Вы, наверное, не раз замечали в парках группы бодрых людей старше шестидесяти, энергично шагающих с палками. Смотрится это так торжественно и красиво, что сразу хочется взять палки и присоединиться к ним — почувствовать себя героем приключенческого фильма про пенсионеров-спортсменов. Но тут вдруг появляется Сергей Бубновский — профессор с таким авторитетом, что его слова звучат как приговор: «Скандинавская ходьба в исполнении большинства пожилых — почти бесполезна».
И начинается настоящий детектив: кому верить? Людям, которые после прогулки улыбаются и говорят «ах, как хорошо!» или доктору с кучей научных степеней?
Я решила проверить на себе — ведь два года назад я тоже была в рядах «скандинавских ходоков» и думала, что делаю всё правильно. Пока не обнаружила неприятный факт: мои палки больше походили на модные аксессуары из гардероба бабушки, нежели на спортивный инвентарь. Представьте ситуацию: женщина лет шестидесяти пяти гордо шагает с палками в парке, но эти палки просто волочатся за ней словно упрямые коты на поводке.
А я вот вспомнила свои первые шаги — держала палки как трости и думала, что уже чемпионка по скандинавской ходьбе.
Сергей Михайлович Бубновский не говорит, что палки вредны — нет-нет! Он лишь утверждает, что если вы переносите вес тела на палки и тем самым разгружаете ноги и спину, то мышцы отдыхают так же усердно, как я на диване после марафона сериалов. В итоге создаётся иллюзия тренировки: вроде бы идёшь активно, а по факту мышцы сидят в отпуске. Знакомо?
Это как когда ты говоришь себе: «Сегодня точно сделаю зарядку», а потом просто лежишь рядом с ковриком для йоги.
Самое забавное начинается после первых десяти минут интенсивного старания. Руки устают (ну кто ж знал!), техника начинает распадаться как карточный домик под ветром, и палки превращаются из инструмента для отталкивания в декоративные трости.
И никто вас не поправит! Ведь все вокруг делают точно так же — коллективная мудрость парка гласит: «Мы все делаем правильно, потому что нас много».
Но давайте серьёзно: ощущение «мне хорошо после прогулки» вовсе не значит «я получил тренировочный эффект».
Свежий воздух полезен сам по себе — никто не спорит! Но если ваша цель — укрепить мышцы или улучшить осанку (а не просто собрать пару лайков в инстаграме), то одной прогулкой с неправильной техникой вы себя обманете.
Вот тут-то и всплывает главный секрет биомеханики движения. Без понимания того, как правильно использовать палки (а это почти целая наука!), они остаются всего лишь модным аксессуаром без спортивной пользы.
Кстати говоря, научных работ по скандинавской ходьбе хватает — например, финские учёные из Университета Ювяскюля выяснили: при правильной технике эта ходьба увеличивает потребление кислорода аж на 20% по сравнению с обычной прогулкой и задействует до 90% мышц тела! Представьте себе – почти весь мышечный оркестр играет симфонию здоровья!
Но вот загвоздка – всё это работает только при правильной технике. Без неё показатели ничем не отличаются от того самого ленивого шага по парку у дома с палками-декорациями.
То есть профессор Бубновский и учёные говорят примерно одно и то же: чтобы получить эффект – надо знать, как пользоваться этими волшебными деревянными помощниками.