произнесения фраз: "я успешен", "у меня все получится" и т. д. Никогда не стоит оправдываться перед окружением. Это способствует тому, что вы будете чувствовать еще большую неуверенность в себе. Еще один залог успеха - гармоничные отношения с близкими. Нужно помнить, что всегда найдется кто-то, кто поможет в трудную минуту, а значит, вы достаточно сильны, чтобы пережить неудачи и попробовать сделать еще одну попытку. Для того чтобы повышение самооценки было эффективным, необходимо постоянно работать над собой. Можно заняться любимым делом, пусть это будет ваше основное занятие или хобби. Практически у каждого человека повышается уверенность, когда он знает, что делает что-то лучше других. И одно из главных правил - действовать, ведь только в движении, с помощью проб и ошибок, можно достичь каких-либо результатов. fb.ru методы повышения и рекомендации психологов
Самооценка — это показатель, который характеризует личность человека, как он оценивает свои умственные и физические возможности, положительные и отрицательные стороны. Уровень принятия себя и самокритика, способность преодолевать комплексы и страхи и не бояться испытывать себя на прочность требует от человека немалых усилий. Уверенность в своих действиях — это не только правильное программирование мыслей, но и слаженная работа механизма самооценки. Основы оценки своих возможностей зарождаются еще в раннем детстве, когда маленький ребенок только начинает делать шаги в мир познания своего «Я». Он постепенно воспринимает себя, как личность со своими достоинствами и недостатками. Именно в детском возрасте за развитие правильной самооценки отвечают наши родители и ближайшее окружение. Грамотная система поощрений во многом выступает тем фактором, который и сказывается в первую очередь. Чрезмерное хваление и воспевание несуществующих достоинств только завышает самомнение и не позволяет трезво оценивать свои возможности. Наоборот, холодность по отношению к достижениям ребенка, сдержанность в эмоциях приводят к низкому уровню самооценки. Поэтому при воспитании родители должны найти ту золотую середину, которая позволит вырастить человека с правильной оценкой своей личности. На что влияетЗдесь можно выделить несколько категорий, который затрагиваются при оценке своих возможностей. Это образ жизни человека. Самочувствие и эмоции, которые он испытывает ежедневно. Все это складывается не только из правил здорового питания и постоянной физической нагрузки, но душевного равновесия. Уверенность в себе — это второй и один из самых важных факторов, который постоянно испытывает на себе влияние этого механизма. Соответственно, низкая самооценка серьезно снижает этот показатель, а завышенная слишком увеличивает его. Коммуникабельность и умение общаться имеют тесную зависимость с личным мнением человека о себе. Иногда очень трудно первым познакомиться с незнакомым ранее человеком. Стеснительность и страх чего-то нового в общении отталкивают нас от других людей. Очень многие боятся заговорить первыми и проявить инициативу при знакомстве. Если же у человека самооценка находится на достаточном уровне, то он уже смелее ведет себя, общаясь с новыми людьми. Советы психологаВ практике врачей психологов очень часто встречаются пациенты, которые обращаются за помощью, так как не знают, как повысить самооценку. В этом случае через беседы грамотный специалист выявляет проблему и подбирает какие-то упражнения для повышения уровня оценивания человека своей личности. Угнетенные люди очень многое пропускают в своей жизни, а в особенности время на личностный рост и развитие. Поэтому психологи ежедневно борются с этой проблемой и разрабатывают огромное количество методик и тренингов по повышению уверенности в себе и своих возможностях.
Специалисты выделяют следующие правила адекватной самооценки:
Посещение мероприятий, тренингов, семинаровПопулярность семинаров и тренингов по психологии набирает большие обороты. В особенности онлайн-курсы. Специалисты разрабатывают программы личностного роста, мотивации, повышения уверенности в себе. На таких мероприятиях, обычно, собираются единомышленники, люди, которые также столкнулись с какой-то проблемой психологического характера. Общаясь, вы перенимаете их опыт и вместе боретесь с заниженной самооценкой. Для таких семинаров психологи создают специальные упражнения, в том числе и для командной работы, чтобы всем вместе понять, как повысить самооценку. Для продвинутых пользователей сети Интернет или же тех, кто нуждается в индивидуальной работе, существуют онлайн-курсы и тренинги. В дистанционной форме человек получает задания и упражнения, а потом позже закрепляет их со специалистом. Как поднять самооценку и уверенность в себе разными способамиКак было сказано вначале, еще с самых ранних лет жизни именно окружение влияет на формирование уверенности в себе. Взрослые формируют в ребенке первые предпосылки уверенности в себе и помогают развиваться ему в этом направлении. Далее наше в наше окружение входят детский садик и школа. Это уже более серьезные ступени социализации личности.
Учителя дают нам новые знания, помогая развиваться нашей самооценке. В университете и на работе мы уже больше взаимодействуем не с преподавателями и более старшим окружением, а своими сверстниками. В общении мы помогаем стереть границы неловкости, поддерживаем друг друга и наставляем в трудных ситуациях. Наше окружение очень сильно влияет на нас. Очень важно исключить из жизни ненужных людей, которые только негативно влияют на нас, подшучивают и издеваются над нашими слабостями. Таким образом они пытаются возвысить себя, а не помочь нам. Поэтому стоит окружать себя только успешными и уверенными людьми, которые будут положительно влиять на нас и помогут понять, как поднять самооценку и уверенность в себе. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действийУ каждого человека есть безопасное пространство, которое дает ощущение защищенности и комфорта. Такое место, обычно, наполнено вещами, к которым мы привыкли. Оно очень уютное и не таит в себе тревог и волнений. Только вот «зона комфорта» — это сама по себе страшная угроза для человека. Никто не замечает, как погружаясь в нее, мы постепенно деградируем, и наша самооценка страдает в такой же степени. Отказываясь от настоящей жизни со всеми ее трудностями и проблемами, мы просто не существуем. Ведь постоянный комфорт и безопасность делают нас слабыми и неспособными бороться с негативными эмоциями. Выйти из зоны комфорта очень трудно. Человек боится неизвестности, которая существует за пределами его безопасного мира. Он будет всячески отговаривать себя, находя сотни причин оставаться в нем. В этот момент нужно дать себе обещание любой ценой побороть страхи и начать жить в непривычной для себя среде. Найдите новых друзей, запишитесь на фитнес или даже борьбу, посещайте курсы испанского. Занимайтесь всем тем, что всегда казалось трудным. Только так вы будете идти дальше и развиваться. Отказ от чрезмерной самокритикиЧеловек всегда бывает главным и строгим критиком для самого себя. Мы подвергаем сомнению любое наше решение или действие и судим о нем. Зачастую, результаты не всегда оправдывают наши ожидания. Поэтому мы начинаем критиковать себя еще больше, только увеличивая неуверенность и страх провала. Для повышения самооценки стоит перестать так строго судить о себе. Нельзя быть идеальным во всем. Неудачи и провалы — это не признак слабости. Это лишь новый опыт, который мы приобретаем, когда учимся на ошибках. Самокритика должна присутствовать в нашей жизни, но только в умеренных количествах. Научитесь контролировать ее, а иначе ваш излишний перфекционизм только будет мешать. А также изучите проблему чрезмерной самокритики. Почему вы стали настолько требовательны, возможно причиной служит детская травма. Ведь в этом возрасте психика наиболее незащищенная. Занятие спортом и ведение здорового образа жизниФраза «в здоровом теле, здоровый дух» как нельзя точно передает весь смысл и пользу правильного образа жизнь. Употребление качественных продуктов питания, регулярное очищение организма от токсинов, умеренная спортивная нагрузка и хороший сон помогут вам поднять самооценку. Когда организм здоров, и его не тревожат какие-то заболевания, то в вашей голове все реже будут появляться дурные мысли. Не стоит забывать, что стройное и подтянутое тело, отличное состояние волос и кожи только повышает уверенность в себе. Вы наслаждаетесь этим и уже не так сильно подвергаетесь самокритике и сомнениям. Поэтому, отвечая на вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе, можно сказать, что стоит начать не с внутреннего мира, а внешнего облика. Повышение самооценки при помощи новых достижений и борьбы с леньюПозитивная аффирмация — это своеобразная формула внушения успеха и удачи во всех начинаниях. Повторяя каждое утро определенную фразу или еще можно назвать ее «волшебные слова», вы ставите в своей голове задачу воспринимать окружающий мир только в позитивном ключе. Аффирмации могут быть разными. Все зависит от вашей фантазии и настроения.
Вот несколько стандартных примеров этих фраз:
Аффирмаций огромное количество. Даже существуют аудиозаписи, в которых спокойный, но уверенный голос шепчет вам приятные слова и настраивает на грядущий день. Кроме того, вы сами можете придумать аффирмации, заключив в них свой сакральный смысл. А ежедневное прослушивание этих записей поможет вам очень хорошо поднять самооценку. Ведь аффирмации очень хорошо программируют наше сознание только на позитив. Ведение дневника успехов и достиженийДля повышения можно попробовать вести личный дневник успехов и достижений. Возьмите простой блокнот или толстую тетрадь, юркие маркеры и ручки и начните писать. Конечно, не нужно восхвалять себя. Не стоит забывать, что как сниженная, так и чересчур повышенная самооценка имеют одинаковый отрицательный эффект. Дневник может содержать какие-то ваши мысли или реализованные планы. Отличным решением будет написать в таком блокноте список желаний. Какие страны вы хотите посетить, купить машину или просто сходить в кино. Пишите все, что доставляет вам удовольствие. Позже просматривая список с перечеркнутыми и исполненными желаниями, вы будете понимать, насколько тяжело было достичь его, но и как много вы вложили в свою мечту. Вы будете гордиться собой и верить в свои силы. Избавьтесь от вредных привычекВредные привычки — это самый коварный враг человека. Они незаметно губят не только наше здоровье, но и душевное равновесие. Даже сама фраза говорит нам, что вредные привычки несут за собой только угрозу человеку. Не стесняясь проанализируйте свои губительные пристрастия. Потому что это могут быть не только курение и употребление алкоголя, но и простой отказ от завтрака. Все действия, которые негативно сказываются на нас, и являются вредными привычками. Поэтому повышение самооценки начните с избавления от этих пагубных факторов. Старайтесь заменять вредные привычки на полезные. Конечно, просто так отказаться от, например, курения невозможно. Этот процесс довольно долгий и очень трудный. Начните с маленьких, как завтрак. Если вы пропускаете этот прием пиши, то лишаете свой организм энергии, которая так необходима вначале дня. Придумайте такой рацион по утрам, который заставит вас завтракать. Возможно, стоит добавить какой-то ритуал, как музыка или чтение книги, чтобы настроить аппетит. Ходите как можно чаще пешком, держите спину прямо и угрюмое выражение лица замените улыбкой. Общайтесь с оптимистами и успешными людьмиОкружая себя позитивом, вы навсегда избавитесь от негативных мыслей и чувств. Для этого стоит общаться только с теми людьми, которые несут в себе положительный заряд эмоций, они успешны в жизни и оптимистически настроены. Такие друзья должны оказывать на вас только хорошее влияние, поддерживать и дарить чувство любви. Оптимисты в общении никогда не будут нагружать вас негативом или расстраивать. Они помогут вам легче переживать какие-то беды и решать сложные проблемы. А их положительная аура будет воздействовать на вас только лучшим образом.
Читайте позитивную литературуКниги — это мощный инструмент самовнушения. Особенно это касается литературы по психологии и развитию личности. Если вы хотите расслабиться и отвлечься от лишних тяжелых мыслей, то выбирайте соответствующие книги. Это могут быть бульварные романы о вечной любви или захватывающие детективы. Пусть такие произведения и не несут в себе какого-либо смысла, но они очень хорошо воздействуют на наше сознание, наполняя его только положительными эмоциями. Если брать уже более серьезную литературу, то можно выбрать какие-то «пособия по счастью» или секреты успеха. Такой жанр сейчас является наиболее востребованным. Найдите работу своей мечтыНичто так не повышает уверенность в своих силах, как любимое дело, которое к тому же еще и приносит прибыль. Если вы сидите в скучном офисе с 8 утра до 17 вечера, вас окружает озлобленный коллектив, а начальник не уважает вас, как работника, то стоит задуматься о смене работы или даже профессии. Вы должны заниматься только тем делом, которое увлекает вас, заставляя забыть о сне, которое будет вам каждый день в радость. Любимая работа очень хорошо влияет на человека и его самооценку, заставляя его чувствовать себя нужным и востребованным. Отбросьте леньО человеческой лени уже можно писать поэмы. Каждый из нас страдает ею. Только в разной мере. Немного лени — это, на самом деле, не так плохо. Можно подольше полежать на кровати утром или перенести утреннюю пробежку на следующий день. Такие варианты не так страшны. Только вот некоторые люди слишком сильно погружаются в ленивое существование. Для борьбы с этим пагубным явлением в нашей жизни необходимо постоянно дисциплинировать себя: завести ежедневник или как можно больше нагружать себя интересными занятиями. Только тогда для лени просто не будет времени, и она не повлияет на вашу самооценку. Автор: Оксана Свиридоваmed88.ru Как повысить самооценку советы психологовУверенность в себе – это основной ключ к успеху в жизни. Даже не всегда привлекательный или сильный мужчина, но уверенный в себе, может завоевать женское сердце, а девушка, знающая себе цену, всегда пользуется популярностью у настоящих мужчин. Как повысить самооценку советы психологов и практические рекомендации с пояснениями читайте в этой статье.
Проблемой заниженной самооценки у людей занимаются многие специалисты, в том числе и психологи. Основная часть клиентов, которые обращаются к психотерапевтам, страдает неуверенностью в себе. Именно поэтому принято считать, что именно психолог должен рассказать, как повысить самооценку. Часто неуверенные в себе люди ведут неправильный образ жизни и плохо питаются, что приводит к гормональной недостаточности и волевой слабости. Существует и обратная сторона неуверенных в себе людей – это физиологическая слабость. Именно недостаток тестостерона у мужчин и эндорфина с дофамином у женщин влияет на нашу уверенность в себе. Чтобы поднять себе самооценку, мы предлагаем ряд рекомендаций психологов и физиологов, которые эффективны, независимо от вашего социального статуса, пола или возраста.
Как повысить самооценкуОдним из основных способом, как повысить самооценку и уверенность в себе – это начать правильно питаться. Богатый белками рацион способствует выработке гормонов, которые способствуют уверенности в себе. Однако не забывайте, что белки усваиваются только с углеводами, поэтому не лишайте себя каш, макарон и сахара. Людям с лишним весом также необходимо разобраться с причиной появления лишних килограммов, которые подробно описаны в статье !!!. Процесс восстановления правильного гормонального фона проходит не быстро, поэтому запаситесь терпением и начинайте правильно питаться. Также нельзя забывать, что правильные обменные процессы проходят в организме только тогда, когда мышцы находятся в тонусе. Это значит только то, что необходимо заниматься спортом. Бег, плавание, теннис, фитнес – подойдут любые общеразвивающие занятия. Физическая активность способствует выработке эндорфина, тестостерона, адреналина, которые делают вас уверенными в себе, но иногда и агрессивными, а также снижают уровень кортизола, который подавляет процессы правильного обмена веществ.
Если же вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и точно знаете, что слабая уверенность – это результат психологических проблем, тогда воспользуйтесь советами известных психологов. Способы поднять самооценку от известных психологовВ психологии неуверенность в себе имеет вполне конкретное описание – это плохое мнение человека о самом себе, а также видения себя, как неспособного и недостойного. В этом кроется психологическая проблема неуверенности. В этом случае поднять себе самооценку помогут советы психологов.
Любая религия основана на смирении, которое находит свое отражение в психологии, как необходимость перестать придавать большое значение некоторым вещам. Как повысить самооценку женщинеДоктор психологических наук Роберт Бернс выделяет следующую причину низкой самооценки у женщин. Во-первых, любая женщина является неразрывной частью общества, в результате чего самооценка у девушки формируется по целому ряду факторов, среди которых:
Доктор Бернс рекомендует понаблюдать за сопоставлением своего «идеального Я» с «реальным Я». Чем выше разница между этими двумя представлениями, тем ниже самооценка у женщины. Чтобы поднять свою самооценку, достаточно понизить планку своего «идеального Я» и начать работать над собой.
Также самооценка у девушки довольно часто формируется на основе оценок сторонних людей. В этом случае нужно просто перестать слушать других людей, которые не могут адекватно оценивать вас, так как не знают вашей жизненной ситуации и проблем, через, которые вы прошли.
Как повысить самооценку женщине после расставанияРазвод или потеря близкого мужчины оказывает непосредственное действие на химию нашего тела, которой невозможно противостоять психологическими убеждениями. Это все равно, что пытаться усыпить себя расслабляющей музыкой, выпив 5 чашек крепкого кофе на ночь.
Однако, многие учения не только психологов, но и всемирноизвестных философий говорят об одном – нужно принять одиночество, как положительный момент в своей жизни. Имеется в виду, что это расставание дано не просто так, а для усовершенствования себя. Именно в этот момент никто не мешает тебе заняться спортом и сбросить лишние килограммы, постоянные заботы уходят в сторону, а это освобождает время для создания себя «идеальной». После таких трансформаций ты будешь нужна мужчинам, а это значит, что твоя самооценка подскачет до небес. Как поднять самооценку мужчинеМногие мужчины задаются вопросом, как стать уверенным в себе и поднять самооценку. Однако никто не задумывается о причинах низкой оценки самого себя. В случае мужчин, главным фактором неуверенности является тестостерон, который вырабатывается, только если потреблять много холестерина. Именно жиры в большом количестве являются главным источником холестерина, который после превращается в тестостерон. Если ты боишься, что холестерин осядет в сосудах и приведет к инфаркту, то прочитай статью !!! и перестань бояться главного для мужчины вещества. Также нельзя забывать про занятия спортом, которые способствуют выработке тестостерона.
Что касается советов психологов, то они рекомендуют:
Следуя этим и другим советам, ты сможешь поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Но не забывай, что этому должно предшествовать твое усердие, а не попытки в течение нескольких дней. Будем признательны, если Вы оцените статью Загрузка... po-sekretu.com "Повышение самооценки. Практические рекомендации психолога."ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ ТЕМА: «Повышение самооценки» Цель: способствовать развитию повышения самооценки, отработки навыка уверенного поведения, самопознания, а также приобретению опыта выступления перед аудиторией. Необходимое время: 1 ч 40 м. Задачи тренинга:
Вводная часть – 25 минут. (Перед началом тренинга ведущий предлагает участникам жетоны разного цвета. Для того, чтобы в дальнейшем можно было разделиться на подгруппы.) - Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас! - Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе. - Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения. - Но прежде чем начать, я познакомлю вас с правилами тренинга:
-А теперь мы познакомимся поближе. Упражнение №1 «Настроение»: каждый участник называет свое имя и придумывает прилагательное, начинающееся на ту же букву, что и его имя. Очень важно сказать тот эпитет, который подчеркивает индивидуальность участника. Необходимо, следить за тем, чтобы определения не повторялись. Участник сначала называет имя и прилагательное того участника, который представился перед ним, затем свое.... и т.д. - А сейчас мне бы хотелось послушать с каким настроением, чувствами вы пришли и что ожидаете от сегодняшнего тренинга? (Шеренг по кругу). Информационный блок (теория)- 5 мин. Вступительное слово. -Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!». Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой. -Так что же такое самооценка? -Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают) -Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека. -Во всём должна быть «золотая середина». Упражнение №2: «Вот какой Я» infourok.ru что нужно делать, чтобы повысить свою самооценку. — Психолог онлайн Как часто с вами случалось так, что когда Вы чего-то не добивались, а именно того, чего вы очень сильно хотели, вы обнаруживали, что вам просто не хватило чуточку уверенности, вы растерялись, вы просто не вовремя оцепенели от страха. Всё это является синдромом вашей пониженной самооценки. И сегодня в этой статье вы получите практические советы о том, что нужно делать, чтобы самому без помощи психолога повысить свою самооценку. Но для начала, нужно самому создать определенные условия: Первое, что важно уяснить для себя сразу. Это то, что в каком состоянии находиться сегодня ваша самооценка, вы обязаны родителям. Психологи с сайта Vashe-Soznanie.ru говорят, что если решать вопрос самооценки серьезно, то нужно работать над этой проблемой с психологом на скайп консультации. Второе, что важно уяснить для себя это то, что для того, чтобы повысить самооценку, нужно время. Потому что быстро не делается ничего! А медленно делается почти все! Третье, чтобы поднять свою самооценку, нужна дисциплина. Нужно делать что-то постоянно, уделять постоянно себе внимание и не делать перерывов в своем личностном росте. Четвертое, вам нужен человек, которым вы восхищаетесь. Это необходимо для того, чтобы у вас был эталон, к которому вы могли бы стремиться и постоянно себя корректировать. И чтобы этот человек указывал вам на ваши погрешности, и тем самым опять же вас корректировал. Этим человеком может быть и психолог.    Онлайн беседа с психологомПятое, вам нужно быть среди тех людей, которые тоже хотят поднять себе самооценку. Это могут быть анонимные группы, психотерапевтические группы, тренинги. Еще раз напоминаем вам, повышение собственной самооценки это длительный процесс, даже на консультации по скайпу вам не поднимут самооценку за 10 сессий. Ведь все, что чего-то стоит требует времени и усилий. Потому что если вы хотите чего-то добиться нужно усиленно работать. Так что, если вы хотите остаться такими же как сейчас, то и отношения будут соответствующими. Либо садитесь на жесткий режим. И так, мы дадим 23 совета, как повысить самооценку. 1. Уделите внимание своему питанию. Потому что то, как человек питается это также показатель его самооценки. Если вы плохо питаетесь, то вы не думаете о будущем, но чтобы поднять самооценку, нужно смотреть только вперед! Начните питаться правильно. Но правильно не значит не вкусно. Тело принимает то,что приятно, так то кормите тело чем-то полезным и вкусным. И так же любой приятный опыт усваивается быстрее, чем не приятный. Есть большая закономерность между тем, как и чем человек питается и тем, как он к себе относится, задумайтесь! 2. Отношения с родителями. Это всегда модель для отношений с самим собой. Поэтому разберитесь со всеми трудностями общения с родителями. Примите их такими, какие они есть. Тогда принимать себя будет легче. И это плюс к вашей самооценке. 3. Заработок. Вы зарабатываете или вас кормят? Если вы не можете зарабатывать достаточно для себя, значит вы и о себе позаботиться не можете или о другом. Если вас не устаревает заработок, то вы уже зависите от собственной неудовлетворенности. Начните просить о повышении, либо ищите новую работу, не взирая на негативные мысли. Если вы замужем и вас обеспечивает муж, то начните реализовывать себя в профессии и не сидите дома, то конечно вам трудно почувствовать себя значимой, если вы зависите в материальном плане от мужа. Личный онлайн психолог - бесплатно4. Любовь к телу. Начните заботиться о теле, занимайтесь физическими нагрузками. Движения и нагрузки, откроют вам возможности самого себя. Кроме того, таким образом вы будете стимулировать выработку у себя эндорфинов -гормонов счастья. Не даром говорят,что движение это радость для тела. Любите свое тело. 5. Начните быть дисциплинированным, без нее вы не продвинетесь ни на шаг к повышению самооценке. 6. Учитесь общаться не по книгам, а на практике, учитесь соглашаться и меньше спорить, учитесь договариваться и просить о чем-то важно для себя. Например, соглашайтесь со всеми и посмотрите на результат. Выполните чью-то просьбу и попросите сами. 7. Обратите внимание на свою одежду, что вы носите и как вы носите? Одевайтесь красиво и аккуратно даже дома, просите дать совет других людей по поводу вашей одежды и стиля. И не важно кто вы: мужчина или женщина и не важно сколько вам лет. 8. У вас есть цели? Хотя бы маленькие цели, например: помочь собрать урожай своим родителям, или поздравить всех своих знакомых, даже тех, кто вас не любит. Ставьте себе маленькие цели и не ожидайте от себя ничего фееричного. Просто делайте. Если вы не научитесь ставить маленькие цели и выполнять их, то такую большую цель, как поднятие самооценки, вам точно не одолеть. Будут срывы и самоуничижение, лень и апатия: « у меня ничего не получается! Я не знаю, что я не так делаю, поэтому лучше вообще не буду ничего делать!». 9. Найдите себе учителя. Человека, которым вы бы восхищались, у которого вы смогли бы брать пример и делать то же самое. Консультация православного психолога онлайн10. Вы чему-нибудь учитесь? Если нет, то начните обучение. Не важно: это новое образование или просто хобби. Вам важно расширять границы своего опыта, только так вы узнаете, на что вы способны на самом деле, а на что нет. 11. Начните вести дневник. Это отличное средство для того,чтобы вы знали что и как у вас в голове. Через письмо вы структурируете свой опыт, как бы раскладываете его по полочкам и вам становится понятнее о себе намного больше, нежели чем вы просто анализируете себя. 12. Будьте сами примером для кого-то. 13. Будьте постоянны в своих решениях и поступках. 14. Перестаньте жаловаться. Если вы жалуетесь, то вы источник негатива. Это опасно, потому что тогда, вы формируете определенное мнение людей о себе : «Он (она) всегда такой (-ая) несчастная, ей уже не поможешь!» Вы понимаете? 15. Никого не упрекайте и себя тоже. Просто возьмите за правило! 16. Не «бегайте» за теми, кто плохо к вам относится, а окажите внимание тем, кто хорошо к вам относится. 17. Не проявляйте эмоции, а говорите о них. Умение управлять своими чувствами и эмоциями говорит об адекватной самооценке. 18. Периодически выкидывайте что-то не нужное. Это тренировка к расставаниям. Наша жизнь это череда расставаний и нужно учиться уметь это делать. Неумение этого это дорога к переживанию патологического горя. 19. Периодически признавайте кого-то и восхищайтесь кем-то. 20. Чаще посещайте культурные мероприятия (и платные и бесплатные). 21. Подумайте о вашем смысле жизни? 22. Читайте больше художественной литературы. Чем больше речевых оборотов у вас есть в запасе, тем приятнее с вами общаться и тем больше люди будут тянуться к вам. Это плюс к вашей самооценке. Сам себе психолог - советы онлайн23. Чаще встречайтесь с единомышленниками. 24. Ну и последний не официальный совет: если у вас очень тяжелая ситуация, и у вы не можете найти в себе силы и ресурсы, чтобы справиться с собственными проблемами, обращайтесь к нам на сайт Vashe-Soznanie.ru за психологической помощью по скайпу. vashe-soznanie.ru Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации.
* Упражнения для повышения самооценки:«Действуем от противного»:
«Создание нового мира внутри себя»:
«Два листочка пополам»:
«Спонтанная самопрезентация»:
«Красивый сосуд из хрусталя»:
«Превращение в силу»:
«Знакомство наугад»:
Тренинг для повышения самооценки«Смотри на жизнь немного по-другому!». Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Этапы проведения тренинга:
Повышение самооценки. Советы. Рекомендации:
rusachka.ru
|
23 практических совета от психологов: что нужно делать, чтобы повысить свою самооценку.
