Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин. Самостоятельно выйти из депрессии

советы психолога для женщин :: SYL.ru

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось - надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния – будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство – послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность – вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает – назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко – давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше - расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Полезные рекомендации

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное - в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

www.syl.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Согласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности. Но стоит сразу отметить тот факт, что большинство из нас путает банальные перепады настроения, негативные эмоции с депрессией. Последняя является нарушением психической составляющей, которая не одномоментно, а довольно регулярно портит качество жизни человека, доводит до сложных форм расстройств, вплоть до суицида или совершения преступлений.

Содержание статьи:

Что касается самоубийств, то существует вполне официальная статистика – в год погибает примерно 800 тысяч человек. Согласитесь, цифра удручающая, более того, она способна напугать каждого. Поэтому и возникает вопрос – можно ли справиться с депрессией самостоятельно или необходимо обращаться к врачу. Разберемся вместе и детально.

Важные факты, сигнализирующие о депрессивном состоянии

Для начала изучим точную, медицинскую формулировку депрессии – это подавление настроя человека, сопровождаемое полной или частичной утратой способности радоваться жизни, проблемы с мышлением – пессимизм рассуждений, заторможенная реакция, движения. Официально состояние именуется различными терминами, к которым относится клиническая, монополярная, депрессивное расстройство, дисфория, дистимия. Продолжительность подавленного состояния разная, чаще всего в серьезных фазах она длится до полугода, года. Это в корне отличает проблему от обычного перепада настроя, семейные конфликты.

Большинство уверено, что депрессия зачастую возникает после серьезной психологической травмы. Да, горе не украшает жизнь, случившееся ранит душу и вносит только черные, серые краски в ход судьбы. Но в норме это состояние не длится долго, не зря говорят, что время лечит. Но если человек продолжает страдать больше 3-4 месяцев, нужно бить тревогу. Налицо затронута психика и её нужно восстанавливать правильными методами. Иначе и до суицида недалеко, или человек может стать шизофреником, неврастеником и т.д.

Какой существует выход

Чаще всего именно неудачные ситуации в жизни и становятся залогом депрессивного состояния, с которым не так-то легко и справиться. На себя должен обратить внимание и сам страдающий психическим недугом человек. Если чувства отрешенности, тоски, грусти и печали сопровождает его длительный промежуток, нужно заняться собой.

Важно: с мощной депрессией в запущенной фазе справиться самостоятельно невозможно. Налицо расстройства, в которые включились не только соматические, но и физические аспекты организма.

Не стоит полагать, что это состояние так же легко покинет разум, как оно вошло в него. Это как длительный и пьяный сон, отнимающий последние силы, или сухой кашель, приводящий к осложнениям в дыхательных путях. Если не лечить депрессивное состояние, оно будет усугубляться и может привести к серьезному заболеванию психики. В первую очередь нужно выяснить причины проблемы, и уж потом приступить к их решению. К основным причинам относятся:

1. Частые психологические травмы.
2. Длительная непогода, отсутствие солнечных дней на протяжении недель.
3. Частая физическая усталость.
4. Бессонница, недосып.
5. Проблемы на работе или семье.
6. Затянувшееся хроническое заболевание.
7. Частые неудачи, проблемы.
8. Пережитое горе, вне зависимости от того, когда оно случилось.
9. Нехватка витаминов, неправильный рацион.
10. Увлечение спиртными напитками, наркотиками, курением.
11. Перемена места жительства, климата, потеря имущества и т.д.
12. Менопауза.
13. Подростковый возраст.

Важным моментом при лечении депрессии является тщательное обследование организма. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс напрямую влияют на психологические процессы. Прекращается выделение серотонина, дофамина, эндорфина, что в обязательном порядке приводит к депрессии.

Как определить – это депрессия или нет

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

• теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
• возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
• ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
• ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
• бессонница или чрезмерная сонливость;
• быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
• нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
• постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
• регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

Как избавиться от депрессии

В первую очередь человек обязан сделать самоанализ собственного состояния. Изучить, с какого момента стали проявляться негативные, подавленные настроения, что послужило поводом. Сюда помимо психологических моментов следует отнести болезни, перенесенные до появления признаков расстройства. Возможно, кто-то посчитает банальностью, но на любую, даже самую, казалось бы, тяжелую ситуацию нужно смотреть как бы сквозь, то есть проще. Да, это сложная задача, но если полностью вникать в нее и мучиться душевными порывами, будет только хуже. Причем не для того, кто создал ситуацию, а для вас!

И еще, очень важно задуматься о таком явлении, как сравнение. Ведь известно, что все познается именно в нем. Зайдите на сайты, где люди делятся своими бедами, почитайте их, вникните в проблему постороннего. Можете даже проявить участие, написать несколько слов поддержки, это немного успокоит вас и займет мысли другими деталями.

Следующее действие – выявление первопричин, из-за которых возникло психическое расстройство. Проанализируйте ситуацию, приведшую к депрессии от начала и до конца, и подумайте, все ли зависело от вас, есть ли ваша вина. В этом случае нет смысла, более того, губительно для здоровья брать на себя чужую ответственность за проблемы.

К числу главных причин депрессивного расстройства можно отнести бешеный ритм нашей жизни, погоню за прибылью, отсутствие контактов, тишины, спокойствия, банального отдыха. В таких случаях, любая неурядица, пусть даже бытовая мелочь, могут стать спусковым крючком для депрессии. Стоят ли все блага планеты собственного здоровья, нужно ли зарабатывать много, если потом на душе «кошки скребут?». Нет! Так что подумайте о своем поведении. Теперь пойдем дальше и изучим способы избавления от депрессии своими силами.

Создай себе кумира

У многих из нас наступают моменты, когда мы чувствуем себя опустошенными, ненужными, никчемными. Зачастую состояние формируется после того, как рушатся надежды и мы ожидаем от человека большего, чем он может нам дать. Порой кажется, что все против нас – неудачи на работе, ссоры и скандалы в семье, проблемы с детьми, родителями, нехватка денег, болезни и т.д. и т.п. И все это сопровождается сильнейшим разочарованием в жизни, отношениях. Ничто не мило, все ужасно, впереди тупик. Это и есть депрессивное состояние, особенно, если оно длится не день, неделю, а месяцы.

Ошибочно полагать, что такое случается только с вами. Поверьте, лиц, у которых все рушится в один момент – большинство на этой планете. Просто каждый по-своему переносит тяготы и по-разному отвечает на вызовы судьбы. Если думаете что это не так – откройте Интернет и прочитайте биографию самых богатых, знаменитых людей. И узнаете, что они неоднократно подвергались испытаниям и стойко их переносили. Кто не смог – уже не с нами, к сожалению.

Оказывается, за тучами все-таки скрывается теплое и ласковое солнышко, которое в любом случае выглянет к нам. Не помешает внимательно изучить советы от сильных звезд и применить их по отношению к себе. Поверьте – действенных методов немало, причем они многократно проверены и утверждены ведущими учеными.

Полюбите себя

В моменты неудач и проблем нельзя полагать, что так будет всегда. И отчаявшись, забыв о себе, своем здоровье и внешности, некоторые даже по окончанию неприятностей остаются в состоянии «анабиоза». Наблюдая такую удручающую картину, единственное, что хочется сделать нормальному человеку – пожалеть вас и уйти как можно подальше. Как бы ни складывалась ситуация, но если есть хоть какие-то силы встать и выпрямиться – приведите себя в порядок, будьте красивы.

Более того, ученые утверждают – что настроение способны поднять яркие краски, богатая палитра. Приобретите косметику разных цветов, красьте ярко губы, нанесите яркие тени и румяна. Пусть о вас думают что хотят, главное поднять настрой. Конечно не нужно перебарщивать и выглядеть как клоун. Главное чтобы все было в меру и в то же время привлекало позитивное внимание.

Выкиньте все лишнее

Не только отношение и слова, но и вещи могут усугубить депрессивное состояние. Если таковые есть в доме – избавьтесь от них. Сюда же относятся как личная одежда человека, который принес неприятности, или они напоминают об ушедшем, так и счета, квитанции, кредиты и т.д.

И еще, мало думать о проблемах, важнее думать о путях её решения. Ищите, общайтесь, выясняйте, или анализируйте собственное поведение. Даже простые шаги по выявлению и избавлению от плохих мыслей уже сами по себе являются оптимистическими нотками, способными разбудить человека от депрессивной заторможенности.

Начнем себя баловать

Мы уже затрагивали тему своей внешности для поднятия настроения. Но это еще не все. Пожалуй, более важно обратить внимание на собственное тело. Еще древние лекари утверждали, что невозможно избавиться от хвори, если не позаботиться о своем теле. Начните с утра. После подъема встаньте у зеркала и обратите внимание на силуэт. Ну как – вроде все нормально? Если что-то не так – подправим. Благо физические упражнения еще никто не отменял. Скажем больше, они активируют точки на теле и участки мозга, отвечающие за хорошее настроение и приносящие удовольствие.

Вместе с тем, чтобы выглядеть с каждым днем все лучше и лучше выполняйте следующие рекомендации:

1. Спите крепко. Не забывайте, что в ночные часы человек должен спать, а в это время просыпаются участки, отвечающие за важные вещи: аппетит, пищеварение, настроение. Также сон – это полноценный для организма отдых, без которого силы будут только иссякать. Не стоит забывать, что спать и бодрствовать нужно только по режиму. Не нужно долго валяться в постели, также не следует поздно ложиться спать. Запомните, самый сладкий и полезный сон начинается с 11 часов вечера.
2. Физическая активность. Делайте зарядку, всего пару движений уже заметно поднимут настрой. Еще лучше – заняться восточными практиками, особенно в этом смысле поможет йога. В 7 чакрах уделяется внимание всему, в том числе и психике человека. А моменты медитации предназначены для сосредоточения внимания и концентрации внутренних сил на важных аспектах. Всего 40-50 минут спокойных, легких упражнений станут залогом снижения лишнего веса, крепкого здоровья и отличной психики.
3. Изображайте нормальное состояние. Не стоит вызывать у людей жалость. Каждое сочувственное слово может еще больше ранить и усилить неприятные ощущения. Выглядите хорошо, во всяком старайтесь держать «марку». Пусть вами восхищаются, и даже завидуют. Только так можно поднять самооценку и начать радоваться жизни.
4. Поменяйте прическу. Визит к парикмахеру, визажисту лучше всего поднимает тонус и настрой. Отличный эффект дает перемена цвета волос, завивка, красивая укладка, мэйк-ап.
5. Поплачьте. Да, именно дайте волю своим эмоциям, может даже зарыдайте. Это самый проверенный способ снять с себя весь груз напряженности. И не переживайте, что кто-то из соседей услышит ваши рыдания, ничего страшного. В Японии данный метод признан официально, к нему прибегают работники офисов, уставшие от своего начальства. Они плачут прилюдно и не стесняются. Поревите белугой, прокричите проблемы, которые попросту «достали».
6. Бейте посуду. Битье тарелок и чашек помогает не только при наступившем заболевании, но и служит отличной профилактикой нервных срывов. Чтобы не оказаться в «объятиях» депрессии – закупите дешевую посуду заранее и в нужный момент колотите её что есть силы.
7. Снимите ограничения в рационе и наешьтесь сладкого. Сходите в магазин или кафе, отведайте сладкого торта с толстым слоем крема, наешьтесь до отвала шоколада, конфет, сладкой ваты.
8. Некоторым настроение поднимает кусок жареного мяса. Тоже не проблема, если такового нет в холодильнике, сбегайте на рынок, купите лучший кусок, пусть даже на последние деньги, по дороге захватите бутылочку легкого вина. Пожарьте, налейте и все это отправляйте смело в желудок. Только не нужно перепивать, хотя с другой стороны – похмелье, головная боль, легкое недомогание. Да! Точно! Это тоже отвлечет внимание от депрессии.
9. Записывайте свою жизнь. Раньше практически каждый интеллигентный человек заводил дневник и вписывал в него каждый прожитый день. Тем, кто часто подвергается нападкам депрессии, стоит перенять эту полезную привычку. Записывайте в тетрадь свои дни, проблемы, беседы, ситуации. Затем начните анализировать все это — и приступы психического расстройства отойдут сам по себе. Причиной тому – очевидные ответы, сохраненные в ваших записях. Также в дневнике отражаются и приятные моменты, которые при прочтении невольно вызывают улыбку и поднимают настроение.
10. Посплетничайте. Позвоните самой болтливой подруге или знакомой. Обсудите чужую жизнь, дайте выход негативным эмоциям. Да, это не очень, скажем прямо, красивый подход. Но что делать, в каждом из нас сидит то самое существо, которому так и хочется кого-то облить грязью. Но только при разговоре все же держите себя в рамках, чтобы обиженный человек не испортил вам настроение еще больше.
11. Заведите новые знакомства, посетите с друзьями вечеринку, заведите легкий роман. Если душевное расстройство связано с предательством любимого человека, то это лучший способ отвлечься. Не нужно забывать – «Клин – клином вышибают!».
12. Заведите котенка, собачку, в крайнем случае рыбок. Благодаря присутствию в доме живой души жизнь обретет другие очертания – есть ради кого торопиться, кого приласкать, накормить и даже отругать.
13. Немедленно отправляйтесь в магазин. Ни для кого не секрет, что один из лучших способов перебороть депресняк – шоппинг. Пусть у вас мало денег, просто обойдите витрины, наметьте нужную покупку и возникнет идея фикс – собрать деньги. Она затмит собой негативные мысли и переключит внимание на позитив.

И последнее – не сидите дома, не замыкайтесь в своих бедах. Выйдите на улицу, отправляйтесь к друзьям, прогуляйтесь по городу, лесу, у реки или моря. Ходите до тех пор, пока ноги не откажутся идти дальше. Физическая боль, мозоли куда легче лечить, чем психическое расстройство. Пройдитесь по тем местам, где гуляет много детей, слышен детский смех, шум и гам. Посетите кафе, послушайте веселую музыку, оглядитесь вокруг и порадуйтесь тому, что вы дышите, живете и любуетесь миром.

Всем пока.С уважением, Вячеслав.

kosarev39.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Совет 1. Примите ответственность на себя

Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.

Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.

А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:

Главная причина происходящего с вами – вы сами!

На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.

Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.

Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!

Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.

Совет 2. Используйте аффирмации

Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.

Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.

По своей сути:

Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.

Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.

Запомните

Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.

Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:

• я доверяю Жизни;
• я живу в согласии с собой;
• я живу в гармонии с миром;
• я разрешаю себе получать помощь;
• я одобряю себя полностью и безусловно;
• я нахожу повод радоваться каждому дню;
• я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
• я желаю всем счастья.

Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.

Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.

Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения

Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.

Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.

Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.

Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.

Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей

Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.

Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.

Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.

Совет 5. Обратитесь к духовному

Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.

Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.

Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.

Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.

Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики

Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.

Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.

И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.

Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.

Совет 7. Отрегулируйте сон

Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.

На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.

Важный совет!

Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!

В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.

Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.

Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?

Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!

У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?

И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной - она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))

Совет 8. Займитесь физическими упражнениями

Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.

Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».

Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.

Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.

Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!

Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.

Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы

Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

Можно выбрать одну из следующих лент:

• «Пока не сыграл в ящик»;
• «Знахарь»;
• «Нокдаун»;
• «В диких условиях»;
• «Форест Гамп»;
• «Семьянин»;
• «Джерри Магуайер»;
• «Новый кинотеатр Парадизо»;
• «Достучаться до небес»;
• «1+1»;
• «Вечное сияние чистого разума» и другие.

Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.

3. Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.

Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!

hiterbober.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

21 августа 2017 1830

Постоянный упадок сил и просто заторможенное состояние организма – каждый год все больше и больше людей испытывают эти симптомы, которые представляют собой очень сложное психическое расстройство, называемое депрессией. Именно поэтому очень важно научиться выходить из него при помощи лишь своих сил, ведь полной картины этого заболевания до сих пор не выяснено.

Очень часто врачи лишь выписывают целую кучу таблеток, которые во многом даже ухудшают состояние организма. Ну, или вам придется потратить огромную кучу денег на специалиста-психолога, что доступно далеко не каждому.

При помощи этой статьи вы сможете выяснить, что же такое депрессия и как можно самостоятельно преодолеть ее, не прибегая к услугам дорогостоящих лекарств.

Что же такое депрессия, ее виды

Из-за современного ритма жизни депрессия давно уже стала совершенно обычным явлением. Статистически, она проявляется также часто, как та же простуда, а это уже говорит о многом.

Однако это психическое заболевание со стороны достаточно трудно разобрать, ведь здесь нет ни кашля, ни насморка. Совершенно любой, даже самый успешный человек внезапно может удивить вас высказыванием о том, что у него депрессия.

Конечно, это заболевание намного более сложное и простая подавленность от неудачи в некоторых начинаниях вовсе не говорит о его наличии.

Действительно, человек испытывающий депрессию, ощущает постоянную беспомощность и подавленность, однако сам по себе он не должен испытывать от этого чувство неправильности. Такие больные сами себя не признают таковыми, поэтому их чувство реальности всегда немного нарушено, что мешает им как в повседневной жизни, так и на работе с коллегами.

Даже самая малая ошибка кажется им фатальной, то есть они попросту не могут оценить уровень важности ситуации.

С постоянной нестабильной экономической ситуацией в мире проблема с депрессивными состояниями стала углубляться все сильнее и сильнее. Из-за постоянной нехватки уверенности в завтрашнем дне, беспокойстве за будущее повышается уровень стресса, который и ведет к тому, что начинаются проявляться симптомы депрессии.

На данный момент в зависимости от различных проявлений симптомов выявляют следующие виды депрессий:

• Эндогенная депрессия – именно этот вид является самой тяжелой формой данного заболевания.

По сути, если вы обладаете именно этим видом, то жизнь без лечения вы испортите всем, и себе и близким, которым будет больно смотреть за вашими страданиями. Самыми главными симптомами являются бессонница и отсутствие интереса к окружающему миру.

Человек ощущает постоянную тревогу и стресс, даже панику. Даже просто идя по улице можно заметить таких людей, ведь очень часто они имеют неопрятный внешний вид, тусклые волосы, постоянно сутулятся и говорят очень тихо, даже нерешительно. У таких людей отсутствуют даже простые интересы, ведь они ни на чем не могут сосредоточить свое внимание.

• Вторым видом является маниакальная депрессия, которую очень часто также называют биполярным расстройством.

Такой человек живет максимумами. То он демонстрирует неадекватное поведение, совершая сто различных поступков за минуту, создавая множество проектов.

Однако у больного внезапно происходит резкая и беспричинная смена настроения, и он впадает в грусть и апатию.

Если вы видите чересчур энергичного человека с манией величия, то есть большая возможность того, что он в маниакальной депрессии. Конечно, такой вариант это самое сильное проявление этой формы депрессии. Также она проявляется и более мягко в форме циклотимии. Кстати, к этому виду депрессии относят и послеродовую.

• Маскированная депрессия совершенно незаметна для людей, которые находятся поблизости.

Очень часто ей считают итог того, к чему идут алкоголики и наркоманы. По своей сути ее даже каталогизируют на подтипы только по тому признаку, может ли человек выполнять полноценно свою работу.

• Клиническая депрессия встречается на сегодняшний день наиболее часто.

В отличие от биполярного расстройства человек здесь имеет одну постоянную эмоцию, к примеру, печаль или подавленность. Все это приводит к бессоннице, потере аппетита, даже простому отсутствию радости. Больной практически лишается чувства собственного достоинства и считает себя совершенно никчемным.

Причины возникновения и симптоматика женской депрессии

Статистически наиболее часто депрессивное расстройство встречается именно у женщин. Некую подавленность практически всегда можно встретить в любой даме.

Однако это не значит, что мужчины не болеют ей, просто они предпочитают «потерять» себя в алкоголе, а не просто поговорить об этом. Как бы там ни было, ниже мы поговорим именно о женской депрессии.

Наиболее часто такое состояние начинается с гормональных нарушений. Любое изменение гормонов во время особенных циклом, таких как менструация, климакс или беременность могут вызвать эту проблему, поскольку вся нервная система немного рушится в это время.

Кстати, беременность и роды намного чаще приводят к депрессии, чем аборты, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Но послеродовая депрессия все чаще и чаще из достаточно легкого состояния может через несколько недель привести к достаточно тяжелой болезни.

Роды – это стресс, особенно неудачные. Если все это усугубить проблемами в семье или даже достаточно крупным финансовым неблагополучием, то ожидать депрессию стоит, ведь малыш уже доставляет достаточно много проблем на вершине всего.

Наиболее часто депрессия встречается у молодых женщин до 30 лет, поэтому они являются той зоной риска. Анорексичные или толстые девушки являются первыми вероятными кандидатами, ведь расстройство режима питания является важным симптомом депрессии.

Также повышается риск появления симптомов у разведенных женщин, ведь от ощущения одиночества и потери спутника жизни у них понижается чувство собственного достоинства.

Первыми симптомами, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять свое состояние, являются:

• излишняя плаксивость;
• беспочвенное чувство вины;
• пассивность;
• постоянное чувство страха;
• отсутствие интереса к жизни;
• раздражительность.

Конечно, на более глубоких стадиях заболевания проявляются мысли о суициде, ощущение собственной никчемности и другие полностью мешающие жить симптомы.

Пошаговый алгоритм выхода из депрессии

Главная проблема депрессии в том, что болеющий человек самостоятельно ее практически не воспринимает, что приводит к трудному излечению. Поэтому важно отрегулировать некоторые стороны своей жизни, которые помогут вернуть нормальное состояние.

Рассмотрим, пошаговый алгоритм действий того, как женщине выйти из депрессии самостоятельно:

1. Правильное питание жизненно необходимо в данном случае. Отсутствие аппетита не должно стать помехой, просто сочетайте в своем питании полезные продукты, которые повышают настроение, с тем, что именно вам хочется. Откажитесь от фаст-фуда и даже от мяса, перейдя на растительную пищу, которая легче усваивается организмом. Рыба, сыр, орехи и множество фруктов не только улучшат фигуру, но и помогут справиться с апатией и придадут энергию;
2. Сон не менее 8 часов в день нужен не только для возвращения красоты, но и нормального психического состояния. Больные депрессией часто страдают от бессонницы, поэтому очень важно избавиться от нее. Ранний подъем также будет весьма кстати. Для нормализации сна здесь точно нельзя употреблять алкоголь или снотворное, однако полезным будет массаж или теплая ванна;
3. Больше двигайтесь. Займитесь любым видом физической нагрузки. Сейчас существует огромное количество различных занятий, поэтому фантазия здесь практически не ограничена. Найдите то занятие, что будет приносить вам радость и не важно, будет ли это скалолазание или прыжки на батуте;
4. Поймите свою проблему и проработайте ее. Депрессия не возникает из пустого места, поэтому очень важно решить все негативные последствия. У вас проблемы в браке, с коллегами на работе – проговорите с ними все и решите ее, ведь сама по себе она не исчезнет, и будет продолжать портить жизнь;
5. Хобби и интересы заряжают человека полезной энергией. Простое вышивание или выпечка пирога дадут вам заряд положительных эмоций, который поможет вывести из депрессии;
6.  Улыбайтесь, если надо, то через силу. Через некоторое время улыбка станет материальной, и мир заиграет новыми красками. Думайте позитивно и окружите себя такими же людьми, откидывая от себя все негативные эмоции;
7. Побалуйте себя, ведь это никогда не поздно сделать. Если новое платье подзарядит вас эмоциями, то обязательно купите его, просто потом наденьте его обязательно, чтобы показать всем, насколько вы красивы. Разнообразьте свою жизнь при помощи театра, кино или даже похода в кафе;
8. В книге «Ешь, молись, люби» героиня отправилась в путешествие по 3 странам, чтобы справиться с депрессией. Такие путешествия очень хорошо помогают, ведь новые знакомства и ощущения не дадут вам провалиться в пустоту.

Как выйти из затяжной послеродовой депрессии самостоятельно

Нарушение гормонов во время беременности очень часто ведет к послеродовой депрессии. Очень часто даже при полной заброшенности этого заболевания оно проходит спустя полгода после появления ребенка на свет. Но случаются и очень тяжелые варианты, когда все симптомы настолько обострены, что требуется вмешательство специалистов.

Если вы чувствуете, что начинаете проявлять агрессию к ребенку или даже ненавидеть своего, в общем-то, поддерживающего супруга, то лучше все-таки начать прием антидепрессантов.

Вылечиться самостоятельно от такой формы депрессии практически невозможно, поэтому вас ждет психотерапия, транквилизаторы и нейролептики.

Сами вы сможете помочь своему состоянию лишь откровенно говоря о своих чувствах. Совершайте прогулки, займитесь творчеством. Вам просто нужно будет почувствовать, что вы сможете стать прекрасной матерью и ваша проблема совершенно неидентичная.

Язва желудка: симптомы и лечение описаны в нашей публикации.

О том, заразен или нет псориаз, можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, какие противозачаточные таблетки стоит пить после 40 лет.

Советы психолога по выходу из депрессии

Что делать, если ничего не помогает? Как же выйти из глубокой депрессии? Если совершенно нет сил, чтобы делать физические упражнения, то по советам психолога стоит обратить внимание на свой внутренний мир:

• примите на себя ответственность за свое состояние;
• углубитесь в духовный мир или религию;
• начните окружать себя людьми;
• смотрите вдохновляющие и любимые сериалы или фильмы;
• начните принимать чужую помощь;
• заведите себе мотивирующие высказывания на каждый день и повторяйте их;
• займитесь волонтерством, ведь выполнение полезных дел даст вам почувствовать любовь;
• и все-таки, займитесь хоть какими-то упражнениями и нормализуйте свой день.

Депрессивное состояние у мужчин

В отличие от женщин «мужчины не плачут», то есть разговорить их по поводу своей депрессии очень сложно. Почему возникает депрессия у мужчин и как им с ней справиться? Наиболее часто такое заболевание проявляется в невозможности нормально выражать свои эмоции, а также контролировать их, что приводит мужчин к приему психотропных веществ и алкоголю.

Именно поэтому наиболее часто встречающимися симптомами являются наличие какой-нибудь зависимости, не важно, алкоголь ли это, наркотики или азартные игры, а также агрессивность.

Все это способно лишь немного приглушить само заболевание, но не вылечить его, поэтому очень важно вовремя диагностировать депрессию. Как известно, еще ни одна бутылка водки не смогла кого-то вылечить, а вот усугубить состояние организма она вполне способна.

Поэтому очень важно мужчинам обращаться к специалистам для решения проблемы, ведь во время своего заболевания они практически недееспособны работать. Однако их депрессии часто длятся значительно меньше времени, но могут при этом протекать в более интенсивной форме, что часто приводит к суициду.

Очень важно понимать, что самолечение в случае депрессивного состояния совершенно не рекомендуется и даже вредно, поэтому самостоятельный прием лекарств совершенно исключен. Однако и запускать его совершенно не нужно, ведь это может вылиться в очень тяжкие последствия.

Еще несколько дополнительных советов, как выйти из затяжной депрессии, есть в следующем видео.

nektarin.su

Как выйти из депрессии самостоятельно

Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.

Когда люди испытывают подавленность и тоску, не видят смысла в работе, теряют интерес к увлечениям, забывают про любимых, то не торопятся помочь себе. Близкие посылают к врачам, пугают таблетками. Но из депрессии можно выйти самостоятельно. Главное – вовремя обратить внимание и заняться собой.

Развитие поддерживающих отношений

Подавленному человеку хочется скрыться под одеялом, чтобы никто не беспокоил. Это только усугубляет проблему. Энергия других потребуется, чтобы начать выходить из депрессии.

Друзья и семья

1. Обратитесь к близким. Расскажите о своем состоянии, о предполагаемых причинах депрессии.
2. Выберите удачное время. Не говорите с раздраженным или взволнованным человеком. Его эмоции могут только расстроить. Лучше обратиться за помощью в тот момент, когда родной человек находится в спокойном, уравновешенном состоянии. Тогда он сможет проявить сочувствие.
3. Иногда людям сложно признаться в слабости, они испытывают чувство вины за то, что перекидывают на кого-то проблемы. Особенно тяжело бывает мужчине. Считается, что представители сильного пола не поддаются хандре, и самостоятельно преодолевают жизненные трудности.
4. Воспринимайте признание во внутренней проблеме как отважный поступок. Не думайте, что вы обременяете близких. Разве вы не захотели бы помочь им в аналогичной ситуации?

Социальная активность

Заставляйте себя общаться с незнакомыми людьми. В магазине не бегите от помощи консультанта. Желайте приятного дня прохожим. Чужая улыбка невольно заставляет нас отвечать тем же. Даже кратковременный контакт с людьми может поднять настроение.

Сходите на групповое занятие:

• кружок вышивания;
• курсы компьютерного дизайна;
• йога;
• лекции по психологии и т.д.

Посетите развлекательное мероприятие, концерт. Громкая музыка, всеобщее возбуждение, расслабленная атмосфера располагают к обмену эмоциями.

Активная социальная жизнь особенно полезна после развода. Часто человек боится, что никого не встретит, что прошли лучшие годы. Депрессия, вызванная разводом, пройдет, если вы почувствуете, что еще можете заводить друзей, общаться и нравиться.

Группа поддержки

Поищите в своем городе специальные кружки. Существуют группы, помогающие людям справиться с тяжелой депрессией.

Расслабляющая обстановка, возможность поделиться чувствами, обсудить их с другими поможет встать на ноги. Если вы находитесь вдалеке от родных, это возможность найти поддержку и сочувствие, получить дополнительную информацию о своем состоянии.

Борьба с отрицательным мышлением

Думай не только о себе

Анализ проблем, осмысление причин – это важно, если «разбор полетов» конструктивен. Но иногда мы зацикливаемся, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Мысли не находят покоя, клубок неразрешимых противоречий только больше запутывается, руки опускаются.

Абстрагируйтесь от своих размышлений и обратите внимание на окружающих:

• Узнайте, что нового на работе, учебе. Успехи родных поднимают настроение.
• Если у ваших знакомых трудности, проявите участие. Проблемы других обычно кажутся проще, потому что не так близки нам эмоционально. В процессе поиска выхода из сложной ситуации друга, вы сможете найти решение и для себя.

Общайся с позитивными людьми

Во время затяжной депрессии старайтесь не разговаривать с пессимистами. Они не могут ничего дать, кроме повода для грусти. Вечно унылые люди, обожающие жаловаться, вызывают только раздражение и не умеют помогать.

Найдите позитивного целеустремленного человека. Если в вашем окружении его нет, поищите в интернете. Счастливые успешные люди часто ведут блоги. Поговорите с ними. Рассказы о чужих удачах вдохновляют, а энтузиазм – заразителен.

Заведи тетрадь негативных мыслей

Чтобы не копить отрицательные эмоции в себе, начните размышлять на бумаге. Выделите отдельную тетрадь, и на ее страницах позволяйте себе страдать.

Записывайте все переживания. Найдя выход, мысли перестанут скакать в голове по кругу. Вы сможете посмотреть на себя со стороны. В записях лучше видны причины подавленного настроения.

После того как запишите грустные мысли, тетрадь можно спрятать. Так вы символически отдалите от себя негативные эмоции.

Позволь быть не идеальным себе

Простите себе ошибки, глупые поступки, слабости. Нет идеальных людей, у каждого бывают неприятности. Не обвиняйте себя.

Принять – не значит попустительствовать. Без признания того, что у вас есть слабости, невозможно стать лучше. Нет способа исправить то, что отрицается.

Часто страдают от этого женщины при послеродовой депрессии, особенно молодые мамы. Им бывает сложно привыкнуть к новым обязанностям, научиться заботиться о ребенке. Им кажется, что они непохожи на женщин из рекламы детских товаров. Они ищут причину в своих отрицательных качествах.

Забота о себе

Сон

Недостаток сна может усугубить болезнь. Депрессия – состояние, когда нет сил ничего делать. Если вы не высыпаетесь, энергии становится еще меньше.

Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь долго за работой. Лягте подремать днем. Если вы долго не можете заснуть, не перегружайте мозг перед сном.

Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг. Лучше за час до сна примите горячую ванну, постелите свежее белье на кровать.

Солнечный свет

Вставайте пораньше и идите гулять. Витамин D, синтезирующийся на солнце, положительно воздействует на иммунную систему и улучшает настроение

Обычно человеку, страдающему депрессией, хочется задернуть шторы и закрыться от мира, что приводит только к более мрачному настроению. Старайтесь не пропускать солнечные деньки, выходите на улицу в одиночку или с друзьями.

Контроль над стрессом

Изолируйтесь от напряженных ситуаций:

1. Возьмите отгул или отпуск. Попросите начальство не давать вам сложных заданий в этот период.
2. Если вы перегружены делами, распределите их по важности. Отложите в сторону менее значимые, которые можно сделать позже.
3. Старайтесь не вступать в споры.
4. Откажитесь от просмотра новостей. Негативные мировые события только больше расстраивают.
5. Позволяйте себе развлекаться. Не случится ничего страшного, если вы посмотрите любимую передачу и немного посмеетесь.

Практика релаксации

Релаксация – это не простой отдых. Это комплекс упражнений на расслабление, основанных на:

• глубоком дыхании;
• мышечной релаксации;
• технике визуализации (представление себя на мягком облаке, на берегу моря).

Выберите упражнение и выполняйте его хотя бы полчаса в день. Это поможет уменьшить поток негативных мыслей и выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Забота о животном

Заведите питомца. Домашние животные способны принести чувство психологического комфорта. Их приятно гладить и держать в руках.

Наши меньшие братья дарят нам безусловную любовь. Животные заставляют нас почувствовать свою важность. Они всегда радуются, когда хозяин возвращается или играет с ними, смотрят влюбленными глазами.

Если вы не готовы завести животное, можете бесплатно помочь в питомнике. Там часто требуются волонтеры, которые могли бы покормить, выгулять и просто провести время с животными.

Регулярные упражнения

Спортивные упражнения воздействуют на мозг как антидепрессант. Даже после небольшой физической активности ощущается прилив сил, напряжение в теле спадает.

Достаточно хотя бы следующих занятий:

• выйти раньше на одну остановку и прогуляться до места пешком;
• пользоваться лестницей, а не лифтом;
• делать небольшую зарядку по утрам и в течение рабочего дня.

Правильная диета

Во время депрессии важно обратить внимание на питание. Серотонин влияет на эмоциональное самочувствие. Он вырабатывается в организме, а способствуют этому разные вещества:

1. Быстро увеличивает уровень серотонина сладкое. Однако оно быстро перерабатывается, и возникает гнетущее желание покрепиться еще. Кроме того, высокое содержание сахара в крови приводит к большей неустойчивости настроения.
2. Другой способ повысить синтез серотонина – сложные углеводы. Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая регулирует уровень сахара. Также углеводы – это эффективный источник энергии.
3. Для выработки серотонина нужны витамины группы B. Недостаток витамина B6 приводит к апатии, быстрой утомляемости, плохому сну. Он содержится в зелени, картофеле, бананах, капусте и крупах. В травах, листьях ягод, мясе, печени и молочных продуктах содержится витамин B9.

Даже если сегодня вам кажется, что все потеряно, жизнь можно наладить. Начните заботиться о себе: общаться и получать поддержку других, бороться с плохими мыслями, радовать тело и душу. Если вы столкнулись с депрессией, знайте, что, прежде всего, вы сами должны помочь себе.

Видео: Методы уйти от хандры

gopsy.ru

эффективные советы и рекомендации для преодоление состояния

Главная страница » Психология » Личность

Депрессия – особое психическое расстройство, указывающее на полное эмоциональное и физическое истощение человеческого организма. Оно бывает связано, например, с непониманием как в семье, так и на работе.

Сталкиваясь с подобной проблемой, человек старается узнать все о том, как выйти из депрессии самостоятельно. Важно также понимать, когда может потребоваться помощь специалистов.

Причины

Не стоит игнорировать депрессию. Такое состояние считается заболеванием, поэтому необходимо лечиться. Если своевременно не принять меры, недуг переходит в хроническую форму.

В первую очередь нужно понять, что могло спровоцировать развитие депрессивного состояния. Если этого не сделать, болезнь будет возвращаться. Поэтому важно устранить раздражитель.

Среди основных причин выделяют:

• длительные болезни;
• проблемы, связанные с личной и профессиональной деятельностью;
• стрессы;
• недосыпание и накопившуюся усталость;
• выход на работу после отпуска;
• постоянные неудачи;
• период после родов;
• особенности темперамента;
• трагедию, которая, возможно, была еще в детстве;
• авитаминоз и неполноценное питание;
• алкогольную зависимость;
• прием наркотиков и психотропных препаратов;
• события, связанные с резкими переменами в жизни.

Для предотвращения повторного развития заболевания необходимо пересмотреть образ жизни, что-то кардинально изменить, избавиться от всего, что могло бы навредить психоэмоциональному состоянию.

Признаки

Специалистами был составлен определенный список симптомов, позволяющих установить, что человек страдает серьезным психическим расстройством:

1. Наблюдается моторная заторможенность. Возникают трудности при выполнении каких-либо дел, постоянно хочется спать или лежать весь день и просто смотреть телевизор.
2. Значительно замедляется темп мышления. Сознание начинают посещать только отрицательные мысли.
3. Снижается настроение человека. Все время присутствует чувство тревоги и тоски. Причем такое состояние не меняется даже действенными ранее методами.

При проявлении подобной симптоматики с достаточно стойким течением может потребоваться помощь психолога. Когда ситуация не настолько серьезная, можно попытаться справиться с ситуацией в домашних условиях.

Классификация депрессивного состояния

Исходя из причин, провоцирующих депрессию, специалисты выделили несколько ее форм:

1. Эндогенная. Состояние может развиваться на фоне определенных патологий или в результате разрушения психики. В этом случае квалифицированная помощь необходима всегда.
2. Весенняя. В большинстве случаев причиной становится авитаминоз или дефицит полезных веществ, участвующих в процессе выработки дофамина и серотонина. Избавиться от депрессии помогает правильно подобранный рацион.
3. Послеродовая. Характеризуется неправильным отношением к малышу, апатичным взглядом на жизнь в целом.
4. Клиническая. Для такого вида характерна утрата смысла жизни, нервные срывы, потеря сил, тревога.
5. Алкогольная. Наблюдаются перемены относительно восприятия мира. Такими же проявлениями сопровождается расстройство, вызванное чрезмерным употреблением никотина или наркотиков.
6. Невротическая. Причиной ее развития становится перенесенный стресс. Сопровождается такими признаками, как слезливость, апатия, жалость к самому себе.
7. Хроническая. Данная форма развивается в результате неправильного лечения или его полного отсутствия любого другого типа депрессивного расстройства.
8. Суицидальная. Больного сопровождают мысли покончить собой.
9. Маниакальная. Считается одним из опасных видов. У пациента наблюдается завышенная самооценка, сильные перепады настроения, совершение действий, несущих угрозу не только самому больному, но и окружающим.

Самостоятельно выйти из депрессии можно при любой ее форме, кроме последних двух.

Как справиться с болезнью самому

Основная проблема такого расстройства заключается в неосознавании человеком своего состояния, что вызывает трудности при проведении терапевтических мероприятий. Особое внимание должно быть направлено на изменение образа жизни, что поможет возвращению в нормальное состояние.

Психологи дают советы, соблюдение которых поможет женщине или мужчине излечиться от апатии и депрессии самостоятельно, без таблеток.

Личный дневник – лучший помощник

Чтобы помочь самому себе справиться с психическими расстройствами, необходимо в первую очередь выявить причину, спровоцировавшую негативное мышление, а также понять, что заставляет так думать. Специалисты рекомендуют завести личный дневник. В него записывать:

• события – все действия, которые так или иначе задели пациента и оставили негативный след;
• мысли, возникающие от какого-либо события;
• эмоции;
• реакции.

При ведении записей должно соблюдаться постоянство. Заполнять таблицу желательно ежедневно.

Полноценный сон

Нередко при психическом нарушении у людей возникает бессонница. Для нормального и полноценного восстановления мозга уделять сну нужно не меньше семи часов.

В нормализации сна и выходе из депрессивного расстройства помогут следующие несложные правила:

1. Спать нужно ложиться в одно время. Желательно делать это до 12 ночи. Именно в этот период происходит лучшее восстановление мозг и организма в целом.
2. Рекомендуется выработать определенный ритуал, помогающий расслабиться и настроиться на спокойный сон. Это может быть принятие теплой ванны, легкий массаж, проветривание помещения, употребление теплого молока с добавлением меда.

Вечером нежелательно просматривать фильмы, которые могут спровоцировать негативные эмоции. Это позволит предотвратить кошмары во сне. Также нужно стараться не переедать перед тем, как ложиться спать.

Питание

Для хорошего самочувствия важно соблюдать правильный режим питания. Во время психических расстройств важно уметь совмещать те продукты, употребить которые возникает желание, с пищей, полезной для хорошего настроения.

Для лучшей усвояемости подходит еда растительного происхождения. Она оставляет меньше токсинов в организме. Если возникает нестерпимое желание съесть вкусненькое, но вредное, то не стоит полностью от этого отказываться. Небольшую порцию можно себе позволить.

В рационе должны обязательно присутствовать:

• свежие фрукты и овощи яркого окраса, например, бананы, морковь, апельсины, хурма;
• морская рыба жирных сортов;
• твердый сыр;
• орехи.

Не запрещается употреблять шоколад, но лишь в малом количестве.

Прогулки

Больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поднятию настроения, а также насыщению мозга кислородом, что улучшает общее самочувствие.

Физические упражнения

Присутствие в жизни регулярной физической активности способствует нормализации артериального давления, улучшению кровообращения и газообмена в легких.

Головной мозг начинает получать большую порцию кислорода, в результате чего улучшается интеллектуальная деятельность, мышление.

Главное — мыслить позитивно

Только человек выбирает, на каких событиях ему фиксироваться эмоционально.

Адреналин, вырабатываемый во время стрессовых переживаний или ситуаций, находится в кровотоке до того момента, пока не произойдет его полное расщепление. Эндорфин, считающийся гормоном счастья, наоборот, исчезает очень быстро.

Именно этим объясняется, почему человек не может забыть какие-то негативные моменты и практически не вспоминает о положительных событиях.

Вне зависимости от важности происходящих плохих ситуаций не нужно заострять на них внимание. Мысли должны быть всегда позитивными.

Путешествия

Такой способ выхода из патологического состояния — лучшее и самое простое, что помогает подзарядиться положительной энергией. При этом необязательно посещать другую страну или город, можно просто выехать на природу.

Любимое занятие

Для дополнительного получения положительных эмоций рекомендуют заниматься не только тем, что нужно, но и делами, которые доставляют удовольствие.

Хобби позволяет человеку расслабиться, получить отдых на духовном уровне, переключиться на что-то хорошее.

Как помочь родным и друзьям

Не менее распространенной проблемой большинства людей становится незнание того, как помочь близкому человеку справиться с депрессивными расстройствами.

То, что индивид признает наличие у него заболевания, еще не решение проблемы. В этом случае ситуация не должна оказываться без внимания.

Чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо делать определенные шаги, благодаря которым больной сможет:

• овладеть своими эмоциями;
• получать удовольствие от медитации или массажа, что заменит прием наркотиков или спиртных напитков;
• высказаться, поделиться своими проблемами и переживаниями, от чего станет значительно легче;
• проанализировать все свои мысли и поступки, научиться отделять бесполезные от важных;
• пересмотреть свой рацион, образ жизни в целом.

Чтобы помочь мужу или жене быстро вылечиться от депрессии, в случае если наблюдается ее легкая степень, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• поехать отдохнуть вместе;
• больше уделять внимания, делать подарки, показывать, что человек любим и желанен;
• вместе постараться справиться с трудностями, разобрать причины, способствовавшие развитию такого эмоционального состояния.

Помощь другу при выходе из депрессивного состояния может заключаться в следующем:

• вместе посетить психолога;
• доказать свою готовность поддерживать в любой ситуации;
• больше разговаривать о позитивном, воодушевляющем;
• не произносить таких фраз, как «все само пройдет» и прочих, это может только ухудшить положение.

Кроме того, можно вместе посещать интересные места, заводить новые знакомства.

Когда обращаться к специалисту

Как известно, мужчины скромны на эмоции. Поэтому при развитии психического расстройства они замыкаются в себе, становятся молчаливыми, что в результате заканчивается приемом психотропных препаратов или алкоголя.

Все это может только лишь на время приглушить негативные эмоции, но не устранить болезнь навсегда.

Важно помочь мужчине и повлиять на него таким образом, чтобы он обратился к психологу. Это необходимо еще и потому, что, несмотря на менее длительное течение заболевания, депрессия у мужской половины населения может протекать в более интенсивной форме. А это часто приводит к суицидальным действиям.

Помощь профессионала необходима еще и в том случае, когда возникает необходимость вывести человека из алкогольной депрессии, поскольку в такой ситуации больной не в состоянии справиться со своей проблемой самостоятельно.

Традиционное лечение

В том случае, когда самостоятельные попытки устранить депрессивное состояние не приносят положительного результата, рекомендуется обратиться за помощью специалиста. На начальном этапе врач проводит опрос пациента, выявляет причину, которая могла привести к такому расстройству, и подбирает наиболее подходящие методы лечения.

Среди самых распространенных и эффективных медикаментозных средств:

• Тразодон;
• Френолон;
• Кломипрамин.

Кроме того, больному прописывают прием антидепрессантов. В этом случае нужно применять те лекарственные препараты, которые не вызывают привыкания.

Терапия осуществляется только под строгим контролем врача. Заниматься самолечением при помощи лекарств запрещено, поскольку они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний.

Справиться с депрессией вполне возможно. При этом для достижения положительного результата важно соблюдать все рекомендации и назначения специалистов.

jawoman.ru

Выход из депрессии – пути и способы выхода, самостоятельно

Кажется, что люди столкнулись с депрессивным состоянием только после появления науки психологии. До этого никто не страдал от депрессии, соответственно, не нужно было искать пути и способы выхода из нее. На самом деле люди всегда оставались склонными к тем или иным проявлениям. Просто чем больше говорят о подавленном состоянии, тем больше психологи вынуждены искать выходы из депрессии, которые позволят самостоятельно избавиться от нее.

Возникает естественный вопрос, какие причины формируют депрессию. В большинстве своем люди страдают от временного депрессивного состояния, которое легко устраняется, когда решаются все проблемы, из-за которых они впали в подавленное настроение. В клинической психологии речь идет только о депрессии как о психологическом расстройстве, которое практически не излечивается, несмотря на имеющиеся медицинские препараты и психиатрические способы лечения.

В обыденной жизни депрессия является следствием наличия внутренних проблем, с которыми человек не желает смиряться.

Существуют различные причины возникновения депрессии. Одной из них является ошибочная интерпретация ситуации. С каждым человеком случаются то положительные, то отрицательные события. Стоит отметить, что степень приятности того или иного происшествия определяет сам человек. Ситуация случается – и индивид ее интерпретирует. Что он видит? Что по этому поводу думает? Что думает о себе? Что думает о других?

В результате интерпретации, которая дается ситуации, человек впадает в то или иное эмоциональное состояние. Кто-то может порадоваться, когда его любовный союз распадается, а другой индивид может впасть в депрессию. Кто-то может почувствовать себя свободным в связи с увольнением с работы, а другой будет страдать и запивать горе алкоголем. Кто-то будет радоваться собственной полноте, а другой будет по данному поводу сильно переживать.

Депрессия порой является всего лишь следствием интерпретации происходящего, которую вы сами даете. В реальности просто происходит некое событие. Оно само по себе ни плохое, ни хорошее. Но включаетесь вы, сначала оценивая ситуацию с позиции, насколько она вам выгодна. Потом вы включаете эмоции: хорошо вам от этой ситуации или нет? Продолжаете анализировать, додумывая то, что поначалу не было замечено. И все это нарастает, как снежный ком.

В зависимости от ваших мыслей и суждений, вы радуетесь или горюете. Чем сильнее становятся отрицательные эмоции, тем больше вы впадаете в депрессию. И заметьте, все это делаете вы.

Соответственно, от депрессии можно избавиться. Если вы страдаете из-за собственных мыслей о ситуации, измените свою интерпретацию. Каким бы ни было неприятным и плохим событие, иначе взгляните на него. Найдите что-то полезное для себя, увидьте хорошие моменты. Ситуации не бывают однозначно хорошими или плохими. Просто вы не замечаете хорошего, из-за чего и вгоняете себя в депрессию.

Что такое выход из депрессии?

Когда возникает тема депрессии, неизбежно встает вопрос: как выйти из нее? Что такое выход из депрессии? Простыми словами это можно обозначить как возврат человека в то состояние, в котором он пребывал до впадения в депрессию. «Выход там же, где и вход» — это значит, необходимо решить ту проблемную ситуацию, из-за которой человек погрузился в депрессивное состояние.

Здесь следует разобраться с собственными мыслями, эмоциями, желаниями и даже возможностями. Часто бывает так, что человек не может быстро решить проблему, поскольку считает, что не обладает всеми нужными возможностями. Однако, как говорится, все проблемы человеку даются по силам. Человек заблуждается лишь в том, каких результатов он может достичь. Часто хочется достичь того, что на сегодняшний день недостижимо. А те возможности, которые имеются у человека, могут помочь ему решить проблему, возможно, давая не самый наилучший результат.

Если человеку не удается самостоятельно выйти из депрессии, тогда рекомендуется обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru. Задача специалиста:

• Помочь клиенту разобраться в сложившейся ситуации.
• Прочувствовать свои желания, мысли и эмоции.
• Найти многочисленные пути выхода из проблемной ситуации (в то время как человеку может казаться, что выхода вообще никакого нет).
• Выбрать наиболее благоприятное для себя решение.
• Начать действовать.

Депрессия является проблемой современного общества, пожалуй, потому что люди стали воспринимать ее как явление, которое обязательно должно присутствовать в жизни. Об этом даже говорят психологи, только люди неправильно их понимают. Речь идет о том, что вполне нормально впасть на несколько дней в депрессию. Уже ненормальным становится состояние, когда человек еще больше погружается в свое угнетенное настроение, не решая собственные проблемы.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Несомненно, когда вы испытываете депрессию или нервный срыв, пустоту внутри себя, вы не задумываетесь о последствиях своих действий. Вам просто хочется что-то сделать, чтобы заглушить ту душевную боль, которая вас одолевает. Но попробуйте на мгновение остановиться и подумать: что будет после того, как ваши эмоции и ощущения стихнут? Не пожалеете ли вы о том, что хотите сделать?

Когда вам плохо и вы хотите совершить некий поступок, который чаще всего продиктован желанием мести или наказания себя или других людей, представьте себе картинку «Вы спустя 10 лет». Будет ли вас тогда волновать то, что происходит с вами сейчас? Будете ли вы и дальше беспокоиться по тем вопросам, которые волнуют вас сейчас? За последующие 10 лет в вашей жизни может произойти еще очень много событий, которые вытеснят из памяти все те переживания, которые сейчас одолевают. Через 10 лет вы можете даже и не вспомнить о том, что с вами сейчас происходит. Тогда зачем разрушат свою жизнь  в настоящее время, если ваши теперешние чувства, эмоции, ощущения и депрессия – временное явление, которое пройдет через несколько месяцев?

Люди условно делятся на две группы по тому, на что направлены их действия, когда им плохо:

1. Люди, чьи действия направлены на саморазрушение. Они пьют, употребляют наркотики, убегают из дома, думают о самоубийстве и т. д. Справятся ли они с проблемами, которые создают сейчас, тогда, когда их негативные эмоции и чувства стихнут? Смогут ли они вернуть себе жизнь, которой сами себя же лишили? Смогут ли бросить наркотики и алкоголь, к которому пристрастились, пока были в депрессии? Способны ли они будут восстановить отношения с теми людьми, с которыми разрушили их лишь потому, что были в плохом настроении? Следует помнить, что за каждым действием, даже в состоянии депрессии, идет следствие, которое неизбежно будет мешать счастливому существованию, когда вы наконец-то успокоитесь и вернетесь в свое естественное состояние.
2. Люди, чьи действия направлены на продолжение той жизни, которой они хотят жить. Конечно, неприятные ситуации и негативные ощущения не дают уверенности в том, что вы можете жить счастливо. Однако стоит не забывать, что эмоции пройдут, а то, что вы успеете сделать, пока они в вас бушуют, будет на вашей совести. И вам придется отвечать за свои поступки, которые были совершены под действием эмоций. Люди, которые это понимают, переступают через свои мысли о саморазрушении и продолжают совершать поступки, которые будут подводить их к желаемой жизни.

Драматическое событие в вашей жизни – еще не повод опускать руки и переставать жить. Это временное явление, которое нужно просто пережить, не забывая о том, какие ваши желания, цели и какой жизнью вы хотите жить.

Пути выхода из депрессии

Психологи утверждают, что пути выхода из депрессии находятся там, где расположен вход. Таким образом, сначала следует выяснить причины возникновения подавленного настроения, после чего устранить их. А их существует большое количество. Нередко человек не может самостоятельно разобраться в тех причинах, которые спровоцировали у него депрессивное состояние, что является защитной реакцией психики, которая, возможно, ограждает человека от чего-то более болезненного и неприятного.

Работа с психологом начинается с поиска данных причин. Нередко в современном обществе люди страдают от депрессии по причине эндогенных факторов. Этими причинами могут быть дефицит серотонина и дофамина – гормонов счастья. Если организм их вырабатывает в малом количестве, тогда причина заключается в них.

Лекарственное лечение в данном случае позволяет избавиться от депрессии. Другими причинами депрессии могут быть:

• Усталость.
• Отсутствие сна.
• Неполноценное питание.
• Нехватка солнечного света.

В таких ситуациях рекомендуется всего лишь отдохнуть, выспаться, хорошо покушать, выйти на улицу в солнечный день. Однако нередко причинами депрессии являются внутренние проблемы и конфликты, с которыми не может справиться человек. Внешне он может выглядеть веселым и жизнерадостным, хотя в душе он будет ощущать пустоту, безразличие и желание умереть. Причиной такого поведения является то, что общество неправильно реагирует на депрессивное состояние, что еще больше усугубляет ситуацию.

Психологи неустанно напоминают людям о том, что депрессия у здорового человека является обратимым состоянием. Другими словами, можно найти пути выхода из нее и избавиться от неприятного состояния. Главное – что человек делает, пока находиться в депрессии?

В жизни любого человека возникают ситуации, которые ему не просто неприятны, но и вводят его в такое депрессивное состояние, когда он теряет смысл своей жизни, какие-либо интересы и ощущение самосохранности. Нередко в таких случаях люди начинают задумываться о самоубийстве, причем это проявляется не только в таких серьезных вещах, как выпрыгнуть из окна или повеситься, но и в таких мелочах, как напиться, с кем-нибудь подраться, поругаться или убежать, куда глаза глядят.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Помните, что все, что вы сделаете в подавленном состоянии, будет иметь свои негативные последствия, которые будут мешать счастливо жить, когда вы избавитесь от всех отрицательных ощущений. Вам захочется быть счастливым человеком, но будут мешать те последствия, которые вы сами же сотворили, пока были в депрессии или под действием нервного срыва. Не делайте глупостей, ведь потом придется отвечать за последствия этих поступков.

Лучше вспомните о том, к чему вы стремились, какой жизнью хотите жить, каким человеком желаете быть, и продолжайте действовать в этом направлении. И когда ваши неприятные ощущения пройдут, вам не придется разбираться с теми проблемами, которые вы сами же и создали. Вы уже продвинетесь немного ближе к своим целям, независимо от того, что испытывали при этом не очень позитивные эмоции. Все плохое проходит со временем. Но человеку потом приходится разбираться с теми последствиями своих поступков, которые он совершил, пока был под влиянием этих самых отрицательных чувств.

Самостоятельный выход из депрессии

Депрессивный человек переживает не самые лучшие ощущения, пока находится в плохом состоянии. Он теряет мотивацию, желание двигаться, пропадают цели. Со временем человек ограждается от окружающего мира, полностью погружаясь в собственные проблемы. Все разговоры его направлены на обсуждение своей проблемы, что со временем надоедает его собеседникам, которые не находятся в депрессивном состоянии. Такое поведение делает человека неинтересным для окружающих, соответственно, приводит к одиночеству. Если не найти самостоятельного выхода из депрессии, то можно дойти до мыслей о самоубийстве.

Обращение к психологу позволит быстро решить возникшую проблему. Однако российский менталитет не позволяет нормально относиться к данному мероприятию. Кажется, что с психологическими проблемами нормальные люди должны справляться без специалистов. Если есть желание самостоятельно выйти из депрессии, тогда попробуем дать полезные советы.

1. Перестаньте горевать за потерями. Причина депрессии – утрата чего-то ценного в настоящем времени (увольнение с работы, уход любимого человека, смерть близкого и пр.). Выход из депрессии – принять сложившиеся обстоятельства, свое состояние, потери и утраты. Пока человек вспоминает о том, что у него было и что плохого он сделал, он не способен обрести счастье. Необходимо принять сложившуюся ситуацию и начать надеяться на хорошее будущее.

2. Найдите хороших друзей. Депрессия еще больше усугубляется, когда человек находится в одиночестве. Ведь он погружен в свои печальные мысли! Именно в такой период нужны люди, которые помогут отвлечься, взбодриться, вернуть веру в себя. Речь не идет о собутыльниках или лентяях, которые начнут предлагать различные увеселительные мероприятия. Говорится о людях, которые могут поддержать, помочь решить проблему, уважительно и добродушно общаются.

3. Начать действовать. Депрессивный человек в основном своем бездействует. Уже все плохое свершилось – теперь он просто лежит и страдает, что абсолютно не помогает ему выйти из подавленного настроения. Более эффективным способом станет действование – достижение целей, что поможет вернуть веру в себя, свои силы и жизнь.

Если человек желает воспользоваться медикаментозными препаратами, то здесь следует проконсультироваться с врачом. Здесь могут быть прописаны Тенотена, Мексиприм, Успокой и пр. Они помогут вернуть равновесие и спокойствие.

Способы выхода из депрессии

Психология предлагает различные способы выхода из депрессии. Все их можно разделить на физические и психологические. Физические способы выхода из депрессии направлены на воздействие на человеческое тело с целью возвращения его в уравновешенное и стабильное состояние. Психологические методы направлены на устранение тех проблем, которые вызвали негативное состояние.

Физическими способами являются:

• Физические упражнения, спорт, работа. Когда человек трудится, он отвлекается. Достижение результатов вырабатывает гормоны счастья.
• Уход за домашними животными. Помимо эстетики и грации, что наблюдается за животными, человек отвлекается на заботу о них, что помогает ему успокоиться.
• Полноценное питание. Это не совет для сохранения здоровья (что является немаловажным), а обогащение организма всеми витаминами и элементами, которые необходимы для его полноценной работы. Здесь рекомендуется не только употреблять побольше зелени, овощей, ягод, фруктов, но и умеренно употреблять мясо, яйца, молоко, морепродукты, цитрусовые и прочие природные продукты питания. От алкоголя лучше отказаться, поскольку он не решает проблему, а лишь ненадолго позволяет забыться
• Медитация и прочие упражнения по самоуспокоению.
• Массаж и самомассаж.
• Аутотренинги.
• Музыкотерапия, ароматерапия, танцевальная терапия и пр.
• Дыхательная гимнастика.
• Полноценный сон, когда человек сам засыпает и сам просыпается (без будильника).

Оказывается, мечтать вредно. Ученые провели исследования и получили результаты: позитивно мыслящие люди чаще и быстрее впадают в депрессивное состояние, нежели пессимисты. В чем же дело? Неужели теперь нельзя мечтать? Рассмотрим данный вопрос более тщательно, чтобы понять, где человек ошибается.

Мечты действительно приводят к депрессии, если сам человек забывает о следующих фактах:

1. Есть мечты, а есть реальность. Он живет в реальности, которая значительно отличается от тех фантазий, которые он рисует в своей голове. Мечтать и желать достичь желаемого можно, не забывая при этом о реалиях жизни. Нужно делать мечты реальными в тех условиях, которые действительно окружают человека. Видьте реальность, а мечты пусть становятся целями, которые вы будете достигать в условиях реальной жизни.
2. Есть будущее, а есть настоящее. Мечты – это будущее время. Чтобы не загрустить от осознания реального положения дел, помните, что вы живете в настоящем времени. Будущее станет таким, каким вы его себе фантазируете. Но изменения происходят в реальном мире, отталкиваясь от тех условий, которые далеки от ваших желаний.
3. Есть легкая жизнь, а есть проблемная реальность. О чем-либо мечтая, человек представляет себе беззаботную и беспроблемную жизнь. Такого в реальном мире не бывает, если вы не обладаете масштабным мышлением, суперпамятью, развитыми аналитическими способностями, которые могут предугадывать любое развитие событий. Человек – существо, совершающее ошибки. Нужно быть готовыми к тому, что в процессе достижения желаемого вы не раз будете сталкиваться с ситуациями, которые будут требовать от вас силы воли, упорства, усилий и даже непривычных действий.

Мечты приводят к депрессии лишь потому, что они оторваны от реальности. Человек не желает видеть реального положения дел, сильно переживает любые неудачи, не проявляет силы воли и решительности. Мечтательный человек убегает от реальной жизни в свои мечты, а не делает фантазии целями, которые он достигает в условиях земных законов.

Депрессия – это всего лишь осознание того, что все, о чем мечталось, не является реальным положением дел. Хватит мечтать! Начните жить реальной жизнью, которую можно сделать такой, чтобы она вас радовала.

Итог

Депрессия является естественным состоянием, в которое человек впадает, когда сталкивается с трудностями. Однако губительной становится ситуация, когда человек позволяет собственному негативному состоянию охватывать его, управлять желаниями и поступками, терять активную позицию. Итог – погружение в депрессию, плохие мысли о себе и о мире, доведение себя до нетрудоспособного состояния и пр.

Не следует пренебрегать услугами психологов. Они не являются врачами, которые говорят о том, что их клиент болен. Они такие же специалисты, как и юристы, которые помогают с минимальными затратами усилий решить возникшую проблему.

Здоровые люди страдают от депрессии неклинического характера. Данное состояние легко устранимое и возвратимое. Если есть желание не тратить свое время на депрессию, тогда следует предпринять все меры по избавлению от нее. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога различными способами.

psymedcare.ru

• 
  Как создать свою страницу
• 
  Умножить отзывы
• 
  Как заработать на видеокарте
• 
  Сколько платят за майнинг
• 
  Где найти клиентов
• 
  Кредит под низкий процент без справок
• 
  Депозит вклад
• 
  Кредит без подтверждения доходов по 2 документам
• 
  Лизинг без выкупа авто
• 
  Как найти поставщиков
• 
  Оформление осаго через интернет