Самооценка и уверенность в себе — два фактора успеха. Самооценка и уверенность в себе

Как повысить самооценку - ТОП 10 способов. Как избавиться от комплексов

Здравствуйте, дорогие читатели. Уровень самооценки, так или иначе, влияет на все аспекты нашей жизни. Мало кто признает тот факт, что причина всех жизненных неудач кроется в заниженной самооценке. Многие просто привыкли прятаться за масками уверенных в себе людей, тем самым создавая иллюзию не только для окружающих, но и для самих себя. Чаще всего именно неуверенные в себе люди пытаются показать другим, что они лучшие в чем-то, хотя, успехов они явно не достигают. Но, есть и личности, не пытающиеся скрыть свою заниженную самооценку, что приносит массу неудобств окружающим людям, ведь они ничем не могут помочь такому человеку. Проблема обоих случаев тянется еще с детства, когда родители либо игнорировали успехи ребенка, либо внушали ему, что он ничем не отличается от других, а значит, и лучше остальных он тоже быть не может.

Вместе с ребенком растет и его проблема, а это может стать преградой для реализации себя, как личности. Человек может всю жизнь прожить с этой проблемой, так и не сумев справиться с ней.

Нельзя игнорировать проблему, поэтому необходимо разобраться, как именно можно повысить самооценку. Существует несколько действенных способов, которые помогут вам разобраться, как повысить самооценку и как избавиться от комплексов.

Что такое самооценка и от чего она зависит

Для того, чтобы понимать, какие способы помогут поднять уровень самооценки, необходимо вообще разобраться что это такое.

Самооценкой называется способность человека объективно оценивать свои сильные и слабые стороны. Хотя, дать абсолютно объективную оценку невозможно, ведь существуют чувства, влияющие на любую оценку. Достаточно часто самооценка человека может не соответствовать его возможностям.

К примеру, человек с заниженной самооценкой может оказаться невероятно талантливым, кроме того, он будет достаточно продуктивным в этом плане.

Но произойдет это лишь в том случае, если уровень его самооценки не останавливает его в работе. То есть, он может считать себя бездарным, но это вовсе не так.

А бывают люди, самооценка которых завышена настолько, что они не замечают ничего вокруг себя. Но, чаще всего эта оценка ничем не оправдывается, ведь человек и так считает себя лучшим, что останавливает его в дальнейшем развитии.

В обоих случаях человек дает себе и своим возможностям далеко не объективную оценку. Но, все это не так страшно, куда хуже, когда заниженная самооценка мешает полноценной жизни.

В таком случае необходимо срочно работать над собой для того, чтобы почувствовать свои силы в любом из жизненных аспектов.

Человек, способный относительно объективно оценивать себя, никогда не будет сравнивать себя с окружающими его людьми.

Он воспринимает себя, как уже сформированную личность, которая принимает все свои недостатки, и имеет некоторые особенности. Поэтому, неуверенного в себе человека невозможно назвать «личностью».

Часто заниженная самооценка является лишь иллюзией или преувеличением каких-то незначительных недостатков.

Все это происходит из-за собственных надуманных комплексов. Такая проблема могла зародиться еще в детстве. И даже если причина для неуверенности в себе уже исчезла, человек все равно может воспринимать ее проблемой.

Существует два вида самооценки, каждая из которых является ненормальной

Человек пытается сравнивать себя с другими, пытаясь найти отличия, которые укажут на то, что он чем-то хуже других.

Он даже не допускает той мысли, что он является значимой личностью. Исчезает возможность видеть себя красивым, умным и успешным.

Как правило, нелюбовь к себе порождает такое же чувство у других людей по отношению к нему.

Такие люди достаточно самокритичны, они постоянно недовольны собой, даже если они достигают определенных вершин. Они уверены, что никогда не достигнут совершенства, сколько бы усилий они не прилагали.

Кажется, что хуже низкой самооценки нет ничего, пока вы не встретите человека с обратной проблемой — высокой самооценкой.

Такой человек считает, что он чем-то лучше других, хотя на самом деле нет видимых причин, по которым его можно считать «выше» остальных.

Даже если какая-либо задача ему совсем не по зубам, он обязательно ухватится за нее, и будет доказывать, что непременно справится.

Чаще всего такие люди попадают в достаточно неудобные ситуации, которые, вроде бы, и должны немного снизить зашкаливающую самооценку, но этого, почему-то, не происходит.

Они совершенно не видят своих недостатков, которых может оказаться «вагон и маленькая тележка». Недостатки попросту остаются незамеченными, из-за чего человек может оставаться на одной и той же стадии развития достаточно много лет.

Корни проблемы исходят еще из детства, когда родители внушали ребенку, что он лучше всех. В это время у него в голове зарождается мысль, что он и так лучший, а значит, ему не нужно учиться чему-то или развиваться в какой-либо сфере.

Как же повысить самооценку?

Никогда не поздно изменить отношение к себе, ведь наш характер может меняться на протяжении всей жизни. Человек всегда может посмотреть на себя с другой стороны, а также — дать трезвую оценку собственным навыкам.

Существует множество методов по повышению самооценки, которые, при желании самого человека, помогут справиться с проблемой. Он должен быть готов к трудностям, ведь работа окажется не из легких.

Здесь важно добраться до корня проблемы, и только так, ее можно устранить. Иногда люди сами способны добраться до источника собственной неуверенности, который мог зародиться еще в детстве. Но, в наиболее запущенных случаях без помощи психолога просто не обойтись.

Для каждого пола уже сформированной личности советы будут разными, так давайте же ознакомимся с ними.

Способы повышения самооценки для женщин

Согласитесь, женщины ведь не так часто страдают из-за заниженной самооценки, правда? Хотя, если взять во внимание зависть или ревность, свойственную практически каждой женщине, то каждая вторая дама не уверена в себе.

Чаще всего, такая неуверенность может касаться личной жизни или собственной внешности. Причина кроется в каких-либо проблемах, касающихся этих аспектов.

Поэтому, для того, чтобы избежать усугубления такой проблемы, а то и вовсе избавиться от нее, необходимо следовать следующим советам.

1. Не сравнивайте себя с другими женщинами, пусть они и кажутся вам красивее, нежели вы. Выбросьте эти мысли из головы, ведь вы индивидуальны, а значит, сравнивать себя с другими — бесполезно.

2. Посмотрите на себя в зеркало и попробуйте сделать акцент на своих достоинствах, а не указывать на одни лишь недостатки, как вы обычно это делаете. У всех людей есть недостатки, поэтому необходимо найти способы, которые помогут вам привлечь внимание к своим достоинствам, тем самым отодвинув на второй план недостатки.

3. Живите так, как вам нравится. Стройте отношения с тем, кто вам больше всего подходит. Не обращайте внимания на мнение других людей, разрушьте стереотипы.

4. Займитесь любимым делом. Покажите, что вы в чем-то хороши. Любите рисовать? Занимайтесь этим ежедневно, и это поможет вам в развитии себя, как личности.

5. Научитесь с гордостью принимать комплименты, которые звучат в ваш адрес. Восхитительно выглядите этим вечером? Так почему бы с этим не согласиться. Принарядитесь и выйдите с подругой на вечернюю прогулку. Вряд ли хотя бы один молодой человек пройдет мимо, не сделав комплимент в ваш адрес.

Следуя этим пунктам можно стать уверенным в себе человеком. Уверенность в себе и своих силах важная черта успеха.

Как справиться с заниженной самооценкой неуверенному в себе мужчине?

Если у женщин проблема неуверенности в себе касается исключительно внешности или личной жизни, то мужчина, чаще всего, может чувствовать себя неуверенно именно в плане карьеры.

Ведь мужчина всегда стремится быть опорой для своей женщины, а значит, для него важно не облажаться в плане финансового обеспечения семьи.

Поэтому, давайте же разберемся, какие способы помогут значительно поднять страдающую самооценку.

1. Как можно чаще старайтесь выступать перед публикой, рассказывать о своих успехах, а также — о тяжелом пути, который вам пришлось пройти для достижения своей цели. Такие выступления помогут вам чувствовать себя увереннее, ведь люди будут восхищаться вами.

2. Поставьте себе конкретную цель. Только она должна быть достижимой, ведь заоблачные желания только усугубят проблему самооценки. К примеру, вы хотите добиться повышения для того, чтобы увидеть уважение и гордость в глазах своей любимой женщины. Или вы решительно настроились на покупку квартиры в центре города — тогда двигайтесь только вперед. Конкретная цель поможет вам отвлечься от постоянного сравнения с другими людьми, да и у вас попросту не будет на это времени.

3. Если ваша карьера приостановилась, или вы попросту устали от нелюбимой работы, вам следует найти себя. Запишитесь на специальные тренинги, которые помогут улучшить свои навыки. Так вы не только повысите свою самооценку, но еще и научитесь чему-то новому, что поможет вам достигнуть еще больших успехов.

4. Постарайтесь не поддаваться влиянию тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя слабым человеком, неспособным достичь высот. Вряд ли таких людей можно считать друзьями, поэтому общение с ними лучше прекратить.

Заниженная самооценка у подростка — способы решения

Вот как раз для подростков данная проблема считается нормальной, но, лишь в том случае, если она носит временный характер. В этом возрасте личность еще не сформирована, так как ребенок не может найти себя и свое предназначение.

Здесь важно, чтобы проблема не осталась с подростком даже когда он повзрослеет. Поэтому, лучше сразу разобраться с этим для того, чтобы в будущем одна проблема не породила сразу несколько серьезных неприятностей.

1. Постарайтесь как можно точнее определить причину ваших комплексов. Причина в недовольстве собственной внешности? Если вы считаете себя недостаточно привлекательным для противоположного пола, то просто пополните свой гардероб новой модной одеждой, смените прическу или начните заниматься спортом.

2. Общайтесь только с теми людьми, с которыми вам будет комфортно. Ведь среди подростков достаточно часто возникает зависть, касающаяся материального состояния одного из них. Так, подросток может чувствовать себя неуверенно в кругу сверстников, которым родители уже купили смартфон последней модели.

3. Найдите свою сильную сторону. Определитесь, в каком деле вы будете лучшим и развивайте свои таланты. Завоевать авторитет можно только способом показа собственной значимости в той или иной сфере.

4. Начните подрабатывать для того, чтобы у вас были свои карманные деньги. Так вы почувствуете себя взрослым, а значит, появится и некоторая уверенность в своих силах.

5. Не чувствуете взаимной симпатии со стороны противоположного пола? Смените круг общения, где обязательно вы найдете человека, близкого вам по духу.

Способы улучшения самооценки ребенка до 12 лет

Для того, чтобы ваш ребенок в будущем успешно развивался, необходимо помочь ему побороть собственные комплексы, влияющие на уровень его самооценки. Для начала, лучше всего разобраться в причине всех бед, поэтому вы, как родители, должны докопаться до истины.

1. Расспросите малыша о его успехах в школе: справляется ли он с нагрузкой, и какие отношения у него с одноклассниками. Если ребенок учится в специализированном классе и чувствует себя отстающим, то лучше перевести его в класс с обычной нагрузкой, по мере возможности.

2. Узнайте о круге его общения. Может причина кроется в отношениях со сверстниками, которые то и дело хвастаются дорогими подарками со стороны состоятельных родителей.

3. Определите малыша в школу искусств или спорта, если он сам этого хочет. Так, у него будет хобби, которое, возможно, перерастет в дело всей жизни.

4. Говорите своему ребенку о том, что вы его любите, и делайте это как можно чаще. Так, он будет знать, что он не один, и может поделиться своими проблемами с мамой и папой.

5. Постоянно напоминайте малышу о его успехах в прошлом. Получил грамоту за лучший рисунок в школе? Поместите ее в раму и повесьте на видном месте, чтобы ребенок не забывал о том, что он талантлив.

6. Если вы недостаточно близки со своим ребенком или он сам по себе достаточно замкнутый, то лучшим решением будет обратиться к детскому психологу. К тому же, часто ребенок сам не может объяснить причину его неуверенности в себе.

Как повысить самооценку и как избавиться от комплексов – ТОП 10 способов 

Иногда человек четко видит причину своей неуверенности, но не знает, как правиться с ней. Именно для таких случаев и существуют достаточно простые способы, которые помогут повысить самооценку.

1. Аутотренинг. Другими словами, это самовнушение, которое осуществляется при помощи повторения простых слов, а точнее — фактов, характеризующих вас, как уверенную в себе личность. Каждое утро, глядя на себя в зеркало, перечисляйте свои достоинства, и однажды вы начнете видеть их, а значит — полюбите себя.

2. Напишите список всех успехов, которых вы достигли в прошлом. Таким образом, вы напомните себе о талантах, которые вы уже позабыли. Воспоминания о прошлых успехах помогут сформировать новые цели, которых вы захотите достичь любой ценой.

3. Помогайте другим людям, которые нуждаются в этом. Так, вы почувствуете свою значимость для кого-то, да и что может быть лучше, чем счастливое лицо человека, который давно нуждался в чьей-то помощи, и вот, наконец-то, ее получил.

4. Выступайте на публике так часто, как это вообще возможно. Такие выступления помогут вам научиться не только выражать собственное мнение, но и отстаивать его, благодаря чему вы сможете обрести уверенность в себе.

5. Простите себя за все предыдущие «проколы», за которые вас долгое время мучила совесть. Отпустите все прошлые обиды на себя, ведь это не дает вам двигаться дальше, и даже останавливает во многих делах.

6. Проверьте собственную силу воли на прочность. Курите? Срочно бросайте это дело. Обременены десятком лишних килограммов? Устраивайте себе ежедневные утренние пробежки и качайте пресс по вечерам. Так вы не просто докажете себе, что вы способны переступить через себя, но еще и получите идеальное спортивное тело, которое еще как поднимет уровень вашей самооценки.

7. Общайтесь с совершенно незнакомыми людьми. Ведь неуверенный в себе человек часто стесняется задать даже самый простой вопрос проходящему мимо незнакомцу. Попытайтесь заговорить с пассажиром, который каждое утро ездит с вами на одной маршрутке.

8. Займитесь медитацией. Это лучший способ успокоить нервы, а, как известно, спокойный человек излучает абсолютную уверенность в себе.

9. Спросите у своих близких людей, что им больше всего в вас нравится. Можете даже попросить их написать список ваших достоинств, которые формируют вашу индивидуальность.

10. Опишите себя, путем написания небольшого эссе, в котором будут описаны ваши положительные стороны. Подумайте над тем, какие достоинства следует обязательно подчеркнуть.

Проблема неуверенности в себе, в основном, затрагивает талантливых людей. Иногда она может стать причиной того, что человек попросту опускает руки, потому, что считает себя недостаточно успешным.

В этом деле важно постараться оценить себя и свои возможности настолько объективно, насколько это возможно.

Вместо того, чтобы винить себя за мелкие проколы, лучше вспомните о своих положительных сторонах, и это поможет вам вернуть ту самую уверенность в себе. Только так вы сможете повысить собственную самооценку.

Читайте интересные статьи на блоге: 

Как научится радоваться жизни- 10 способов. 

10 советов — как научиться мыслить позитивно. 

Как справиться с ленью, методы, которые реально работают. 

25 советов, как стать сильной и уверенной женщиной. 

Берегите себя и любите себя!

narodnayamedicina.com

20 способов повышения самооценки - Техники, практики - Каталог статей

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

Почему самооценка бывает занижена?

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» - это признак раздутого эго и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже - это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание - это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься». На нашем сайте вы можете познакомиться с хорошими людьми - просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин - интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я - недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи - это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а  сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром - это залог успеха. Найдите свою опору - и вы станете во много раз  сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и  слабости. Никогда не бросайте дела на полпути - тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который  демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи - это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья Как побороть неуверенность в себе и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).

esoteric-land.ru

Самооценка и уверенность в себе: связь с семейным сценарием

Самооценка и уверенность в себе связаны с семейным сценарием. Низкая самооценка и неуверенность — это прямое следствие отношения к нам в родительской семье. И отсутствием признания и похвалы со стороны папы и мамы. Рассмотрим работу с семейным сценарием с фокусом на самооценку и уверенность.

Самооценка и уверенность в себе родом из семьи

То как вы оцениваете себя, ваши страхи и не уверенное поведение во взрослой жизни напрямую зависит от того, как вас воспитывали в родительской семье.

• Адекватная самооценка и уверенность соответствуют принятию, признанию и частым похвалам, позитивным поглаживаниям в семье.

• Заниженная самооценка и тотальная неуверенность являются следствием угроз, запугиваний, жесткой критике и неприятию со стороны одного или обоих родителей.

Первый вариант воспитания соответствует удачникам и сценарию Победителя, второй ведет к банальному или даже негативному сценарию жизни во взрослой жизни.

Основа негативного сценария в жизни закладывается в детстве — в ваших силах его изменить!

Предлагаю на примере самоанализа моего клиента молодого человека 27 лет рассмотреть вариант работы по изменению семейного сценария с целью повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

Самооценка и уверенность в себе: сценарный анализ и терапия

На первом этапе изменения семейного сценария для повышения самооценки и придания уверенности в себе, необходимо проанализировать семейные установки, ценности и характер отношения к ребенку. А так же страхи, которые появились в результате негативного родительского воздействия.

Сценарий жизни моего Клиента как и в случае других людей формируется под действием семейного сценария отношений в детстве.

И затем закладывается внутри в форме «образа Я», представлений о своих возможностях и отношения к самому себе.

Негативные установки в родительской семье Клиента

Приведу записи Клиента (со своими комментариями):

1. Дед живет отдельно от всех. Ощущение что просто квартирант, живущий своей жизнью и никаким образом к нам не имеет отношения. (Образец поведения — Клиент во взрослой жизни живет обособленно).
2. Женщины не дают самостоятельности мужчинам. Что бабушки (обе), что тетка, что мать всегда пытаются надавить эмоциями, истерикой. Чем угодно, лишь бы ты  прогнулся. (В первые годы профессионального становления выбор работы где этот сценарий поведения повторяется).
3. Есть мать, а есть остальные. Свои приоритеты на первом месте всегда. (Выбор жены и длительных отношений с противоположным полом по принципу доминирования женщины, когда в приоритете ее желания и представления о времяпровождении).
4. Заботы через край, нет возможности самостоятельности. Это бабушка моя. (Еще один образец поведения со смыслом — всегда все делай сам, как бы трудно не было).
5. Нет поддержки в идеях. Всегда отговаривали и отговаривают от всего. (Трудности с началом чего-то нового — низкая самооценка).
6. Нет веры что у меня получится. (Основа для неуверенности в себе).
7. Нет обучения и настоятельства, всегда давили агрессией, если не могли объяснить что бы отстал. (Образец поведения: стиль поведения Клиента агрессивный, напористый).
8. Нет развития, нет примера на которого хотелось бы равняться. Нет гордости за достижения. Достижений в принципе нет. (Придется искать образцы для подражания во взрослой жизни).
9. Нет чувства сплоченности или защищенности. Есть боязнь получить еще больше проблем из-за родственников. (Изоляция и одиночество как норма жизни).
10. У родителей нет интереса к моей жизни, да и не было никогда скорее всего. Живу и их не трогаю — ок. Трогаю — трепим ему нервы. (Игнорирование — основа для негативного сценария. Посыл — Не Живи).
11. Давление на меня. Делай что я говорю, тебе не может нравиться что-то свое, там пользы нет, лучше работай. Всегда так было с родителями, мне в принципе не могло что-то понравиться что бы они одобрили. (Запрет на желания).
12. Нет стремления к чему либо. Вот живем мы так и все, нельзя лезть куда-то выше, там убьют, ты не вывезешь, опыта не хватит . (Глубинное убеждение «Я не справлюсь», анти-сценарий: Я добьюсь своего даже если потеряю здоровье).
13. Нет в принципе знаков внимания и любви. Я лет до 20 наверное люто удивлялся тому, что в семье моей девушки (например), ее отец называет свою жену «лапой» или целует ее, или обнимает.  Мне казалось что они какие-то пришибленные. (Отрицание свое привлекательности, жизнь в поле постоянного неприятия и отвержения).

Уверен, список можно продолжать, но нет смысла — скелет сценария ясно просматривается в этих установках и образцов поведения со стороны парентальных фигур.

На схеме видно, что родительские установки составляют основу Критического (Контролирующего) Родителя, а представления о себе в детстве — Адаптивного Дитя.

Схема: Как формируется  и переносится скрипт представления о себе в детском возрасте

Справедливости ради отмечу, что были и позитивные установки со стороны парентальных фигур детства: бабушки и тетки:

1. Бабушке и тетке всегда интересна моя жизнь. По крайней мере они меня слушают, хоть и не всегда согласны.
2. Они сопереживают и волнуются если чего мной чего случилось.
3. Так же бабушка и тетка всегда помогали мне, если что-то требовалось или я не вытягивал по финансам.

Эти установки лягут в содержание Заботливого Родителя во взрослой жизни Клиента.

Самооценка и уверенность в себе как детское представление о себе

А теперь давайте посмотрим, какое представление о себе сформировалось внутри детского ума.

Приведу записи Клиента (со своими комментариями):

1. Боюсь не получить признания общества. (Страх быть отвергнутым уже на уровне социума во взрослой жизни — изолированность и одиночество подкрепляются сильными эмоциями).
2. Боюсь быть не любимым. Прожить всю жизнь в одного. (Отсутствие любви к себе как основы для здорового развития личности и поиск ее вовне, готовность «продать душу дьяволу» в отношениях за любовь и признание).
3. Боюсь в принципе людей. Крайне неловко себя чувствую в каких-либо общественных местах. (Неуверенность в себе порождает зависимость от мнения других).
4. В этих общественных местах боюсь проявить себя со стороны, с которой меня могут осудить или могут отвергнуть мои старания понравиться. (Низкая самооценка — чтобы я ни сделал — другим не понравится. Я — плохой изначально).
5. Боюсь уверенных в себе людей, так как вечно кажется что  я в присутствии их что-то делаю не так (Страх критики закрепился на уровне ментальной модели. Отношение со стороны других может быть только критическим и отвергающим).
6. Боюсь похвалы. Она меня бесит, я почему-то любую похвалу воспринимаю как вранье-не искренность. То есть мне кажется что я этого не достоин и что человек меня прикалывает тем, что хвалит меня. (Низкая самооценка. Внешняя похвала входит в диссонанс с внутренним убеждением «Я не достоит уважения и любви»).

Как видите, в структуре эго-состояний идет повтор транзакций между КР и АД, аналогично реальным транзакциям в детстве Клиента со стороны его родителей.

Как повысить самооценку и усилить уверенность в себе

Самооценка и уверенность в себе в структуре эго-состояний — это транзакции между Заботливым Родителем и Свободным Дитя.

Если схема вами не кажется ясной читайте раздел моего блога ПСИХОЛОГИЯ СУДЬБЫ

Таким образом, переходим от самоанализа к самотерапии как изменение осознанной части сценария жизни.

Делается это так, как показано на схеме выше:

• насыщаем Заботливого Родителя образцами поведения и установками уверенных в себе людей, посланиями повышающими самооценку и разрешениями, раскрепляющими сценарий

• укрепляем Свободное Дитя эмоциями радости, уверенности в своих силах, творческими тактиками и приемами получения желаний

• на уровне Взрослого осваиваем стратегии ассертивного поведения и коммуникативными навыками, позволяющими быть принятым в обществе

Нам с Клиентом еще предстоит это все воплотить в жизнь, а вы, уважаемый читатель этой статьи пишите свои вопросы в комментарии.

Буду рад, если поделитесь статьей с друзьями, которые нуждаются в повышении самооценки:

Осознанный сценарий очень легко менять — пишите, если хотите продолжения этой темы.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

psymanblog.ru

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

newgoal.ru

Как поднять самооценку, стать уверенней или самокопанию нет

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

 Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто "хотелка", а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее, но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это "чудо", которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию. И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое "чудо". К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели. 

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны, они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться. 

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, "наехал" или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом.

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается. Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть осознанным), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье "Вегетососудистая дистония, причины, лечение", о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого.

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

- никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

- делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

- временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому. 

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку, они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное, поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте. 

Как повысить самооценку: 11 рекомендаций

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья, ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли, а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение :), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе. Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: "у меня ничего не получится", " я не способен, не смогу", "да куда мне до этого", "не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь"или "я дурак, я какой-то не такой", — эти мысли путь в никуда. С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит, что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: "У меня может не получиться". Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче — это блоки, которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные "мысли-блоки" нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: "А вдруг у меня совсем ничего не получится", ответьте себе: "Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится". Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих истинных целей (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Чувство вины — не просто какое-то неприятное чувство, оно на корню разрушает нашу самооценку, это одно из самых пагубных чувств для человека, если к нему неправильно относиться. И бывает, избавиться от него не так уж и просто. Если вас часто посещает чувство вины, тогда почитайте статью "Как избавиться от вины".

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали, чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх. Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

Многие умеют справиться с этим чувством, других страх приводит в панику. Побеждая свои главные страхи, вы непременно поднимите свою самооценку. Это чувство можно и нужно учиться преодолевать, как это делать читайте в статье "Чувство страха"

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности — это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, принимая решение, обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и "отмазаться", но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя "победителя" (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе..

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному "Я", не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: "Я люблю себя и принимаю себя таким, какая (ой) я есть".

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: " Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих "недостатков". Ценю и Люблю таким, как Я есть".

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши.

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

В хорошем состоянии у вас и получится все лучше, и будете чувствовать себя увереннее. А ещё старайтесь чаще находиться в состоянии наблюдателя за собой и своим внутренним миром, это главнейший инструмент в саморазвитии и повышении самооценки! О том с чего начинать и как это делать смотрите здесь>> 

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас.

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других. В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики "Чтение мыслей", когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы "переносите" в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

Ещё рекомендую подписаться (в форме ниже) и получить мою маленькую книжку о важных моментах для повышения самооценки. Удачи Вам!

С уважением, Андрей Русских

nachnivsesnachalo.ru

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Большая часть людей недооценивает свои возможности. Такие люди не добиваются результатов, которых могли бы достичь, будь они уверены в своих силах. В чем же заключается низкая самооценка, можно ли все исправить?

Психологи утверждают, что при желании, каждый может за считанные месяцы избавиться от сомнений, полюбить себя таким, каким его создала природа. Нужно только попытаться понять свои желания и стремления.

Заниженная самооценка — это крайне серьезная психологическая проблема, которая лишает нас счастья, удачи, красоты, денег, успеха, любви. Ты никогда не станешь талантливым, пока сам не поверишь в свой талант, не станешь красивым, не поверив в свою красоту, не станешь богатым, не поверив в возможность стать им.

Содержание статьи:

• все начинается с детства
• три взгляда на проблему
• принципы и правила поведения

Самооценка – это наше восприятие себя. Это то, как мы оцениваем свою личность в различных аспектах жизни: политической, профессиональной, общественной, эмоциональной, личной, интимной. Глубоко внутри нас живут убеждения о том, какие мы: красивые или некрасивые, умные или глупые, удачливые или неудачливые, талантливые или бездарные, способные или заурядные. Эти убеждения и называются самооценкой.

Ты можешь быть интеллигентен, воспитан, отлично образован, умен, красив, и при этом всю жизнь проработать на должности, которая не требует всех этих качеств. Это говорит о том, что твоя самооценка занижена. Ты не знаешь свою истинную цену. Не веришь, что достойный гораздо большего.

Но наше мнение, наше убеждение – это всего лишь собрание какой-то информации. С ней можно проводить работу, вытеснять ненужную и заменять позитивной. Если окружающие говорят, что видят в нас потенциал, а мы начинаем сомневаться в своих возможностях, данный факт свидетельствует о том, что происходит недооценка.

С этим нужно вести борьбу, и чем раньше ее начать, тем лучше. Мы все отыскиваем недостатки, которые не видят в нас другие. Загоняем себя в угол. Занимаемся самоедством. Терзаем, уничтожаем. Неверие в свои силы, нелюбовь – тупиковая ситуация.

Все начинается с детства.

Все мы – родом из детства. Период детства является самым главным этапом в формировании личности. Из детского возраста берут свое начало неврозы, психологические проблемы, фобии и комплексы. Родители являются для малыша целым миром. Его общение с окружающими людьми, понятиями, предметами происходит через призму взглядов родителей. Он изолирован от большей части жизненного опыта, получает его через своеобразную модель микромира — родителей, близких людей.

Когда взрослый человек считает, что мир не справедлив – корни уходят в детство, обратившись к его раннему детскому опыту, можно отыскать причину. Возможно, родители были не справедливы с ним. Перенимая негативный опыт родительской линии поведения, мы вырастаем несчастными, не ценим себя, не пытаемся добиться большего, довольствуясь лишь малым. Усваивая же позитивные привычки и взгляды родителей, мы делаем жизнь счастливой, успешной. А все потому, что родительский жизненный сценарий поведения — это на всю жизнь.

Большая часть из нас помнит из детства, как:

• родители сравнивали тебя с другими детьми: «Посмотри, этот мальчик такой чистый, а ты испачкался…»
• обесценивали твой труд: «Это ты плохо сделал, не старался…»
• опекали тебя всегда и во всем: « Не ходи туда, там скользко…»
•  вовсе не интересовались твоей жизнью, предоставляя тебе полную свободу действий.

Родители с детства воспитывают детей так, как выгодно им: не лезь, не трогай, не пробуй, у тебя ничего не получится. Некоторых детей это подвигнет на доказательство своих возможностей, но большинство подчинятся и станут пассивными и неуверенными. Так развиваются комплексы и блоки, которые они проносят через всю свою жизнь.

Не бывает счастливых людей с несчастливым детством. Потом можно всю жизнь бороться со своими убеждениями, добиваться успехов, постоянно стараться противопоставлять себя другим, доказывать: «Я все смогу, у меня все получится». Но стоит услышать критику в свой адрес или ощутить первую неудачу – и это выбьет из колеи, вернет на прежние детские позиции: «Я – ничто!» И нужно будет начинать всю эту борьбу с комплексами сначала. Но всего лишь стоит проработать страхи, и можно прожить счастливую, полную радостных минут жизнь.

Низкая самооценка может привести к тому, что возникает комплекс невозможности знакомства с противоположным полом, встреч с друзьями, пропадает желание добиться карьерного роста, повышения зарплаты, терзают различные сомнения и страхи. Вместо этого пытаешься утвердиться за счет унижения, обид , оскорбления других людей. Особенно хорошо в последнее время это стало заметно в социальных сетях. Каждому из нас встречались такие «ораторы». Или возможна другая крайность: готовность отстаивать потребности других людей, но невозможность позаботиться о своих интересах.

Самая трудная вера – это вера в себя. Родители просто обязаны формировать позитивное отношение ребенка к своей личности с самого детства, говоря ему: «Ты самый лучший. Мы любим тебя, несмотря ни на что». Поддерживать его во всех начинаниях, разумно оберегать от того, что обесценивает его отношение к собственной личности. Лишь в этом случае вырастет уверенный в своих силах человек, который будет адекватно относиться к окружающему его миру.

Три взгляда на  проблему заниженной самооценки.

  Некоторые считают, что нее невозможно избавиться. Это совершенно ошибочная точка зрения. Примером могут служить множество политиков, ученых и актеров, которые обрели уверенность, всего лишь поверив в свою значимость для людей.

    Другие считают, что если их оценка себя повысится, они превратятся в наглых, невоспитанных типов. Будут приносить окружающим одни лишь неприятности и разочарования. Но этим страдают самоуверенные люди. А уверенность кардинально отличается от самоуверенности. Человек, который уверен в себе, всегда будет приятен в общении, вежлив, спокоен.

   Третьи считают, что повышение самооценки является долгим, скучным процессом, который требует много трудиться над собой. А они к этому не готовы. Но при желании это можно превратить в увлекательный процесс, добиться результатов быстро, просто.

Как быстро мы придем к успеху, зависит от наших взглядов на себя, от наших мыслей о себе. Чем выше становится оценка, тем меньше поддаемся критике, неудачам, меняется отношение к ним. Для нас они становятся опытом, промежуточным звеном на пути. Мы можем браться за более сложные дела, проекты, которые будут нам по силам. Появятся результаты, которых мы ожидаем. На нас не повлияют взгляды других людей, их злобные шутки, насмешки, агрессия. Мы будем уверенными в себе во всех сферах жизни. Будем ценить себя в профессиональной и в бытовой сфере.

Жизненные принципы и методы повышения самооценки.

Чтобы поверить в свои силы, начать ценить и уважать собственную личность, нужно придерживаться следующих жизненных принципов и правил поведения.

Не сравнивайте.

Начните с того, что перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек – уникален. И другого, такого как вы, нет во Вселенной. Сравнивая свои слабые стороны и недостатки с сильными сторонами другого человека, мы расстраиваемся. Этим грешен каждый. Происходит это потому, что свои недостатки мы видим и знаем, а другие тщательно скрывают и никогда не расскажут нам о них. Оттого и кажется нам, что мы хуже.

 Развивайте свое тело.

По мнению психологов, как только мы начинаем заниматься какими-либо физическими упражнениями, мы сразу же начинаем чувствовать себя красивее, успешнее, удачливее. Будь то йога или фитнес, бег или плавание – мы с первого же занятия ощутим душевный подъем и уверенность в силах. Почувствуем видимый результат. Хотя, на самом деле, его еще долго не будет видно. Но со временем он появится, и это заметим не только мы, но и все окружающие. То, что дают нам эти занятия с психологической точки зрения, гораздо важнее того, что они дают нашему здоровью физическому. Поэтому, ходить в спортзал следует, прежде всего, не для того, чтобы приобрести прекрасную физическую форму, а для повышения своей самооценки и роста уверенности. При этом происходят изменения во всей гормональной системе, лучше циркулирует кровь, происходит усиленная выработка серотонина – гормона счастья. Мир сияет другими красками.

Занимайтесь самовнушением.

Это не так просто, как кажется. Говорите себе о том, что вы самая (или самый) красивая, умная, любимая. Поверьте в это. Чаще смотрите на свое отражение в зеркале. Постарайтесь не обращать внимания на недостатки. Замечайте то, что вам нравится. Переключайте свое внимание с недостатков на достоинства. Не ограничивайте себя в комплиментах и похвалах, смотрите в зеркало прямо и открыто. Если проделывать это каждый день по несколько минут – результат будет.

Проще относитесь к неудачам.

Помните, что неудачи являются составляющими успеха, а успешные люди всегда ошибаются чаще тех, кто является обычным человеком. Больших результатов не добиваются, не совершив ошибок. Никогда не упрекайте себя за сделанные промахи. Забудьте о своих поражениях и сосредоточьтесь на успехах.

Измените свое отношение к критике.

Для тех, кто критикует, не важно, хороший вы человек или плохой. Всегда найдутся люди, которые будут чем-то недовольны и отыщут повод для критики. Обычно нас критикуют за то, что мы чего-то не сделали. И часто нам приходится подвергаться нападкам за то, что мы сделали, совершили какое-то действие, вырвались вперед, оставив всех далеко позади. Критика не всегда является показателем того, что вы делаете что-то неправильно. Иногда критикуют из зависти к вашим успехам и достижениям. Поэтому, старайтесь избегать отношений с людьми, которые вас критикуют, чтобы сохранить свой эмоциональный настрой.

Займитесь любимым делом.

Любимое дело очень быстро поднимет самооценку. Если вы умеете делать что-то лучше других, да еще и делаете это с любовью — это отлично работает на вас. Появляется уверенность, вы растете в собственных глазах и заслуживаете одобрение окружающих.

 Хвалите и поощряйте себя.

Самый надежный и простой способ поднять самооценку – начать хвалить себя, замечать собственные успехи, праздновать свои победы. Покупайте себе различные подарки, заботьтесь о своем здоровье, балуйте и радуйте. Ведите дневник своих успехов, записывайте их обязательно. Коллекционируйте победы и обязательно получайте награды за них от самих себя.

 Никогда не критикуйте себя и не принижайте своих достоинств на людях.

На самом деле, люди зациклены на себе любимых и до вас им нет никакого дела. Они либо не замечают ваших недостатков, либо им все равно. Так будет до тех пор, пока вы сами не начнете говорить об этом.

Пересмотрите круг своего общения.

Старайтесь общаться с людьми, которые открытые, доброжелательные, имеют свою точку зрения и уверенны – они сделают вашу жизнь ярче, оптимизм и успехи заразительны. Ваше окружение должно быть заряжено на позитив. Возьмите за правило держаться подальше от людей, которые циничны, любят интриговать и сплетничать, агрессивны. Не стоит с ними бороться, так как это не приблизит вас к цели, а нервы и время будут потеряны.

Принимайте комплименты с достоинством.

Люди зачастую не умеют достойно принимать комплименты. Смущаются, бормочут что-то, оправдываются, отрицают свою значимость. Не стоит этого делать. Если вам делают комплимент, значит вы его заслужили. Возможно, вам льстят — пытаются понравиться, заслужить расположение. Это говорит о том, что ваше мнение имеет значение для этого человека. • Старайтесь использовать только позитивные суждения. Если вы недовольны собой, на это уходит ваша жизненная энергия и совсем не остается времени и сил что-либо творить, создавать, добиваться.

Работайте с аффирмациями – позитивными убеждениями. Искореняйте из себя все негативное и закладывайте позитивное. Это реально приносит результаты.

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Такая работа требует преодоления себя, веры в успех. В человеке с низкой самооценкой глубоко сидит сомнение, что ничего не получится. И если говорить себе, что все бесполезно, то все действительно будет бесполезно. У депрессивных людей никогда ничего не получается, они на интуитивном уровне отвергают все изменения. Будьте позитивно настроены. Меняйте свое восприятие мира, себя в нем. Работая со своим подсознанием, вы постепенно избавляетесь от клейма неудачника, чистите сознание от негативных убеждений.

Не говорите, что чего-то не можете, а утверждайте, что справитесь.

Поверьте в свои силы. Это половина успеха. Вера придаст вам сил, поможет преодолеть все трудности. Помните поговорки: «Глаза боятся, а руки делают» и «Не так страшен черт, как его рисуют». Возьмите на себя ответственность. Не бойтесь. Дерзайте. Начинайте без промедления. Как только действия начнут давать результаты, ваша самооценка поднимется. И это не останется незамеченным для окружающих.

Не пытайтесь оправдываться и не старайтесь оправдать ожидания других людей.

Оправдываться – недостойно человека. Научитесь объяснять свои поступки. Говорите о том, почему именно такое решение приняли, так поступили. Всегда старайтесь исправить ошибки, вместо того, чтобы сожалеть, выпрашивать прощения. Никогда ни при каких обстоятельствах не старайтесь оправдать ожидания окружающих. Поступайте так, как подсказывает совесть и здравый рассудок. Этим сохраните себя как личность. Всегда идите по своему пути – люди ценят интересные, неординарные личности с нестандартными суждениями. Вы всегда будете интересны окружающим, ваша самооценка возрастет. • Ставьте перед собой реальные цели. Это такие цели, которые вы можете воплотить в жизнь. При постановке завышенных требований и целей придется все время загонять личность в определенные рамки, от многого отказываться. Вы всегда будете чувствовать давление, что не прибавит уважения и не поднимет самооценку. Останавливайтесь ненадолго в пути, это даст возможность отдыха, позволит набраться новых сил и откроет новые пути решения проблем.

Будьте публичны.

Старайтесь как можно больше быть на виду. Это называется публичностью. Зарегистрируйтесь в социальных сетях и ведите активную переписку с друзьями и просто с незнакомыми людьми, снимайте и размещайте ролики о себе, своих увлечениях, достижениях, успехах в интернете, публикуйте свои фото. Практикуйте публичные выступления. Это отличный способ заявить о себе, поднять самооценку. Попытайтесь побудить других к оценке. Пусть вас обсуждают, о вас говорят, оценивают. Идите навстречу людям и своему страху.

Не употребляйте то, что губит в вас личность.

Курение, алкоголь, наркотики – это то, от чего человек перестает контролировать себя. А теряя контроль над своим поведением, мы теряем уважение к самому себе, наша самооценка резко снижается. Даже кофе и чай способны погрузить нас в депрессию, вызвать сомнения в успехах, достижении результата. • Старайтесь хорошо зарабатывать. Деньги дают свободу, независимость, уважение. Отличное средство для повышения оценки себя, как личности. Прилагайте усилия к тому, чтобы расти, развиваться как специалист, увеличивайте круг умений, навыков. Расширяйте кругозор, получайте новые знания – это способствует повышению доходов.

 Действуйте!

Пробуйте избежать минут бездействия. В это время приходит неверие в свои силы, начинают казаться недостижимыми цели, подвергаются сомнению методы, средства. Занятому человеку некогда размышлять, заниматься копанием в себе, сомневаться. Всегда будьте в движении.

В своей голове мы формируем образ себя. Это может быть либо портрет успешного, счастливого, богатого человека, либо бедного несчастного неудачника. Все зависит от нас самих.

Прочитайте дополнительно:

obrazizni.ru

Способы повысить самооценку и уверенность в себе

Если у вас нормальная самооценка, вы легко можете критиковать себя, свои недостатки, ставить перед собой цели и идти к ним. Но когда она понижается, человек перестает верить в себя, часто чувствует себя беспомощным, виноватым, ненужным, энергии у таких людей немного. Повысить уверенность в себе можно с помощью устранения каких-либо своих недостатков, физических или психологических, ваша задача – найти подходящий индивидуально вам метод.

Зависимость уверенности в себе от функции мозга

За эмоции в нашем организме отвечает лимбическая система, это совокупность структур в головном мозге. Так же она отвечает за поведение человека, мотивацию и сон. Она умеренно активна, когда человек находится в хорошем настроении. Когда она начинает намного активнее работать, самооценка начинает снижаться, а интерес к жизни пропадает.

Это значит, что для повышения уверенности в себе, нужно просто создать оптимальные условия для работы этой системы в нормальном режиме. Для этого необходимо выполнять некоторые простые правила:

1. Не забывайте, как можно чаще благодарить судьбу, за то, что у вас есть, и что вы очень любите. Так вы легко улучшите настроение, оно станет более позитивным, значит мозг будет лучше работать, и самооценка повысится.
2. Высыпаться просто необходимо, это полезно для здоровья, а еще для самооценки. Как? Очень просто! Когда женщина высыпается, на утро она выглядит свежей и отдохнувшей, что в свою очередь придает уверенности в себе.
3. Продукты питания обязательно должны содержать необходимое количество углеводов, белков и жиров. Они нужны мозгу, много пользы приносят свежие овощи и фрукты. А них входят так же витамины, микроэлементы и растительные масла.
4. Занимайтесь фитнесом или любыми физическими упражнениями, они улучшают кровообращение, это помогает избавиться от стресса.
5. Очень хорошо для иммунитета и для здоровья действует интимная близость. К тому же продлевает жизнь и повышает уровень уверенности.

Страх мешает вашей самооценке

Хоть страх иногда и помогает нам избегать опасности, как инстинкт самосохранения, он может нам и помешать. Некоторые страхи мы придумываем себе сами, он может появиться именно из-за неуверенности. Так что для его преодоления нужно хотя бы немного повысить самооценку.

Эти страхи появляются чаще всего именно из детства, хоть они и кажутся незначительными, незаметно страхи могут очень долго мешать человеку жить полноценно и добиваться всего, чего он только не пожелает. Они влияют на отношение к обществу, поведение и поступки. Поэтому, чтобы вытеснить страх, необходимо развить в себе уверенность, тогда страхи станут совсем незаметными и безвредными.

Для этого нужно обратить внимание именно на страх, ведь зачем-то он остался в вашей голове, и чему-то вполне может научить. Иногда, попытки избавиться от страхов ничем не заканчиваются, только пустая трата времени.

Это значит, что Вам нужно научиться жить со своим страхом, нужно просто направить его в нужное русло. Если Вы сумеете сделать это, скоро жизнь совершенно изменится, она станет легче, свободнее. У Вас появится возможность без препятствий заниматься любимым делом и идти к своей цели.

Надуманный страх может создать неприятную для Вас ситуацию, которая в будущем может воплотиться в реальность. Для этого просто необходимо стать увереннее в себе и не дать этой ситуации материализоваться. Постепенно вы будете проецировать только позитивные ситуации, которые в ближайшем будущем обязательно станут реальностью.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Повысить самооценку многим бы не помешало, так как большинство женщин считают, что они не способны на успех. Это может привести к ужасным последствиям, например, выбор плохой работы, где нет шансов реализовать все свои желания, неудачный брак, переедание, слишком частое употребление спиртного и др.

Пытаясь добиться уважения окружающих и повышения самооценки, многие женщины долгие годы работают над собой, стремясь добиться идеальной внешности, фигуры, так же найти хороший заработок. Это помогает избавиться от чувства несостоятельности, почувствовать свою независимость.

Но это может привести и к проблемам со здоровьем, чаще всего такие женщины всегда очень уставшие, частое употребление лекарственных средств приводит к заболеваниям.

Большинство женщин заостряют свое внимание только на своих недостатках, не замечая никаких достоинств, это очень мешает стать уверенной. Из-за этого женщины может даже впасть в депрессию.

Чтобы Вы легко разобрались в своих достоинствах и недостатках, составьте коллаж. Это очень просто, возьмите свое фото, и разместите его в середине листа. Теперь напишите вокруг свои качества, это и положительные, и отрицательные.

Наиболее значимые напишите рядом с фото, а менее, ближе к краям листочка. Так Вы сможете увидеть, какие действительно качества в Вас есть, рассмотрите свою личность всесторонне, чтобы побороть неуверенность.

Обычно отрицательных качеств оказывается не так уж много, как казалось. Среди остальных качеств они становятся незаметными, тогда почему в реальной жизни Вы придаете им такое значение? Главное понять это, и намного проще станет не замечать их.

Когда Вы наконец поняли, какая Вы на самом деле, нужно приступать к изменениям. Будьте мужественными, весь эти изменения могут быть очень серьезными, например, уход с прежней работы.

Если Вы сможете все это пройти, скоро появится приятное чувство, теперь самооценка пришла в норму, значит и уверенность в себе тоже появилась.

Вы должны уважать себя, а для закрепления результата следуйте этим указаниям:

• не отвергайте хвалу в свой адрес;
• не бойтесь высказывать свое мнение и показывать свои истинные эмоции и чувства;
• будьте естественны;
• не забывайте чаще говорить «я считаю…» или «я думаю…».

Для начала всегда нужно найти причину своей неуверенности, когда Вы поймете, что не так, Вам легко удастся исправить это. Все вышеперечисленные подсказки обязательно помогут решить проблему низкой самооценки, главное стараться и не отступать!

Отвлекись!

data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"data-ad-slot="9765515865">

vse-dlya-dam.ru

• 
  Шаблон написания
• 
  Судебная практика споры
• 
  Принцип создания криптовалюты
• 
  Как заработать биткоины дома
• 
  Как заработать на кранах биткоинов с моментальной выплатой на кошелек
• 
  Заработок с помощью сайта
• 
  Виды производственного контроля
• 
  Успешные стратегии ставок на спорт
• 
  Способы найти работу
• 
  Как устроится на хорошую работу
• 
  Богатеть как