Все мы ходим. Кто-то бодро, как будто за автобусом бежит, кто-то лениво, словно кот на диване после обеда. Но вот вопрос: а правильно ли вы ходите?
Или ваш поход – это сплошная художественная импровизация с элементами танца и акробатики? Если хотите узнать, как превратить обычную прогулку в настоящее спортивное шоу (без риска упасть лицом в лужу), то добро пожаловать в мир скандинавской ходьбы с палками!
Появилась эта забавная штука в 1997 году благодаря финскому тренеру Марку Кантану.
Представьте себе: финны – народ серьезный, они не только сауну изобрели и медведей приручили, но еще и придумали, как ходить так, чтобы мышцы работали, суставы радовались, а вы не валились без сил к вечеру. И да, именно Марк разработал палки для этого вида ходьбы – не просто палки, а супер-палки! С ними можно почувствовать себя героем приключенческого фильма или хотя бы главным героем собственного фитнес-блога.
Техника скандинавской ходьбы проста – настолько проста, что даже бабушка может освоить ее быстрее, чем научится пользоваться смартфоном (а это уже достижение).
Главное правило: шагать нужно с пятки на носок плавно и без рывков. При этом рука противоположная шагающей ноге идет вперед слегка согнутой в локте с палкой под углом к земле. Вторая рука отходит назад так же с палкой под углом – примерно как два веселых весла на лодке вашей бодрости.
А теперь представьте себе картину: вы идете по парку с этими палками и выглядите одновременно спортивно и загадочно. Прохожие думают – то ли вы турист из далекой страны, то ли участник секретного агентства на важном задании.
Главное не выставляйте палки вперед упорно и не держите одну из них на весу – иначе рискуете превратиться в человека-одностолбика.
Если хотите добавить огонька в свои прогулки, увеличивайте шаги – расход энергии возрастет! Помните анекдот про мужчину, который решил похудеть и начал активно гулять? Он сказал жене: «Я хожу так быстро, что даже мысли мои не успевают за мной!» Вот примерно так и работает правильная техника скандинавской ходьбы.
Но прежде чем стать мастером палочной ходьбы, стоит пройти небольшую разминку.
Не надо думать о ней как о скучном обязательстве – вспомните детство! Прыжки с ноги на ногу или «мельница» руками сразу возвращают в те времена, когда зарядка была веселым танцем перед школой (ну или попыткой разбудить себя после бессонной ночи).
А если добавить упражнения с палками – например поднятие их над головой или приседания с опорой на них – станет вообще праздник!
Интересно наблюдать за новичками: сначала они идут словно пингвины с двумя палочками вместо рук. Потом учатся координировать движения так ловко, что прохожие начинают аплодировать (ну или хотя бы улыбаться). Совет от профи: начните ходить с одной палкой – это как учиться ездить на велосипеде без страховки; когда поймаете баланс – подключайте вторую.
Главный секрет правильной скандинавской ходьбы прост до гениальности: левая палка идет вместе с правой пяткой, правая палка — с левой пяткой.
Как в знаменитом анекдоте про двух друзей-ходоков: «Если хочешь идти быстро — следуй за своим другом; если хочешь идти правильно — следуй за своей пяткой». Вот она мудрость жизни!