Ах, ходьба — это жизнь! Ну или, по крайней мере, так говорят врачи, которые в один голос твердят: «Гуляйте пешком! Ваше сердце скажет вам спасибо!» Но вот беда — иногда после этих самых прогулок колени начинают ныть так, что кажется: они устроили забастовку против вашего режима здоровья.
Поясница напоминает о себе не менее настойчиво, а стопы горят, словно вы случайно наступили на раскалённые угли. Знакомая картина? Не переживайте, вы не одиноки в этом «марше боли».
В Скандинавии к ходьбе относятся с философским спокойствием и даже с некоторой мудростью в стиле викингов.
Там знают секрет: чтобы суставы не устраивали протесты после прогулки, нужно соблюдать три простых правила биомеханики. Да-да, звучит как заговор из шпионского романа, но на самом деле всё проще — просто двигайтесь правильно!
Представьте себе хрящи ваших суставов как губку для мытья посуды — со временем она изнашивается и становится тоньше. Теперь представьте, что эта губка питается только тогда, когда вы её аккуратно сжимаете и расслабляете.
Если же вы начинаете топать по асфальту как слон в посудной лавке — ударная сила идёт прямо в колени и поясницу. Результат? Хрящи стираются быстрее, чем пластинки в старом проигрывателе.
А теперь анекдот для поднятия настроения: приходит мужик к врачу и жалуется на боль в коленях после долгих прогулок. Врач спрашивает: «Вы как ходите?» Мужик отвечает: «Да я просто шаркаю ногами».
Доктор вздыхает: «Ну что ж, тогда ваши колени решили взять отпуск без сохранения зарплаты.»
Итак, чтобы не стать героем подобных историй и сохранить суставы счастливыми до старости (как у тех же скандинавов), шведские специалисты советуют начать с малого. Не гнаться сразу за пресловутыми 10 000 шагов — это примерно как пытаться прочитать «Войну и мир» за вечер после долгого перерыва в чтении.
Лучше начать с 15–20 минут лёгкой прогулки в день и внимательно следить за осанкой и тем, как ваша стопа касается земли.
Знаете ли вы, что правильный перекат стопы напоминает движение катамарана по воде? Лёгкое касание пятки с последующим плавным перекатом на носок — именно так суставы получают своё питание без лишних ударов. Если тело привыкло к неправильной механике ходьбы — не пугайтесь! Оно быстро научится новому ритму движения и ответит вам благодарностью в виде отсутствия боли.
Кстати, одна моя знакомая рассказывала случай: решила она начать бегать по утрам для здоровья.
На второй день ноги настолько болели, что думала — придется вызвать скорую помощь для своих бедных коленей. Но потом она вспомнила совет скандинавских специалистов про правильную технику ходьбы и заменила бег на неспешные прогулки с правильным перекатом стопы и ровной спиной. Через пару недель боли исчезли как будто их никогда и не было!
Так что помните: наше тело создано для движения — но только если мы движемся правильно!
И пусть ваши походы будут лёгкими и радостными приключениями без неожиданных болевых сюрпризов.
Ах да, напоследок маленькая ремарка: если у вас хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом или другие заболевания — обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как становиться новым мастером скандинавской ходьбы. Ведь здоровье у нас одно — бережём его вместе!