Значение слова «прокрастинация». Прокрастинировать значение слова

Что такое прокрастинация простыми словами

Что представляет собой прокрастинация

Прокрастинация – явление, с которым, несомненно, сталкивался практически каждый. Его часто путают с ленью и нежеланием что-либо делать. На самом деле, это совершенно иное понятие.

Что означает слово «прокрастинация»

Прокрастинация – термин в психологии, означающий постоянное откладывание человеком важных и срочных дел, отвлечение на мелкие и незначительные задачи, что в итоге оборачивается жизненными проблемами и ухудшением психологического и даже физического состояния.

Еще мыслители античности заметили эту черту, свойственную людям. Данное обозначение имеет латинские корни – pro- «ради, для» и crastinus – «завтрашний». Перекочевав в английский язык, оно видоизменилось в procrastination и получило значение «откладывание, задержка». В России данное понятие сформировалось на исходе ХІХ столетия. Как отдельный термин «прокрастинация» получила научное определение лишь в 1977 году, после выхода ряда научных статей, посвященных данной проблеме.

Сегодня в русском языке используется калька с английского языка, хотя существуют попытки «вывести» русскоязычное обозначение данного термина. Наиболее удачные – «откладывание» и «затягивание». Правда, следует отметить, что на данным момент проблематикой прокрастинации в России занимаются лишь отдельные ученые-энтузиасты.

Причины прокрастинации

Прокрастинация – это не лень, не отдых и не восстановление утраченных сил. Человек понимает, что необходимо сделать это важное и срочное дело, но по каким-то причинам не может за него взяться, теряя силы, энергию и ощущая психологический дискомфорт. Какие же причины могут привести любого человека в ловушку прокрастинации, помешав жить полноценной жизнью и эффективно реализовать жизненный потенциал? Универсальной теории, объясняющей постоянное откладывание дел и решений, не существует, но есть несколько более или менее удачных:

Стремление к совершенству. Человек просто боится, что результаты работы будут неидеальны. Именно этот страх несовершенства и не позволяет ему хотя бы начать выполнять ответственное поручение. Дополнительно такие люди любят делать все в последний момент, получая от этого даже определенное удовольствие.

Неуверенность в своих силах, заниженная самооценка. У человека отсутствует стремление браться за дело, поскольку он не уверен, что игра стоит свеч. У него не получится, людям не понравится – эти и другие похожие отговорки придумывает для себя прокрастинатор с низкой самооценкой. Однако, если с ним поработает профессиональный психолог, сделав его более уверенным в себе и своих силах – человек сможет эффективнее растрачивать свои силы и энергию, не откладывая дела на потом.
Самоограничение. Это также страх, но другого рода. Человек боится выделиться из серой массы, стать лучше других, достичь большего, чем другие. Возможно, он не хочет, чтобы ему завидовали, а может, просто не хочет, чтобы к нему в дальнейшем предъявлялись более высокие требования.
Бунтарство. В этом случае человек, наоборот, не хочет быть таким, как все. Он протестует против навязываемой ему роли в обществе и, откладывая выполнение заданных поручений, выявляет подобным образом протест и отстаивает свое мнение. Такому человеку присуще извечное недовольство существующим положением и бесконечная, хотя и малоэффективная, генерация идей. До их воплощения дело, как правило, не доходит. Откладывается.

Теория временной мотивации считается наиболее основательным объяснением прокрастинации. Согласно ей, чем больше пользы видит человек в том, что он делает, чем выше вознаграждение за проделанную работу и чем меньше приходится ждать результатов – тем больше у человека желания и стремления сделать эту работу сейчас, а не откладывать её на потом.
Важен процесс, а не результат. Существуют и такие проаркстинаторы, которые намеренно затягивают дело, чтобы насладиться процессом его выполнения. Результат для них уже не столь и важен, главное, чтобы до цели было как можно дальше.

Как бороться

С прокрастинацией в большинстве случаев нужно бороться, ведь, подводя итог своей жизни, человек больше жалеет об упущенных возможностях, о том, что так и не сделал.

Для этого разработан целый ряд методик с различным уровнем эффективности. Например, чтобы избавиться от прокрастинации, достаточно сменить работу или бросить учебу, повысить мотивацию, развить навыки планирования, научиться разделять дела на более важные, первоочередные и менее значительные, второстепенные, правильно распределять усилия.

Если человек не готов на такой радикальный шаг, как уволиться с работы, то можно начать с развития навыков планирования, повышения мотивации и попытаться воспитать в себе трудолюбие.

microzajmi.ru

Прокрастинатор. Что такое прокрастинация. Как бороться с прокрастинацией

прокрастинатор, что такое прокрастинация, как бороться с прокрастинацией Велика вероятность, что вы тоже прокрастинатор. Давайте, разберемся, что такое прокрастинация и как избавиться от прокрастинации.

Этой «хвори» в хроническом виде подвержен каждый пятый. Это – на Западе. У нас – не меньше, а то и больше. Тем более что жив в сознании Иванушка-дурачок, которого легко можно причислить к народным прокрастинаторам. Каждый сознательный житель нашей планеты, если не постоянно борется с этой напастью, то хотя бы иногда с нею встречается.

Что такое прокрастинация

Это состояние откладывания дел "на потом".

На первый взгляд ничего страшного в этой проблеме нет. Ведь, что такое прокрастинация, по сравнению, например, с болезнью или другой больно бьющей напастью. Но это только на первый взгляд. Впустив ее в жизнь, мы рискуем получить не меньшее зло.

Какое отношение к сотруднику может быть со стороны начальства, если он вместо того, чтобы сделать возложенную на него работу, с умным видом раскладывает пасьянс-косынку. При постоянном повторении этого сценария – стопроцентное увольнение и отзыв (если будет выяснять новый работодатель) – ниже среднего.

Трудно представить в семье мир и лад, если жена вместо приготовления ужина увлеченно сопереживает событиям сменяющих друг друга сериалов, сопровождая просмотр непрекращающимися разговорами с подругами. А муж, вместо того, чтобы без проволочки забить гвоздь в стену, выкуривает 5 сигарет, выпивает 3 чашки кофе и 4 раза проверяет аэродинамические свойства тапка, запущенного в «мешающего работе» кота, а под вечер делает вывод, что молоток не подходит под имеющуюся марку гвоздя. Санта Барбара отдыхает.

Прокрастинатор часто вместо того, чтобы сделать необходимую работу, заполняет время ненужными или несрочными делами. Например, офисный работник может вместо составления объемной справки раз за разом проверять электронную почту, сортировать на столе документы, писать несрочные и необязательные на данный момент отчеты, затачивать карандаши, в конце концов. Вроде бы и занят, но дело стоит на месте, как вкопанное.

Обычно прокрастинатор понимает, что попал в тягучую трясину прокрастинации, и с нею нужно как-то бороться. И чем больше он задумывается, тем сильнее повышается внутренняя напряженность, провоцирующая новые приступы бессилия. И достижение цели отодвигается все дальше.

Прежде, чем выяснять, как бороться с прокрастинацией, и начинать вытягивать себя из болота, нужно выяснить

Причины прокрастинации

1) Страх.

Прокрастинатор зачастую не может взяться за намеченное, потому что боится, например:

неудачи, если не уверен в себе;
сделать работу лучше других, этим выделиться из толпы и поднять планку ожиданий в отношении себя;
максималисту – сделать работу не лучше всех;
получить временное неудобство, пока делается ремонт в квартире;
узнать о болезни при походе к врачу;
сделать первый шаг.

Сколько страхов, столько и причин для прокрастинации.

2) Дух противоречия.

Пытаясь доказать свою значимость, некоторые прокрастинаторы не делают то, что должны. Даже отсутствие логики в таком противостоянии их не останавливает.

Например, начальник поставил задачу составить отчет. Однако «бунтарь», желая сделать все по-своему, вместо него пишет ненужную на данный момент справку, которую с невинным видом предъявляет бушующему руководителю вместо порученной работы. А на взрыв ярости с непонимающим видом объясняет, что требуемый документ отдаст завтра, потому что, по его мнению, справка нужнее.

3) Невозможность заставить себя работать в спокойном режиме. Прокрастинатор чувствует, что работа в «безавральном» режиме не имеет такой ценности, как сделанная при жесткой нехватке времени. Поэтому он старается искусственно загнать себя во временные рамки и выдать на-гора в течение дня то, на что отводилась неделя.

Зная, что такое прокрастинация, можно спрогнозировать неприятности, подстерегающие ее жертв. На первый взгляд для борьбы с нею можно воспользоваться советами, как преодолеть лень. Но это не идентичные проблемы хотя бы потому, что лентяй как бы купается в своей лени и не испытывает душевного дискомфорта.

Как бороться с прокрастинацией

1) Если причина вашей проблемы – страх, возьмитесь за его устранение.

2) Планируйте свой рабочий день и обязательно отображайте это на бумаге или в программах-планировщиках. При этом избежать излишней жесткости поможет включение в список нескольких дел, не требующих больших временных затрат. Делая их, вы как бы «тешите» свою слабость, а потом – деваться некуда – вы беретесь за основную часть запланированного.

3) Оградите себя от «мелочевки». Создайте для себя жесткие правила, например:

рабочий день начинайте с основного проекта и отдавайте ему минимум половину рабочего времени;
работайте с входящей почтой после того, как уделили необходимый минимум времени на проект;
проверяйте электронную почту не каждые полчаса, а раз в день в строго отведенное время;

порядок на рабочем столе наводите за 15 минут до окончания рабочего дня;
читайте новости с 18.00 до 18.30;
первый раз чай можете попить не раньше, чем через 2 часа после начала работы.

4) Телевидение, социальные сети и другие Интернет-ресурсы в большинстве ориентированы на прокрастинаторов, которые, отлынивая от работы, занимаются серфингом в сети (переходы на похожие темы, записи, ролики и т.п.). Поэтому скажите свое жесткое «нет» такому времяпрепровождению и ограничьте, а то и полностью откажитесь от этих удовольствий.

5) Как можно реже используйте силу воли («У меня нет силы воли для голодания. Где взять силу воли?»). Один-два раза с ее помощью можно мотивировать себя на «трудовой подвиг» («Что такое мотивация. Функции и виды мотивации»). Но потом запас нервной энергии или иссякнет, или потребуется большая ее доза, которую вы не сможете обеспечить. И усугубление проблемы не заставит себя ждать.

Замените слова «я должен сделать» на «я хочу сделать».

6) Если не получается взяться за дело, отвлекитесь от проблемы с «отключением» мыслей на эту тему. Прогуляйтесь по свежему воздуху, пройдитесь по магазинам, подремлите, в конце концов. Таким способом вы сделаете небольшую перезагрузку своего внутреннего компьютера, после чего он будет лучше готов к новым свершениям.

7) Поощряйте себя. Сделав запланированное на сегодня, внутренне похвалите себя и премируйте, например, получасом игры в «ФИФА менеджер» или звонком приятелю.

Если вы прокрастинатор или просто иногда не можете настроиться на трудную работу, не переживайте. Зная, что такое прокрастинация, и ее причины, несложно построить свою тактику ее преодоления. При этом советы, как бороться с прокрастинацией, непременно вам помогут.

George Riddler

shas-live.com

Значение слова ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ?

Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Источник: Википедия

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: адская машина — это связано с эмоциями, чувствами, переживаниями (взрыв смеха, праведное негодование, счастливая улыбка)?

Сильныеэмоции

Средней силыэмоции

Какие-тоэмоции

Ассоциации к слову «прокрастинация»

Предложения со словом «прокрастинация»:

Здесь можно справедливо заметить, что промедление и прокрастинация как раз и приведут к бессонным ночам и героическим попыткам вернуться в зону комфорта.
Многим людям свойственна прокрастинация, то есть психологическое состояние, при котором все важные дела откладываются на более поздний период, а время занимается ненужной деятельностью.
Также в достижении поставленных целей большую роль играет и правильное распределение и использование времени, а одним из отрицательных факторов, влияющих на продуктивность работы, является преследующая современного человека прокрастинация.
(все предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

kartaslov.ru

Что такое прокрастинация?

Многие люди не знают, что такое прокрастинация, хотя явление это очень распространено в нашем обществе и в той или иной степени присуще чуть ли не всем людям. Это отлынивание, откладывание на потом важных дел, которые все равно придется делать. В результате это приводит к серьезным проблемам, как в жизни, так и в профессиональной деятельности.

А это не лень?

Нет, лень и прокрастинация – это совсем разные вещи. Если человек не делает что-то из-за лени, он чувствует себя прекрасно, наслаждаясь совсем не заслуженным отдыхом. Напротив, человек, страдающий прокрастинацией, испытывает тревогу, страх, что в перспективе становится причиной стресса.

Иными словами, лентяй блаженствует, ничего не делая, а бедняга с прокрастинацией постоянно угрызается совестью, требующей немедленно заняться делом, однако у человека нет на это «моральных сил».

Симптомы

Значит, если существует проблема – прокрастинация, - симптомы ее должны быть известны каждому.

Человек, страдающий этим психологическим расстройством, стремится отложить все важные дела «на потом», особенно если времени на их выполнение много. Он занимается чем угодно, но только не нужным делом. Он висит ВКонтакте или в Одноклассниках, раскладывает пасьянс, рассказывает коллегам о выращивании кроликов или пьет чай. Другими словами, изо всех сил оттягивает момент, когда все же придется взяться за дело.

В результате он дотягивает до того, что вынужден делать всю работу в авральном темпе, что, естественно, отражается на ее качестве и вызывает нарекания начальства или неудовольствие преподавателей, если речь идет о том, кто еще учится.

Этот сценарий выполняется не изредка (конкретная работа не нравится), а всегда и в результате приводит к тяжелым психологическим последствиям.

Что делать?

По поводу причин этого явления у ученых нет единого мнения. Называют самые разные, причем ни одна версия не объясняет всех фактов. Так что, не зная, что означает прокрастинация как психологическая проблема, каково ее происхождение, невозможно устранить ее причину и приходится работать с ее последствиями.

Для преодоления прокрастинации обычно рекомендуют воспользоваться методиками тайм-менеджмента, их можно найти в интернете. Суть их сводится к тому, что надо все – абсолютно все, большие и малые, - дела поделить на 4 группы:

Важные и несрочные (окончить институт, стать начальником отдела…).
Важные и срочные (дописать диплом, купить лекарство, сдать отчет…).
Неважные и срочные (сходить на юбилей, посмотреть любимый фильм…).
Неважные и несрочные (часто это «хронофаги» (пожиратели времени): поболтать по телефону или початиться в сети, поболтаться по магазинам, поиграть в карты…).

На основании анализа этих дел составляется список дел, начиная с важных и срочных. И выполняется, но начиная откуда угодно с таким расчетом, чтобы дела из разных групп чередовались. При этом надо придерживаться регламента и обязательно выделить время на отдых.

Узнайте свой тип прокрастинации? прокрастинация симптомы

womanadvice.ru

Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

В переводе с английского «прокрастинация» — промедление, оттягивание. Психологи называют этим термином привычку откладывать дела. В чем причины прокрастинации и как преодолеть эту вредную привычку, пока она не превратилась в образ жизни.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация свойственна многим людям. Правда, далеко не все знают, что в психологии под этим словом понимают состояние человека, постоянно откладывающего все дела на потом. В переводе с английского слово «прокрастинация» так и означает «промедление, оттягивание». Вместо того, чтобы заниматься необходимыми, порой срочными делами, человек делает прямо противоположное: говорит по телефону, заваривает чай, читает в Интернете новости, сидит в соцсетях – что угодно, только не то, что нужно в данную минуту.

При этом последствия такого поведения могут быть неприятны как для самого прокрастинатора, так и для окружающих. Во-первых, нередко он сам испытывает неудовлетворенность от того, что время потрачено непродуктивно, и чувство вины перед теми, кто на него понадеялся. А это впоследствии может стать причиной неврозов и стресса. Во-вторых, его начинают считать необязательным человеком, которому нельзя поручить серьезное дело.

Психологи считают, что людям, которые наблюдают в себе незначительную склонность иногда откладывать неприятные дела на потом, не стоит волноваться: в определенных пределах прокрастинация может быть нормой. Конечно, до тех пор, пока она не начинает оказывать существенное влияние на жизнь человека и его продуктивность.

Они делят прокрастинацию на два типа: расслабленную – когда человек откладывает неприятные дела и занимается тем, к чему у него сейчас больше лежит душа, и напряженную, для которой характерны неудовлетворенность своей жизнью и неуверенность в себе.

Некоторые считают прокрастинацию болезнью современности, однако стоит обратиться к историческим примерам, чтобы понять, что она существовала всегда. Самое древнее описания этого состояния встречается в Бхагаватгите – памятнике древнеиндийской философской мысли, который был написан в V веке до нашей эры. Просто в последние десятилетия этой проблеме стали уделять больше внимания, создавая методики, как можно избавиться от прокрастинации или хотя бы ее ослабить. Ведь, как говорил римский философ Сенека, «пока мы откладываем жизнь, она проходит».

Причины прокрастинации

Чтобы бороться с проблемой, нужно докопаться до ее причин, что и попытались сделать психологи. По одной из их теорий, причиной прокрастинации является беспокойство, и оно больше свойственно людям, подверженным стрессам. Чем же вызвано такое беспокойство? У одних людей оно связано со страхом перед будущим, поэтому они пытаются по-своему оттянуть момент его приближения. У других – страх не соответствовать надеждам и не оправдать ожидания. И мысль об этом причиняет им чуть ли не физическую боль.

В основе другой теории лежит мнение, что человек, который откладывает важную работу до крайних сроков, подсознательно ограничивает себя, потому что боится выделиться из серой массы, привлечь к себе внимание, быть не таким, как все.

Согласно еще одной теории, прокрастинации подвержены люди – по характеру бунтари, которые таким образом доказывают свою независимость от общественного мнения. Однако главное место отводится теории временной мотивации, в соответствии с которой чем больше наши личные цели совпадают с общественными, тем быстрее и качественнее мы выполняем работу.

Любопытно, что в книге «Решение загадки прокрастинации», написанной канадским доктором наук Тимоти Пичелом, сказано, что причина прокрастинации – противоборство зон головного мозга. Одна из них, лимбическая система, отвечает за радости и удовольствия, а другая, перфронтальная кора, является нашим внутренним планировщиком, обеспечивающим нам долгосрочные перспективы существования. И этим человек отличается от животных, руководствующихся лишь инстинктами. Если лимбическая система включается автоматически, то префронтальная кора – усилием воли. И прокрастинировать нас принуждает именно лимбическая система. Исходя из этой теории, получается, что причины прокрастинации – биологические.

Однако не стоит определять прокрастинацию как безусловное зло. Например, американский предприниматель Пол Грэм считает, что самые интересные люди, с которыми ему приходилось встречаться, были «ужасными прокрастинаторами».

Как «лечить» прокрастинацию?

Мы откладываем какую-то работу, потому что не видим в ней смысла. Но если мы все-таки не можем от нее отказаться, смысл нужно найти либо придумать. Очень мотивируют слова Стива Джобса: «Вы должны определиться, чего вы хотите: провести остаток жизни, продавая газировку, или хотите изменить мир?».
Правильно расставить приоритеты при определении первоочередности накопившихся дел поможет матрица Эйзенхауэра – 34-го американского президента. Ее суть в том, что все они делятся на 4 группы: важные и срочные; не важные, но срочные; важные, но не срочные; не важные и не срочные. От выполнения важных и срочных зависят, что называется, «вопросы жизни и смерти» – их просто невозможно не сделать в срок. Сюда не должны относиться более одного-двух дел. К примеру, сдача отчета в налоговую инспекцию и т. п. Не важные, но срочные – они требуют внимания, но не влияют на нашу жизнь. Важные, но не срочные – могут подождать. Если же их отложить слишком надолго, они могут перейти в разряд важных и срочных. Например, кредит нужно погасить до 25-го числа, а на календаре – 15-е. Дотянув до 24-го, мы сделаем эту задачу важной и срочной. Не важные и не срочные – чаще всего их можно вообще не делать. Они относятся к хронофагам – пожирателям времени. Классифицировав дела в соответствии с матрицей Эйзенхауэра, можно избежать завалов в работе и сосредоточиться на первостепенных задачах.
Необходимо планировать свое рабочее и личное время – на день, неделю, месяц и держать план как напоминание на видном месте. Выполненные дела с удовольствием вычеркиваем, не забывая вознаградить себя за работу. (Кстати, решение сложной задачи вполне можно совместить с питьем вкусного кофе. А нудную работу «скрасит» сотрудник, с которым приятно общаться.)
Не стоит обременять себя долгими раздумьями о том, что пора браться за неприятную работу: чем больше мы будем об этом думать, тем сложнее нам будет за нее взяться. Как говорится: «Просто сделай это!».
Стоит начать с малого, таким образом можно будет обмануть себя и постепенно втянуться в работу. Например, сказать себе, что я прочитаю только одну страницу. Или напишу только один абзац. Или буду заниматься всего лишь полчаса. Китайская пословица гласит: «Путь длиной в тысячу ли начинается с первого маленького шага».
Нас пугает объем работы. Тогда нужно разбить задачу на части. Взять простой пример – ту же уборку квартиры. Мы месяц не обращали внимания на беспорядок, и теперь нас пугает сама мысль о накопившемся объеме работы. Разбиваем задачу на части, и каждый день делаем что-то одно: сегодня вытираем пыль, завтра моем кафель и пр.
Не лишне «заблокировать» все отвлекающие факторы, мешающие работать: телевизор, соцсети в Интернете, телефон и пр. Этот метод называется «выброси ключ».
Мы начинаем волынить, потому что устали. Организм требует перезагрузки. Поэтому прислушаемся к тому, чего он хочет: вздремнуть, выпить чаю, прогуляться, принять ванну. Наверняка после отдыха откроется второе дыхание, и работа пойдет быстрее.

bbf.ru

Прокрастинация что это значит. Причины, борьба, лечение

Прокрастинация — откладывание плановых (важных, срочных) дел, приводящие к проблемам в жизни, к психологическому нарушению здоровья.

Невидимое психологическое или физическое недомогание наблюдается при хронической прокрастинации, вызывающий чувство вины, стресс, потерю продуктивности.

Значение слова прокрастинация переводится с английского языка, как задержка во времени, откладывание, а латынь уточняет, конкретно – на завтра.

Проявление прокрастинации заключается в том, что человек осознает выполнение дел, своих должностных функций, но заостряет внимание на более легкие — бытовые дела, развлечения.Возможно, человек целенаправленно не желает выполнять трудное дело. Поэтому, переносит дела на следующий день по жизненному принципу помещика Обломова, описанного в романе И.А. Гончарова.Существуют необычный тип людей, специально оттягивает срочные дела на завтра, как бы продолжительно и вдумчиво планируют работу, а затем плодотворно выполняют в короткий срок.

Что такое прокрастинация в психологии

Психологи пришли к выводу, что процесс прокрастинации зависит от самого человека, от его эмоциональной реакции на запланированные дела.

«Расслабленная прокрастинация» относится к первому типу людей, которые используют личное или рабочее время на приятное времяпровождения. Зачастую, просто лень делать работу, не вызывая беспокойства и переживания. В подсознании мозг человека с помощью прокрастинации напоминает о не начатом или не законченном деле.

Ко второму типу относится «напряженная прокрастинация», когда люди не уверены в себя, в достижение намеченной цели, присутствует ощущение потери времени, связанно с общей перегрузкой организма.

Разберем более подробно причины отсутствия желания выполнять плановые работы.

1. Стресс, беспокойствоЧувством страха, беспокойства подвержены люди, обладающие большой степенью прокрастинации. Источник беспокойства: страх перед завтрашним последствием. Человек волнуется, что не компетентен в данном вопросе, не вовремя делает работу, разочаровывает надежды начальства. В заключении, неосознанно тянет время, боится руководству сообщить об этом, ждет день «коверной» встречи.

Люди, обладающие меньшей степенью прокрастинации, испытывают удовольствие выполнять работы в ограниченный срок, под воздействием перфекционизма руководства. Таких людей называют перфекционистами, которые пытаются достичь совершенства, выделяться среди других субъектов. Считают, что чем больше давления сверху, тем лучше результат.

2. Самооценка и ограничениеПодсознательный страх ограничивает человека стать успешным, лидером внутри коллектива, боясь критики, повышенных требований, зависти. Прокрастинатор субъективно занижает личную способность реагирования в изменившихся условиях (в начальной или конечной стадии дела). В первых двух случаях причиной прокрастинации присутствует человеческий страх.

3. «Бунтари» или противоречивые людиДух непокорности, противоречия присуще любому человеку. Раздражителями могут быть: навязанные роли, планы.Иной человек не согласен, но покорно выполняет задания. Другой – демонстративно откладывает дело, доказывая свою способность действовать, применяя собственное решение, не боясь внешнего давления, вступая в конфликт с руководством или массами.

Бунтари защищают свой взгляд, доказывая свою независимость. Генерация идеи ограничивает их деятельность.

У Вас прокрастинация причины?

Необходимо включить воображение, собраться с мыслями, приложить усилие для перехода из нежелания работать к необходимым действиям. Ваши скрытые возможности помогут вам.

Теория мотивации

Задача человека совершить полезное действие зависит от факторов:

уверенность в успехе – удачное завершение дела;
вознаграждение – в денежном эквиваленте;
срок завершения дела и чувствительность к приостановке работы – правильное планирование рабочего диапазона по срокам.

Следовательно, уровень прокрастинации понижается, при достижении высоких ожидаемых результатов дела и заинтересованности человека, участвующего в нем. Менее настойчивый человек больше подвержен прокрастинацией.

Человек должен поддерживаться позитивному настрою, ощущать приятные последствия в любой обстановке, создавая себе стимул дальнейшей деятельности, ее активности. Хвалить себя за достигнутые успехи, ценить собственную полноценность. Быть убеждённым в новых начинаниях, несмотря на неудачи в прошлом. Радоваться небольшим успехам. Планировать новые задачи и успешно преодолевать их.

Следует продуктивно осознать разумом, не убегать от переживаний и разнообразить жизнь развлечениями, научиться получать максимум удовольствия от предстоящей работы, в здравом состоянии ведется борьба с прокрастинацией.

Дух «противоречия» рекомендуется заменить достойными слова доброй воли: «обязан», «хочу», «выбираю», «всем докажу».

В правильном распорядке дня следует планировать время отдыха и конкретные дела.

Американский эксперт, Дэвид Аллен, создатель популярных методик Getling Things, борьбы с прокрастинацией. прошел к заключению, что стресс увеличивается при накоплении большого количества неотложных срочных дел, о которых постоянно напоминает ваш мозг.

Продуктивное решение : освободить память вашего мозга от нагрузки, записав все дела: на бумажный носитель, в телефон, календарь.
Расставить приоритеты: распределить дела по степени важности, срочности, менее важные, менее срочные с указанием конкретной даты, при необходимости, и время.
Продуктивность: постоянное выполнение запланированные работы вовремя.

Дэвид Аллен рекомендует запланировать в список даже небольшие дела, которые можно сделать в промежутках после «больших дел» или при появлении «окна» в рабочее время.

Для прокрастинатора борьба с прокрастинацией, позволяет рассеять боязнь перед началом конкретной работы. Человек осознано понимает цель задачи, чего нужно добиться, что требуется сделать, чтобы получить положительный результат, на что было потрачено усилия всей его жизни. Поэтому, откладывание важных дел на завтра нет причин.

Прокрастинация лечение

Наполним, о значении слова — прокрастинация, которое переводится как откладывание на завтра, имеется в виду конкретных дел.

Если человек откладывает дела из- за лени, не переживает, не боится: он просто лентяй.

А если человек пытается отложить дела на последний день, переживает, у него может быть потрясение — стресс. Психологическое состояние у такого человека нарушено, развивается заболевание. Не желательно, поручать ему срочные дела, которые могут быть не выполнены в срок. Личностный потенциал у субъекта останется на достигнутом уровне.Люди, больные прокрастинацией, при не выполнении задания в срок ищут оправдания, доказывают себе и руководству проблему задержки. Хронические прокрастинаторы защищаются, как могут.

Симптомы прокрастинации

Конфликтность с окружающими, руководством;
Потеря работоспособности;
Отсутствие постоянной работы;
Цели в жизни не определены;
Агрессивная реакция на замечания.

Если проявляется один из перечисленных симптомов, необходимо задуматься и обратится к врачу. Начальная стадия невротической прокрастинации заложена в организме, может прогрессировать и приобрести в форму хронического заболевания. Плановое лечение зависит от прокрастинатора.

Можно помочь себе и начать заняться лечением самостоятельно, выявляя их причины:

Упадок силы. Скорее всего — это усталостьПризнак прокрастинации возникает при большой нагрузке на организм, следует отдохнуть. Поджимают сроки (сдача проекта, экзамена, диссертации), забывают о приеме пищи, сне, увлечены работой. Если период нагрузки длится продолжительное время (неделю, месяц), следует все оставить для отдыха, восстановления сил. Не желательно чередовать отдых с работой. Только после хорошего отдыха, появится желание, стимулирующее ускорение в делах.

ИнтуицияВ организме появилось неожиданное беспокойство, когда думаете о плане, о работе.Интуицией подсказывает, чувствуя подвох в деле. Тем самым проявляется прокрастинация, похожая реакция бывают иногда обманчивой.

Психологи выделяют два вида прокрастинации: невротическая и психопатическая.От невротической — страдает сам человек. От психопатической — страдают много людей от конкретного человека.

Квалифицированный психолог поможет больному человеку при психопатической прокрастинации. Обратитесь к специалисту, прислушайтесь к его советам.

Существует категория людей, обвиняющих строй, начальство, весь мир, общество, не находя причину неудач в себе. Такие люди не излечимы, не хотят быть пациентами врача психолога, но у них пассивно — агрессивное расстройство личности.

В течение жизни у каждого человека происходят перемены потому, что меняется среда общения, люди, интересы, потребности. Наблюдая за ребенком, радуемся его целеустремленности, выбранному направлению, но в любом возрасте, на разных этапах жизни может все кардинально поменяться.

Американский психолог (Абрахам Маслоу) выделил несколько этапов жизненного пути:

выживание; Человек вступает во взрослую жизнь. Осваивает профессию. Страх исчезает, что останется без работы.
стабильность; Улучшаются трудовые показатели. Думаешь только о работе.
привязанность; Каждому человеку свойственно иметь семью, любить, близкие отношения.
самоуважение; С годами человек приобретает успех, умения в работе, дома.
раскрытие внутреннего потенциала. Утвердиться и занять достойное место на карьерной лестнице.

Повышая свою самооценку, работается эффективнее. Исчезает постоянное откладывание дел на «потом». Слово прокрастинация превращается в термин.

infomarketing.su

Прокрастинация — Викизнание... Это Вам НЕ Википедия!

С большой степенью уверенности могу сказать, что вы время от времени прокрастинируете. Не спешите обижаться, это вовсе не ругательство, а понятие психологии, которое, правда, за свой короткий век уже удостоено громких нелицеприятных эпитетов: к примеру, бич, или чума, двадцать первого века. Сразу стоит отметить, что хотя термин и появился сравнительно недавно, проблема существует уже очень давно. Прокрастинация – это не болезнь, но от неё страдают все без исключения народы мира. Против неё нет прививок и вакцин, но есть люди, обладающие иммунитетом против совершенно безвредного на первый взгляд вируса. Слово Прокрастинация все чаще встречается на страницах журналов последнее время. О новом явлении говорят и пишут, как о болезни века. Возникает вопрос – а так-ли нов данный феномен? Давайте же разберемся о чем идет речь…

1. В поисках родословной В толковом словаре слово прокрастинация не найти, как впрочем, и многие другие непривычные русскому слуху комбинации букв, пришедшие к нам из английского языка. Если говорить без прикрас, прокрастинация – это психологическое состояние во время которого, вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), индивид отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи – чтение новостей, уборку рабочего места и т.д. Отлынивая тем самым от общественно-полезных дел. Таким образом, прокрастинация (от англ. оттягивание, промедление) – «нормальное» рабочее состояние знакомое половине из нас и благодаря которому коэффициент нашего полезного действия неуклонно стремится к нулю. В переводе procrastination означает откладывание со дня на день, промедление. Истоки же слова нужно искать в латинском: crastinus на языке науки означает «завтрашний», а procrastino переводится, как откладывать, отсрочивать, затягивать. Как же тут не вспомнить о любимой русскими людьми, но редко воплощаемой в жизнь поговорке «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Подводя итог вышесказанному, понятие психологии – прокрастинацию, можно определить, как склонность к откладыванию дел «на потом», которая выражается в стремлении человека всеми способами не приступать к выполнению определённых дел или обязанностей, даже принятию решений. Фокус прокрастинации заключается в том, что человек, откладывая на потом какое-то дело, должен чем-то заполнить образовавшуюся временную пустоту. Зачастую люди придумывают себе маловажные занятия, не требующие усилий и концентрации. Прокрастинаторы не умеют правильно распоряжаться своим драгоценным временем. И здесь уместно говорить о бесполезности таких занятий, например, как долгих плаваний по морям Интернета: социальным сетям, блогам, развлекательным сайтам.

Почему-же об этом явлении вспомнили только сейчас, хотя, как указывают исследователи, прокрастинация преследует человечество с первых дней его разумного существования? Ответ прост – в свете всеобщего экономического спада, общество переживает эпидемию прокрастинации. Все более широкие массы людей становятся подвержены депрессивным настроениям, приводящим к самым неожиданным последствиям. Однако давайте начнем с того, что попытаемся понять когда именно впервые человечество столкнулось с прокрастинацией…

Известно, что первый исторический анализ феномена был сделан в 1992 году, в работе Ноа Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of Modern Time). Широкие научные дискуссии о данном феномене начались двадцатью годами раньше. А упоминания данного явления, а также его формулировку можно встретить еще раньше - как в работах времен расцвета индустриальной революции – в середине восемнадцатого века, так и в Оксфордском словаре 1548 года. Однако и это еще не все. Исследователи пошли немного дальше. Выяснилось, что еще римский консул Маркус Чичеро (Marcus Cicero) в 40 году до н.э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти (Philippics, 6.7)., 400 годами раньше Фукидид (Thucydides), афинский полководец, выступавший против спартанцев, считал, что прокрастинация – черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны (Histoires, 1.84.1). Наконец, Гесиод (Hesiod), наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н.э. (Works and Days, l. 413) пишет об «откладывающих на завтра». Есть подобные упоминания и в «Бхагават-гите» (500 год д.н.э) – классическом тексте индуизма.

Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Просто по мере необходимости и увеличения актуальности проблемы, ее стали изучать. Появились теории, методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления. Остановимся на основных из них.

2. Теория теории рознь

В настоящий момент, на Западе существует множество теорий, который пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не работает универсально. Давайте остановимся на основных из них.

Беспокойство

По этой теории, чувство беспокойства является единственной и основной причиной прокрастинации. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Источники беспокойства могут быть разные – наш страх перед будущим или перфекционизм.

Так люди, подверженные прокрастинации боятся быть неудачниками, показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, в своей попытке достичь совершенства концентрирующиеся на деталях и напрочь забывающие о времени. И, естественно, о необходимости (или своем желании) победить, быть первыми. Зачастую их деятельность приводит к тому, что они получают удовольствие от дедлайнов, от еще большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь». Они убеждены в том, что качество их работы зависит от давления с верху, чем оно больше – тем лучше результаты деятельности.

Самоограничение

По этой теории, действуя в собственных интересах, мы ограничиваем себя, чтобы защитить себя от застенчивости или возможного унижения со стороны других. Причиной беспокойства является наш страх стать успешными, чтобы не выделяться из серой массы и быть не такими, как все. В любом случае, в том и другом случае, как и в первой теории, ключевым словом является страх.

Непокорность

В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные нам роли, программы, планы, которые мы откладываем, чтобы действовать в соответствии с своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания – они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи. Так как их деятельность заканчивается именно генерацией идей.

Большинство из перечисленных выше теорий происхождения прокрастинации не объясняют проблему целиком. Основными их недостатками, научные оппоненты называют два – они объясняют почему мы уклоняемся от решения задач, но не почему мы откладываем их решение; они не объясняют главного - зависимость между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, самоперфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Главной же теорией прокрастинации считается Теория временной мотивации.

Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory)

По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) с точки зрения следующих переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay). Таким образом, мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас.

Следуя данной теории можно сделать выводы, что: уровень прокрастинации зависит от наших ожиданий, от ценности для нас, от нашего чувствования (так импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и уровня беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем). Другими словами, мы выполняем свою работу лучше, когда наши личные цели совпадают с общественными. Что же заставляет людей тянуть до так называемого срока deadline или вовсе игнорировать какие-то дела? Почему нам легче заняться чем-то абсолютно бестолковым, вместо того, чтобы хотя бы начать делать необходимое? Психологи утверждают, что прокрастинация может быть связана с тем, что человек испытывает чувство тревоги и дискомфорта, начиная или заканчивая дела, принимая сложные жизненные решения. Боязнь ответственности при принятии решений – верный признак прокрастинатора. Опасения в связи с началом нового дела вполне обоснованны: человек боится потерпеть неудачу, боится, что не сможет выполнить задание в срок и должным образом. Некоторые люди боятся новизны. Бывает так, что страх вызывают туманные перспективы и отсутствие ясности в последовательности необходимых действий и даже то, каким образом эти действия выполнять. А некоторые боятся начинать дела, потому что не верят, что шампанское достаётся только тем, кто рискует. Чувство внутреннего долга заставляет нас испытывать тревогу и опасения в связи с завершением дел, результат которых непременно должен быть хорошим. Теперь можно вспомнить любимую русским народом перефразированную поговорку: «Зачем делать сегодня то, что можно сделать завтра».

И действительно, если перенос на потом каких-то дел не вредит вашей продуктивности, не вызывает чувства вины перед окружающими за невыполнение обязательств и не влияет на ваше душевное состояние посредством стресса, то ваша прокрастинация – вполне обычное, свойственное любому человеку явление. Прокрастинация тесно связана с эмоциональным состоянием человека, её можно разделить на «расслабленную» и «напряжённую». В какой-то мере первым более лёгким типом страдаем мы все. А вот второй – это уже серьёзная проблема, хронический недуг, который может быть вызван физическими и психологическими заболеваниями и служит причиной неуверенности человека в себе, отсутствия мотивации и жизненных приоритетов, депрессии.

Таким образом можно сказать, что прокрастинация, это адаптивная, саморегулируемая функция нашей психики. А значит есть разумные, доступные каждому способы уменьшения уровня прокрастинации.

3. Техники борьбы с прокрастинацией

Для тех кто не считает, что прокрастинация – это обычная лень приведем основные методы понижения прокрастинации:

Воспитание трудолюбия

Считается что успех, порождает успех. Основываясь на данном простом утверждении, можно сделать вывод - любое действие ведет к приятным последствиям. А значит - награждайте себя, убедитесь в своей полноценности. Начиная новое дело, надо быть уверенным в том, что в вашем прошлом были успешные действия. Празднуйте свои маленькие ежедневные победы, но не останавливайтесь на них. Четко отслеживайте соотношение этих побед и задач, не допускайте дисбаланса. Поймите, что Ваше умелое бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счет развлечений, ничем не обосновано, т.к. неприятными переживания становятся только тогда, когда Вы так их оцениваете. Учитесь получать удовольствие от работы и избегайте неудовольствия от оценки ее количества. Необходимо избавиться от чувства внешнего сопротивления заменив «мне нужно» (сделать), на «я хочу» - превратив свое сопротивление, в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет следующая — составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

Кроме того, из основ программирования к нам пришла методика работы в «режиме разделения времени». Это означает, что вместо последовательного выполнения задач, когда нельзя приступить к началу следующей, пока не закончишь предыдущую, одновременно осуществляется выполнение нескольких разных задач — по частям. Отводите на это короткие временные блоки (от 5 до 30 минут) или намечайте сделать что-то конкретное и небольшое по объему. Успех, как говорят, не заставит себя ждать. Расписание нужно составлять заранее, лучше потратить на это какое-то время вечером, чтобы наутро знать, что делать и как разумно использовать время. Когда список дел нагляден, то, даже откладывая что-то на потом, вы всё равно выполняете полезную работу. Список можно составлять, ранжируя дела по приоритетам. Но выполнять в распорядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче. Здесь обязательно нужно упомянуть имя Джона Перри – профессора философии из Стэнфорда. Учёный вводит понятие структуризированной прокрастинации. Согласно его теории, психологическую вопрос можно превратить в подспорье для успехов в работе. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, то нужно лишь направить их деятельность в более важное ложе, чем, к примеру, просмотр Интернета. Как это сделать – дело десятое. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач определённым образом. Важные и срочные дела, конечно, ставятся во главе списка, но вот после них идут чуть менее важные, но, тем не менее, вызывающие выполнения и решения задачи. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку проистекает подмена одних задач на другие. Если есть категория задач, которые вы откладываете упорно и постоянно, то, чтобы справиться с прокрастинацией, надо обязательно понять, что неприятного и невыполнимого есть в этих делах. Возможно, что эти задачи стоит попробовать передать кому-то другому или же постараться сделать так, чтобы их вообще не нужно было выполнять. А может, осознав, в чём причина, вы сможете избавиться от проблемы. В любом случае, нужно рассмотреть неприятные занятия глубже.

Регуляция энергии

Эта техника проста и знакома всем спортсменам – необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, что все задуманное было осуществлено без надрыва. Стоит напомнить, что во всех восточных практиках дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остается незавершенных дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить. Поэтому суть техники можно выразить следующими словами – не планируй вперед, если есть незаконченные дела. Перед тем как начать, распредели свои силы заранее, оставив время на полный упадок сил. Держи дыхание, чтобы не стать загнанной лошадью.

Установка цели

Еще один прием – выстраивание приоритетов задач – от большого к малому. Признаками особой важности может выступать как срок исполнения, так и значимость задачи. Занимаясь сложными задачами, Вы можете увлечься и сосредоточиться только на них, не отвлекаясь на мелочи. Поэтому есть все шансы, что такая техника будет для Вас эффективной. Эта система планирования Бенджамина Франклина подразумевает не только ежедневные заботы. Первая ступень пирамиды под названием “Успех” начинается с определения главных жизненных ценностей. Здесь должны расположиться его атрибуты, значимые для Вас - например, материальный достаток, социальный статус, замечательная семья. Второй этап – определение глобальной цели. Это детское “кем ты станешь, когда вырастешь”, твоя картинка твоего собственного далекого и идеального будущего. Ответ на вопрос – я есть…. Затем следует генеральный план достижения цели, то, без чего невозможна реализация всего предыдущего. Т.е. что надо сделать, чтобы стать, кем ты хочешь. Последовательный перечень действий получения навыков того, что ты должен уметь, чтобы соответствовать «я есть». Далее конкретики становится больше: надо составить план на пять лет, на месяц, а потом на грядущий день. Ключевой вопрос самой себе: “Что я могу сделать для достижения цели в ближайшие годы, в следующем месяце, завтра?” Таким образом ты поймешь, чего хочешь, определишься с тем, что надо делать, и станешь реже откладывать по-настоящему важные дела.

Последствия прокрастинации Прокрастинация чревата психологическим стрессом, бесцельно потраченным временем и упущенными возможностями. Не выполняя обязательства, прокрастинатор начинает испытывать чувство вины, теряет веру в свои силы, может угодить в лапы тоски. Для прокрастинации существует огромное количество поводов: каждый человек оправдывает своё отлынивание по-своему. Конечно, основная причина прокрастинации – это отсутствие желания, помноженное на лень и отсутствие силы воли. Если анализировать работу или учёбу, то здесь основной причиной может служить отсутствие по какой-либо причине интереса, осознание того факта, что всё выполняемое бесполезно и никому не нужно. Бессонные ночи и судорожные старания успеть доделать все задания в последний момент, в вечер перед днём сдачи – знакомая любому учащемуся ситуация. В таких случаях нужно срочно менять работу и бросать учёбу, но на деле это чересчур радикальные меры и большинство людей на них не способны. Помимо отсутствия кругозора, одной из причин прокрастинации является неумение человека расставлять приоритеты. С этой проблемой как раз можно бороться. Чёткое осознание вопроса мотивации, стоящего перед каждым человеком, поможет правильно расставить приоритеты. Некоторые люд могут продуктивно работать лишь, когда установлены конкретные временные рамки, а пик их (прокрастинаторов) производительности, конечно, приходится на последние времена до deadline. Не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Я, честно говоря, даже представить себе не могу, что будет, если население земли одновременно бросит прокрастинировать. Мир, каким мы его знаем, перестанет существовать. Немедленно выяснится, что все, чем мы занимаемся, можно делать в два раза быстрее. Что будет дальше — удвоится ли ВВП, «рассосется» ли кризис, — я не знаю. Но если у меня наконец найдется время перечитать «Войну и мир» — я запишу это в свои маленькие победы. Главное – понять, что твое сегодня- это путь в твое завтра. Даже, если твое сегодня кажется тебе не таким веселым как результат, без него нельзя попасть в более успешное завтра.

Список использованных источников[править]

Procrastination. Oxford English Dictionary, 2nd edition (1989).