|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14 правил о переходе на пп! Мотивация - должна быть .... Пп мотивация14 правил о переходе на пп! Мотивация14 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак.
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. не забываем что 50 г орехов- 350 ккал!
Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин = белок + клетчатка. Курица/ индейка/рыба/ яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания. 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. Но опять же, резко не бройсайте- сорветесь! 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды. Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости. 14. И-конечно же спорт! Пусть он вступает в вашу жизнь, не сразу, но езда на лифте будет заменена лестницей, машина -прогулкой! Мотивации вам немного!!
www.baby.ru Мотивация для тренировок и правильного питанияОчень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?». Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах. Оно вполне может не совпадать с Вашим или чьим-то ещё. Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы. Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Я уже рассказывала свою историю похудения в другом материале, поэтому повторяться не буду. Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход. ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни Первая ошибка — неправильная мотивацияЭто кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним. Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда. По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив. Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами. Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает. Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите. С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду. Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя. Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому. И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств. Вторая ошибка – неверный выбор действийЗанятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов. Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки. Третья ошибка – максимализмПроблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг. Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках. Нагрузка должна увеличиваться своевременно. О том, что выбирать систему питания нужно в соответствии с текущей целью, я уже писала, с тренировками тоже самое. Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов. Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею. Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться. Отговорки от тренировокИх, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего. 1) Недостаток времениТут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 4-5 часов в неделю, чтобы съездить на занятие можно всегда. Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь сделать лишнее «телодвижение» или завести будильник на час раньше? Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда». Серьёзно? Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется 🙂 Но даже она находит время на тренировку. Зачастую перед занятием я получаю от неё сообщение: «Кормлю дочку, опаздываю на 10 минут». Но она приходит. Решение очень простое – нужно верно расставлять приоритеты. Вы же ходите на работу и не говорите, что у Вас на неё нету времени. Точно также и с тренировками. Сначала она, а потом всё остальное. Да и, честно говоря, под «нету времени» очень часто скрываются встречи с подругами, походы в кино и т.д. и т.п. Сделайте это после тренировки. Не получится? Не успеете? Тогда вот Вам пример Лоры. На сколько я помню, занятия она пропустила несколько раз только из-за болезни. В свои 22 года, она, естественно, не вяжет по вечерам спицами. И даже крючком 🙂 Просто свидания, встречи с подругами, походы в театры и кино – всё это делает после тренировки. Однажды, она «ухитрилась» позаниматься после работы и вернуться туда же на корпоратив. Хотя могла всё это время «вить кудри» перед зеркалом. И эти люди добиваются результатов. Потому что правильно расставляют приоритеты и планируют своё время. И на самом деле, это не так сложно. Просто заведите для себя правило: работа, тренировка, а потом всё остальное. 2) Я сильно устаю на работеЗанятия спортом делают Ваш организм выносливее и увеличивают способность справлять со стрессом. Начните занятие, и очень скоро силы на него появятся. Тем более, что большинство из Вас целый день сидят за офисным столом и физически не выполняют никакую работу. Устали? Скушайте немного углеводов и силы появятся. Либо просто проведите тренировку в более лёгком режиме. Когда моя клиентка Алёна устаёт на работе, она просто говорит: «Вик, давай сегодня полегче». Правда делает это тоном, не требующим возражений, но это уже другая история. 3) Занятия спортом требуют больших финансовых затратСамое интересное, что этот аргумент я обычно слышу от людей, которые каждую пятницу тратят в барах больше, чем потратили бы за неделю на занятия спортом. Абонемент в зал можно купить всегда. Тем более, что они бывают абсолютно разных ценовых категорий. Это должно стать для Вас такой же нормой, как оплачивать счета за квартиру. Вы же не будете жить на улице потому, что это бесплатно. Нет возможности заниматься с тренером — занимайтесь сами. Смотрите видео, читайте, спрашивайте у других людей в зале. Это вполне реально. Многие люди занимаются сами и достигают хороших результатов. Не хотите идти в зал — занимайтесь дома. У Вас есть интернет, в котором можно найти огромное количество домашних тренировок. Просто начните делать хоть что-нибудь. 4) Я стесняюсь своей физической формыЭто ещё более интересная отговорка. То есть жить с этой «физической формой» Вы не стесняетесь, «носить» её на работу, в кино и рестораны Вы тоже не стесняетесь, покупать для неё одежду Вам не стыдно, а вот «привести» её в зал, чтобы что-то в ней изменить – это Вашим моральным принципам не соответствует. Вы видите логику? 🙂 Я нет. 5) Я не хочу себя ограничиватьЧто Вы называете ограничением? Становиться красивее и здоровее – это ограничение? Отказываться от еды навязанной рекламой, которая ухудшает Ваше здоровье и внешний вид – это ограничение? Вы серьёзно? Тогда почему Вы любуетесь на фотографии стройных спортивных девушек и хотите стать похожими на них? Потому что они ограничены? 6) Начну со следующей неделиСколько таких недель уже было в Вашей жизни? И столько же ещё их может быть. Просто подумайте, что так может пройти ещё десять лет, и ничего не изменится. Вы также будете недовольны собой. Ведь если подумать, Вы меняете здоровье и красоту на лень и горсть шоколадных конфет. Действительно считаете, что это равноценная замена? 7) Внешность – не главноеЖелезный аргумент. Не главное для чего, для кого? Жить, безусловно, можно в любом состоянии. Но Ваша внешность – это показатель того, как Вы к себе относитесь и насколько себя уважаете. Это Ваш характер и Ваша культура. Я не говорю, что «личность» не имеет никакого значения. Я говорю о том, что Ваша внешность тоже характеризует Вас как личность. Я уверена, что есть люди, которым действительно всё равно, как они выглядят, которым комфортно и при весе в 100 и 150 кг. Но если Вы читаете эту статью – значит Вы не из их числа. Подводя итого, хочу сказать. Вы ведь ничего не теряете, кроме возможности стать лучше. Это не полёт в космос. Миллионы людей уже делали это до Вас, а значит – эти изменения вполне реальны и достижимы. Просто примите решение, начните тренироваться с помощью наших тренировок и измените свою жизнь, потому что за Вас это не сделает никто. vimo.fitness Мотивация для похудения, мотивация к спорту, мотивация для девушек
Многие ищут эту искру в профилях и красивых фотокарточках фитнесс-див. Зависть – плохое чувство, об этом мы знаем с детского сада, но что поделать, когда только залезаешь в инстаграм/контакт/фейсбук и видишь женщин с потрясающими формами, спортивных, подтянутых и успешных? Волей неволей начинаешь сравнивать себя и с ними, и часто это сравнение идет не на пользу хрупкой самооценке. На самом деле, подобная экзекуция очень распространена среди дам и даже ошибочно прозвана мотивацией. Мотивация основанная на созерцании чужой накаченной попы в трусах работает ровно до того момента, когда вы возвращаетесь из интернета в реальный мир. Да и вообще, мотивация основанная на красоте – недолговечна как и сама красота. Хотеть что-то как у кого-то – путь в никуда, он несет никакой ценности лично для вас. Пытаться сделать как кто-то, выпрашивать под фотками, чтобы эти дамы расписали свой план тренировок и рацион питания – зачем? У вас, как у них, НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ. А у них НЕ ПОЛУЧИТСЯ , как у вас. Содержание статьи Социальная одобряемость провалаВы заметили, какой эффект дают подобные картинки, подсмотренные в каком-то паблике?
Ощущаете, как это чувство «эх, ну все срываются и что тут такого» проползает змеей в душу? Желание объесться пельменями в 12 ночи уже не кажется ужасным, потому что если вы расскажете это кому-то, то человек ПОНИМАЮЩЕ хмыкнет/улыбнется/кивнет и скажет «да ладно с кем не бывает». Проблема общества в том, что оно на 80% состоит из людей, отказавшихся от своих мечтаний, растоптавшие свои амбиции и не реализовавших желания. Они всегда будут вас подталкивать к пропасти: «Ой, да че ты не пьешь, не уважаешь что – ли?» Знаете почему? Потому что вы заставляете их испытывать боль. Им больно, потому что они сдались, а вы нет. Им страшно, что вы сделаете то, что они не смогли. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ. Решили отказать полностью от сладкого – не ведитесь на ухищрения своей восьмидесятикилограммовой подруженьки, которая будет вас науськивать съесть с ней пирожное подобными фразами: «сегодня же выходной, да что вообще, всю жизнь теперь не есть». Зачем она это делают, уз явно не из заботы. Рядом с вами она чувствует себя некомфортно, потому что не может обуздать свое подсознание, а вы можете. Гордитесь собой, наслаждайтесь этим чувством, ради этого стоит работать, а не ради красивой попы. Работайте над собой ради здоровья, чтобы увидеть внуков правнуков, работайте ради улучшения дисциплины и чувствуйте истинное счастье: счастье от того, что вы управляете собой и живете так, как хочется вам. «Мотивация» или как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить себя стать лучше Подобные слова, как приведенные выше, вам никогда не скажет человек, которые прошел схожий путь. Он скажет вам «ошибся – отряхнись и ПРОДОЛЖАЙ ИДТИ ВПЕРЕД». Не можешь идти – ползи. Люди, победившие себя, это люди, которые могут взглянуть со стороны на себя и свои действия. Люди, которые знают, что за любым успехом стоит долгий, сложный, ежечасный процесс борьбы с собой. Думаете сложно принять решение похудеть/накачаться и т.д.? Нет, принять глобальное решение легко, сложно принимать мелкие решения каждый день, час, минуту. Мы привыкли, что всего добиться нужно быстро и без постоянной борьбы. Подобный стереотип навязан нам кинематографом: долгий процесс добивания успеха показывается в фильме 2 минуты, типа того: играет музыка, а Рокки Бальбоа готовится к своему финальному бою, бац, и вот он уже всех победил. НО: это только фильм, путь к успеху может длиться годами, пятилетиями, десятилетиями, всю жизнь. И самое сложное в нем — борьба минутная не с внешним врагом, но борьба долгая, ежедневная, мучительная своей однотонностью с внутренним я. Важно не ухайдакаться за неделю в зале и ужраться вареной курицы на 10лет в перед и сдуться, бросив все. Важно выстроить систему ежеминутных привычек и обычной рутины, о которых забывают, но которые и есть решающая часть в реализации великих планов Да это игра. Кто-то станет победителем, а кто то нет. Вы хотите проиграть и жить всю жизнь с чувством, что так и не смогли это сделать? Жизнь – одна. Недостаточная цельПочему не работает цель, завязанная только на внешней красоте? Потому что цель иметь самую красивую задницу на планете земля и чтоб весь инстаграм ахнул — эта цель пустая, не имеющая в себе никакой подоплеки. Мы люди и в нас развита потребность в реализации, ОГРОМНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ. Просто люди заталкивают мысли об этом куда подальше, не хотят развивать и реальзовывать эту потребность. Каждому хочется что-то значить в этой жизни. Нет людей которые хотят прожить серую, незаметную жизнь, но сколько людей именно так ее и проживают. Оглянитесь. Кто рядом с вами?
Цель завязанная только на красоте не находит должного отклика у вашего подсознания, у вашего естества, не находит тех эмоций, которые нужны для выделения вашим организмом волевых сил для выполнения ее. Вы думаете: «блин, это было б так здорово» и вам кажется, что вас распирает от энтузиазма,но когда вы начинаете это делать, ничего не выходит. Почему? Потому что эта цель немасштабная, недостаточная, Ваше подсознание срывами сигнализирует вам. И подумайте сами, не чушь ли стремиться только к тому, чтобы ж*па фигура была красивая? Это не может быть целью, это не может вдохновлять вас, это не жизненный путь. Возможно, это звучит слишком патетично для сайта о спорте и здоровом питании, но мне хочется менять людей, давать вам шанс изменить себя не только в плане тела, но и души. Как только вы поймете весь смысл спорта, его суть, вы полюбите его раз и навсегда — потому что спорт — это не только красота тела, это здоровье, это воля, это контроль. Вы ломаете себя, свои привычки и старую жизнь. Не нужно делать так только в спорте, вы должны жить этой философией, избавляться от всего, что тянет вас ко дну. Это не только не правильное питание — это курение, алкоголь, люди,отношения, которые мешают вашему развитию, постоянное залипание в телефоне, многочасовой просмотр телека. Оглянитесь на свою жизнь, напрягитесь, попробуйте представить ее со стороны, вы довольны ею, собою? Вы желаете так как нужно? Если бы так поступал другой человек, вы бы осудили или восхитились им? Как похудеть и не угробить здоровье? То, что вы всю жизнь проводите за какой то фигней, это более чем социально одобряемо, если вы не алкоголик какой нибудь, хотя в нашей стране к этому относятся нормально 🙂 Общество вас оправдает всегда. Потому что общество на 80% состоит из людей, которые ничего не достигли и им не ахти как хочется, чтобы кто-то другой достигал.Представьте себе идеальную жизнь, в которой вам не нужно заставлять себя идти в зал, а вы просто идете, потому что вы привыкли и хотите этого,жизнь, в которой не нужно выкидывать торт в помойку и поливать его средством для мытья посуды, потому что вы можете остановиться. Вам не нужно это, потому что вы спокойно можете спать, зная в холодильнике торт, потому что вы хотите быть здоровым, хотите здоровые сосуды, хотите жить долго и счастливо.Представьте эту жизнь, представьте, что вы должны для этого сделать. Неправильные вопросы к самому себе.В книгах много пишется о том, что вы должны делать,чтобы добиться успеха, но уверяю вас, вы уже знаете это. Да, первая реакция будет: «что за чушь она написала, да если б я знала, уже б мисс мира была». Но если вы загляните в себя, спокойно и честно, вы увидите все ответы. Что нужно чтобы иметь красивую фигуру? Правильное питание — вы знаете это. Вы знаете что вам нужно больше двигаться. Вы знаете это. Вы знаете, что нужно избегать стресса, потому что стресс и страх — враги всего хорошего. Вы знаете, что плохо много смотреть телевизор. Вы знаете, что хорошо ходить на работу и достигать продвижения для карьерной лестнице. ВЫ ЗНАЕТЕ, что нужно делать, так почему не делаете? Прочувствуйте это. Все карты у вас в руках, нужно набраться сил и сделать ход. Когда вы поймете, почему вы не делаете то, что нужно: из-за лени, страха, отсутствия поддержки; то вы будете искать ответы на вопрос как это изменить. Вам просто нужно посмотреть на себя со стороны и решить насколько ваш образ жизни и жизнь в целом соответствует тому, что вы хотите. Например, насколько ваше питание соответствует вашей цели. Эти ответы в вашей голове, главное — научиться задавать вопросы. Всегда спрашивайте себя: «что будет полезно, чтобы я сделал: если я посмотрю телевизор или почитаю нужную мне для работы книгу/ классическая литра/книга о питании; будет хорошо, если я пойду в зал или останусь дома в кровати и т.д.» Вы знаете что нужно делать. Если вы не знаете, значит вы задаете себе неправильные вопросы. Топ вопросовПредставьте, что вашей жизнью живет другой человек, чтобы вы ему посоветовали изменить? спросите, чего вы на самом деле хотите, что для вас в жизни главное: любовь, карьера, семья, саморазвитие, спорт, красота? Составьте парадигму и пройдитесь по каждому пункту с вопросом «что я делаю для того, чтобы это было в моей жизни?», спросите, что вы НЕ делаете и главный вопрос: «что вы делаете не так?». Постоянно спрашивайте себя, постоянно: то ли я делаю, туда ли я иду, полезно ли это. Эти вопросы ужасные, знаю, больные, неудобные, они заставляют вас стыдиться себя, но я гарантирую, если вы хоть раз зададите себе такой вопрос, если этот червяк здравого смысла поселится в вашей голове и вопросы будут всплывать писклявым голосочком в вашей голове каждый раз, когда вы будете что-то делать. Когда ваша рука потянется к пельменям в холодильнике, вы спросите себя «а то ли я делаю, я должен жрать эти пельмени или лучше приготовить вкусное, полезное блюдо?» Это звучит слишком просто, но менее эффективно от этого не становится:просто научитесь задавать себе вопросы. Мы все индивидуальны и этим прекрасны. Вы должны мотивироваться тем, что смогли преодолеть себя, задумайтесь, ведь каждый второй этого сделать не может! Вам придется бороться с собой каждый день и каждый день, побеждая, вы будете чувствовать это сладкое удовлетворение своей сознательностью, своей силой воли, гордиться собой.
Каждую неудачу воспринимайте не как трагедию и повод кусать себя, а как опыт. Томас Эдисон, изобретатель лампочки, под видом умственно отсталого был выгнан из школы. Перед тем, как создать работающую лампочку, он потерпел 9999 неудачных попыток. ТОЛЬКО ПОДУМАЙТЕ! 9999! Но не сдался и его 10000-ая лампочка заработала и принесла мировую известность. Позже, после множества неудачных попыток, его обвинили в том, что он ошибался 9,9999 раз. Его ответ был: «Я не ошибался, я успешно обнаружил, что было неправильным все эти 9,9999 раз.» И из всех этих неудачных попыток он нашел то, что сработало. Ошибка только тогда грех, когда она не признана. Ошибка — один из способов показать нам: «Вы не знаете всего». Поэтому изучайте, изучайте основы психологии, читайте мотивационные книги по саморазвитию, учите и разбирайте основы питания и техники, а не чужие страницы в инсте. ТОЛЬКО ТАК вы сможете добиться успеха и самоуважения. Если что-то стоит сделать, это надо начать делать. Иными словами: действие, коррекция, совершенство!Вот вы ошиблись – сорвались, объелись, бросили зал — не плачем и не ругаемся, а разбираемся, что было не так. Если бы вам нравилось то, что вы делаете, этого бы не произошло, гарантирую. Может, слишком строгая диета? А может, тренировки бессистемны и не прогрессивны? Анализ и коррекция – вот ваш путь к успеху. Не берем чужой, но создаем свой путь успеха. Из-за неуверенности и низкой самооценки, нам всегда кажется, что только кто-то другой знает как лучше. Мы недостаточно образованы и умны и вообще «им виднее, они долго этим занимаются». Так кто мешает вам это узнать?Читайте книги, смотрите программы, образовывайтесь. Поверьте, только ваш собственный путь, который вы чувствуете кожей и телом, принесет вам успех. Я не говорю, что не нужно слушать умных людей и тренеров – без этого никак. Но когда вы обретете основы знаний и найдете понимание со своим телом, вы поймете что для вас лучше и эффективнее. Вы отбросите этот костыль из чужого мнения и СОСТАВИТЕ СВОЁ. Зависть или почему она бесполезна?
Главное, помните всегда: вы никогда не узнаете ПРАВДЫ, как все эти ваши подписки из инсты добились своей великолепной (а может и не очень) фигуры, как им это дается и искренни ли эти улыбки на фото. Во-первых, надеемся, все понимают, что подобные раскрученные профили с огромным количеством подписчиков нужны для того, чтобы зарабатывать деньги на рекламе. Поэтому не стоит доверять всяким там рекомендациям и советам в стиле «между нами девочками» и «как же мне помог корсет/чай/спортпит фирмы N». Заметьте, кстати, что очень часто на просторах интернета резко появляется один чудотовар (каждый месяц разный), который поможет скинуть вес, вылечит от всех болезней и т.д. и все как одна инстадивы начинают его расхваливать, причем часто еще и одинаковыми текстами. Пожалуйста, помните всегда, что на вас в первую очередь ЗАРАБАТЫВАЮТ, не все, конечно, но очень многие. Во вторых, абсолютно непонятно, как такой фигуры эти дамы добились. Дай бог, чтоб без имплантатов, фотошопа и курсов всяких препаратов 😉 Вы не знаете, какие на самом деле тренировки и как человеку они даются, сколько времени он шел к этому и легко ли ему жить.
Так что, девочки, да не сотворите кумира себе. Ничего сверхсложного и героического в создании гармоничного, спортивного тела НЕТ, как бы вам это не внушали. Хотите полюбоваться – любуйтесь, но не особо доверяйте этим россказням под однотипными селфи. Как найти авторитетный источник в лавине информации
Когда вы только начинаете заниматься физической активностью, то вы буквально перегружены всевозможной информацией. Вы, можно сказать, тонете в различных типах тренировочных программ, спортивных добавок, диет, статей и прочего. Вы уже наверняка подметили, что многие тренировочные программы и программы питания во многом противоречат друг другу и находитесь в растерянности: как же мне правильно поступить? Как организовать свой тренинг и свой рацион?И это понятно, ведь сейчас о здоровом образе жизни, правильном питании не говорит только ленивый. Одни твердят, что есть после тренировки нельзя ни в коем случае, другие возражают, что от белковой пищи ваши мышцы скажут вам спасибо. Третьи спорят с четвертым о пользе и вреде молочных продуктов, пока другие эксперты обсуждают, когда же есть углеводы: утром, днем или вообще вечером и кушать ли их вообще. Голова кругом идет и поэтому неудивительно, что новички испуганными ланями проносятся по странницам инстадив с одними и теми же вопросами, они запутаны и растеряны, кого же слушать.Почему то нам кажется, что, не выполнив хотя бы один пункт из питания или спорта, мы обесценим все усилия, эдакий выборочный максимализм. В результате многие из-за этих метаний теряют весь запал, который был в самом начале и сдаются. На самом деле, важно выбрать себе ориентир, тот, чьему компетентному мнению вы доверяете, и придерживаться этой позиции, не тратя время на прочесывания интернета в поисках новой информации. Не стоит всякое мнение принимать за истину в последней инстанции, нужно обязательно потратить время, чтобы заиметь свое и УСПОКОИТЬСЯ. Первое время придется все пробовать на себе, дабы подобрать комфортный стиль питания и тренировок, но поверьте, организм очень быстро покажет, что ему подходит, а что нет. Мы все индивидуальны и неповторимы и пусть интернет эксперты доказывают сколько угодно, но «УНИВЕРСАЛЬНОЙ супер мИтодиГи» не существует. Есть общие правила и рекомендации, которых нужно придерживаться, но опять же, всегда с оглядкой на самочувствие и состояние здоровья. Пробуйте, экспериментируйте и никогда не бросайтесь от одного мнения к другому, будьте уверены в своих силах и все получится.Помните, что все эти точки зрения СУБЪЕКТИВНЫ и пишут их такие же люди, как и вы, а наука часто подвергает остракизму какой-то продукт, а потом же сама его и реабилитирует. Так что смотрите на все проще. kost-shirokaya.ru Зачем нужена мотивация? пп, мотивация для голоданияДевочки, кому не нужно просто игнорируйте. А то очень долго перебирать из друзей, кому нужно, а кому нет. И не обижайтесь, пожалйста, на меня за рассылку. И так зачем же нужена мотивация?! Не секрет, что для достижений результата в любом деле очень важно наличие мотивации. Для женщины, которая хочет похудеть, таких мотиваций может быть множество — желание нравиться супругу и вообще мужчинам, сделать карьеру, вызвать зависть у подруг, доказать самой себе наличие силы воли и так далее. Если у тебя нет мотивации, ее нужно придумать!
ОСТРАЯ САЛЬСА. 1 нарезанный кубиками помидор, 1 рубленый острый перчик, 2 ст. л. смеси сока лайма и рубленой свежей кинзы.
МЕДОВАЯ ГОРЧИЦА (отлично подходит к гамбургеру с мясом), 1/3 чашки меда, 2 ст. л. горчицы, 1 ст. л. обжаренных семечек кунжута.
СЛИВОЧНЫЙ УКРОП (отлично дополнит гамбургер с семгой или лососем). 1/2 чашки обычного нежирного йогурта, 2 ст. л. смеси рубленого укропа с горчицей.
ПОМИДОРЫ С БАЗИЛИКОМ 1/2 чашки томатного соуса, 2 ст. л. смеси рубленого базилика с томатной пастой.
КИСЛО-СЛАДКИЙ 1/2 чашки кетчупа, 2 ст. л. смеси коричневого сахара и винного уксуса.
ПЕТРУШЕЧНЫЙ ПЕСТО 1/2 чашки свежей рубленой петрушки, 2 ст. л. сыра пармезан, 1 зубчик чеснока, 1 ст, л. оливкового масла, 1/2 чашки воды (смешать в блендере до консистенции пюре).
ПУТАНЕСКА 1/2 чашки томатного соуса, 2 ст. л. смеси рубленых оливок и каперсов.
www.baby.ru Мотивация - ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса - Василий С. Смольный - rutlib2.comМотивацияНа самом деле мотивация – это очень простая штука. Она помогает тебе отвечать на вопрос, какого умбона я всё это делаю. Общество, родители и твоё личное головотяпство создали у тебя внутри дурацкие весы. На одной чаше – «люблю вкусно жрать». На другой – «хочу нормально выглядеть». Когда у мужиков уже пузо вываливается из штанов, а женщинам начинают массово уступать место, потому что спереди висит «это не 6-й месяц, это 6-я бутылка «Айрон-Брю», в этот момент весы смещаются и тебя можно подвигнуть на какие-то действия. Ты читаешь мою книгу и думаешь: «Вау! Как круто! Всё так просто! Можно вкусно есть и терять вес! Можно тратить всего 5–6 часов в неделю на тренировки и офигенно выглядеть!» Потом ты начинаешь всем этим заниматься, и баланс тут же смещается. Чем лучше ты выглядишь, тем тяжелее и заманчивее становится сторона «хочу жрать – и на диван к пиву и компу». Мотивация – это увесистая гиря, которую ты роняешь на весы со здоровьем и суперской фигурой, не давая «жевательной привычке» перевесить. 1. ЗАПИСЫВАЙ СВОИ ЦЕЛИ И ПЕРЕЧИТЫВАЙ ХОТЯ БЫ РАЗ В ДЕНЬ. Память – штука ненадёжная. Что-то можно и забыть. Но суть не в этом. Суть в подсознании, которое программируется. Это абсолютно точно. Каждый раз, когда ты перечитываешь свои цели, ты программируешь себя на их выполнение. 2. Я уже упоминал, что ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ «РЕЗУС». И вообще тебе придётся выкинуть из головы все эти «у меня не получится», «я сорвусь – я всегда срываюсь». Из страха эта рухлядь быстро превращается в самооправдание, а потом реально приводит к срыву, дивану и дряблому пузу. Точно так же нельзя ставить свои цели в негативном ключе: «перестать быть жирным», «перестать быть хилым». От перечитывания такой фигни у тебя только кортизол будет скакать. Даже вытопив жир, ты будешь смотреть на эти слова и вспоминать, что ты был жирным, хилым или ещё каким-то. Настроение твоё от этого точно не улучшится, как и мотивация. 3. Твой организм привык, что награда и радость – это сладкое, жирное, вкусное (точнее, реклама и твои родители приучили тебя к тому, что это вкусное). Теперь тебе нужно ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ТОМУ, ЧТО РАДОСТЬ – ЭТО ЗОЖ, правильный рацион и активность. Каждый раз, когда ты достигаешь какой-то, даже маленькой, цели, должно быть поощрение. НО! Это не должно быть что-то вредное из еды или пропуск тренировок, иначе ты просто попадёшь в замкнутый круг, в ловушку. Ты будешь продолжать бредить о тортах или сладкой газировке, о диване перед теликом… Самый простой способ – покупать себе какие-то мелочи. Книгу, которую ты давно хотел. Гаджет. Обувь. Одежду. Ужин в ресторане (по возможности здоровый и с учётом БЖУ и калорийности). Сразу замечу: шмотки в качестве поощрения работают лучше всего. Когда надеваешь на себя штаны на размер меньше, это уже такая награда, которая заставляет просто мчаться на тренировку и вожделеть куриную грудку, как раньше ты вожделел торт. 4. РАБОТАЙ НАД СВОИМ ВОСПРИЯТИЕМ. Пока ты воспринимаешь ЗОЖ как кару небесную и непременные муки, которые нужно претерпеть, чтобы хорошо выглядеть, всё так и будет. Ты только и будешь ждать, когда это всё можно будет бросить. Конечно, твой мозг подскажет тебе для этого тысячу причин.
Когда ты смотришь на торт, ты видишь что-то вкусное, потому что тебя к этому приучили. Ты не видишь дряблое пузо, килограммы жира, отдышку при подъёме на пару ступенек – всё то, что на самом деле за этим стоит. Тебе кажется – но именно КАЖЕТСЯ, – что здоровая еда и тренировки – это ограничение. На самом деле это подарок, это роскошь. С каждым днём ты становишься сильнее, бодрее, здоровее. Твоё тело наполняется силой. На тебя начинает заглядываться противоположный пол. Тебе не стыдно выбраться на пляж. Ты перестаёшь уставать. Напоминай себе об этом почаще. 5. НЕ ДАВАЙ СЕБЕ СКУЧАТЬ. Если каждый день есть варёную курицу, ты реально озвереешь. Потрать 5 минут – освой новый рецепт. Из одной и той же курицы можно приготовить пару сотен абсолютно разных и при этом здоровых блюд, от которых ты просто не сможешь оторваться. Если ты любишь ходить по магазинам, используй это – преврати в развлечение. У тебя огромный выбор здоровой еды, из которой ты можешь выбрать то, что тебе хочется именно сегодня. То, что ты приготовишь завтра или послезавтра. 6. И, наконец, самое главное, ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗАФИКСИРОВАНЫ. Лучше всего взять на вооружение сразу серию приёмов. Регулярное взвешивание, измерение процента жира (с помощью фитнес-анализатора в зале или на тренажёре, с помощью измерения жировых защипов – тут тоже лучше брать несколько вариантов) – важно всё. Меряй новые вещи, делай фотографии, измеряй объёмы. Каждая цифра по отдельности может быть спорной и может на тебя не сработать. Что-то может не меняться. Вес может уходить достаточно медленно, потому что жир объёмный и лёгкий, но объёмы будут просто слетать, как кожура с банана. Все показатели (и ещё кое-что) нужно фиксировать в дневнике. Эта тема настолько важная, что я решил посвятить ей отдельную главу.
Отправить Ксения Хочу книгу Татьяна хочу книгу © RuTLib.com 2015-2016 rutlib2.com Мотивация + целеполагание - ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса - Василий С. Смольный - rutlib5.comВсё, о чём я пишу в этой книге, не тайная магия вуду, не какой-то секрет тамплиеров, за который нужно отдать бешеные бабки или почки, печень и мозг в придачу. Нет! Это информация, которую, в принципе, можно найти, если очень постараться, – она вся лежит в открытом доступе. Существует масса людей, которые находят эту информацию. Тогда почему из ста людей только трое достигают своей цели? Я сейчас не шучу. Реально, только три человека действительно делают себе фигуру, а другие остаются диванными нытиками и протирают штаны за пивком и стонами о своей генетике. Из всех, с кем я говорил – а я успел поговорить, наверное, с парой ТЫСЯЧ людей, – только половина шла заведомо неправильным путём. Все эти монодиеты, тупые комплексы «10 минут в день – и ты качок» и прочее. Остальных банально подводило отсутствие мотивации и чётких целей. Они просто получали нужную информацию и спускали её в унитаз. Всё! Кто-то начинал, более-менее приводил себя в порядок, а потом включалось «я всего-то пропустил одну тренировку», «ну, тут праздники скоро, можно пару недель пожрать нормально, а там уж…». Поводов масса. Было бы желание, а причину мозг придумает. Вплоть до банального: «Почему я должен столько мучиться? Любите меня, какой есть». Всё дело в мотивации и целях. Всё упирается в эти два пункта, и, если ты их профукаешь, можешь даже не начинать. Ты просто забьёшь на весь ЗОЖ – это 100 %. Учёные говорят, привычка формируется за 21 день. Так вот, ключевое слово тут «ФОРМИРУЕТСЯ», а не 21 день, как думает большинство. Если ты будешь страдать пару месяцев и ждать, когда же придёт удовольствие от нормального питания и тренировок, ничего не получится. Так же, как и свою фигуру, привычку нужно формировать. В этом тебе поможет мотивация и правильная работа с целями. Отправить Ксения Хочу книгу rutlib5.com это от пп мотивация on Instagram
mulpix.com
|
На словах все хотят иметь красивое тело, вести здоровый образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой заканчиваются откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить?
Как можно чаще рисуй в своем воображении то, как ты будешь выглядеть, что будешь носить, как будешь жить, когда цель будет достигнута. А если захочется съесть еще кусочек торта, подумай о том, как живописно он отложится на твоих бедрах или животе. Представила? А теперь спрячь торт в холодильник и замени его кусочком черного хлеба или диабетическим печеньем с медом. Это тоже вкусно и к тому же полезно.
Кстати, о хлебе. Черный гораздо полезнее и не повредит твоей фигуре, если есть его в меру — не больше одного-двух кусочков в день.
Старайся не есть с хлебом суп или любые другие блюда. А вот с тем же медом к чаю или с овощами в бутерброде или в салате — пожалуйста. Если сразу отказаться от хлеба за обедом или ужином будет трудно, сокращай его долю в твоем рационе постепенно. Для начала приучи себя откусывать (или отламывать) хлеб малюсенькими кусочками.
Любишь бутерброды? Отказываться от них полностью необязательно. Просто делай их менее калорийными и старайся всегда добавлять в твой сандвич овощи. А для заправки вместо масла или майонеза можешь использовать один из этих рецептов, вычитанный мною в журнале SHAPE:
