Как преодолеть депрессию самостоятельно. 10 проверенных способов. Как преодолеть самостоятельно депрессию

Изменяем жизнь - Как преодолеть депрессию самостоятельно. 10 проверенных способов

Как преодолеть депрессию самостоятельно, когда ничто не радует и жизнь представляется в черном цвете? Когда человек в депрессии, он склонен занижать свою самооценку. Он вспоминает былые неудачи и винит себя изо всех сил. Ну а если не себя, то окружающий мир.

По хорошему, ему бы встряхнуться-улыбнуться и заняться чем-то приятным, но ловушка депрессии заключается в том, что делать совершенно ничего не хочется. И получается замкнутый круг: чтобы избавиться от депрессии, нужно действовать, а действовать нет сил, потому что — депрессия. В этой статье вы узнаете 10 способов моментального избавления от депрессии.

Способ 1. Примите то состояние, в котором вы сейчас находитесь

Не знаете, как преодолеть депрессию самостоятельно? Я скажу, что ухудшает ваше состояние: ваше желание избежать мыслей об этом. Вы прячете их, но сами-то знаете, что они никуда не деваются. И стоит вам улыбнуться по какому-то поводу, как вы начинаете бояться новой волны депрессивного настроения. Вы боретесь, чем делаете себе еще хуже.

Замечали, что ощущения только ухудшаются, когда начинаешь сопротивляться плохому самочувствию? Постарайтесь прожить депрессию! На самом деле, депрессия бывает почти у каждого из нас, и это — нормальная фаза человеческого состояния. Особенно для творческих людей. Воспринимайте депрессию как начальный период роста на вашем пути. Скажите себе: “Что есть, то есть. Да, сейчас мне кажется, что все ужасно. Но это пройдет, потому что я буду дальше двигаться”

Способ 2. Представьте, что за вами наблюдает само Мироздание

Да, вот прям представьте умный внимательный взгляд с небес, который смотрит на ваши действия. Каким вы хотите выглядеть сейчас? Жалким и молящим? Нет, все-таки, я думаю, вы сейчас выпрямите спину, втяните живот и скажите (себе, а может, Мирозданию?): не переживай за меня, я справлюсь потихонечку. И кстати, эти же слова скажите своим родным.

Способ 3. Поберегите своих близких

Да, вам сейчас плохо. А вашим любимым людям — еще и страшно. За вас. Фактически сейчас все они пляшут под дудку вашей депрессии. Просто представьте, что кто-то из них находился бы в подобном состоянии, а вы ничем не могли ему помочь. Сердце разрывается от беспомощности правда? Вот так же сейчас и у них. Ваша депрессия заразна, а вы же не хотите, чтобы ваши родные страдали?

Способ 4. Прогуляйтесь по свежему воздуху

“Зачем гулять, зачем друзья, зачем вообще все это, когда ничто не принесет радости?” — Такие мысли посещают человека, который не знает, как быстрее преодолеть депрессию самостоятельно.

Но делать надо обязательно. Если сейчас у вас подобное состояние, подумайте вот о чем: да, прогулка по парку не принесет сейчас вам радости. Но вам надо прогуляться. Просто надо, без поиска радости. Собирайтесь и идите.

Начинайте с малого, пообещайте себе не искать радость, просто делайте. Начните с маленьких шагов, чувствуйте душой полученные результаты, и продолжайте шаги. А пока будете гулять…

Способ 5. Посмотрите на тех, кто вам встретится

Посмотрите в лица этих людей. У каждого из них свои печали и поводы для депрессий. У кого-то при смерти мать, другому нечем заплатить за арендованную квартиру и его ждет неприятная разборка с хозяином, третий — на грани нищеты, потому что впереди увольнение, а вы сами знаете, как тяжело найти работу в наше время.

Вы можете спросить: Какое отношение это имеет к моей депрессии? К вашей — никакого. Просто поверьте, что у каждого человека найдется повод для апатии, но нам надо научиться радоваться каждому дню. Я верю, что мы все приходим в этот мир для радости.

Способ 6. Выпустите свои мысли

Выплесните все, что придет в голову, на бумагу. Не стесняйтесь в выражениях. Фрирайтинг — а именно так называется это занятие — необыкновенно помогает прочистить мозги. Сейчас вы подумали “не хочу я заниматься этой бессмысленной ерундой…” А вы займитесь, 15 минут всего, начните с вопроса “что со мной не так?” И если будете честны с собой, то выясните много интересно. Только одно правило: пишите про себя, свои эмоции и мысли. Когда все возможное будет написано, подчеркните свои проблемы, выпишите их и задайте следующий вопрос “как я могу это решить?” Ответ “никак” не принимается. Следующие вопрос ы “к кому мне надо обратиться для решения этой задачи; какой первый шаг я могу сделать прямо сейчас?”

Способ 7. Приготовьте “из лимона лимонад”

Тот список проблем, который вы выписали, рассмотрите внимательно. Эти проблемы вас чему-то учат. Чему? Бесконечные долги учат тому, что надо поумнеть и понять элементарные законы финансовой грамотности. Очередной развод учит тому, что вы до сих пор для себя не определили необходимые качества, которыми должен обладать ваш спутник. Чему вас пытаются научить ваши сегодняшние проблемы? Найдите в проблемах хорошие стороны, успешные люди именно так и делают.

Способ 8. Не можете найти смысл своего существования?

Да и Бог с ним, перестаньте искать. Сам найдется в свое время. Вы ЕСТЬ, и это главное. И кстати, по поводу смысла жизни. Разбейте вазу и соберите все кусочки. Если очень постараться, вы сможете ее склеить, и это будет та же самая ваза, просто заклеенная. И вдруг вы нашли еще один осколок от вазы. Но как же так? Ваза уже вся склеена и там нет свободного места. Кусочек лишний? Не может быть! Не бывает лишних кусочков, каждый на своем месте. Вот так и вы — не лишний в этой жизни. Вы на своем месте и перестаньте переживать на счет этого.

Способ 9. Настройтесь на дисциплину

Не позволяйте себе поблажек. Никаких “полежать в постели до обеда, нет сил ничего делать” или погрустить, рассматривая старый фотоальбом. Сейчас вы должны настроиться на армейский режим. Сейчас для вас нет слова “не могу”, есть слово “надо”. Расслабляться будете потом, когда жизнь снова заискрится радужными красками.

Когда вы находитесь в депрессии, то у вас появляется склонность к обособлению и изоляции. Даже обращение к близким членам семьи и друзьям может быть трудным. Находясь в смешанных чувствах стыда и вины, вы можете ощущать нежелание общаться и пренебрегать вашими отношениями.

Способ 10. Наведите порядок

Ваша депрессия возникла не на пустом месте. Это не хандра и не скука. Очевидно, в вашей жизни что-то пошло не так. Или давно уже что-то не так, но вы только сейчас это поняли. Понять-то поняли, а как решить не знаете. Решение придет само. Займите руки, а ум сам себе найдет занятие.

Займитесь порядком: в шкафах, на рабочем столе компьютера, разберите завалы на балконе. Если работы уйма, то вы явно запустили не просто свои шкафы, но и свою жизнь. Вам плохо, вам не до уборки? Возьмите себя в руки и действуйте. Это принесет намного больше, чем ваше сидение в интернете и жалость к себе. Вот вы нашли эту статью? Отлично, делайте, как здесь написано и вам не понадобятся другие советы о том, как выйти из депрессии самостоятельно!

Напишите список дел, которые необходимо сделать в ближайшие 7 дней. Не жалейте себя и загрузите работой.

Все перепробовали, но ничего не помогает? Посмотрите курс, который помог многим людям выйти из тяжелых ситуаций и наладить жизнь — “Что делать, когда все достало и уже нет сил”.

www.dowlatow.ru

Как победить депрессию? Как справиться с депрессией самостоятельно :: SYL.ru

У нас считается, что депрессия – это временное ухудшение настроения, которому не стоит уделять много внимания. Такое отношение к недугу приводит к тому, что с каждым годом в России растет число людей, решивших покончить жизнь самоубийством. Стоит признать, что депрессия - это довольно серьезное заболевание, к лечению которого нужно подойти со всей ответственностью. Известно множество методов выявления недуга и его лечения. Существует даже специальная шкала депрессии, позволяющая определить степень заболевания. На Западе многие имеют личного психотерапевта. Люди понимают, что, пытаясь справиться с недугом самостоятельно, они вредят себе. Мы же по старинке привыкли делить всех на здоровых и психически больных. Но нет ничего зазорного в том, чтобы пойти к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как победить депрессию. Есть масса способов сделать это. В легких случаях можно помочь себе самостоятельно. Более того, эту болезнь легче предупредить, чем лечить ее.

История

Думаете, что депрессия - это современная болезнь? Однако это не так. Древнегреческий врач Гиппократ описывал состояние, называемое "меланхолией", симптомы которого очень похожи на проявление депрессии, а также давал некоторые рекомендации по его излечению: настойка опия, теплые очистительные клизмы, питье минеральной воды с острова Крит, массаж и ванны. Он обратил внимание на то, что настроение людей часто зависит от времени года и погоды. Гиппократ писал о том, что состояние многих меланхоликов улучшается после бессонной ночи. Тогда он едва было не совершил открытие лечебного эффекта депривации сна и фототерапии - известных сегодня способов, как лечить депрессию.

Причины болезни

Депрессия может возникать у человека на фоне каких-либо событий, сильных негативных эмоций, например, смерть близкого человека, увольнение с работы и так далее.

В этом случае говорят, что болезнь носит реактивный характер (от слова "реакция"). Бывает, что недуг развивается во время сильного стресса при чрезмерной нагрузке мозга. На человека наваливается масса проблем, справиться с которыми он не в силах. По крайней мере, ему это так кажется. Включается механизм защиты мозга. Человек в депрессии начинает думать примерно так: "У меня ничего не получится. Зачем что-то делать? Жизнь не клеится. Не хочется жить". Но иногда болезнь возникает и без всякой видимой причины. В этом случае депрессию называют эндогенной ("происходящей изнутри"). Еще психологи заметили, что у многих людей в плохую бессолнечную погоду или при длительном нахождении в затемненных помещениях может развиваться состояние подавленности, безрадостности, быстрой утомляемости. Здесь говорят о сезонном характере недуга. Лечат его светотерапией и прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду. Иногда депрессия возникает как побочный эффект при приеме некоторых лекарственных средств, таких как кортикостероиды, "Леводопа" и так далее. После отмены препаратов эмоциональное состояние больного улучшается. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, снотворным также может привести к появлению болезненной тревожности и беспокойства у человека. У некоторых женщин может проявляться депрессия во время беременности.

Симптомы

Диагностировать болезнь специалистам порой бывает очень сложно. У нас распространено такое мнение, что если человек обращается за помощью к психотерапевту, то он психически больной. А это уже клеймо на всю жизнь. Многие пациенты стараются умолчать о признаках появившегося заболевания, боясь назначения антидепрессантов. Некоторые делают это из опасения, что данные сведения могут попасть в медицинскую карту и стать известными работодателю. У специалистов есть свои методы определения наличия и тяжести недуга. Один из них – тестирование больного. У данного заболевания нет пола и возраста. Считается, что депрессия у мужчин проявляется точно так же, как у женщин. И возникнуть она может как в юном возрасте, так и в преклонных летах. Психотерапевты считают, что говорить о наличии у человека депрессии можно, если присутствуют два симптома из основных признаков и не менее трех из дополнительных. К основным симптомам относятся:

• подавленное состояние, не зависящее от внешних факторов, проявляющееся в течение длительного периода;
• внезапная потеря удовольствия и интереса к чему-либо;
• упадок сил, повышенная утомляемость.

Дополнительные симптомы таковы:

• часто возникающее чувство вины, страха, беспричинного беспокойства и так далее;
• пессимизм;
• пониженная самооценка;
• мысли о смерти, о самоубийстве;
• потеря или резкое усиление аппетита, прибавление или снижение в весе;
• бессонница;
• неспособность сконцентрироваться на чем-либо, принимать решения;
• появление во рту неприятного сладковатого привкуса (гликогевзия).

Информация о симптомах и причинах возникновения данного недуга поможет нам понять, как победить стресс и депрессию. Далее будет рассказано о методах, позволяющих справиться с болезнью.

Антидепрессанты

Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод – амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, "Гиперицин" (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:

• лекарства "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
• медикаменты "Дезипрамин", "Пиразидол". Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
• средство "Амитриптилин". Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
• лекарства "Людиомил", "Азафен". Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
• препарат "Коаксил" (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).

Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.

Психотерапия

При легкой и средней тяжести формы данного недуга специалисты часто обращаются к небиологическим видам терапии, таким как психотерапия. В некоторых случаях метод используется совместно с применением психотропных средств. Но иногда и без назначения антидепрессантов лечится депрессия. Психолог вначале определяет тип и степень заболевания. Затем он назначает соответствующее лечение. В зависимости от выполняемой задачи различают следующие виды психотерапии:

• Поведенческая. Оказывает благотворное воздействие на людей, обеспокоенных наличием психосоциальных или межличностных проблем. Помогает пациентам избегать неприятной для них, болезненной деятельности и создавать вокруг себя комфортную привлекательную рабочую обстановку.
• Когнитивная. Часто используется совместно с поведенческими методиками. Позволяет устранить пессимистичные мысли, препятствующие здоровой активности, блокировать дисфункциональные установки и убеждения.
• Интерперсональная. Метод основан на принципе "здесь и сейчас". Направлен на решение текущих проблем межличностных отношений.

Польза физических упражнений

Есть и другие немедикаментозные способы борьбы с таким заболеванием, как хроническая депрессия. Используются они, как правило, психотерапевтами. Но зная об их благотворном воздействии на психику человека, можно попытаться и самостоятельно справиться с депрессией или даже предотвратить ее. К одним из таких методов относится регулярное выполнение физических упражнений. Используется данный прием как совместно с антидепрессантами, так и как самостоятельное средство терапии. Клинически доказано, что во время физической нагрузки в нашем организме вырабатывается и выбрасывается в кровь большое количество эндорфина (гормона радости). Кто не помнит, какое чудесное чувство удовлетворения, удовольствия и приятной усталости охватывает нас после хорошей пробежки на свежем воздухе или после часовой тренировки в спортзале? Кроме того, считается, что повышение температуры тела во время занятий способствует общему расслаблению организма. Специалисты советуют всем желающим справиться с данным недугом выполнять упражнения, которые связаны с глубоким дыханием. Желаете знать, как справиться с депрессией самостоятельно? Займитесь йогой, плаванием, бегом или ходьбой. Наибольшие результаты метод показывает при депрессивных состояниях, развивающихся у людей после инсульта и излечения от алкогольной зависимости. Правда, стоит отметить, что прием малоэффективен при тяжелой форме депрессии.

Трудотерапия

Много общего с методом физических нагрузок имеет такой прием, как трудотерапия. Некоторые из нас наверняка замечали, что во время выполнения какой-либо работы по дому или любой другой отвлекаются от навалившихся повседневных проблем, успокаиваются и расслабляются. Многие из нас даже бессознательно используют трудотерапию, чтобы снять психическое напряжение, унять беспокойство и страх. Самый положительный момент здесь – отсутствие в лечении каких-либо медикаментозных средств. Поэтому данный метод просто не может нанести вред, даже если его применять без назначения специалиста. О том, что труд благотворно влияет на психику и настроение человека, было известно еще за пятьсот лет до нашей эры древнегреческим врачам. А во времена Франклина в Америке трудотерапия, как метод лечения, часто использовалась квакерами в санаториях. Там душевнобольные пряли лен. Такая работа успокаивала нервы пациентов и возвращала их к нормальной жизни. Хотите знать, как лечить депрессию в домашних условиях? Займитесь стиркой, уборкой, ремонтом машины, чем угодно… Лишь бы ваши мысли были заняты. Тогда у вас просто не останется времени беспокоиться и грустить.

Другие методы

Есть и другие, не менее эффективные приемы, которые помогут победить такой недуг, как хроническая депрессия. Часто они используются в кабинетах психотерапевтов. Но можно их применять и самостоятельно в домашних условиях. К ним относятся:

• Светотерапия. Многие из нас замечали, как портится настроение при наступлении осени с ее слякотью и отсутствием ярких солнечных дней. У некоторых людей данное сезонное расстройство психики может привести к тяжелым последствиям. Светотерапия является в таком случае самым популярным и эффективным методом лечения. Здесь используются как специальные камеры искусственного освещения, так и естественный солнечный свет. Оптимальный вариант – прогулка в сухой солнечный день на свежем воздухе. Замечено, что достаточно 0,5–1 часа в день в течение 8-12 недель применения метода для стабилизации ситуации.
• Музыкотерапия. В этом случае используется музыка в лечебных целях. Можно послушать классику, поставить свою любимую песню или мелодию. Распространение, как метод лечения душевнобольных, прием получил после Второй мировой войны. Что удивительно, его использовали не только в психотерапии, но и для облегчения родов, лечении туберкулеза и язвы желудка.
• Медитация. Существует множество различных техник, во время проведения которых медитирующий принимает определенную позу и концентрируется на своих внутренних ощущениях. Часто прием сочетается с определенными дыхательными упражнениями. Известно о том, что медитация благотворно влияет обмен веществ, кровяное давление, мозговую активность и так далее.
• Арт-терапия. Метод основан на влиянии на психику человека изобразительного искусства. Термин "арт-терапия" ввел художник Адриан Хилл в 1938 году, когда описывал свою работу в санаториях с туберкулезными больными. Часто прием используется в работе с людьми, испытывающими трудности в отношениях с другими членами общества, при наличии у них фобий, тревожности, низкой самооценки, страхов, стресса и т. д.

Стоит упомянуть еще и о других методах, используемых врачами, при помощи которых лечится даже сильная депрессия. Это магнитотерапия, акупунктура, гипнотерапия, ароматерапия, транскраниальная магнитная стимуляция, электросудорожная терапия, стимуляция блуждающего нерва и др.

Как справиться с депрессией беременной?

Предупредить болезнь всегда легче, чем ее лечить. Есть ситуации, когда возникновение недуга может быть ожидаемым. Речь идет о таком состоянии, как депрессия во время беременности. Проявляется она у женщин по-разному: частая смена настроения, слезы без причины, повышенная раздражительность, усталость, упадок физических сил и так далее. Надо ли говорить о том, как негативно все это сказывается на будущем малыше, не говоря уже о здоровье его мамы? Что можно здесь посоветовать? Во-первых, нужно обязательно попросить родных и близких помочь в домашних делах. Во-вторых, не стесняться обратиться за помощью к психологу, если ситуация того требует. Его квалифицированная помощь в некоторых ситуациях необходима. В-третьих, будущей маме нужно постараться ежедневно высыпаться. Невысыпание – это основная причина появления психологических проблем. Часто на этой почве и возникает депрессия. Отзывы уже родивших женщин говорят о том, что при наличии постоянной помощи близких у них в состоянии беременности редко возникало подобное состояние.

Ограничитель беспокойства

Очень часто нас одолевает страх о том, что еще не произошло, но вполне может случиться. Мы постоянно о чем-либо беспокоимся. Кто-то из нас переживает по поводу болезни родных и близких, рисуя в воображении ужасные картины осложнения заболеваний. Кто-то – по поводу невозможности вовремя отдать долг, предполагая, что случится, если деньги не найдутся вовремя и т. д. Конечно, все эти проблемы очень важны для нас. Но ведь многое, чего мы так страшимся, так и не происходит в нашей жизни. Выходит, что мы беспокоились зря. Это отнимает у нас радость жизни, душевное спокойствие и физические силы. Привычка тревожиться по любому поводу может привести к развитию тяжелой депрессии. Поэтому так важно вовремя обуздать свои эмоции и мысли, чтобы они не одолели нас. Как это сделать? Установить так называемый "ограничитель беспокойства". Просто представьте себе на минуту, что самое плохое, чего вы боитесь, уже случилось. Все, больше вам нечего терять. Но ведь мир не рухнул после этого, не так ли? Ничего страшного не произошло. Все проблемы решаемы, и эти в том числе. Остается только выдохнуть и жить дальше. Так стоило ли расстраиваться из-за таких пустяков, которые, возможно, в нашей жизни никогда и не произойдут?

Вера спасает

Многих людей интересует вопрос: как выходить из депрессии самостоятельно, без депрессантов и помощи психолога? Есть один простой и верный способ раз и навсегда победить беспокойство, тревожность и неверие в собственные силы – это религия. Верующий человек всегда придерживается вечных основополагающих истин. Это дает ему спокойствие, умиротворение и уверенность в завтрашнем дне. Он знает, что он не один. Ему не придется в одиночку бороться со своими проблемами, если они одолеют его. Есть Бог, который никогда не оставит его. Даже неверующий человек, находящийся в полном отчаяньи, часто обращается с молитвой к Господу, хватаясь за последнюю соломинку, обещающую ему спасение. В сложных ситуациях мы перестаем быть атеистами. Так зачем же ждать, когда нас накроет отчаяние и страх? Почему бы прямо сегодня не обратиться к Богу с мольбой о помощи? Как это работает на психологическом уровне? Во-первых, произнося молитву и выражая словами свои переживания и чаяния, мы четко обозначаем свою проблему. Это в дальнейшем помогает нам решить ее. Во-вторых, обращаясь к Богу, мы понимаем, что мы не одиноки. Это придает нам уверенности в себе и своих силах. Даже самый психологически сильный человек может однажды сломаться, справляясь со своими проблемами в одиночку. В-третьих, молитва – это первый шаг к разрешению сложной ситуации, беспокоящей нас. Невозможно каждый день просить о чем-либо Бога и ничего не начать делать для этого. Известный французский ученый и хирург-экспериментатор сказал об этом так: "Молитва – это самая мощная форма энергии, которую способен выработать человек". Так почему бы эту энергию не направить на решение наших насущных проблем?

Поможет бессонная ночь?

Данный прием часто используется специалистами в лечении душевнобольных. Научное его название - депривация сна. Известно о нем было еще древнегреческому врачу Гиппократу, который установил связь между бессонной ночью и улучшением психического состояния и общего самочувствия больного. Заключается прием в том, чтобы пациент бодрствовал в ночное время. Различают полную депривацию сна (больной не спит всю ночь и весь следующий день) и депривацию позднего ночного сна (пациента будят в интервале с 1-2 часов ночи, и он не спит до конца дня). Хотите знать, как преодолеть депрессию? Проведите бессонную ночь и спите весь следующий день. Возможно, именно такая встряска нужна вашему организму. Положительного эффекта от применения метода удается добиться у 60-70% больных. Правда, отмечено, что после возвращения к нормальному режиму сна и бодрствования у многих пациентов наблюдаются частые рецидивы недуга. Поэтому прием сочетают со светотерапией, назначением антидепрессантов и т. д.

Несколько полезных советов

Можно много говорить о том, как победить депрессию. Но самый главный наш помощник в этом – это мы сами. В любой ситуации, какой бы сложной она ни была, полезно следовать данным рекомендациям:

• Не оставайтесь один на один с проблемой. Поделитесь ею с кем-нибудь из близких. Кто-нибудь обязательно подскажет верное решение, если вы сами его не находите. Не зря в народе говорят: "Одна голова хорошо, а две лучше".
• Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, танцами, рисованием… Тогда у вас просто не останется времени, чтобы думать о своих переживаниях.
• Старайтесь чаще выбираться на природу. Общение с ней благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Природа дарит мощный заряд энергии, пополняет жизненные силы.
• Найдите себе какую-нибудь отдушину. Человек не робот. Нельзя все время заниматься только работой и семьей. У каждого наверняка найдется какое-то дело по душе, будь-то рыбалка, вышивание крестиком или сочинение стихов. Пусть окружающие считают ваше хобби пустой блажью, вам оно жизненно необходимо и дает успокоение, удовлетворение.

Мы рассмотрели методы, как победить депрессию. Некоторые из них используются только специалистами в лечении душевнобольных людей. Но большинство можно применять самостоятельно, в домашних условиях и без назначений врача, чтобы избавиться от постоянного беспокойства, страхов и плохого настроения.

www.syl.ru

Как выйти из депрессии: советы врачей и психологов

 Депрессия  – серьёзное и тяжелое расстройство психики, которое сложно побороть своими силами. Она проявляется заторможенностью, снижением работоспособности, потерей хорошего настроения, радости и желания жить. Узнать, как выйти из депрессии и вернуться к жизни помогут советы психологов и врачей.

Негативное настроение длительный период времени может привести к ухудшению здоровья

10 способов самостоятельно побороть депрессию

 Депрессия  – болезнь, появляющаяся из-за нарушения в работе головного мозга. Она возникает из-за недостаточного количества нейромедиаторов:

• норадреналина;
• серотонина;
• дофамина.

Заболевание выражается упадком настроения и сил, потерей уверенности в себе, приступами хандры и апатии.

Депрессивное состояние может возникнуть в разных ситуациях:

• при неудачах на работе или в учёбе;
• в результате сильного переутомления;
• при недостатке общения, одиночестве;
• из-за недовольства своим достатком, внешностью;
• после расставания или измены второй половинки;
• при отсутствии взаимопонимания между людьми;
• из-за смерти близкого человека или домашнего питомца.

У женщин часто возникает послеродовая депрессия. Она вызвана серьёзным гормональным сбоем, проблемами со сном и нелёгким жизненным периодом. Спустя полгода после рождения ребёнка такая депрессия проходит сама по себе.

Важно!

Следует различать стадии депрессии. При лёгкой форме болезни удастся помочь себе самостоятельно, но с тяжело протекающей формой не получится справиться без помощи врачей и приёма лекарств.

Как вытащить себя из депрессии и снова научиться радоваться жизни? Простые советы от психологов подскажут, что делать и как вылечить болезнь в домашних условиях.

Смена обстановки

Приверженность стандартным схемам действий ухудшает работу нейронных связей и способствуют развитию затяжной депрессии. Чтобы снять тоску, измените сложившимся привычкам:

• пойдите на работу другой дорогой;
• посетите необычное заведение;
• зайдите в новый ресторан и закажите незнакомое блюдо.

Отличный вариант смены обстановки – путешествие. Оно не обязательно должно быть далёким и длительным, можно отправиться как за границу, так и в соседний населённый пункт.

Новые впечатления, незнакомые места и общение с людьми вне вашего круга общения помогут взбодриться и почувствовать себя лучше.

Самоанализ

Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, человеку разберитесь в себе. Попробуйте понять, в чём может заключаться причина депрессивного состояния. Проанализируйте свои взаимоотношения с близкими людьми, степень удовлетворённости работой, местом проживания, материальным состоянием и внешним видом.

Записывайте на бумагу все что вас расстраивает и радует

Зарекомендовал себя метод «плюсов и минусов».

1. Возьмите ручку и лист бумаги, разделите его пополам.
2. Запишите на одной стороне вещи, которые приносят вам радость и удовольствие.
3. Перечислите на второй половине всё, что причиняет вам дискомфорт.

После завершения списка пересмотрите составляющие своей жизни. Увеличьте число вещей, доставляющих радость, и исключите всё, что вызывает негативные эмоции. Увольтесь с нелюбимой работы, переедьте из надоевшего города, порвите отношения с неприятными вам людьми.

Смена образа жизни – это сложно и болезненно, но она позволяет изменить жизнь к лучшему.

Борьба с негативным мышлением

Негативное мышление, воспринимающее мир в тёмных тонах – главный спутник подавленного и депрессивного состояния. Во время депрессии человек склонен видеть в поступках и событиях вокруг него только отрицательную сторону.

Чтобы избавиться от отрицательного мышления, делайте следующее:

• слушайте позитивную музыку;
• смотрите добрые семейные комедии;
• общайтесь с оптимистичными людьми;
• не зацикливайтесь на своих проблемах;
• откажитесь от перфекционизма, позвольте себе быть неидеальным.

Справиться с негативом поможет личный дневник. Записывайте в него все свои пессимистичные и тоскливые мысли, а после подробно изучайте и анализируйте их.

1. Почему появилась такая мысль, что способствовало её зарождению?
2. Обоснован ли отрицательный настрой?

Важно!

Постоянный разбор депрессивных идей позволит понять, что негатив не всегда оправдан. Это научит позитивному мышлению.

Занятие любимым хобби

В депрессивном состоянии человеку не хочется ничего делать.  Отдых  – важная составляющая лечения, но поддаваться апатии недопустимо. Выбраться из затяжной депрессии помогут хобби – приятные и несложные занятия, прежде приносившие удовольствие и радость.

Виды хобби, применяемых при лечении депрессии, могут быть разными:

• интересная книга;
• занятие любимым видом спорта;
• приготовление вкусного блюда;
• катание на коньках;
• духовная практика.

Занимательный процесс приготовления вкусного блюда позволит улучшить ваше настроение

Рисуйте, вяжите, ремонтируйте технику, пишите стихи – делайте всё, что может вызвать положительный отклик.

Важно!

Если изначально не чувствуете радости и удовольствия от своего увлечения – это естественный процесс: апатия не даёт наслаждаться активной деятельностью. Не оставляйте занятий, и вскоре ощутите расслабление, комфорт и позитивные эмоции.

Также хобби помогает повысить самооценку. Если человек понимает, что преуспевает в конкретном виде деятельности, он чувствует себя более уверенным и успешным.

Маленькие радости

Даже во время депрессии остаются вещи, которые радуют больного человека. Удовольствие доставляют:

• любимые фильмы и сериалы;
• интересные книги;
• вкусные блюда;
• покупка новых вещей;
• посещение развлекательных заведений;
• долгий и крепкий сон.

Крепкий сон залог не только здоровья но и настроения

Не отказывайте себе в этих небольших и приятных слабостях: отложите в сторону хобби и работу, займитесь простыми вещами, которые интересны вам сейчас.

Важно!

Не чувствуйте вины за получение удовольствия. Радость и чувство удовлетворения – именно то, что поможет вам победить болезнь.

Уход за собой

Во время депрессии пациенту становится трудно следить за своим внешним видом. Человек может забывать чистить зубы и причёсываться, мыться, переодеваться в чистую одежду. Ухаживайте за собой, даже если придётся делать это через силу – получится почувствовать себя лучше.

Мужчины должны чаще бриться и чистить зубы, ухаживать за внешним видом волос, чаще менять одежду, мыться и пользоваться дезодорантом. Девушкам не стоит пренебрегать косметикой, маникюром и причёской, если это входило в их ежедневный ритуал ухода за собой.

Привлекательность всегда поднимает настроение и заставляет полюбить себя

Привлекательный внешний вид помогает повысить самооценку и вернуть уверенность в себе, что даёт возможность избавиться от депрессии.

Домашние животные

 Общение с людьми  – сложное и не очень приятное занятие для человека с депрессией. Человеческое общество можно заменить контактом с питомцем – домашнее животное поможет почувствовать себя любимым, полезным и нужным.

Помимо полезного общения, постоянная забота о питомце позволяет переключиться со своих личных проблем на другие мысли. Это мешает зацикливаться на депрессивных идеях, устраняет тоску и негативное мышление.

Соблюдение режима дня

Для хорошего самочувствия нужно спать 8-10 часов в сутки. Нехватка сна, характерная для людей с депрессией, снижает продуктивность и ухудшает настроение. Излишне долгий сон также вредит организму – вызывает вялость, заторможенность и апатию, снижает умственные способности.

Старайтесь избегать бессонницу, так как это может быть чревато психическими расстройствами

Бороться с бессонницей помогут снотворные препараты и народные средства:

• мёд;
• ромашка;
• перечная мята;
• тмин;
• фенхель.

Справиться с переизбытком сна можно только при помощи подъёма через силу и принятия холодного душа.

Улучшить качество сна, ускорить засыпание и подъём поможет режим. Отходите в постель и просыпайтесь в одно и то же время, с точностью до получаса. Поначалу это может быть непросто, но со временем организм привыкнет засыпать и просыпаться в установленные вами часы.

Спортивные упражнения

Борьбу с плохим настроением реализуют систематические спортивные упражнения. Спорт активирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов радости, ответственных за хорошее настроение. Нехватка серотонина приводит к депрессии, поэтому физические нагрузки – отличный способ её устранить. Занятие спортом помогает поднять самооценку.

Не возлагайте на себя сильные нагрузки, начните с лёгкой ежедневной зарядки, разминающей все группы мышц. Если выполнение зарядки покажется слишком простым, немного усложните программу, добавив в неё интересные упражнения.

Также можно заняться видом спорта, который вам нравится: катанием на коньках или лыжах, теннисом, футболом, йогой или фитнесом, тренажёрными занятиями.

Главное – не нагружать себя слишком сильно. Переутомление усилит депрессию.

Прогулки на свежем воздухе

 Солнечный свет и свежий воздух  – важные составляющие терапии против депрессии. Насыщение головного мозга кислородом и повышенная выработка нейромедиатора серотонина, вызванная солнечными ваннами, помогают подавить угнетённое состояние.

Гуляйте ежедневно, хотя бы по 10-30 минут, в утреннее и вечернее время суток. Если хотите заменить медленной ходьбой ежедневную спортивную нагрузку, увеличьте продолжительность прогулок до 40-60 минут.

Важно!

Откажитесь от прогулок в дождливые и пасмурные дни, чтобы не усугубить состояние.

Правильное питание

Для людей, страдающих депрессией, характерны расстройства питания. Кто-то склонен к перееданию, кто-то потребляет только сладкую и жирную пищу, кто-то отказывается от еды.

Правильное питание оздоровит ваш организм и поможет справиться с депрессией

Решить проблему можно, сбалансировав свой рацион:

1. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени.
2. Употребляйте орехи и сухофрукты.
3. Не отказывайте себе в шоколаде и сладостях.
4. Пейте больше воды и травных чаев.
5. Кушайте рыбу, нежирные сорта мяса и печень.

Количество простых углеводов, газированных напитков и слишком жирной пищи стоит сократить в 2-3 раза. Полностью отказываться от любимых блюд не стоит – это ухудшит настроение.

Важно!

Отличным вариантом диеты станет средиземноморский рацион – он содержит в себе множество жирных кислот омега-3, стимулирующих восстановление функций нервной системы.

Общение с близкими людьми

Спасти человека, находящегося в депрессии, может доверительное общение с друзьями, близкими знакомыми и членами семьи. Несмотря на дискомфорт и негативные ощущения, которые могут вызывать контакты с людьми поначалу, именно окружение помогает человеку бороться с проявлениями депрессивного состояния.

Нужно больше общаться с близкими, но не о проблемах, а на отвлеченные темы

 Не стоит обсуждать проблему  – такие разговоры не облегчат ваше состояние, а лишь усугубят положение. Говорите на отвлечённые темы – обсуждайте хобби, дискутируйте о просмотренных фильмах и книгах, рассказывайте об интересных вам вещах.

Важно!

Разговоры на приятные и интересные темы повышают количество гормонов радости в крови.

Медикаментозные препараты

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Витамины группы Б полезны для мозга и влияют на ваше состояние

Назначением подходящей медикаментозной терапии должен заниматься только лечащий врач. Неправильно выбранный антидепрессант может усугубить протекание болезни.

Что нельзя делать?

При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:

1. Принимать спиртные напитки. Употребление алкоголя разрушает нейронные связи в головном мозге, притупляет работу нейромедиаторов. Вместо облегчения состояния он лишь усугубит симптомы болезни.
2. Самостоятельно подбирать лекарства. При выборе антидепрессантов учитывается множество факторов: возраст, вес, общий анамнез. Подбор неправильного средства может усугубить депрессию, а смесь неподходящих препаратов способна спровоцировать шоковое состояние, кому или летальный исход.
3. Сосредотачиваться на плохом. Негативное мышление – верный способ глубже погрузиться в депрессивное состояние. Чтобы справиться с болезнью, нужно научиться искать положительные стороны в вещах и событиях, которые окружают.
4. Мешать себе радоваться. Люди с перфекционизмом и заниженной самооценкой, страдающие депрессией, склонны корить себя за маленькие радости. Не стыдите себя за удовольствие – именно позитивные эмоции помогут победить болезнь.
5. Сдаваться апатии. Отсутствие желания что-то делать – норма во время депрессии. Занимайтесь работой, хобби, уходом за собой и домашними делами через силу, пока не почувствуете себя лучше.
6. Загонять себя. Отдых – важная часть лечения депрессии. Выделите побольше времени на сон, развлечения и занятия, доставляющие вам удовольствие. Если есть возможность, уйдите в отпуск на время лечения.
7. Переедать и недоедать. Нехватка питательных элементов может привести к обморокам и ухудшению состояния, а переедание способно вызвать ожирение, проблемы с холестерином и сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте меру в питании.
8. Отказываться от общения. При депрессии не хочется общаться даже с самыми близкими людьми. Пересильте тягу к одиночеству и поговорите с кем-нибудь.
9. Несерьёзно воспринимать болезнь. Депрессия – не затяжной приступ плохого настроения. Это тяжёлая болезнь, которую недопустимо игнорировать. Депрессивное состояние не пройдёт само по себе – если хотите почувствовать себя лучше, приложите усилия.
10. Бояться обратиться к врачу. Люди склонны избегать психотерапевтов и психиатров, считая, что их посещают только шизофреники и психопаты. Не стоит переживать из-за подобных стереотипов, при плохом самочувствии – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и следуйте схеме лечения.

Не нужно поддаваться апатичному состоянию

 Самостоятельная борьба с депрессией  – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.

Психические заболевания

lechusdoma.ru

Эффективные методы борьбы с депрессией

Иногда в жизни происходят события, когда ситуация кажется безысходной, любые действия оказываются ничтожными, а усилия бесполезными. В такие моменты люди и окружающий мир приносят лишь страдание. Случается, что даже близкие люди не могут вас понять, поступают так, как будто специально желают причинить боль. Бывает и так, что крутишься, словно в замкнутом кругу, и нет сил для улучшения ситуации. Все это – депрессия. Но всегда есть решение! И в результате нередко оказывается, что оно рядом. Главный вопрос, – каким образом его найти?

Нет в мире человека не пережившего за всю жизнь ни одного сложного периода. Причинами депрессии могут быть самые разные повседневные ситуации – неудачи на работе, неразделенная любовь, ссоры с близкими людьми и многие другие. Случается, что вы иногда совсем не готовы к внезапным и сильным ударам, которые преподносит жизнь. В таких случаях думать о позитивной реакции на них не приходится. Душевная рана очень глубока. Настолько, что в сравнении с внешней ситуацией внутренние ощущения становятся наибольшей проблемой. Человек устроен мудро, и даже в самых сложных ситуациях боль со временем ослабевает, и депрессия постепенно уходит. Как говорят, время лечит. Есть ли другой путь преодолеть депрессию и вновь обрести способность действовать адекватно?

Конечно, не бывает двух одинаковых депрессий, как и не бывает идентичных их катализаторов. Лишь индивидуальная работа может дать наилучший эффект. Тем не менее, во всех проблемных ситуациях есть общее, позволяющее в целом взглянуть на проблему.

Что же можно прописать как душевную анестезию для тех, кому сейчас нелегко?

В самый сложный период, как правило, сразу после возникновения проблемы, возникает желание убежать, скрыться от боли. В таких ситуациях многие «прикладываются к горлышку». Это не лучший вариант поиска выхода из ситуации. Правила употребления алкоголя предписывают никогда не употреблять «с горя» в кризисный момент. Также не стоит пользоваться сильнодействующими медицинскими препаратами без предписания доктора.

Действенным вариантом против депрессии может стать любимое занятие, книга, фильм, которые на незначительное время вырвет вас в другой мир, а после, скорее всего, станет легче. Смена обстановки может помочь посмотреть на ситуацию в другом разрезе и более трезво. В случае, если нет желания работать или читать, поможет прогулка или выезд за город (на море, в деревню, в другую страну). В любом случае, не следует пугать своих родных – это исключительно ваши проблемы, а забота иногда может стать и тягостью.

Кроме этого, существует несколько путей преодоления депрессии. Первым является возможность ненадолго «спрятаться» от мира. Но, если вам действительно так тяжело и вас посещают мысли о самоубийстве, оцените то, что вам придется покинуть уходя. Идея о бегстве всегда является спасительной, любой из нас в теории может сделать подобный шаг. Каждый может начать все с нуля, окунуться в новую жизнь и обрубить все существующие концы. Но насколько важнее и ценно то, что у вас есть сейчас?

Оцените все то, что у вас остается (родные, имущество, здоровье), и вы поймете, что депрессия так же нелепа, как олигарх-самоубийца, потерявший пять миллионов из десяти. Понятно, что каждое материальное либо духовное владение имеет свои неудобства и проблемы. Но, даже в случае с самой тяжелой проблемой существуют какие-то плюсы. Подумайте о полученном опыте, о том, что депрессию можно обратить в колоссальную энергию, которая сможет принести вам намного больше того, что вы утратили. Постарайтесь найти позитивные стороны вашей проблемы. И насколько трудно не было бы вам сейчас, такие мысли будут первым шагом к новой счастливой жизни. Не стесняйтесь обратиться к психологу, который поможет вам и не оставит вас один на один с вашей депрессией. Обычно в депрессивном состоянии мозг воспринимает факты искаженно, и не способен логично и адекватно мыслить. Психолог поможет распутать клубок ваших мыслей и направить их в позитивное русло.

Также, попробуйте вести записи. Если у вас нет такого друга или собеседника, с которым можно поделиться практически всем, это будет очень хорошим выходом. Заведите дневник. Он будет вам хорошим собеседником, так как позволит осознать проблему, изложенную на бумаге. А когда трудное время минует, оставьте свой дневник на память. Спустя многие годы вас будет ожидать интересное открытие. Ситуации нередко повторяются. Ныне вам не до этого, но по прошествии времени станет ясно, что переживать из-за подобных трудностей стоит намного меньше. Подобное лечение часто становится самым радикальным.

Еще один эффективный способ избавиться от депрессии, который рекомендуют военные психологи – поставить ваш мозг в экстремальную ситуацию, когда он начинает посылать телу сигнал «спасти жизнь», а точнее имитировать такую ситуацию. Дело в том, что в экстремальных условиях, когда мы вынуждены бороться за выживание, мозг человека рефлекторно занят поиском способа выжить, и ему некогда пребывать в апатичном или депрессивном состоянии.

Военные психологи упоминают такой способ выхода из депрессии – забраться на холм или невысокую гору и быстро с нее сбежать. Главное что-бы на склоне было как можно больше препятствий, например, камней или деревьев, и вам пришлось бы максимально сконцентрироваться на спуске со склона, чтобы не упасть и не свернуть себе шею. Говорят, этот способ помогает выйти даже из тяжелой депрессии, и когда вы спуститесь к подножью склона, от депрессивных мыслей не останется и следа. В этот момент главное заполнить ваш мозг чем-то позитивным.

В домашних условиях можно применить упрощенный прием, который моделирует экстремальные условия для мозга – задержать дыхание, как можно дольше. Мозг понимает, что ему угрожает опасность и посылает сигнал на спасение – вы рефлекторно делаете вдох, чтобы не погибнуть. В этот момент на несколько секунд мозг чист –  в нем нет депрессивных мыслей, и у вас есть совсем немного времени, чтобы заполнить это пространство позитивными мыслями.

Итак, в случае возникновения в вашей жизни трудных ситуаций, не следует первым делом опускать руки. Взгляните на проблему со стороны, найдите плюсы, которые вы можете из нее извлечь, запишите все на бумагу. Постарайтесь мыслить позитивно, заставьте ваше тело справляться с физическими нагрузками, и от вашей депрессии не останется и следа.

Источник

___________________________________________________________

Читайте также:

www.selfcreation.ru

Как побороть депрессию самостоятельно

Депрессия – это расстройство личности. От нее не застрахован ни один человек. Как заболевание она проявляется в угнетенном состоянии, способном сохраняться длительное время, и постоянное пребывание в этом состоянии может спровоцировать серьезные нарушения в психике человека.

В особо тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но иногда человеку под силу справиться с ней самостоятельно.

Гнать плохое

Чтобы самостоятельно побороть депрессию, необходимо, прежде всего, научиться контролировать свои собственные мысли. Не нужно думать о плохом и обо всем, что так или иначе связано с депрессивным расстройством. Психологи утверждают, что ни в коем случае нельзя давать пессимизму брать свое! Стоит сказать себе, что все это – лишь временно испорченное настроение, которое скоро уйдет. Рекомендуется посмотреть комедию в компании друзей или пообщаться с позитивными людьми. Главное - не быть в одиночестве.

Заниматься спортом

Ученые выяснили, что лучшим средством для самостоятельного выхода из депрессии является физическая активность. При этом совсем необязательно заниматься на износ или отправляться на сельскохозяйственные работы за город. Для этого подойдет простая пешая прогулка по городу, сопровождаемая душевной беседой, или катание на велосипеде. Главное здесь – заниматься этим систематически, в противном случае результат может быть кратковременным.

Правильно питаться

К психическому истощению может привести нехватка в организме человека минералов, витаминов и прочих полезных веществ. Чтобы самостоятельно побороть депрессию, нужно восполнить недостающие микроэлементы и витамины. Свой рацион следует тщательно продумать. Если нет возможности получать необходимые витамины из пищи, обязательно следует прибежать к помощи минерально-витаминных комплексов, продающихся в аптеках. Кроме того, нужно научиться отказывать себе в жирной пище, которая плохо переваривается желудком.

Изменить взгляды

Побороть депрессию можно, пересмотрев свою жизненную позицию, планы на будущее, мировоззрение и т.д. Возможно, причина депрессивного состояния человека и кроется в потере им смысла своей жизни. Тогда ему просто необходимо задаться реальными целями и смело пойти на их осуществление. Поскольку депрессия зачастую связана с несбыточными мечтами и неосуществленными планами, рекомендуется поставить перед собой кратковременные цели и последовательно их достигать. Уже с первым достижением от депрессии не останется и следа!

Если самостоятельно побороть депрессию не удается, необходимо в срочном порядке обратиться к психологу. Квалифицированный специалист проведет ряд соответствующих обследований и поможет пациенту найти выход из сложившейся ситуации. К примеру, врач может прописать медикаментозную терапию, а если серьезного риска для психического здоровья нет, посоветовать прогулки на свежем воздухе, активное занятие спортом и т.д. Самое важное – это вовремя забить тревогу, поскольку в противном случае существует реальный риск оказаться в четырех стенах психиатрической больницы!

domashniy.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

В жизни не все идет так, как мы хотим. И после череды неприятностей, повторяющихся стрессов, независимо от возраста, у человека может начаться депрессия. Как справиться с депрессией самостоятельно, которая мешает радоваться и жить полноценной жизнью?

Ниже мы рассмотрим способы, как преодолеть депрессию, как избавиться от депрессии самостоятельно, не применяя лекарств, и не посещая врача. А перед этим разберем симптомы и причины депрессии.

Симптомы депрессии

В основном во время депрессии наблюдается в поведении и самочувствии человека:

• постоянное плохое настроение;
• отсутствие интереса;
• плохой аппетит;
• бессонница;
• постоянная усталость;
• плохие мысли;
• раздражительность.

Причины депрессии

Причинами возникновения депрессии может стать неприятная ситуация, заниженная самооценка, проблемы в семье, на работе, болезнь и другие. А может казаться так, что для депрессии нет никакой причины. Но если поразмыслить, причина может мыть скрытой. Причиной могут послужить ситуации, которые случились в прошлом или не так давно.

Способы преодоления депрессии

Как избавиться от депрессии в домашних условиях быстро? Рассмотрим первые шаги к преодолению депрессии, т.е. ваша «скорая помощь»:

1. Если нельзя изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. Воспринимайте ситуацию по-другому, оцените со стороны. И тогда появятся варианты решения.
2. Поделитесь с кем-нибудь. Как справиться с депрессией, если все держать в себе? Расскажите другу, близкому человеку. Иногда помогает, если поделиться с незнакомым человеком. Например, разговорились на поезде, рассказали ситуацию, вас выслушали. И стало легче на душе.
3. Сделайте себе приятное. Съешьте шоколадку или мороженое. Посмотрите мультик, которую любили в детстве.
4. Больше времени проводите с близкими. Почувствуйте их заботу и уделите им внимание.

Основное и главное – это принять ситуацию как факт, но которую можно исправить и найти из нее выход. И для этого нужно сначала подбодриться, почувствовать желание, стремление решить вопрос, из-за которого вы в таком состоянии. И не зацикливаться на ней.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Существуют доступные способы, которые помогают выйти из депрессии:

1. Физический труд – необходимо каждый день дать себе физическую нагрузку. Как преодолеть депрессию, если не переключать свои мысли на другое? Например, это может быть посещение тренажерного зала, работы на свежем воздухе, в огороде. Если нет дачи, можно заняться генеральной уборкой, ремонтом в квартире. Мышечная активность дает разгрузку мозгу, насыщает организм кислородом. И после физического труда, ощущая приятную усталость в теле, ночью легче заснуть. Вот первый ответ на вопрос, как преодолеть депрессию – больше двигаться, меньше сидеть.

2. Позитивное мышление – мысли материальны, и надо стараться видеть во всем положительные стороны. Подобное притягивает подобное. Не надо критиковать других, кого-то обвинять. А, наоборот, учиться видеть в людях, в сложившейся ситуации положительные моменты. Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте убеждать себя и других в том, что вам плохо, не везет, как вы несчастны. Перестаньте себя жалеть. Получайте удовольствие от того, что имеете. Как справиться с депрессией без позитива? Взгляните на все с положительной стороны. Сконцентрируйтесь на том, что есть и будьте благодарны судьбе. Радуйтесь тому, что имеете, например, есть жилье, пища, близкие. Кроме черного и белого, в жизни много теплых красок и оттенков. Замечайте вокруг только лучшее. Начните мыслить позитивно. И вы увидите, как вокруг вас начнут происходить приятные вещи. Рекомендую прочитать статьи на моем сайте: «Влияние позитивного настроя на здоровье«, «Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные«.

3. Любовь – хорошее средство. Во все, что вы делаете «вложите» свою любовь. Как бороться с депрессией? Поможет любовь. Открывайте в себе теплые чувства, раскройтесь миру. Наполнитесь любовью к окружающему. Учитесь выполнять все работы с любовью. Отгоняйте плохие мысли, чувства, эмоции, раздражительность. Это нелегко, но возможно. Ради вас самих приложите усилия! Ради ваших близких приложите силу воли!

4. Хобби – хороший способ отвлечься от неприятных мыслей, поднять самооценку. Как избавиться от депрессии? Найти себе хобби. Займитесь любимым дело, тем, что вам нравиться. И постепенно у вас поднимется настроение, появится энергия. Хобби помогает расслабиться, получить удовольствие от любимого занятия и морально отдохнуть.

5. Благотворительность – делайте добро. Как избавиться от депрессии? Делая добро вокруг себя. Забудьте мысли, что вы самый несчастный человек.  Ведь есть люди, которым труднее, чем вам, которые живут в худших условиях, чем вы. Это сироты в детских домах, инвалиды, те, которым вы можете оказать помощь. Делая добро другим, вы можете помочь себе. Добро, совершенное вами обязательно вам же добром и вернется. Можете дополнительно изучить статью: «Становимся добрее«.

6. Саморазвитие – занимайтесь своим развитием. Читайте книги, слушайте лекции, проходите тренинги, общайтесь с новыми людьми. Не теряйте свое время и жизнь на пустые мысли, занятия! Займитесь полезными вещами. Заведите ежедневник, планируйте каждый свой день. Не зацикливайтесь на неприятностях. Как справиться с депрессией? Ответ: развивайтесь, растите. Подробнее об этом написано в статье: «Саморазвитие — способ стать лучше«.

7. Искусство – волшебное средство при депрессии. Литература, музыка, театр, кино имеют целительную силу. Возьмите в привычку посещать музеи, выставку, концерты. Также можете сходить в театр. Искусство поможет успокоиться, осознать.

8. Правильное питание – пересмотрите свое питание. Как избавиться от депрессии, стресса, если вашему телу не комфортно? Начинайте утро со стакана чистой воды. Ешьте овощи, фрукты, зелень. Продукты с яркой окраской помогают справиться с депрессией. Уменьшите употребление мяса. На переваривание мяса организм тратит много энергии. Откажитесь от полуфабрикатов. Лучше приготовьте дома полезную еду. Включите в рацион орехи, сухофрукты, в них много полезных веществ, которые требуются организму. Привыкайте пить свежевыжатые соки, вместо магазинных.

9. Обновление гардероба – способ взглянуть на себя по-новому. Походите по магазинам, примеряйте понравившуюся одежду. Купите себе красивую одежду или хотя бы недорогую вещь, например, брошку. Как бороться с депрессией? Сделайте себе подарок. Если есть деньги, купите то, о чем давно мечтали.

10. Внешность – возможность выглядеть лучше. Как избавиться от депрессии, если вы недовольны собой? Сделайте маску для лица. Займитесь волосами. Посетите салон красоты. Сходите в сауну, бассейн.

11. Сон – это один из вариантов выхода из депрессии. Как избавиться от депрессии с помощью сна? Засыпая, думайте только о приятном. На ночь старайтесь не кушать. Если очень хочется, можно съесть яблоко. Ложитесь не позднее 23.00, а лучше в 21.00 часов. В это время организм восстанавливается и набирается сил. Практикуйте ранний подъем, в промежутке между 5-7 часами. Исходите из того, что взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов каждый день. Чтобы лучше заснуть, перед сном:

• примите душ;
• выпейте теплое молоко;
• послушайте приятную музыку.

12. Уют – займитесь своим домом. Как бороться с депрессией? Создайте уют, чтобы вам и вашей семье было комфортно находиться дома:

• переставьте предметы, мебель;
• разберите свой гардероб;
• посадите цветы;
• избавьтесь от ненужных вещей;
• поменяйте старые обои.

13. Путешествия – самый верный и известный способ в решении вопроса «как преодолеть депрессию». Давно хотели поехать заграницу или в другой город к родственникам, другу? Пора собираться в путь. К возвращению забудете про депрессию, наберетесь положительных впечатлений. Увидитесь с теми, кого давно хотели навестить. Если по какой-то причине не можете поехать, побудьте в природе, погуляйте, подышите свежим воздухом. Зарядитесь энергией природы. Мысли станут яснее.

14. Смена деятельности – проверенный метод. Как избавиться от депрессии самостоятельно, если не занять себя интересной деятельностью. При таком подходе само собой отпадет вопрос, как бороться с депрессией. Новое направление потребует много внимания и не будет времени «заниматься» депрессией и унывать. Нужно будет многому научиться, многое сделать. Вы почувствуете прилив сил. Появится желание трудиться, реализовать себя в новой сфере.

Вывод

Применяйте несложные, но эффективные способы, которые даны в этой статье. Находите подходящие для себя ответы на вопрос «как избавиться от депрессии самостоятельно».

Но если вы чувствуете, что сами не можете преодолеть депрессию, обратитесь за квалифицированной помощью.

Цените и любите, в первую очередь себя, близких, окружение, все, что имеете. Радуйтесь каждому мгновению! Получайте удовольствие! Будьте всегда благодарны! Из стрессовых ситуаций учитесь извлекать урок и закаляйте свой характер, силу воли. Все плохое воспринимайте как опыт и будьте благодарны. Все вокруг прекрасно. Улыбнитесь миру, и он улыбнется вам!

Я верю, что все замечательно!

Рекомендую узнать больше…

pozitivok.ru

Как справиться с депрессией самостоятельно: советы и рекомендации

Содержание:

Бывает так, что мы начинаем чувствовать себя совершенно опустошенными, а жизнь теряет краски в наших глазах. Чаще всего так случается, когда кто-то нас подводит, дела идут плохо, мы теряем людей, которых любили, или рушатся мечты, которые были так важны для нас. Наверное, нет на земле ни одного человека, который хотя бы один раз за свою жизнь не испытал такое состояние.

Иногда наша печаль становится проблемой, справиться с которой довольно непросто. Если грусть владеет вами в течение нескольких недель, если она сильно влияет на вашу способность общаться с людьми и наслаждаться жизнью, то вполне вероятно, что вы испытываете депрессию. Когда вы чувствуете, что депрессия принимает тяжелую форму, то вам стоит, не мешкая, обратиться к врачу. Но если вы уверены, что сможете справиться с проблемой своими силами, то начинайте делать это прямо с сегодняшнего дня. А мы предоставим вам целый ряд стратегий, которые подскажут, как справиться с депрессией самостоятельно.

По каким признакам можно узнать депрессию

Важно определить, действительно ли у вас депрессия. Конечно, было бы хорошо сделать это с помощью врача, ведь симптомы многих заболеваний могут быть похожими на симптомы депрессии, и очень важно в таком случае не упустить время и вовремя выявить болезнь. Но если вы уверены, что со здоровьем все в порядке, то определить, что у вас именно депрессия можно по следующим признакам:

• Потеря способности нормально функционировать в повседневной жизни;
• Сонливость, усталость, ощущение того, что даже самые простые дела отнимают слишком много вашей энергии;
• Постоянная печаль, приступы плаксивости, чувство тревоги или пустоты;
• Чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все тяжелее, самобичевание и отсутствие самоуважения;
• Вы начинаете спать намного больше или меньше, чем обычно, вплоть до бессонницы;
• Необычное увеличение веса или его потеря, а вместе с тем постоянное переедание или полная потеря аппетита;
• Трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость или неспособность принимать четкие решения;
• Пессимизм, ощущение того, что смысл жизни безнадежно утерян, все попытки делать что-то – просто бесполезны;
• Повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство;
• На физиологическом уровне – боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные и другие боли, которые не проходят без помощи лекарственных препаратов;
• Суицидальные мысли – мысли о смерти или о попытке самоубийства.

Надо сказать, когда дело дошло до мрачных мыслей о смерти, лучше не надеяться на собственные силы, а обратиться за помощью к специалисту.

Как исцелиться от депрессии?

Начните свое путешествие к здоровью, не откладывая на завтра. Депрессия похожа не бесконечную летаргию, когда будто погружаешься в полное оцепенение, и любое действие кажется слишком сложным. Именно по этой причине важно понять, что шаги к исцелению необходимо предпринимать постепенно, а не ожидать мгновенного излечения. У вас будут и минуты «просветления», и мгновения отчаяния; но именно тогда вы должны не отступать, а предпринимать все возможное, чтобы избежать возвращения в пучины депрессии. Вот что нужно сделать для начала:

• Найти образец для подражания

  Бывает так, что мы начинаем чувствовать себя совершенно опустошенными, а жизнь теряет краски в наших глазах. Чаще всего так случается, когда кто-то нас подводит, дела идут плохо, мы теряем людей, которых любили, или рушатся мечты, которые были так важны для нас. Наверное, нет на земле ни одного человека, который хотя бы один раз за свою жизнь не испытал такое состояние.Вы считаете, что только вас постигло такое состояние? Попробуйте сходить в библиотеку и наугад вытащить пять книг с биографиями разных известных людей.

  Можем ручаться, что хотя бы один из них наверняка страдал от депрессии. Проведите небольшое исследование, чтобы найти истории тех знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Почитайте, как они рассказывают о своих «баталиях» с этим недугом, возьмите на заметку их методы борьбы с депрессией. Пусть вас приободрит тот факт, что есть люди, которые смогли преодолеть это состояние; а еще и то, что вы имеете некоторое преимущество: они самостоятельно искали пути к исцелению, а вы можете воспользоваться их опытом.

• Учитесь любить себя

  Жизнь – это не гонки и не повод к постоянной конкуренции. Реальность такова, что каждый человек имеет большую ценность как личность, а самобичевание значительно снижает эту ценность в ваших собственных глазах, что и приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за какие бы то ни было промахи и ошибки, и постарайтесь создать для себя свое личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.

• Составьте список вещей, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство, способное привести к депрессии

  Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы: например, найти способы, чтобы оплатить эти счета, запланировать отпуск или выяснить, как получить другую работу. И начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете, как у вас появится энтузиазм, который поможет справиться с депрессией.

• Заведите дневник, в котором будете описывать свое «путешествие» по дороге от депрессии к исцелению

  Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое станет хранить от чужих глаз самые тайные ваши размышления, и вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Дневник может стать вашим помощником в борьбе с депрессией, потому что в конечном счете станет свидетельством того, что́ вас может обрадовать, улучшить настроение или, наоборот, способно расстроить. Другим словом, возвращаясь к своим записям и перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе самой.

Уход за телом

Позаботьтесь не только о своем душевном состоянии, но и о своем теле. Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если вы будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и открытости для депрессивных мыслей. Поэтому сейчас речь пойдет о том, что имеет очень большое значение в борьбе с депрессией.

Спокойный сон

Сон очень важен для сохранения здоровья. Недостаток сна может усугубить негативность мышления и легко втянет вас в порочный круг, когда ваши мысли не дадут вам уснуть и исключат возможность выспаться, а это, в свою очередь, вызовет еще большее погружение в негатив. Прерывающийся, поверхностный сон и постоянное чувство усталости – это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.

Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования, и это правило обязательно для каждого дня. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, и очень полезны прогулки перед сном.

Физические упражнения

Недавние научные исследования показали, что физические упражнения ничуть не менее эффективны, чем лекарственные препараты, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка освобождает в мозгу человека вещество, которое является природным антидепрессантом, поэтому активный образ жизни поможет вам вернуть здоровье и душевный покой.

Начните с малого, с простой ходьбы до ближайшего магазина или даже с прогулки вокруг собственного дома. Постепенно увеличивайте нагрузку, соизмеряя ее со своими возможностями и потребностями. Договоритесь о совместных прогулках с друзьями или запишитесь на групповые занятия, так как наличие партнеров будет вас дополнительно мотивировать. Кстати, можно заняться такими видами спорта, которые помогут сбросить сдерживаемые эмоции. Например, запишитесь на курсы самообороны.

Здоровое питание

Сократите потребление сахара, крахмалов, фаст-фуда и обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельных продуктов. Пейте больше чистой воды. Хорошая, сбалансированная диета способна победить депрессию лучше всяких лекарств. Да и вообще, многие симптомы депрессии могут быть связаны именно с неполноценным питанием и с недостатком витаминов и минералов. Не менее важны для организма клетчатка, омега-жиры, а аминокислоты являются жизненно необходимыми для нервной системы.

Также стоит упомянуть, что такие пищевые продукты, как какао и бразильские орехи (характеризующиеся высоким содержанием селена) отлично подходят для улучшения функций мозга и устранения депрессии.

Безупречный внешний вид

Вам может быть нелегко заставить себя обращать внимание на свой внешний вид и одежду. Но ведь любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали и недовольства собой, даже если вы не будете этого осознавать. А вот усилия, которые вы станете прилагать для поддержания ухоженного вида, могут помочь улучшить настроение и дать ощущение благополучия. Сделайте новую прическу или купите красивую обновку, и это станет знаком вашей любви к самой себе. Концентрируйте свое внимание на том, что вам нравится в себе, вместо того чтобы поедом есть себя за что-то, что вызывает недовольство.

Советы

И напоследок мы хотим дать вам еще несколько советов, чтобы вы знали, как справиться с депрессией:

• Удалите с глаз вещи, которые способны вас расстроить или повергнуть в уныние

  Постарайтесь окружить себя красотой. Это может быть очень просто (например, всего лишь устранить беспорядок), а может – и посложнее (сделать косметический ремонт, к примеру). Но, в любом случае, оно того стоит. Хорошее настроение будет только крепнуть, если вас радует вид окружающей обстановки. А еще можно взять в привычку частые прогулки с любованием красивым пейзажем или великолепным закатом. Кстати, частое пребывание на свежем воздухе и под солнечными лучами тоже способствует скорейшему избавлению от депрессии;

• Создайте в своей спальне идеальные условия для сна

  Пусть в ней будет как можно темнее и тише – настолько, насколько это возможно. Даже незначительного шума или неяркого света зачастую бывает достаточно, чтобы разбудить или помешать заснуть человеку, страдающему депрессией;

• Снизьте уровень стресса

  Стрессы питают депрессию, обостряя тенденцию к подавленности, и обеспечивают постоянное «топливо» для поддержания депрессивных мыслей. Умение конструктивно справляться со стрессом увеличивает ваши шансы на противостояние депрессии и делает вас наиболее устойчивой к любому давлению;

• В повседневной жизни избегайте любого сравнения себя с другими людьми

  Лучше сравнивайте себя с самой собой в наихудшие моменты вашей жизни, и думайте о том, что у вас стало лучше сейчас. Только вы сами, ваши представления о жизни, ваши достижения, дальнейшие цели и устремления могут быть приоритетными для вас. Все, что сделали или делают другие люди, может быть важно только для них самих и совсем необязательно будет важным для вас;

• Измените свою жизнь

  Часто депрессия является результатом неудовлетворенности и глубинным желанием быть в другой жизненной ситуации, нежели вы находитесь сейчас. Если вам двадцать лет и вы больше не хотите жить вместе с родителями – снимите квартиру и живите самостоятельно. Если вам не нравится ваш город — найдите возможность переехать в другой. Если вы не любите свою работу — поищите новую. Душевный дискомфорт и неприятные для вас ситуации способны превратить вашу жизнь в затягивающее в трясину недовольства и отчаяния болото.

  Возьмите на себя инициативу, чтобы изменить то, что уже не работает. Это будет трудно, но жить с депрессией будет еще сложнее. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы предотвратить возникновение этого состояния или справиться с депрессией!

www.jlady.ru

• 
  Эксклюзивное руководство как выигрывать на спортивных ставках
• 
  Отказ от наследства по завещанию в пользу другого лица
• 
  Франчайзинг дегеніміз не
• 
  Правила богатых людей
• 
  Проведение экспертизы проекта строительства
• 
  Факторинг регрессный это
• 
  Кадастровый инженер обязан
• 
  Задолженность по кредиту у судебных приставов
• 
  Заработок на онлайн викторинах
• 
  Картинки по охране труда на опасном производственном объекте
• 
  Аренда за отношения