|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию. Откладывание дел на потом называется7 научно обоснованных способов остановить прокрастинациюПеред тем как мы перейдём к семи научно обоснованным способам остановить прокрастинацию, важно уяснить для себя несколько основополагающих принципов — это поможет вам достичь успеха в вашем начинании. Осознайте, что вы прокрастинируетеСложно поменять свои привычки, если вы не понимаете, что вам это нужно. Поэтому встречи анонимных алкоголиков и начинаются с фразы «Привет, меня зовут Джим, и я алкоголик». Конечно, мы так далеко заходить не будем, но для эффективных перемен прежде всего необходимо осознавать свои сильные и слабые стороны. Тревожные звоночки, свидетельствующие о том, что вы прокрастинатор:
Будьте готовы изменить свой подходЭто подводит нас к следующему принципу: нужно быть открытым переменам. Признать, что вы прокрастинируете, — отличный первый шаг, но он будет абсолютно бесполезен, пока мы не начнём менять свой подход к делу. Советов, как избавиться от прокрастинации, можно найти в интернете огромное множество, но не забывайте прислушиваться к себе. Если вы чувствуете, что перегружены, двигайтесь к своей цели маленькими шагами. Или не следуйте всем советам из нашего списка подряд, а выбирайте только те стратегии, которые, по вашему мнению, приведут к желаемому результату. Это могут быть стратегии, которые вы не пробовали раньше, или те, о которых никогда не слышали. Или слышали, но постоянно откладывали на потом. Учитесь получать удовольствие от текущих задачЧтобы остановить прокрастинацию, мы первым делом должны для себя определить, что она собой представляет. В двух словах, прокрастинация — это откладывание дел, на которых, по идее, следует сосредоточиться прямо сейчас. Но вместо этого начинаешь заниматься чем-то более приятным или несложным.Если причина, по которой мы откладываем дело, заключается в том, что заниматься другими вещами нам приятнее и комфортнее, значит, нам необходимо преобразовать текущие задачи в более приятный и увлекательный опыт. А теперь углубимся в вопрос. Как всё-таки остановить прокрастинацию? 1. Готовьтесь с вечераЭтот простейший лайфхак — планировать свой день — может избавить вас от прокрастинации, к тому же на подготовку требуется меньше пяти минут.
|
| Несрочно | Срочно | |
| Важно | 2: подготовка, планирование, защитные меры, выстраивание отношений, личностное развитие | 1: кризис, актуальные проблемы, дедлайны, встречи |
| Неважно | 4: дополнительная информация, телефонные звонки, пустая трата времени | 3: задержки, некоторые письма, обычная деятельность |
»План действий для каждого из секторов:
- Срочно и важно. Сделайте это незамедлительно.
- Важно, но не срочно. Решите, когда вы будете это делать.
- Срочно, но не важно. Делегируйте.
- Несрочно и неважно. Оставьте на потом.
Для того чтобы максимально эффективно использовать большую часть своего времени, несколько часов в день отводите под дела сектора 2.
Работа — одна из самых опасных форм прокрастинации.
Гретхен Рубин (Gretchen Rubin), автор книги «Проект „Счастье“»5. Заботьтесь о себе
Самая главная причина прокрастинации — недостаток мотивации. А чтобы повысить уровень мотивации, достаточно просто заботиться о себе.
Сон, полезная еда и регулярные упражнения помогут вам оставаться здоровым. К сожалению, этот простейший совет пока остаётся самым трудновыполнимым для большей части людей. По данным издания Medical Daily, недостаток сна и прокрастинация могут стать единым непрекращающимся циклом. Из-за развития технологий и доступности развлечений мы чаще откладываем сон на потом и в итоге не высыпаемся. Это ведёт к снижению мотивации и дальнейшей прокрастинации, и так продолжается снова и снова…
Быстрое решение: на протяжении дня делайте упражнения, хотя бы зарядку — это подготовит ваше тело к отдыху. И избегайте любых гаджетов за два-три часа до сна, чтобы не загружать голову.
6. Прощайте себя
Взглянем правде в глаза. Все мы люди, и все мы неидеальны. Поэтому стоит ли укорять себя за прокрастинацию?
В Карлтонском университете было проведено исследование среди студентов, которые сдавали выпускные экзамены. В результате оказалось, что умение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в аналогичной ситуации в будущем. Это происходит потому, что связь между самопрощением и прокрастинацией опосредована негативным эффектом. Самопрощение помогает остановить откладывание дел на потом, поскольку замещает негативные эмоции.
В следующий раз, когда заметите, что прокрастинируете, простите себя за это и двигайтесь дальше.
Мы прощаем не ради других людей. Мы прощаем ради себя, чтобы двигаться дальше.7. Просто начните
В телевизионной индустрии очень популярен способ, заставляющий нас продолжать смотреть шоу, — неожиданный поворот в конце. Вы наверняка помните моменты вроде «завтра вы узнаете, чем всё закончилось».
Телевизионщики делают это, потому что знают: нас просто убивает то, что мы начали, но не закончили. Если мы начали дело — просмотр сериала, изучение языка, новый проект на работе, — задача не будет выходить из головы до тех пор, пока мы её не закончим. В психологии такое состояние называется «эффект Зейгарник».
Прокрастинация только усиливается перед началом дела, особенно если мы не знаем, как и с чего начать. Однако при выполнении задачи наше восприятие, отношение к ней меняется, а к концу мы можем даже получать удовольствие от дела, которого поначалу боялись.
Эффект Зейгарник доказывает, что вам нужно просто начать откуда угодно, чтобы использовать свою слабость (или силу) природной склонности доводить начатое до конца.
А вы частенько прокрастинируете? И как справляетесь с этим состоянием?
lifehacker.ru
10 фактов о прокрастинации - Лайфхакер
Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся.
Прокрастинация — это комплексная проблема, и подход к её решению тоже должен быть комплексным. Два ведущих специалиста в мире прокрастинации — философ с докторской степенью и профессор психологии Джозеф Феррари и профессор психологии Тимоти Пичиль — ответили на вопросы Хары Эстрофф Марано, редактора журнала Psychology Today. В итоге получился интересный материал, который поможет каждому лучше узнать себя.
1. 20% людей являются хроническими прокрастинаторами
Для них прокрастинация — это стиль жизни. Они опаздывают с оплатой счетов и сдачей проектов. Они пропускают концерты и часто не обналичивают подарочные сертификаты и чеки. Хронические прокрастинаторы покупают новогодние подарки 31 декабря.
2. Прокрастинация не считается проблемой
Конечно, ничего страшного, если вы всё время опаздываете — все к этому уже привыкли. И из-за того, что мы будем составлять отчёт в последнюю ночь и опоздаем с его сдачей, конец света не настанет. И звонки друзьям и родным мы тоже откладываем. Что может случиться?
А случиться может многое. Например, кто-то близкий может уйти из жизни, а мы об этом узнаем только через неделю. Или вас могут уволить за промедление в работе. А иногда не только вас, но и ещё несколько человек за компанию и неумелое руководство. И если для вас это может быть и не проблемой, то для кого-то это может стать настоящей трагедией. Так что проблема есть, и она гораздо серьёзнее, чем все думают.
3. Прокрастинация — это не проблема рационального использования времени или планирования
Оценка времени прокрастинаторов и обычных людей не отличается. Хотя хронические прокрастинаторы более оптимистичны. Доктор Феррари считает, что советовать прокрастинатору купить ежедневник для учёта времени — это то же самое, что просто сказать приободриться тому, кто находится в постоянной депрессии.
4. Прокрастинаторами не рождаются
Прокрастинаторами становятся. И шансы на то, что прокрастинатор появится в семье с жёстким авторитарным стилем правления, гораздо выше, чем в более терпимом окружении. Это является своеобразным ответом на родительское давление — действие от противного.
В подростковом возрасте всё это перерастает в бунт. Друзья, которые более терпимо относятся к постоянным проволочкам, становятся главными советчиками и моделями для подражания.
5. Прокрастинация приводит к увеличению употребления алкоголя
Прокрастинаторы в итоге выпивают больше алкоголя, чем они собирались. И всё это из-за основной проблемы, которая лежит в основе прокрастинации. Она состоит не только в том, чтобы вовремя начать делать что-то, но и в том, чтобы вовремя дать по тормозам.
6. Прокрастинаторы любят самообман
Утверждения вроде «Я сегодня не в том настроении. Будет лучше, если перенести это дело на завтра» или «Я лучше работаю под давлением» на самом деле являются банальными оправданиями, которые человек говорит самому себе и окружающим для того, чтобы объяснить причины своей лени, бездействия или нежелания принимать важные решения.
Ещё одним вариантом самообмана является утверждение, что в жёстких временных рамках прокрастинаторы становятся более креативными. Хотя на самом деле всё это является самовнушением. Они просто разбазаривают свои ресурсы.
7. Прокрастинаторы постоянно находятся в активном поиске отвлекающих моментов
А кто ищет, тот всегда находит. Даже в самых немыслимых ситуациях. Проверка электронной почты — самый распространённый вариант, так как не только отвлекает от более важных дел, но ещё и предоставляет алиби для отмазки перед руководством.
Ещё это отличная пища для страха неудачи. Потому что если начать делать что-то действительно важное и сложное, может и не получиться.
8. Прокрастинация прокрастинации рознь
Прокрастинация может проявлять себя совершенно по-разному и иногда в очень неожиданных формах. Люди откладывают что-либо по разным причинам.
Доктор Феррари выделяет три основных типа прокрастинаторов:
- Любители острых ощущений — это люди, которые откладывают до последней минуты дела, чтобы ощутить эйфорию. Им нравится, когда сердце бешено колотится из-за понимания того, что можно не успеть. При этом в кровь впрыскивается приличная порция адреналина.
- Серые мышки — люди, которые избегают страха неудачи или даже страха успеха. Они боятся, что не справятся с поставленной задачей и постоянно оглядываются на других. Такие люди прислушиваются к чужому мнению и предпочитают оставаться в тени, чем прорываться вперёд, делая ошибки, чередуя поражения с победами.
- Безответственные — это те, кто оттягивает принятие решения из-за боязни ответа за последствия. Кто не принимает решений, тот ни за что не отвечает.
9. Прокрастинация — довольно дорогое удовольствие
Проблемы со здоровьем также относятся к её затратной части. И речь не только о том, что если не откладывать ежегодные осмотры у того же стоматолога, затраты на лечение будут гораздо ниже.
Речь о постоянном стрессе, в котором находится человек. Например, студенты, которые постоянно всё откладывают, а перед сессией начинают готовиться запоем, чаще других страдают проблемами с пищеварением, чаще болеют простудными заболеваниями (из-за пониженного иммунитета), у них чаще, чем у других, появляются проблемы со сном.
А если представить себе работу с отчётами, которые нужно сдавать раз в месяц, то последствия и вправду будут катастрофическими. Сюда же можно добавить проблемы в отношениях с семьёй, друзьями и коллегами из-за невыполнения обещаний, перекладывания своей работы на кого-то другого и банального нежелания брать на себя ответственность.
10. Прокрастинаторы могут изменить своё поведение
Однако это трудоёмкий и энергозатратный процесс. Совсем не означает, что человек вдруг почувствовал внутренние изменения и желание сразу же делать что-либо. Эти изменения должны быть комплексными. Помочь в этом может хорошо структурированная когнитивно-поведенческая терапия. Вариант «Измени себя сам» возможен только в незапущенных случаях.
В случае с хроникой придётся не только попотеть в работе над собой, но ещё и раскошелиться на крупную сумму. Неудивительно, что хорошие психоаналитики так популярны и так дорого стоят. Если существует спрос, предложение не заставит себя ждать.
Все мы периодически медлим с определёнными делами и решениями. И иногда это действительно отравляет жизнь. Но справится с собой очень сложно.
Например, я испытываю чувство огромного облегчения и иногда даже гордости за себя, когда сдаю отчётность в налоговую, потому что любое взаимодействие с нашими государственными службами приносит мало радости. Но всегда по возможности затягиваю это занятие. Почему? Потому что мне неприятно туда ходить.
В последний раз я постаралась запомнить ощущение лёгкости после очередной квартальной отчётности и теперь уже не затягиваю, перенеся эту задачу в список обязательных рутинных дел. Затягивать выполнение этих дел глупо.
Но одно дело разобраться с такими мелочами, совсем другое — начать принимать действительно важные решения. Например, решиться на переезд, ввязаться в новый проект, начать своё дело и так далее. Это уже не поход в налоговую. Это решения, которые круто изменят жизнь.
Чем круче перемены, тем сложнее решиться. Иногда помогает разговор с хорошим и умным другом или группой людей. Но в более запущенных случаях помощь профессионала действительно необходима.
lifehacker.ru
Откладывание дел на потом: термин, как бороться
Сроки – не стулья, их не сдвинешь. Перенос иногда невозможен, и даже если удается «отложить казнь», это не значит, что работа отменяется. Систематическая задержка со сдачей результатов своего труда называется красивым, но «колючим» словом «прокрастинация». Было бы ошибкой думать, что постоянные поиски отсрочек и замена нужного дела другими, второстепенными, заботами свойственна исключительно людям работающим.
В быту, в воспитании детей, в общении достаточно поводов, чтобы, сославшись на усталость, творческий кризис, недомогание, укрыться от хлопотных будней и с головой уйти в заманчивые дебри прокрастинации.
Почему деятельность «тормозит»?
У прокрастинаторов впереди такая же сомнительная перспектива, как у студентов, пропустивших пару. Сначала можно отпроситься у преподавателя, в следующий раз – придумать причину своего отсутствия на занятиях, а потом – просто втянуться в систему прогулов, которая не отпускает попавших в поле действия своей гравитации, как черная дыра. Как бы ни хотелось избежать своевременного выполнения заданий, нужно помнить, что откладывание дел на потом имеет не только свое место в науке в форме термина, но и грозит серьезными последствиями в виде:
- неоправданных потерь времени;
- потери репутации;
- постоянного чувства тревоги и пребывания в страхе быть пойманным;
- лишения самого себя более приятных занятий: встреч с друзьями, просмотра фильмов, приготовления любимых блюд.
Страх сделать работу плохо стимулирует защитную реакцию на уровне подсознания. Энергия перенаправляется на деятельность, в которой допустимы ошибки и которая не связана с физическими или интеллектуальными мучениями.
Стремление делать все идеально характерно для людей с «комплексом отличника», но у этого психологического состояния есть и другая сторона. Если совершенство под вопросом, лучше воздержаться от каких-либо действий, пусть даже ценой извинений и оправданий за невыполненную работу.
Неорганизованность и потеря чувствительности к бегу времени приводят к просрочке. Прокрастинация заставляет забывать или игнорировать прописные истины. В сутках 24 часа, и пока человек не живет на Луне или Венере, эта правда будет определяющей в его ритме жизни. Если дела отложены на последний час, выполнить работу качественно не получиться, как и физически вместить в этот отрезок все действия, которые, по объективным причинам, выполняются гораздо дольше.
Курсовая за ночь? Технически («копировать – вставить») это, хоть и с натяжкой, но выполнимо, однако в работе важна не только форма, но и содержание. Иллюзия растяжимости времени – основной враг своевременности деятельности. В бизнесе, учебе, семейных отношениях формула «лучше поздно, чем никогда» не работает. Упущенные возможности разрушают планы и амбиции и, как снежный ком, обрастают сопутствующими осложнениями: раздражительностью, рассеянностью, упадком сил, снижением интереса.
Как победить в себе прокрастинатора?
Промедление смерти подобно: стоит однажды упустить момент, и придется исправлять положение потом и кровью. Успех не любит слабых и ленивых, но нельзя не признать, что мало кто может сравниться в изобретательности с хроническим прокрастинатором. Этот термин используется для обозначения человека, для которого временный отказ от выполнения дел и исполнения обязанностей равносилен избавлению себя от необходимости действовать.
Для преодоления зависимости от откладывания нужно войти в сговор с собой и дать временное послабление. Это звучит парадоксально, но имеет смысл. Жизнь по жесткому графику, в котором «минута вправо или влево» означает моральную подавленность и стресс, – это работа на износ. Известно, что энергетические напитки приводят организм в тонус за считанные минуты: человек чувствует мощный прилив энергии. Он может танцевать ночи напролет, способен выучить полугодичный объем материала за пару дней, его сообразительность и способность решать проблемы поражает.
Подобный режим является серьезной нагрузкой на нервную систему и сердечную мышцу. Употребление стимулирующих веществ хоть и выводит индивидуальную производительность на высший уровень, но может закончиться летальным исходом. Так и нездоровый перфекционизм подводит человека к грани нервного истощения, перейдя которую он не будет способен писать книги, создавать музыкальные произведения. Даже названия простейших предметов быта будут теряться в глубинах затуманенного сознания.
Нужно дать себе право на ошибку. Если все время ожидать идеального результата, морально готовиться к выполнению работы и доводить до безупречности каждое действие, можно так никогда и не приступить к работе. Когда творческой энергии, фантазии, собранности не хватает, нужно отнестись к заданию как к простому механическому труду. Известно, что переписывание текста проще, чем создание своего; протирать влажную посуду от капель воды легче, чем отмывать жирные пятна; делать ровные строчки при шитье доступно даже начинающему, в отличие от вышивания крестиком на пяльцах.
Исходя их этого, избежать пропуска сроков возможно при помощи приема «простых действий»: приблизиться к рабочему месту, подготовить ручку и бумагу, сложить книги и журналы на столе. Активность пальцев рук стимулирует мозговую деятельность. Не зря основным упражнением для развития умственных способностей детей являются манипуляции с мелкими предметами (бусинами, мозаикой, конструкторами). Бесполезное, на первый взгляд, перекладывание предметов с места на место имеет волшебное свойство – освобождать голову от лишних мыслей. Им на смену приходят стоящие идеи, которые и предстоит реализовать человеку – качественно и вовремя.
Мало знать, как называется откладывание дел на потом, – важно осознать существование проблемы в своей жизни и начать бороться. Вступление в неравную битву с самим собой – хорошее начало. Когда оно положено, дальнейший ход событий поведет человека за собой, подобно тому, как персонажи влекут за собой автора литературного произведения.
Больше информации по теме:
psyup.ru
откладывать на потом, прокрастинация | Саморазвитие, самосовершенствование, самопознание.
Не так давно я поставила себе цель писать минимум 3 статьи в неделю. Идея хорошая, в принципе ничего сложного нет, но как только доходит до дела, я стала замечать, что увиливаю от работы, придумываю себе разные отмазки и отговорки, говорю себе, ну сегодня займусь вот этим и вот этим, а к концу недели возьму и напишу все 3 статьи сразу. Это какой то кошмар! К концу недели я испытываю колоссальный стресс, ведь необходимо выполнить данное себе обещание, пусть даже это придется делать ночью. Я и раньше замечала в себе такую привычку, откладывать на потом дела, например когда пишешь себе перечень дел на неделю, выполняешь самые незначительные, а на действительно важные не остается время и они откладываются.
Личностный рост
Оказывается я была не одинока, склонность откладывать на потом дела, появляется у многих людей и это является серьезной проблемой. Называется это странным словом прокрастинация. Хорошей новостью является то, что это приобретенный навык и от него можно избавиться. Плохая заключается в том, что он может вернуться.
В Википедии прокрастинация - это такое понятие в психологии, которое означает задержку, откладывание на потом принятие важных решений, неприятных мыслей и действий.
Прокрастинация – это болезнь XXI века. Стыдиться её не стоит, но бороться с ней нужно.
Прокрастинаторы – люди, склонные медлить в принятии решений и исполнении важных дел. При том, что такой человек обычно всегда осознает важность своевременного выполнения работ, сам для себя он находит причины, по которым можно отложить дела.
Слово «прокрастинация» явилось в наш язык из английского, вслед за уже вошедшими в обиход «фрустрацией», «конфронтацией», и пр.Очень распространена прокрастинация среди студенческой молодежи – чаще всего, они откладывают подготовку к экзамену на последний день. Но не только студенты могут страдать ею – взрослые, умные, организованные люди также часто сталкиваются с проявлением прокрастинации у себя – например, многие офисные сотрудники, которым начальство выдает большой объем работы, могут проводить дни в пасьянсе, а в день сдачи – провести всю ночь на рабочем месте, так как все осознают важность и необходимость выполнения поставленных задач. Важно то, что людям, страдающим приступами прокрастинации, со временем становится только тяжелее с ней справляться. Например, как только человек видит большой объем задач, он вспоминает о напряжении и авральном темпе работы в прошлый раз – таким образом, он продолжает «затягивать», «откладывать» выполнение. Авральный темп работы может привести ко множеству как физических, так и психологических заболеваний. А если к этому еще и добавить чувство вины (так как человек, как мы знаем, осознает всю важность своевременного выполнения работ), то в итоге получается уставший, разбитый, не верящий в свои силы человек.
История появления термина «Прокрастинация»
Согласно Википедии – свободной интернет-энциклопедии, первое использование термина произошло еще до начала нашей эры – его использовал Марк Туллий Цицерон, когда жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти. Так же встречаются упоминания в «Бхагават-Гите», и у греческого поэта Гесиода, наиболее раннего из дошедших до нашего поколения. Активно же использоваться этот термин стал совсем недавно – примерно в 90х годах, когда проблема прокрастинации стала действительно актуальна. 92% населения сталкивались хотя бы с одним приступом прокрастинации, для 48% это является ежедневной проблемой. Так же существуют поговорки – и как напоминание о важности своевременного свершения дел, так и в защиту прокрастинации. Например, «семеро одного не ждут», «сделал дело – гуляй смело», и «работа – не волк, в лес не убежит».В художественном фильме, снятом по сказке «По щучьему велению», так же можно отметить некоторые признаки прокрастинации у главного героя – Емели.
Оказывается эта привычка вырабатывается по определенным причинам. Давайте рассмотрим их.
Причины откладывания дел на потом.
1. Неумение организовать себяНапример, студент, осознающий важность сдачи рефератов в назначенный срок, при этом работающий. Если работа любимая – студент начинает проводить большую часть времени на рабочем месте, выполнять на отлично все поставленные задачи, оставаться допоздна, чтобы закончить все дела, которые можно было бы сделать не сегодня, а завтра. Начальство радуется, и начинает ставить новые задачи, в большем объеме. Рано или поздно студент начинает засиживаться на работе до позднего вечера – таким образом, приходя домой, он не может заняться учебой по причине усталости, которая является следствием перерасхода сил на рабочем месте. Так же у всех есть свои «домашние дела», которые не сделать – не возможно (например, приготовить еду, помочь ребенку с домашним заданием, погулять с собакой). Человек с нормальной самоорганизацией мог бы распределить свое время несколько иначе, например, проснуться и прийти на работу пораньше, уходить в четко назначенное время, заканчивать с выполнением домашних дел раньше – и установить себе четкие часы занятий.2. Низкая самооценкаЧеловек с низкой самооценкой может просто не верить в то, что он способен что-то сделать хорошо – чаще всего подобные установки идут из детства и подросткового возраста, например, когда родители допускают ошибки в воспитании – бывает, все позволяют себе изредка сказать «у тебя руки не оттуда растут», «горе ты мое», «ты опять всё испортил». Если ребенок чувствителен к подобным выражениям, с каждым разом его самооценка падает. Таким образом, к моменту «выхода из родительского дома», такой человек не готов к спокойному принятию своих ошибок, и каждая «оплеуха» от жизни, начальства, окружающих людей может восприниматься человеком как нечто ужасное, что он не в состоянии никогда ничего нормально сделать. Поэтому к 22-23 годам, по моему мнению, человек считает, что лучше уж ничего не делать – так как все равно нормально или хорошо у него не выйдет.3. Страхи и фобииНапример, страх перемен, страх неудач, или наоборот – успеха, страх боли, застенчивость, и т.д. – страхов много, и какой из них является причиной прокрастинации может знать только их обладатель. 4. ПерфекционизмЛюди, страдающие перфекционизмом – нередко склонны к прокрастинации. Ибо если такому человеку не удается выполнить работу идеально, «перфектно» - человек страдает. А если всё же выполняет – то делает это очень медленно, размышляя за сторонними делами, как бы сделать это лучше, и в итоге продолжает полировать детали, даже если все установленные сроки уже давно прошли.5. Отсутствие интересаЗачастую именно эта причина является основной для прокрастинации у офисных сотрудников – человеку просто неинтересно выполнять поставленные задачи, он не узнает в процессе ничего нового, или ему нужно повторять одну и ту же монотонную работу много раз в день (неделю, месяц – временной отрезок значения не имеет). Возможно, именно с этим и связаны такие моменты, как когда кому-нибудь нужно попасть «в определенное окошко», а женщина оттуда ушла, скажем, красить ногти, или болтает с кем-нибудь долго по телефону – в общем, любым образом откладывает выполнение своих задач.
Теперь, понимая причины возникновения прокрастинации, я была озадачена решением этой задачи.
Хватит откладывать на потом дела и принятие важных решений!
Техники борьбы с прокрастинацией1. Категоризация использования времениВыделяется всего четыре категории:а) важные и несрочные - В первую очередь, прокрастинация затрагивает первую категорию, которая подразумевает под собой жизненную цель, то основное «большое дело», которое каждый человек в своей жизни стремится свершить.б) важные и срочные - С исполнением важных и срочных дел, обычно, трудностей не возникает – это, например, болезнь, угроза жизни, семейный кризис.в) неважные и срочные - В третью группу входят мелкие дела, которые часто возникают очень быстро – например, кто-то куда-то позвал, или предложил что-то сделать за хорошее вознаграждение, или празднование дня рождения песика соседки бабы Кати с третьего этажа.г) неважные и несрочные - В четвертую категорию отправляются все остальные дела – посиделки до поздней ночи, отпуск, разбор кладовой, наведение порядка в парадной. Таким образом,в своих списках дел я разделила их по категориям. И каждый раз, собираясь что-то начать, я сверяюсь со списком – и ищу пункты сначала во второй категории, затем в первой, затем уж третья и четвертая. И пока не сделано всё возможное из первой и второй – не заниматься третьей и четвертой категорией. В связи с этим, большое количество дел занимающих мое драгоценное время, поубавилось и на душе стало веселее.2. Планирование делСначала я начала использовать блокнот, который служил мне органайзером. В него я записывала перечни дел, которые, в соответствии с моими целями, имели переод в месяц, неделю и день. Сейчас я использую онлайн сервис Evernote.com и записываю все заметки и дела там, хотя блокнот все равно люблю.
Вы можете тоже попробовать начать вести органайзер, только для закрепления результата потребуется некоторое время неуклонно следовать написанному. Я знаю одну девушку, которая таким образом и справилась с собой – она приходила на репетиции в точно установленное время, репетиция же немного откладывалась по времени из-за других прокрастинаторов – им нужно было выпить кофе, чай, покурить, и т.д. От этого время проведенное в театре увеличивалось. В какой-то момент эта девушка стала уходить в точно назначенное время, даже если репетиция началась всего час назад, вместо установленных трех. Таким образом, сейчас у неё всё отлично со сроком сдачи работ.
3. Распределение усилийЭто значит, что планировать свою работу необходимо так, чтобы это было без надрыва – равномерно распределять нагрузку на весь рабочий период. Не начинать нового, пока не закончено старое. Сразу здесь хочу сказать, что некоторые дела, которые не очень хочется делать, лучше всего делегировать другим людям за определенную плату. По сравнении с нервами, потраченными на выполнение этой работы, плата будет не так уж и велика, тем более вы даете работу другому человеку. Делегировать можно даже дела не относящиеся к вашей работе, например приготовление еды и разборка хлама и т.п, причем бесплатно. Для этого необходимо найти человека, которому нравится делать то, что не нравится вам и предложить ему эту задачу в свете его собственной значимости. Вы даже не представляете, сколько людей захотят помочь вам в делах, если вы предлагаете им заняться их любимым делом!
4. Борьба со стрессом.
Я заметила, что очень много времени уделяю делам и очень мало отдыху, развлечениям, отношениям с близкими и друзьями. Это начало вызывать напряжение и стресс. Чтобы справиться с этим, я пересмотрела свое отношение к перегрузкам и начала специально выделять больше личного времени. День разделился на три части: работа, развлечения и отдых.
Конечно если ваша работа вас не вдохновляет, то нужно найти что то более по душе, это снизит количество стресса и повысит вашу продуктивность, т.к если ваша работа делает вас счастливее, то и делается с удовольствием и жизненной энергии прибавляется.
5. Лень.
Лень штука коварная, появляется не просто так. Либо у вас достаточно низкая энергетика, обычно она проявляется через физическую и моральную усталость, либо вообще занимаетесь не тем, чем вам хочется в данный момент. Физическую энергию поднять достаточно просто, для этого достаточно один день поголодать и очистить организм, а потом просто поддерживать правильное питание и полноценный отдых. Душевную лень преодолеть сложнее, для этого нужно зажечь в себе интерес к тому, что вы делаете, превратить это в увлекательную игру с главным призом в конце. Конечно если изо дня в день вы занимаетесь тем, что вы обязаны делать, но оно вам не нравится, следует серьезно задуматься над тем, чего вы хотите в действительности и сменить вид деятельности. Самый лучший расклад, это когда вы делаете только то, что вам нравится, а то что не нравится, делают за вас другие люди.
Я долго боролась с привычкой все делать сама, и однажды все таки решилась использовать аутсорсинг. При этом постепенно приучалась перекладывать нежеланные дела на других, в результате повысилась эффективность моей работы и количество счастья от занятий интересными мне делами. Для этого я четко определила что конкретно и в чем мне нравится делать и что не нравится.
Вот в принципе и все, что нужно для того, чтобы перестать откладывать на потом.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями, нажав на социальные кнопки ниже.
Запись имеет метки: откладывать на потом
Поделись этой статьей с друзьями:
evgeniyafirsova.ru
Прокрастинация - Психологос
Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Это «отлынивание» и исполнение обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), человек отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи — чтение новостей, уборку рабочего места и т. д., отлынивая тем самым от полезных дел.
Прокрастинация бывает «расслабленная», когда человек тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения, и «напряженная», связанная с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями, нерешительностью и неуверенностью в себе.
Теории прокрастинации
В настоящий момент среди психологов существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление. На мой взгляд, их недостаток вовсе не в том, что они не работают. Дело в другом - они на самом деле вредны. Чем больше этих теорий, тем легче человеку ОБЪЯСНЯТЬ ПРИРОДУ своей неорганизованности - вместо того, чтобы организовать себя и заняться делом.
Но если вы любите теорию вопроса и объяснения психологов - пожалуйста!
Беспокойство
По этой теории, все дело в чувстве беспокойства. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Источники беспокойства могут быть разные — наш страх перед будущим или перфекционизм. Так люди, подверженные прокрастинации, боятся быть неудачниками, показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, в своей попытке достичь совершенства концентрирующиеся на деталях и напрочь забывающие о времени. И, естественно, о необходимости (или своем желании) победить, быть первыми.
Выводы из этой теории - рекомендации "Не стремитесь к качеству, разрешите себе несовершенство". Последствия такой рекомендации - временные улучшения (от радости освобождения человек начинает действовать смелее и бодрее) и постепенная выработка привычка халтурить. А халтура приводит к житейским неприятностям, после чего человеку снова не хочется садиться за трудное дело. Он снова пришел к тому же, но по дороге приобрел дурную привычку халтурить. Кстати учтите: согласно исследованиям, люди привыкшие работать качественно, ответственно, как раз перфекционизмом практически не страдают.
Самоограничение
По этой теории, действуя в собственных интересах, мы ограничиваем себя, чтобы защитить себя от застенчивости или возможного унижения со стороны других. Причиной беспокойства является наш страх стать успешными, чтобы не выделяться из серой массы и быть не такими, как все. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является страх.
Выводы: идите к нам на тренинг, где мы будем работать с вашими страхами и учиться разрешать себе быть успешными!
Непокорность
В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные нам роли, программы, планы, которые мы откладываем, чтобы действовать в соответствии со своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания — они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи. Так как их деятельность заканчивается именно генерацией идей.
Выводы: приходите к нам на психотерапию, нам нужно погрузиться в ваше детство и исследовать ваши отношения с родителями. Возможно, мы вас вылечим.
Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory)
По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) с точки зрения следующих переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay).
Можно сказать попроще: уровень прокрастинации зависит от наших ожиданий, от ценности для нас, от нашего чувствования (так импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и уровня беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем). А совсем коротко идея звучит так: мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас.
Да, объяснение вполне разумное. Ну и? Что из этого следует? А ничего. Рекомендации отсутствуют...
Наш взгляд на прокрастинацию
Прокрастинация - это беспомощность перед лицом трудных задач в ситуации отсутствия нужных навыков для их решения. Есть нужные умения и навыки - нет прокрастинации. Нет таких навыков - мы от дел отлыниваем. Если с детства нас не научили, как с этими задачами справляться, мы теперь перед ними пасуем.
...Нет тут никакой глубинной психологии, дело не в страхах и не в перфекционизме. Это наши дурные привычки, которые в свое время допустили у нас наши родители и за которые мы сегодня расплачиваемся. Раньше это просто называли - отлынивание от дела, сегодня красиво именуется ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Даже как-то возвышает: не фигней занимаюсь, а страдаю прокрастинацией.
А что делать? Начинать осваивать нужные умения и навыки. Для этого - вставайте на Дистанцию и начинать приводить себя в порядок. Результаты? Через два месяца (или раньше) вы о своей бывшей прокрастинации - забудете. Вы можете сразу познакомиться с упражнением, которое избавит вас от прокрастинации:
дело только в том, что без подготовки вы выполнить его (скорее всего) не сможете. До этого нужно освоить подготовительные упражнения: Внутреннее хорошо, Расслабление и другие. Поэтому - на Дистанцию!
Впрочем, почитать все равно не вредно. Другие полезные статьи:
www.psychologos.ru
Как устроена психология современного человека и почему он склонен откладывать жизнь на потом
Прокрастинация. Даже тот, кто ни разу не слышал этого термина, хоть раз, но сталкивался с его смыслом. Недаром некоторые психологи называют прокрастинацию «болезнью современности». Речь идет о постоянном откладывании дел на потом, что приводит к конфликтам и проблемам. Вот и журналист «РР» писал этот текст почти четыре года. Но прокрастинация — это скорее симптом, чем болезнь. За хроническим «я сделаю это завтра» стоят страх неуспеха, боязнь оценки, сложность выбора и другие самые главные проблемы человека XXI века
«Я должен добиться успеха…
Я обязан быть лучшим. Не стоит даже пытаться писать книгу, если она не станет романом века…»
«Я не знаю, за что мне хвататься сейчас. Дел так много. И все их нужно сделать хорошо, иначе…»
«Что бы я ни делал, все равно у меня ничего не получится. Я бездарен даже в мелочах. Если я покажу кому-то свою работу, люди поймут, какое я ничтожество…»
«Мне сложно говорить нет, когда мне предлагают какое-нибудь дело. Кажется, что я пропускаю что-то важное. Если я откажусь, значит, могу оказаться ненужным…»
Современный человек набит неврозами и комплексами, как краковская колбаса салом. У одного комплекс неполноценности, у другого мания величия, у третьего и то и другое вместе. Хотя российские вузы выпускают тысячи психологов, победить проблемы пока не удается. Тем более что внешне они не так уж и заметны. Вроде все хорошо у человека: он часто улыбается, ходит на работу и смотрит сериалы. А внутри — дикий клубок страхов и противоречий. На поверхность выступает один из самых характерных симптомов — прокрастинация, то есть постоянное откладывание дел на потом. Иногда это кажется забавным, над таким человеком подшучивают окружающие. Но порой дело может обернуться трагедией.
— Одной из моих клиенток была женщина, которая после краха семьи, обнаружив новообразование в груди, в течение года откладывала визит к онкологу, пока опухоль не стала размером с куриное яйцо, — вспоминает Наталья Карловская, заведующая кафедрой общей психологии Омского государственного университета.
Из дневника прокрастинатора
5 мая 2010 г. Лежу на диване, листаю журнал «Вопросы психологии». Натыкаюсь на статью: «Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования». Слова «проблемы» и «перспективы» мне смутно знакомы, а вот «прокрастинация» — нет. Мысленно ставлю галочку, что надо эту статью изучить.
27 мая 2010 г. Начинаю читать статью: «В психологии под термином “прокрастинация” подразумевают сознательное откладывание выполнения намеченных действий, несмотря на то что это повлечет за собой определенные проблемы…» Так вот что таилось за этим словом! Так это же про меня. И про всех. Надо об этом написать статью.
30 июня 2010 г. Нахожу электронный адрес автора исследования и пишу письмо: мол, хочу у вас интервью взять.
5 июля 2010 г. Получаю ответ: «Давайте попробуем встретиться в воскресенье».
11 июля 2010 г. Автор исследования — Яна Варваричева, обаятельная девушка, соискательница психфака МГУ. Сидим в забегаловке между игровыми автоматами и магазином шляп. Я пью кофе, довольно мерзкий. Яна рассказывает о прокрастинации. В соседнем магазине ее ждут муж и ребенок. Но не похоже, что она сильно торопится.
«Завтрачество»? «Переносительство»? «Напотомство»?
Вам нужно написать важное письмо, от которого зависит коммерческая сделка, личная жизнь или что-то еще очень значимое. А вы упорно это письмо не пишете. Вместо этого смотрите сообщения «ВКонтакте», проглядываете новости, пишете десяток других писем, куда менее важных. В итоге сроки сорваны, интимное свидание отменилось, бизнес-партнер обижен.
Вы каетесь перед зеркалом и небесными силами, обещаете себе быть ответственным и делать все своевременно. Но вот проходит пара дней, и снова что-то не написано, не отправлено, не выполнено. Вы ощущаете всю свою никчемность. Это и есть прокрастинация.
Чаще всего она касается чего-то сиюминутного: помыть сковородку, подготовиться к экзамену, позвонить родственникам. Но психологи выделяют отдельный тип прокрастинации — невротическую. Это когда откладывание касается принципиальных решений: выбора профессии, создания семьи и т. д. Случай не такой уж и редкий. И порой откладывание мелких проблем связано именно с тем, что человек не может решить свои глобальные задачи.
— В ряду слов «отсрочка — откладывание — прокрастинация» первые два описывают нормальное адаптивное функционирование, — объясняет мне Наталья Карловская. — Это поведение тоже может сопровождаться негативными эмоциями. Например, человек собирался уехать для получения образования в другой город или страну, а его близкие тяжело заболели; он может сожалеть о необходимости отложить свои планы, но он принимает взвешенное решение.
— Где же тогда начинается прокрастинация?
— Этот термин уместен, когда откладывание сопровождается эмоциональным дискомфортом разной интенсивности. Человек, конечно, может себе объяснять, что он, мол, сделает это потом, когда наведет порядок в комнате, к нему придет вдохновение, он немножко поговорит с друзьями и т. п. Но где-то внутри он все равно знает, что ему почему-то неприятно заниматься этим делом.
У этого термина есть дата рождения — 1977 год. Именно тогда одновременно вышли сразу две научные работы: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Сейчас исследования по этой теме появляются чуть ли не каждую неделю, есть даже научный журнал Procrastination And Task Avoiding («Прокрастинация и избегание задач»).
В России все иначе. Вроде бы проблема откладывания дел пронизывает все наше общество от учеников младших классов до федерального правительства, но специалистов, которые всерьез занимаются этим вопросом, можно пересчитать по пальцам. Наталья Карловская одна из немногих.
— Я наткнулась на эту проблему совершенно случайно, когда проводила исследования в Омском кардиологическом диспансере. Работая с пациентками как психолог, я постоянно слышала об их планах начать сбрасывать вес «с понедельника». У меня был доступ к базам данных Американской психологической ассоциации. Я ввела ключевое слово laziness (лень) и в ряде найденных статей увидела незнакомый термин procrastination. Стала читать, углубляться в тему, искать тесты. Я была просто поражена, что этот феномен неизвестен в отечественной психологии, не было ни одного исследования. И это притом что это наша родная русская особенность.
Еще один психолог, занимающийся проблемой патологического откладывания, — Яна Варваричева из МГУ. Ей принадлежит чуть ли не первая публикация по этой теме на русском языке. Говорят, что даже в академическом журнале «Вопросы психологии» слово «прокрастинация» показалось непривычным. Особенно смущали образованные от нее «прокрастинатор» и «прокрастинировать». Мерещилось что-то неприличное.
Термин действительно царапает язык. Это калька с английского procrastination, которое в свою очередь составлено из латинских crastinus — «завтра» и pro — «на». Но ассоциации возникают совсем другие. «Особый метод кастрации», «нечто, связанное с покраской», «что-то лечебное, не очень приятное» — это результаты опроса, который «РР» провел совместно с Исследовательским центром портала Superjob.ru. На наши вопросы ответили примерно 3000 респондентов — это самое масштабное исследование прокрастинации, проведенное в России.
Почти 70% опрошенных хоть раз сталкивались с этой проблемой. Правда, само слово «прокрастинация» на момент нашего исследования знали только 15% (за время, пока я писал эту статью, их количество наверняка увеличилось). Русский аналог этому термину придумать сложно. «Завтрачество»? «Переносительство»? «Напотомство»?
— В принципе коллеги-психологи сходятся на «откладывании» как наиболее адекватном аналоге, хотя тут тоже возникают ассоциации с откладыванием яиц. Достойный литературный перевод — «промедление», но это как-то высокопарно, что ли. Впрочем, не так уж важно, как это явление называть, — убеждает Яна Варваричева.
— Скажите, а у вас самой бывает прокрастинация?
— Конечно! Еще как бывает.
— И что же вы откладываете на завтра?
— Ну… Разные вещи. Звонки, статьи, письма, отчеты. Часто откладываю поход по магазинам. Не люблю ходить за покупками и делаю это, когда ситуация становится уж совсем критической. А еще все диссертацию доделать никак не могу.
— И о чем у вас диссертация?
— О феномене лени…
Из дневника прокрастинатора
12 июня 2010 г. Лелею в своем сознании тот факт, что нашел увлекательную тему. Статью про прокрастинацию точно прочитают.
13 июля 2010 г. Откладываю написание статьи под грузом внешних обстоятельств. Летняя школа «РР» и прочее. Успеется.
17 августа 2010 г. Еду в электричке. Неожиданно звонят из редакции и сообщают, что в номер в нашей рубрике ставить нечего и я должен прислать хотя бы заявку на статью. Времени — полчаса. Судорожно начинаю писать. Батарея на ноутбуке вот-вот разрядится. Заявка получилась объемной — почти половина текста. Остальное можно отложить.
18 августа 2010 г. Выясняется, что моя статья про прокрастинацию уже не нужна. Вместо нее в номер идет текст про китайскую экономику.
Вечная проблема или «главная болезнь современности»?
— Уже у древних египтян существовало два глагола, по смыслу обозначавшие прокрастинацию, — рассказывает Варваричева. — Один отражал ее позитивный оттенок: мол, удается избежать бессмысленной суеты, а другой — негативный, когда речь шла об откладывании необходимых дел.
В ее работе много исторических примеров: «Наиболее ранние упоминания о прокрастинации принадлежат Гесиоду (ок. 800 г. до н. э.), который призывал никогда не откладывать работу на завтра, поскольку лишь усердие обеспечивает успех, если же человек откладывает свои дела, то его уделом становится нищета. Цицерон (44 г. до н. э.) считал медлительность неприемлемой в любом деле. Примерно за 400 лет до этого афинский историк Фукидид писал, что прокрастинация — одна из наиболее вредных человеческих черт. Она может принести пользу лишь при откладывании начала военных действий, позволяя тщательнее подготовиться к войне…»
В общем, даже древние греки и римляне переживали из-за того, что откладывали дела на потом. Только слов «прокрастинация» и «невроз» они не употребляли, а в остальном за последние пару тысяч лет мир мало изменился. Или это нам только кажется?
Конечно, прокрастинацию можно считать вечной человеческой проблемой, такой же как зависть, агрессия или конкуренция. Но некоторые западные психологи настаивают на обратном. «Прокрастинация — болезнь современности» — так называется работа Ноаха Милграма, одного из главных психологов, изучающих прокрастинацию.
В одном исследовании он доказывает, что средний уровень откладывания «на потом» за последние 25 лет явно повысился, причем это согласуется с ростом других проблем: склонности к ожирению, увлечения азартными играми и т. п.
Все-таки этот Милграм прав. Современный мир устроен так, что прокрастинация превращается в настоящую болезнь века.
Из дневника прокрастинатора
25 сентября 2011 г. Торжественно сажусь писать статью. Дело кажется очень простым: материал собран, тезис ясен, интервью взято. Пара часов — и текст будет готов. Написал несколько абзацев. Вышел на кухню покурить. Обнаружил гору немытой посуды. Не могу же я ее до утра оставить…
18 октября 2012 г. Придя домой, ложусь на кровать. Рядом держу ноутбук. Твердо уверен, что ночью проснусь и допишу текст.
22 октября 2012 г. Проснулся. С удивлением обнаружил, что на часах вовсе не семь утра.
Современная цивилизация превратила время в источник тревожной неопределенности. Вот возьмем, к примеру, средневекового крестьянина. Он жил в последовательном ритме событий: встать, вспахать поле, покормить коров, пообедать, нарубить дров, дать подзатыльник сыну. Любое откладывание могло обернуться голодом и холодом. А там, где не было столь жесткой произ-водственной необходимости, работали традиции и ритуалы. Даже у аристократов последовательность действий была куда жестче расписана, чем у современного горожанина.
Человеческая свобода способствует прокрастинации. Сейчас распределение задач во времени каждый придумывает сам. Позвонить, отправить письмо, составить отчет, выпить кофе и так далее — каждое из этих действий нужно выполнить прямо сейчас и каждое можно отложить на потом. Значительная часть населения работает не от звонка до звонка, а по более свободному графику. Если твой рабочий день длится не положенные восемь часов, а допустим, двенадцать, то возможностей для откладывания дел на потом становится больше.
Вот вы дочитали эту статью. Что будете делать дальше? Продолжите листать журнал? Проверите рабочую почту? Начнете размышлять о смысле жизни? Позвоните коллеге? Откроете ежедневник и начнете составлять расписание на следующую неделю? Просто закроете глаза и постараетесь хотя бы на пару минут расслабиться?
Еще один фактор — бум информационных технологий. С одной стороны, теперь работать можно всегда. Тебе не нужен станок, достаточно телефона или планшета, чтобы продолжать писать, считать или продавать. Сидишь себе в автобусе и, тыкая по виртуальным кнопочкам, отвечаешь на деловые письма. И нет у тебя оправдания: не успел, был занят. Ты имеешь возможность работать, даже сидя на унитазе. В ответ вырабатывается навык отказываться от работы, иначе можно просто сойти с ума.
С другой стороны, именно интернет стал всеобщим поставщиком соблазнов. Тут и социальные сети, и многокилометровая переписка, и новости с картинками. Рай для прокрастинатора.
Но это все те факторы, которые лежат на поверхности современной организации общества. Напомню, прокрастинация — это лишь симптом.
— За ним могут скрываться самые разные причины, — объясняет Яна Варваричева. — Это как головная боль. Ее вызывают и давление, и простуда, и похмелье, и множество других болезней.
Точно так же прокрастинация может свидетельствовать о самых глубинных проблемах, начавшихся еще в раннем детстве.
Из дневника прокрастинатора
6 ноября 2012 г. Опаздываю на редакционную планерку. Минут на двадцать. Не понимаю, как можно проспать, если редколлегия начинается в два часа дня. Запыхавшись, врываюсь в кабинет. «И что будет от вас в следующий номер?» — интересуется главный редактор. «Текст о прокрастинации!» — выпаливаю я. Раздается дружный смех.
9 декабря 2011 г. Ну пишу я, пишу. Вот еще десять строчек написал. Только почему-то рука дрогнула, и на экране компьютера уже новости о митинге на Болотной площади. И как можно писать о такой ерунде, как прокрастинация, когда страна стоит на пороге перемен. К черту статью, все на площадь!
Буду через десять минут
Ой… Я тут немножко задерживаюсь. Через пять минут буду… Ну, через пятнадцать… Попал в пробку, потому что сломал каблук, ибо затянулась предыдущая встреча… И вообще заболел. Но сейчас буду… Минут через двадцать…
У прокрастинации есть ближайший родственник — хроническая страсть к опозданиям. Научного термина для этого свойства личности нам найти не удалось. Опозданство? Опоздунство?
— Одна из моих клиенток, которая хронически опаздывала на прием — при этом посылала SMS, что будет через 10 минут, — рассказывала, что, когда она была маленькой, ей очень нравилось надевать колготки, — приводит еще один пример из своей психотерапевтической практики Наталья Карловская. — Она воображала, что это две такие уютные мягкие норки для ножек, туда могут приходить в гости ручки, ей нравилось ощущение тихого заползания в эти «норки».
— Представляю, как реагировали на это ее родители и бабушки с дедушками. Нужно срочно бежать на прием в поликлинику, а она играет в норки для ножек…
— Естественно! — продолжает Карловская. — И какие-то последствия этих конфликтов отзываются во взрослой жизни. Эта женщина, высококлассный специалист, кстати, обратилась по поводу того, что почему-то не может лечь спать раньше трех часов ночи, несмотря на большую усталость. По ее ощущению это время было единственным в сутках, которое принадлежало ей.
Как я ее понимаю! Когда хронические прокрастинаторы оттягивают до последнего момента выход из дома, поздравления близких с днем рождения, они, как правило, в глубине души хотят почувствовать свободу от социального давления и принуждения. Это такой локальный праздник непослушания. Как будто каждый новый намеченный срок дает им возможность украсть, выкроить хоть немножко времени, когда они могут ощутить себя хозяевами своей жизни.
— Чем больше было в детстве травмирующих самооценку ребенка воспитательных воздействий — условной любви, доминирующей гиперопеки, — чем больше в настоящем дел, которые человек «должен» сделать, тем выше вероятность хронических опозданий, — объясняет психолог.
Из дневника прокрастинатора
4 марта 2013 г. Удалось проснуться в семь утра. Ближайшее мероприятие в три часа дня. Времени полно. Есть возможность сделать кучу всего, что давно откладывал. С чего начать? Выписываю на листочек варианты: «Почистить аквариум, начать писать роман, написать рецензию на диплом, укрепить полку, закончить статью о прокрастинации…» Список занимает один листочек, второй, третий. Мне становится страшно. Я комкаю бумагу и ложусь спать.
7 апреля 2013 г. Зачем все это? Кому нужны мои статьи?! Ну, прочитает их человек. Ну, подумает о чем-то. А потом бросит журнал в мусорную корзину и забудет. Напишу я или не напишу — ничего в этом мире не изменится.
Неопределенная тяжесть бытия
Представьте, что вы менеджер среднего звена (некоторым и представлять не надо). И вам нужно написать письмо бизнес-партнеру. Непосредственной прибыли ни вам, ни фирме оно не принесет, просто улучшит отношения. Когда-нибудь это может обернуться выгодной сделкой. А может и не обернуться. Точно так же невнятно вознаграждение за вымытую посуду (кто это заметит?), выученный урок (а вдруг к доске не вызовут?), прочитанную книгу (когда понадобятся эти знания?).
Мы живем в очень бардачном мире, когда приоритеты все время меняются. Сегодня самым важным для человека было одно, завтра другое. И начинает работать солдатская поговорка: «Не спеши выполнять приказание — его могут отменить». В динамичной неопределенной системе прокрастинация становится отчасти выгодной.
— Непоследовательный менеджмент, родительское воспитание такого типа в первую очередь вносит вклад в развитие прокрастинации. Это способствует отчужденному отношению к деятельности, снижению ее ценности, — считает Наталья Карловская.
«Вовочка, срочно собери игрушки, одевайся и поехали к бабушке! Чего ты стоишь перед дверью, паришься в куртке?! У меня еще куча дел, подожди пока, поиграй…» — типичная родительская модель. Точно так же начальник на работе может ворваться с криком: «Так! Все бросили заниматься своей ерундой! Есть срочное дело. Нужно…» Через полчаса он может разразиться столь же яростным криком: «А чем это вы занимаетесь?! Бросьте, это уже не нужно». Честно говоря, я как редактор отдела периодически этим грешу.
Деятельность современного человека устроена так, что между действием и позитивным результатом, как правило, существует разрыв. Если вы копаете яму, то с каждым движением лопаты видите конкретный результат — яма становится глубже. А если вы занимаетесь бухгалтерским учетом и составлением маркетинговых планов? Между вашим действием и осязаемым результатом огромная дистанция.
Психологи даже придумали под это дело «теорию обманчивых наград». Основная идея: человеку свойственно выбирать сиюминутные удовольствия и меньше внимания уделять наградам, отдаленным во времени. Ученые сделали вывод, что для прокрастинаторов характерна погруженность в воспоминания о прошлых достижениях в сочетании с недостатком внимания к планам на будущее.
Впрочем, другие исследования показывают, что многие любители отложить на завтра не так уж и ценят удовольствия, которые получают здесь и сейчас. Им свойственна смесь пессимизма с фатализмом.
— Есть данные, которые ставят под сомнение тезис о том, что человек откладывает выполнение важных дел на потом лишь из-за стремления к сиюминутным наслаждениям, — рассуждает Яна Варваричева. — Судя по всему, откладывая что-либо, человек погружен в переживания относительно своей неудачливости и заранее настроен на пессимистичный исход событий, что не дает ему в полной мере получать удовольствие от развлечений, которым он предается вместо выполнения запланированных дел.
Из дневника прокрастинатора
5 февраля 2014 г. Вспоминаю свой визит к психотерапевту по поводу прокрастинации. Долго рассказывал ему про свою жизнь. Получалось, что не так уж плохо я живу. Почти все у меня получается. Только всего слишком много. А в остальном… У меня во время сеанса вырвалось красивое словосочетание «мягкий мир». Я живу в довольно тепличных условиях, где окружающие люди простят мне срыв сроков. Я имею право на ошибку. Может быть, в этом источник моей прокрастинации? Психолог не говорит ни да, ни нет. Он только поддерживающе кивает.
15 февраля 2013 г. Написал введение к тексту. Неожиданно пришел к выводу, что нужно срочно ответить на письмо из Новосибирска об уникальной породе свиней, которую вывели местные ученые. Отвечаю. Закончил изучать историю свиноводства. В Новосибирск ответил. Сажусь за статью.
26 марта 2013 г. Сажусь за текст. Размышляю. Вроде бы я неплохой журналист. Значит, текст у меня должен получиться отличный. Раньше, кажется, получались. А если сейчас не получится? Значит, я хреновый журналист. Значит, я всех обманывал, выдавая себя за хорошего.
15 мая 2013 г. Настраиваюсь: я имею право написать не хороший текст, а просто нормальный. Пусть даже плохой будет. Один раз имею право.
22 мая 2013 г. «Среда РР», посвященная прокрастинации. Публично признаюсь, что иногда моя прокрастинация доходит до абсурда. Например, прихожу в магазин, смотрю на двадцать сортов мороженого, понимаю, что выбор будет непрост, и откладываю его на следующий день. В итоге остаюсь без десерта. Один из психологов, сидевших в зале, потребовал у меня прямо здесь и сейчас дать расписку, что я не буду есть мороженое, пока не напишу статью о прокрастинации. А когда напишу — куплю себе все двадцать сортов. Расписку дал. С тех пор живу без мороженого. Немножко страдаю.
28 мая 2013 г. А может, ну его к черту?! Уже и так все знают про прокрастинацию. Что я могу сказать нового?! Позориться только.
Я не справился — я плохой
— Прокрасти… что? Откладывание дел на завтра? Хорошая тема, знакомая, прямо про меня, — примерно так реагировало большинство людей, когда им рассказывали про готовящийся материал. Дальше следовала усмешка, которая обычно возникает при разговоре о чем-то стыдно-забавном типа первого сексуального опыта или проблем с пищеварением. За вполне серьезное исследование прокрастинации несколько лет назад присудили Шнобелевскую премию.
— Возможно, в дружеских беседах люди с помощью некоторой иронии, юмора ослабляют давление самокритики. Но в контексте преподавательской и консультативной деятельности эти темы в основном сопровождаются другими эмоциями, — рассказывает Наталья Карловская.
Дедушка Фрейд не зря учил, что смех скрывает подсознательные конфликты, уходящие глубоко в недра культуры и психики. И банальное откладывание дел на завтра связано с самыми страшными вопросами человечества. Кто я? Чего я стою? Кем меня считают окружающие? Кем я хочу быть?.. Если всерьез задаваться этими вопросами, станет совсем не до смеха.
Боязнь оценки — один из самых главных страхов, довлеющих над нашим миром. Для множества людей ужас неудачи куда острее ядерной войны, СПИДа и глобального потепления. Вы хотите написать роман, но боитесь, что его назовут графоманским. Вы хотите позвонить другу, но боитесь, что он буркнет в ответ: «Зачем ты меня отвлекаешь?» Лучше не звонить и не писать.
Особенно мощно это работает, когда результат подлежит внешней оценке. Тогда начинает зашкаливать тревожность: мол, моя работа окажется плохой, значит, плохой и я сам. Выгоднее просто не сделать, ссылаясь на обстоятельства, чем рисковать своей болезненной самооценкой. Это продолжается до тех пор, пока страх перед проблемами из-за не сданного во время задания не перевесит страх перед провалом.
Порой мы считаем, что отношение окружающих напрямую зависит от наших достижений в работе или учебе. «Прокрастинация позволяет человеку избежать прямой оценки его способностей, ведь из-за вынужденного выполнения задания в сжатые сроки он не смог проявить свои способности в полном объеме. Эта позиция приводит к негативным последствиям в профессиональной сфере, однако способствует поддержанию самооценки на необходимом уровне», — пишет Варваричева.
Самое обидное, что и завышенная самооценка, и заниженная вредят примерно одинаково. «Я бездарен и когда продемонстрирую свои результаты, люди меня сразу раскусят» работает точно так же, как «я гениален, но если у меня в этот раз получится не совсем удачно, то окружающие усомнятся в моей гениальности».
Один из родственников прокрастинации — перфекционизм (даже звучит в чем-то похоже). Главный тезис: я должен быть во всем самым лучшим.
— Один из источников моей прокрастинации — перфекционизм, — признается Наталья Карловская. — В нашей семье было принято учиться на отлично: папа, мама, старший брат были примерами. Мама была завучем в моей школе, при этом очень хорошим учителем, отличником народного просвещения. Понятно, что у меня не было выбора. Я обязательно должна была закончить школу с золотой медалью, сразу поступить в МГУ. Конечно, у перфекционизма есть плюсы — это устремленность к высоким целям. Но и негативные последствия я проверила на себе.
Еще одна психологическая ловушка — боязнь успеха. Если вы сделаете все вовремя, если у вас все получится, то на вас станут обращать внимание (это страшновато), вам станут предлагать более сложные задания (а это трудновато).
Из дневника прокрастинатора
26 сентября 2013 г. Пытаюсь освоить основы тайм-менеджмента. Для начала надо разделить дела на важные и срочные, срочные и неважные, важные и несрочные, неважные и несрочные. Последним типом надо пренебречь. Первый — выполнять немедленно. И самое главное, нужно особенно внимательно отнестись к важным, но не срочным делам… Исписал несколько страниц. Посмотрел на часы — понял, что опаздываю.
9 октября 2013 г. «А что бы вы делали, если бы вам оставалось жить всего полгода?» — это еще одна типичная методика. Выписываю: больше времени проводить с семьей, поехать в Латинскую Америку, все-таки написать роман, поработать учителем в средней школе… Текста о прокрастинации в списке не оказалось.
15 октября 2013 г. Держу свое обещание не есть мороженого, пока не напишу текст. Жена издевается: «Ха! Мороженое. Его можно всю жизнь не есть. Вот если бы ты пообещал не курить или не пить кофе…» Пытаюсь доказать свою крутость. Не курю уже сутки. Написал главку в статью. На радостях выкурил полпачки.
Докопаться до себя
Теперь о самом главном. Как победить эту самую прокрастинацию. Я перерыл гору книг, статей и инструкций. Все методы борьбы с врагом можно разделить на две группы. Первая — технологическая. Существуют тысячи методик тайм-менеджмента, каждая из которых учит организовывать время максимально эффективно. Надо планировать, надо вести ежедневник, надо сокращать интервалы между задачами… Много чего надо. Но все мои попытки начать новую, упорядоченную жизнь заканчивались крахом.
Авторы книг типа «Как приручить время», «Организуй свою жизнь правильно», «Твой друг ежедневник» обещают нам, что если соблюдать их рецепты, то мы перестанем опаздывать, сможем лучше работать и при этом больше отдыхать. Наверное, они правы. Но организация своего времени пожирает столько ресурсов, что их становится жалко. Лучше не планы составлять, а какое-нибудь дело сделать. Пусть не совсем вовремя, но сделать. И еще. Я люблю свою жизнь. А любовь по расписанию — это пошло.
Обращаюсь с вопросом к Наталье Карловской — хочу выяснить, как она справляется с прокрастинацией.
— Мне, например, обычно помогает подключение к задаче других людей: вместе интереснее; создание конкурирующих задач — при выборе, писать ли статью или мыть окна, одно из дел не замедлит претвориться в жизнь; нахождение какого-то особого интереса, творческого вкусного момента в том, что предстоит сделать.
Второй способ напоминает классический метод борьбы с прокрастинацией. Если вы боитесь (ленитесь, смущаетесь) браться за какое-то дело, поставьте рядом еще более пугающее действие, и тогда вы бодро возьметесь за первое, чтобы не делать второго.
Но все-таки я не до конца понимаю, какие выводы из этого нужно сделать лично мне. Пойти на курсы тайм-менеджмента? Пойти к психотерапевту? Попытаться разобраться с жизненными целями? Или вообще нужно «лечить не симптом, а причину», то есть решать более глубинные проблемы, следствием которых является прокрастинация?
— Все зависит от степени выраженности прокрастинации. Как и любая задача по саморазвитию, задача изменения отношения к срокам, оценкам, успехам, к себе и другим может решаться человеком в ходе самой жизни с помощью самой жизни. Если прокрастинация носит локальный характер, не генерализована, то человек сам в какой-то момент перестраивается. Скажем, его может сдвинуть с места пример кого-то другого, кто, даже не обладая его способностями, успешно завершил откладываемое им дело.
— Так все-таки тайм-менеджмент может помочь?
— Может. Но если речь идет об истинной прокрастинации, то дело не в навыке упорядочивать задачи, различать важные и срочные дела. Речь именно о том, что в системе ценностей наличествует конфликт, возможно, не один. Работа с хорошим психологом, психотерапевтом, конечно, является наиболее эффективным средством. Кроме того, это, как правило, еще и интересно.
Из дневника прокрастинатора
19 января 2014 г. Беспорядки в Киеве. Слежу за новостями. Мне почему-то кажется, что украинская трагедия может служить оправданием того, что все еще не написал текст.
6 февраля 2014 г. С утра позвонил первый заместитель главного редактора «РР» Владимир Шпак: «Это уже переходит все границы! Ты когда текст сдашь?!» Вздрагиваю. Обычно он куда мягче. Обещаю сдать текст через час и трусливо бросаю трубку. Через пять минут перезванивает мой коллега по отделу Леша Торгашев: «Тут Шпак ходит по редакции и всем говорит, что ты уже написал гениальный текст». Черт! Текст-то на самом деле не гениальный. Вот люди его прочитают и сразу поймут, что никакой я не великий журналист, а совсем наоборот.
15 февраля 2014 г. Все-таки сдал текст. Буквально за сутки до отправки номера в типографию его сняли: политика сейчас важнее. Облегченно вздыхаю.
29 марта 2014 г. В очередной раз дописал текст. В очередной раз им недоволен. Кажется, что в статье нет финала, непонятно, как же с этой прокрастинацией бороться. И ничего не сказано ни про Украину, ни про Путина.
31 марта 2014 г. Жалуюсь психологу Наталье Карловской на неудачу с текстом. Получаю ответ: «Мне ваш текст именно этим и нравится, что он живой. И в нем отсутствуют нравоучения типа американских книжек про 7–10–20 правил, которые махом помогут раз и навсегда… Он ненавязчиво светит в том направлении, где есть выход. Имеющий уши услышит. Для меня в вашем тексте выход показан. Но метафору не стоит переводить на обыденный язык. Она перестает работать. Если настаиваете, ваш текст созвучен другой метафоре: “Мир абсолютно совершенен, включая твое недовольство им, а также все то, что ты пытаешься делать, чтобы его изменить” Рам Дасс». Все-таки чувствуется профессионал. Умеет поддержать. Наверное, сейчас сдам текст. Только сначала перепишу его.
2 апреля 2014 г. С утра почему-то захотелось подвести итоги тех четырех лет, что я писал статью о прокрастинации. Итак: две сотни статей, колонок и заметок. Верю, что смог кого-то развеселить, а может, даже заставить задуматься. Сотни людей, с которыми я познакомился: студентов, ученых, учителей, журналистов. Они замечательные, я их всех люблю. Три Летние школы, которые я организую и где решаю самые разные вопросы от конструкции сортира до концепции преподавания социальной психологии. Несколько сотен уроков в школе и лекций. Были успешные, были провальные, но если я помог хотя бы одному человеку, то… В общем, я работал не зря.
expert.ru
Синдром отложенной жизни. Причины прокрастинации: system_psiholog
Очередной раз, бесцельно просматривая новостную ленту и изображая невероятную занятость этим делом, дабы никому из домашних не пришло в голову отвлекать по пустякам, наткнулась на любопытнейшую статью по управлению персоналом, посвященную причинам прокрастинации.Слово незнакомое привлекло внимание, а прочитав, стало ясно – это же про меня! Это ж моя привычка - делать все, что угодно, лишь бы ничего не делать! Все важное и нужное откладывать на потом, а чтобы это откладывание как-то оправдать, находить мелкие неотложные занятия – почитать почту, протереть пыль, попить чаю. В народе это еще называется - имитация бурной деятельности. А по-научному, как выяснилось, – прокрастинация – откладывание дел на потом.
И, по большому счету, нас таких – миллионы. Не меньше. Тем более, занимающиеся этим вопросом психологи, как следует из статьи, отмечают значительное увеличение за последние 25 лет числа страдающих этой «болезнью ХХIвека». Именно мы начинаем новую жизнь «с понедельника» и ждем удобного повода для решительного шага.
Оно бы ладно, только выяснилось из статьи, что психология так и не пришла к пониманию причин прокрастинации. Все описания симптомов противоречивы и не постоянны для всех. Никакой четкой симптоматики, а тем более адекватного «лечения» нет.
Правда, все противоречия и возникают именно из-за этого отсутствия понимания причин. Если смотреть с точки зрения системно-векторной психологии, становится понятно, что во всех описаниях «перепутаны» вектора – смешивается мотивация разных типов характеров (векторов), что и приводит к противоречиям.Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма. В связи с этим выделяют напряженных прокрастинаторов. Однако имеются и расслабленные прокрастинаторы, соответствующие житейскому пониманию лени. Они сосредоточиваются на выполнении таких дел, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас».
Причины прокрастинации. Что я с этого буду иметь?
Почти в каждой статье, посвященной проблеме прокрастинации, в качестве «лечения» предлагается тайм-менеджмент. Идеально для кожного вектора! Но эта великолепная штука не помогает выйти из состояния торможения тем, кому действительно сложно начать новое дело. Почему, станет понятно дальше.Обладатели кожного вектора не особо страдают откладыванием дел. Их причины прокрастинации находятся в плоскости выгодно-невыгодно. На невыгодное дело кожник не станет тратить время, особенно, если подвернулось нечто более доходное или перспективное. Время – большая ценность для кожного вектора, уж он-то понимает всю прелесть тайм-менеджмента.
Выделяют также прокрастинацию, связанную со стремлением избежать неприятного дела и с получением острых переживаний в условиях дефицита времени. Активный прокрастинатор стремится к нагнетанию напряжения. Откладывание дел «до последнего» создает остроту момента, связанного с крайней близостью срока завершения работы.
Вообще, любой человек ориентируется на получение наслаждения, и в каждом векторе свое понимание и способы его достижения. Вот кожнику - радость от экономии времени и материальных ресурсов. Силы тоже нужно беречь, не размениваться по пустякам. При этом он активен и любит острые ощущения.Что я получу, сделав эту работу? А если отложить, может быть, завтра уже и не нужно это будет. «Я подумаю об этом завтра» - кожный принцип.
Одна беда у кожников. Если не развилось в детстве данное природой рациональное мышление или стресс сильный – становится кожник суетливым, несобранным. Хватается за кучу дел, мельтешит и не может сконцентрироваться на главном. Это может напоминать прокрастинацию, но тут совсем иные психические процессы, не связанные с откладыванием.
Наоборот, суетливый кожник одновременно хватается за все дела, что подворачиваются под руку. Имитация бурной деятельности – именно эта кожная суетливость и есть. Одним из видов подобной прокрастинации становится бесцельное листание страниц в соцсетях. До важного так и не доходит. Драгоценное время тратится, в лучшем случае, на второстепенные дела.
Примеры про кожника я привела, чтобы вычленить из классических представлений о причинах прокрастинации «лишние» моменты, не относящиеся к основной проблеме. Проблеме тех, для кого прокрастинация – образ жизни.
Причины прокрастинации. Мастера не начатых дел
Большинство описаний симптомов и причин прокрастинации относится к характеристикам представителей анального вектора. Вот уж кто частенько впадает в ступор при необходимости что-либо начать. Особенно, если приходится не просто начать, а еще и быстро сделать. Или дело новое. Так что прокрастинация – это про них.
Ну не умеет такой человек быстро переключаться. Он от природы перфекционист, а перфекционизм не терпит суеты. Прежде чем начать дело, нужно подготовить возможность довести его до совершенства, собраться с мыслями, аккуратно разложить инструмент и очистить рабочее место.Тогда получится настоящий шедевр, о чем бы ни шла речь. А если шедевра не получится, нечего и начинать! И тем не менее именно для них откладывание на потом – критично, поскольку провоцирует еще больший стресс.
Показано, что некоторые личностные особенности облегчают возникновение прокрастинации. Например, наличие страха неудачи и стремление к ее избеганию...
Понятно, почему говорят об увеличении страдающих прокрастинацией! Современное общество требует активности. Слишком быстро все меняется. В нынешний век создать комфортные для любящего основательный подход мастера условия почти нереально.
Обладатель анального вектора ориентирован на прошлое. Его природная задача – сохранять опыт прошлого и с наивысшей точностью передавать его следующим поколениям. Уникальная память, хранящая всё до последней мелочи. Аналитический ум, способный переработать невообразимые объемы информации. Не может это все работать быстро! «Быстро» – слово из лексикона кожников. Здесь же больше подходят слова – «качественно», «аккуратно».
Когда вектор достаточно развит, не испытывает чрезмерных стрессов и занимается подходящей своим свойствам работой, причин для прокрастинации не возникает. Все делается неспешно, аккуратно, в строгом соблюдении порядка и заведенной традиции.Причины прокрастинации. Не откладывай жизнь на потом
Прочитав статью, вы уже можете хотя бы частично ответить себе на вопрос, в какой области лежат именно ваши причины прокрастинации. Страх перед началом нового дела или суетливость. А, может быть, и то, и другое?Вы знаете за собой привычку одновременно делать несколько дел, постоянно отвлекаясь на посторонние мелочи?Тогда можно с уверенностью сказать, что и способность к самоограничению дана вам природой. Даже тот обладатель кожного вектора, который считает, что не может себя ограничивать, способен развить в себе это умение.
Заранее определите время на то или иное дело и старайтесь максимально придерживаться расписания.
Расписание, планирование, самоограничение – это всё «радости» кожного вектора. Конечно, если нет привычки, первое время психика будет противиться таким изменениям. Зато, когда войдете во вкус, будете получать удовольствиеот строгого режима и четкого ритма своей успешной жизни.
А если все-таки ваши причины прокрастинации связаны с нерешительностью, с дискомфортом из-за необходимости переключаться и т.п., ограничение на пользу не пойдет. Вам требуется собраться с мыслями.Замечали, как простое действие по упорядочиванию предметов успокаивает нервы? Наведите порядок на столе, протрите пыль, помойте посуду. Это не отвлечет вас надолго от предстоящего ответственного дела, но состояние выровняется, мысли упорядочатся. Тем более, так вы наполните свое врожденное стремление к чистоте и порядку.
Затем совсем небольшого усилия будет достаточно, чтобы пересилить нежелание и плавно перейти к необходимым действиям. В спокойном состоянии вы сможете лучше сосредоточиться, намного качественнее выполните любое дело. Принятия важных решений это касается не меньше, причины прокрастинации здесь те же.
Есть и еще один частый спутник прокрастинации – бесконечный внутренний диалог. Об этом читайте в следующей статье.
Если вечное откладывание дел мешает вам жить, очень важно осознать причины прокрастинации.Подробнее понять, какие свойства психики препятствуют вашему удачному движению по жизни, можно будет совсем скоро, на бесплатных вводных лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Прокрастинацию можно преодолеть. Не откладывайте на потом. Присоединяйтесь!
Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Автор: Янина Буракова
Читать также:
МУЖ ОТНИМАЕТ РЕБЕНКА – ПОЧЕМУ?ВОПРОС СИСТЕМНО-ВЕКТОРНОМУ ПСИХОЛОГУ. КАК НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ НЕТ?ВПЕЧАТЛЕНИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ЛЕКЦИИ ПО АНАЛЬНОМУ ВЕКТОРУ
system-psiholog.livejournal.com
