|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прокрастинация – что это такое и как от нее избавиться? Значение слова прокрастинацияПрокрастинация что это значит. Причины, борьба, лечениеПрокрастинация — откладывание плановых (важных, срочных) дел, приводящие к проблемам в жизни, к психологическому нарушению здоровья. Невидимое психологическое или физическое недомогание наблюдается при хронической прокрастинации, вызывающий чувство вины, стресс, потерю продуктивности. Значение слова прокрастинация переводится с английского языка, как задержка во времени, откладывание, а латынь уточняет, конкретно – на завтра. Проявление прокрастинации заключается в том, что человек осознает выполнение дел, своих должностных функций, но заостряет внимание на более легкие — бытовые дела, развлечения.Возможно, человек целенаправленно не желает выполнять трудное дело. Поэтому, переносит дела на следующий день по жизненному принципу помещика Обломова, описанного в романе И.А. Гончарова.Существуют необычный тип людей, специально оттягивает срочные дела на завтра, как бы продолжительно и вдумчиво планируют работу, а затем плодотворно выполняют в короткий срок. Что такое прокрастинация в психологииПсихологи пришли к выводу, что процесс прокрастинации зависит от самого человека, от его эмоциональной реакции на запланированные дела. «Расслабленная прокрастинация» относится к первому типу людей, которые используют личное или рабочее время на приятное времяпровождения. Зачастую, просто лень делать работу, не вызывая беспокойства и переживания. В подсознании мозг человека с помощью прокрастинации напоминает о не начатом или не законченном деле. Ко второму типу относится «напряженная прокрастинация», когда люди не уверены в себя, в достижение намеченной цели, присутствует ощущение потери времени, связанно с общей перегрузкой организма. Разберем более подробно причины отсутствия желания выполнять плановые работы. 1. Стресс, беспокойствоЧувством страха, беспокойства подвержены люди, обладающие большой степенью прокрастинации. Источник беспокойства: страх перед завтрашним последствием. Человек волнуется, что не компетентен в данном вопросе, не вовремя делает работу, разочаровывает надежды начальства. В заключении, неосознанно тянет время, боится руководству сообщить об этом, ждет день «коверной» встречи. Люди, обладающие меньшей степенью прокрастинации, испытывают удовольствие выполнять работы в ограниченный срок, под воздействием перфекционизма руководства. Таких людей называют перфекционистами, которые пытаются достичь совершенства, выделяться среди других субъектов. Считают, что чем больше давления сверху, тем лучше результат. 2. Самооценка и ограничениеПодсознательный страх ограничивает человека стать успешным, лидером внутри коллектива, боясь критики, повышенных требований, зависти. Прокрастинатор субъективно занижает личную способность реагирования в изменившихся условиях (в начальной или конечной стадии дела). В первых двух случаях причиной прокрастинации присутствует человеческий страх. 3. «Бунтари» или противоречивые людиДух непокорности, противоречия присуще любому человеку. Раздражителями могут быть: навязанные роли, планы.Иной человек не согласен, но покорно выполняет задания. Другой – демонстративно откладывает дело, доказывая свою способность действовать, применяя собственное решение, не боясь внешнего давления, вступая в конфликт с руководством или массами. Бунтари защищают свой взгляд, доказывая свою независимость. Генерация идеи ограничивает их деятельность. У Вас прокрастинация причины?Необходимо включить воображение, собраться с мыслями, приложить усилие для перехода из нежелания работать к необходимым действиям. Ваши скрытые возможности помогут вам. Теория мотивации Задача человека совершить полезное действие зависит от факторов:
Следовательно, уровень прокрастинации понижается, при достижении высоких ожидаемых результатов дела и заинтересованности человека, участвующего в нем. Менее настойчивый человек больше подвержен прокрастинацией. Человек должен поддерживаться позитивному настрою, ощущать приятные последствия в любой обстановке, создавая себе стимул дальнейшей деятельности, ее активности. Хвалить себя за достигнутые успехи, ценить собственную полноценность. Быть убеждённым в новых начинаниях, несмотря на неудачи в прошлом. Радоваться небольшим успехам. Планировать новые задачи и успешно преодолевать их. Следует продуктивно осознать разумом, не убегать от переживаний и разнообразить жизнь развлечениями, научиться получать максимум удовольствия от предстоящей работы, в здравом состоянии ведется борьба с прокрастинацией. Дух «противоречия» рекомендуется заменить достойными слова доброй воли: «обязан», «хочу», «выбираю», «всем докажу». В правильном распорядке дня следует планировать время отдыха и конкретные дела. Американский эксперт, Дэвид Аллен, создатель популярных методик Getling Things, борьбы с прокрастинацией. прошел к заключению, что стресс увеличивается при накоплении большого количества неотложных срочных дел, о которых постоянно напоминает ваш мозг.
Дэвид Аллен рекомендует запланировать в список даже небольшие дела, которые можно сделать в промежутках после «больших дел» или при появлении «окна» в рабочее время. Для прокрастинатора борьба с прокрастинацией, позволяет рассеять боязнь перед началом конкретной работы. Человек осознано понимает цель задачи, чего нужно добиться, что требуется сделать, чтобы получить положительный результат, на что было потрачено усилия всей его жизни. Поэтому, откладывание важных дел на завтра нет причин. Прокрастинация лечениеНаполним, о значении слова — прокрастинация, которое переводится как откладывание на завтра, имеется в виду конкретных дел. Если человек откладывает дела из- за лени, не переживает, не боится: он просто лентяй. А если человек пытается отложить дела на последний день, переживает, у него может быть потрясение — стресс. Психологическое состояние у такого человека нарушено, развивается заболевание. Не желательно, поручать ему срочные дела, которые могут быть не выполнены в срок. Личностный потенциал у субъекта останется на достигнутом уровне.Люди, больные прокрастинацией, при не выполнении задания в срок ищут оправдания, доказывают себе и руководству проблему задержки. Хронические прокрастинаторы защищаются, как могут. Симптомы прокрастинации
Если проявляется один из перечисленных симптомов, необходимо задуматься и обратится к врачу. Начальная стадия невротической прокрастинации заложена в организме, может прогрессировать и приобрести в форму хронического заболевания. Плановое лечение зависит от прокрастинатора. Можно помочь себе и начать заняться лечением самостоятельно, выявляя их причины: Упадок силы. Скорее всего — это усталостьПризнак прокрастинации возникает при большой нагрузке на организм, следует отдохнуть. Поджимают сроки (сдача проекта, экзамена, диссертации), забывают о приеме пищи, сне, увлечены работой. Если период нагрузки длится продолжительное время (неделю, месяц), следует все оставить для отдыха, восстановления сил. Не желательно чередовать отдых с работой. Только после хорошего отдыха, появится желание, стимулирующее ускорение в делах. ИнтуицияВ организме появилось неожиданное беспокойство, когда думаете о плане, о работе.Интуицией подсказывает, чувствуя подвох в деле. Тем самым проявляется прокрастинация, похожая реакция бывают иногда обманчивой. Психологи выделяют два вида прокрастинации: невротическая и психопатическая.От невротической — страдает сам человек. От психопатической — страдают много людей от конкретного человека. Квалифицированный психолог поможет больному человеку при психопатической прокрастинации. Обратитесь к специалисту, прислушайтесь к его советам. Существует категория людей, обвиняющих строй, начальство, весь мир, общество, не находя причину неудач в себе. Такие люди не излечимы, не хотят быть пациентами врача психолога, но у них пассивно — агрессивное расстройство личности. В течение жизни у каждого человека происходят перемены потому, что меняется среда общения, люди, интересы, потребности. Наблюдая за ребенком, радуемся его целеустремленности, выбранному направлению, но в любом возрасте, на разных этапах жизни может все кардинально поменяться. Американский психолог (Абрахам Маслоу) выделил несколько этапов жизненного пути:
Повышая свою самооценку, работается эффективнее. Исчезает постоянное откладывание дел на «потом». Слово прокрастинация превращается в термин. infomarketing.su лечение, значение, симптомы, методы борьбы
В одной из прошлых статей про синдром отложенной жизни затрагивалась широкомасштабная проблема переноса на попозже «целой жизни», но кроме этого, существует и проблема «узкоспециализированная» - откладывание на потом важных дел, термин для ее обозначения довольно сложное для русского языка слово прокрастинация. Быть может, вы счастливый обладатель такой внутренней организации, при которой все дела выполняются вовремя и с энтузиазмом, тогда эта статья не для вас. Она для тех, кто всё, особенно не самое интересное, откладывает на завтра, а принятие решений «на попозже». Задавшись вопросом «прокрастинация – это что?», можно найти много схожих определений термина. В частности, всезнающая Википедия разъясняет, что значение слова прокрастинация можно расшифровать как «склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам». Если вместо того чтобы выполнить важное дело вы находите миллион разных причин вроде просмотра электронной почты, затачивания карандашей или поиска новых способов организации своего труда, лишь бы не начать делать то, что надо, если вы постоянно заняты и при этом не успеваете сделать главного, вас можно «поздравить» – вы прокрастинатор. Кстати сказать, шансы приобрести это звание очень велики, всего лишь 5% людей выполняют нужные дела вовремя, все остальные имеют склонность к прокрастинации, а 25% важные и необходимые дела всегда «убирают в долгий ящик». По крайней мере, так говорят исследователи из Карлтоноского университета Канады. Так как я точно не вхожу в заветные 5% организованных, то темой заинтересовалась давно, а собранными методами как побороть прокрастинацию поделюсь с вами. Давайте лечить?)) Надо сказать, что прокрастинация – это не лень. Ленивый человек делать ничего не хочет и беспокойства по этому поводу не испытывает. А прокрастинатор и рад бы совершить что-нибудь этакое – великое, но не может приступить к совершению в силу разных личных мотивов.
Если лентяй не тратит здоровье на переживания по поводу не сделанной работы, и, расслабившись, не теряет энергию, то прокрастинатор, нервничает, расстраивается, находится в постоянном напряжении, теряя из-за этого силы и зарабатывая депрессию. А чем меньше сил остается, тем больше шансов, что обязательная работа так и не будет сделана в срок и качественно. Замкнутый круг… Содержание статьи Прокрастинация причиныЯ прочла много научных предположений ученых, объясняющих причины прокрастинации. Любопытно, что часто их мнения не совпадают и противоречат друг другу то, что для одних причина, для других ею не является. Если вам интересны эти научные заключения вы сможете легко найти материалы по теме, их много. А я, как рядовой обыватель-прокрастинатор, нашла вот такие основные и понятные мотивы нестандартного поведения:
В этом случае советуют поменять сферу деятельности. Но как известно, советовать легко… Использование такого поведения, как способ избежать ответственности. Принятие решения откладывается и... снова откладывается. Получение адреналина. Только во время дедлайна такой тип людей чувствует себя деятельными и решительными. Правда, здоровья на такие рывки они затрачивают немало, по окончании становясь уставшими и опустошенными. Для многих работающих в офисах от звонка до звонка, прокрастинация является своеобразным подсознательным бунтом, протестом против роли наемного работника. И еще одна распространённая причина, неумение расставлять приоритеты сосредотачиваясь на главных пунктах и составлять план работы.
В основном это все. О чем еще нужно знать, чтобы успешно побороть прокрастинацию. О том, что прокрастинантов подразделяют на несколько видов и, зная к какому «подвиду» принадлежите вы, будет легче выбрать методы борьбы с прокрастинацией. Ученые мужи, опять-таки, предлагают разные варианты деления. Предлагаю вам познакомиться с несложной классификацией в которой всего лишь три разновидности прокрастинаторов, а способы как бороться с прокрастинацией нужно выбирать в зависимости от того к какому виду принадлежите вы. Прокрастинация лечениеА. Любитель острых ощущенийКак бы много времени не было в запасе для выполнения поставленной задачи, этот тип прокрастинатора всегда ждет до последнего.
Реальность же такова, что постоянно работая в режиме аврала человек находится в стрессовой ситуации, конфликтует с окружающими, работает неэффективно и с совершением ошибок, что каждый раз приводит к недовольству собой. Что можно сделатьРаз уж этому типу для выполнения задачи так необходимо именно «стрессовое» количество времени, можно создавать его искусственный дефицит. К примеру, устанавливать на таймере небольшой промежуток в 20–30 минут, за который нужно успеть сделать по максимуму. В этой «гонке» можно получить необходимые порции адреналина, а дело тем временем будет продвигаться вперед. Можно еще больше добавить давления, к примеру, сообщив коллегам/знакомым, что через полчаса вы полностью справитесь с написанием доклада. А вот от отвлекающих факторов такому прокрастинатору нужно освободиться. Сделайте себе кофе до того, как начать выполнять задание, чтобы не отвлекаться на его приготовление в процессе. Исключите главные пожиратели внимания нашего времени – соцсети, просмотр ленты новостей, проверку почты и другие компьютерные интересности. И, поскольку одной силой воли тут вряд ли справиться используйте программу, временно блокирующую сайты. В. КолеблющийсяЭтому типу прокрастинаторов сложно принимать решения в принципе, а также тяжело начинать что-то новое.
Откладывая начало действий, колеблющийся как будто ждет знамения свыше, возникновения каких-то новых обстоятельств или неизвестно откуда взявшуюся помощь. Но если помощь так и не пришла тогда от безысходности он берется за работу. Такой тип характеризует дефицит уверенности в себе, страх ответственности или боязнь, что его осудят в случае провала. Что делатьОтказаться от перфекционизма, то есть желания сделать все идеально. Нерешительным личностям свойственно считать то, что они делают должно быть сделано на отлично, а иначе не стоит и начинать. Как только у вас возникли такие мысли, спросите себя что лучше – просто хорошо сделать работу или не сделать ее совсем? Не занимайтесь постоянно самоедством и осуждением своих действий, не воображайте, что людям очень интересно постоянно выискивать ваши личные промахи. Стоит присмотреться к какому-либо успешному человеку из вашего окружения занятому такой же деятельностью. Вы увидите, что далеко не все он делает идеально, но при этом продолжает идти вперед, добиваясь результатов. Берите с него пример. А по поводу принятия решений, психологи советуют облегчать выбор с помощью уменьшения количества вариантов. С. УклонистДело, которое ждет вас настолько сложно/неинтересно/неприятно, что вы начинаете заниматься чем угодно выполняя дурацкую, зато несложную работу с которой легко и просто справиться.
Что делатьСовет главный – все самые сложные дела делать в первую очередь, желательно в первой половине дня, когда вы сможете истратить на них свой запас нерастраченной энергии. Именно поэтому уклонистам рекомендуется вставать рано. Если задание очень большое и/или очень сложное разбейте его на несколько небольших вполне выполнимых подпунктов. Когда вы с успехом выполните один из них, удовольствие от результативной работы послужит: - поводом гордится собой; - мотивацией, чтобы приступить к следующему заданию. Если вам присущи черты прокрастинаторов всех трех типов, то пользуйтесь советами из каждой группы. И несколько полезных правил для всех типов прократинаторовДля меня лично очень действенным оказался совет обязательно записывать (планировать) все дела, которые нужно сделать сегодня, и в течение дня периодически сверяться со списком просматривая, что еще не сделано. При этом не стоит записывать в список всего лишь два-три дела из необходимых 25 надеясь, что благодаря такому трюку вы сможете сделать больше. Не выйдет, проверено на себе)) Дело в том, исчезает выбор между важными и неважными делами, все они автоматически становятся наиважнейшими, пугая прокрастинатора и заставляя список с несколькими задачами просто-напросто отложить до лучших времен.
Еще один совет от профессора Стэндфордского университета Джона Перри, автора книги «Искусство прокрастинации». Попробуйте поставить в списке дел на первое место что-либо действительно сложное, но при этом совершенно необязательное – выучить пресловутый китайский язык, к примеру 😉 тогда сложное задание, которое выполнить необходимо покажется не таким уж и невыполнимым. Как вариант, встречала совет расставлять в своем рейтинге дел сначала чуть менее важные дела, а вслед за ними более значимые, поскольку прокрастинатор всегда будет стараться всеми способами избежать выполнения стоящих во главе списка задач, (обычно там располагаются наиболее сложные и, соответственно, вызывающие страх). Как говорится, никакая сила не заставила бы прокрастинатора точить карандаши если бы это занятие на данный момент было исключительно важным и других дел у него бы не было))) И последнее, прокрастинаторы, прислушайтесь к мудрым словам основателя одной из школ йоги Айенгара: «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик, остальное происходит уже само собой». Когда вы словите себя на мысли «я обязательно сделаю это завтра… с понедельника.. или прямо сейчас, вот только чаю попью…» вспомните, к вам подбирается прокрастинация, с которой, как мы теперь знаем, бороться возможно. Успехов вам и выполнения абсолютно всех намеченных дел 🙂
Не устали?)) Тогда почитайте ещё: Психологический Домzolushka-new.com Прокрастинация. Чума 21-го века? | ПсихологияПрокрастинация — это не болезнь, но от неё страдают все без исключения народы мира. Против неё нет прививок и вакцин, но есть люди, обладающие иммунитетом против совершенно безвредного на первый взгляд вируса. О том, что же это за напасть и как к ней в лапы не попасть, и расскажет моя статья. В толковом словаре слово прокрастинация не найти, как впрочем, и многие другие непривычные русскому слуху комбинации букв, пришедшие к нам из английского языка. В переводе procrastination означает откладывание со дня на день, промедление. Истоки же слова нужно искать в латинском: crastinus на языке науки означает «завтрашний», а procrastino переводится, как откладывать, отсрочивать, затягивать. Как же тут не вспомнить о любимой русскими людьми, но редко воплощаемой в жизнь поговорке «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Подводя итог вышесказанному, понятие психологии — прокрастинацию, можно определить, как склонность к откладыванию дел «на потом», которая выражается в стремлении человека всеми способами не приступать к выполнению определённых дел или обязанностей, даже принятию решений. Фокус прокрастинации заключается в том, что человек, откладывая на потом какое-то дело, должен чем-то заполнить образовавшуюся временную пустоту. Зачастую люди придумывают себе маловажные занятия, не требующие усилий и концентрации. Прокрастинаторы не умеют правильно распоряжаться своим драгоценным временем. И здесь уместно говорить о бесполезности таких занятий, например, как долгих плаваний по морям Интернета: социальным сетям, блогам, развлекательным сайтам. Что же заставляет людей тянуть до так называемого срока deadline или вовсе игнорировать какие-то дела? Почему нам легче заняться чем-то абсолютно бестолковым, вместо того, чтобы хотя бы начать делать необходимое? Психологи утверждают, что прокрастинация может быть связана с тем, что человек испытывает чувство тревоги и дискомфорта, начиная или заканчивая дела, принимая сложные жизненные решения. Боязнь ответственности при принятии решений — верный признак прокрастинатора. Опасения в связи с началом нового дела вполне обоснованны: человек боится потерпеть неудачу, боится, что не сможет выполнить задание в срок и должным образом. Некоторые люди боятся новизны. Бывает так, что страх вызывают туманные перспективы и отсутствие ясности в последовательности необходимых действий и даже то, каким образом эти действия выполнять. А некоторые боятся начинать дела, потому что не верят, что шампанское достаётся только тем, кто рискует. Чувство внутреннего долга заставляет нас испытывать тревогу и опасения в связи с завершением дел, результат которых непременно должен быть хорошим. Возвращаясь к началу статьи, согласитесь, что вы иногда прокрастинируете? Абсолютно невозможно жить в ритме мгновенного выполнения задач по мере их поступления. Теперь можно вспомнить любимую русским народом перефразированную поговорку: «Зачем делать сегодня то, что можно сделать завтра». И действительно, если перенос на потом каких-то дел не вредит вашей продуктивности, не вызывает чувства вины перед окружающими за невыполнение обязательств и не влияет на ваше душевное состояние посредством стресса, то ваша прокрастинация — вполне обычное, свойственное любому человеку явление. Прокрастинация тесно связана с эмоциональным состоянием человека, её можно разделить на «расслабленную» и «напряжённую». В какой-то мере первым более лёгким типом страдаем мы все. А вот второй — это уже серьёзная проблема, хронический недуг, который может быть вызван физическими и психологическими заболеваниями и служит причиной неуверенности человека в себе, отсутствия мотивации и жизненных приоритетов, депрессии. Продолжение следует… shkolazhizni.ru Что такое прокрастинация простыми словами, как с ней боротьсяЭмоциональные расстройства Прокрастинация проявляется в обучении, профессиональной деятельности, личной жизни, заботе о здоровье. Человек боится рисковать, испытывает трудности с завершением начатой работы (постоянно находит в ней недостатки), строит масштабные, но неисполнимые планы. Данное состояние не является болезнью и называется прокрастинацией, что в переводе на русский означает «отлынивание от дел ». И чем масштабнее и труднее дело, тем сильнее у человека возникает желание отложить его на потом. 1 Свойства и виды прокрастинацииВ психологии под прокрастинацией подразумевается сложное многокомпонентное явление, оказывающее влияние на поведение, эмоциональную и когнитивную сферу человека. Простыми словами, это склонность к откладыванию на потом необходимых дел и отсрочке принятия решений. Виды прокрастинации:
При «расслабленной» прокрастинации человек тратит время на развлечения, сон или приятные занятия. «Напряженная» вызвана общим переутомлением и сопровождается неудовлетворенностью своими достижениями, расстройствами внимания и памяти, потерей ощущения времени, неконкретными жизненными целями. Работа не выполняется или делается некачественно, вызывая растущую неуверенность в себе и психологический дискомфорт. Прокрастинации обычно сопутствует постоянная спешка, привычка делать все впопыхах и хронические опоздания. Устойчивое состояние прокрастинации констатируется у 15–25% людей. Опрос, проведенный среди учеников старших классов школ и студентов колледжей в США, показал, что прокрастинаторами считают себя почти все - до 95% респондентов. Эти люди не лентяи, которые ведут неправильный образ жизни и просто не умеют организовывать себя. Причины проблемы кроются в мотивационной сфере личности. Человек склонен избегать того, что считает трудным или неприятным, охотнее переключаясь на дела легко выполнимые и краткосрочные, которые кажутся более стоящими и приносят чувство удовлетворенности. В откладывании на потом проявляется не слабость воли, а способ защиты от деятельности, которую приходится выполнять против желания. Каждый человек хотя бы раз откладывал до последнего неприятные для него действия или вовсе отказывался от них. Но отсрочка - это нормальное адаптивное поведение, стремление избежать негативных эмоций. В состоянии прокрастинации человек не может приняться за дело даже тогда, когда не сомневается в необходимости, полезности или срочности действия. Зато он придает большее значение незначительным делам и берется за их выполнение. Психолог Данила Гуляев назвал прокрастинацию «бунтом обесцененных занятий против переоцененных». У прокрастинатора дела выстраиваются в своеобразную иерархию, в которой занятия на верхних уровнях дают силу и энергию для свершения тех, что находятся на нижних уровнях. Чем труднее и грандиознее работа, тем с большим энтузиазмом человек берется за выполнение менее неприятного и важного. Есть люди, которые находят своеобразное удовольствие в том, чтобы, испытывая панику, делать все в последний момент, а затем наслаждаться удовлетворением от совершенного "подвига". Когда времени на работу почти не остается, активность психических процессов у них возрастает, происходит мобилизация физических и душевных сил. Борьба с ленью: советы психологов по ее устранению 2 Природа состоянияПрирода такого поведения чаще всего кроется в отсутствии мотивации. Когда вместо одного дела человек занимается множеством других, то работа, которую необходимо выполнить, ему просто неинтересна. Включается защитный механизм поиска отговорок, что у него и без того много дел. Если есть большая вероятность успешного выполнения задания либо само дело важно для работника лично, мотивация повышается. С детского возраста человеку свойственно выбирать удовольствие, получаемое здесь и сейчас. Награды, отдаленные во времени, интересуют ребенка в гораздо меньшей степени. С течением времени человек учится планировать действия и ожидать результат, но такая тенденция сохраняется. В большинстве случаев между делом и положительным результатом существует либо временной разрыв, либо невнятное вознаграждение, что и снижает мотивацию. Прокрастинация выступает средством экономии времени и силы. Например, иногда, на уровне интуиции или благодаря анализу ситуации, человек тянет с выполнением важного и срочного дела, и оказывается, что все разрешилось само собой. Удается избежать бессмысленных действий, но негативный момент заключается в том, что это поведение постепенно закрепляется и при выполнении необходимых дел. Появляется отчужденное отношение к работе, снижается ценность собственного вклада в общее дело. Способствует прокрастинации свобода в распределении задач во времени. Позвонить, организовать встречу, написать отчет, устроить перерыв можно выполнить безотлагательно, но допускается отложить на потом. Гибкий график работы подходит не всем. В растянутом по времени рабочем дне больше ловушек для прокрастинаторов. Боязнь неудачи и критической оценки окружающими. Люди склонны считать, что отношение других к ним зависит от их внешности, успешности в учебе или работе. Такие люди снедаемы чувством вины и не получают удовольствия от того, чем они занимаются. Как избавиться от плохих мыслей и начать жить полной, счастливой жизнью 2.1 ПричиныЧтобы бороться с прокрастинацией, необходимо разобраться, какая из причин определяет поведение:
Прокрастинацию нельзя путать с ленью. Если ленивый человек ничего не делает, он не испытывает из-за этого сильного беспокойства. Прокрастинатор все время собирается что-то сделать и корит себя за бездействие. Самоупреки, сожаления о неосуществленных мечтах и упущенных возможностях неконструктивны, они отнимают много жизненных сил и не позволяют реализовывать личностный потенциал. Получается замкнутый круг: чем меньше остается энергии, тем сильнее желание отложить выполнение задачи и ничего не делать. После определения причин можно переходить к корректировке состояния. Педантичный человек: определение типа личности в психологии, особенности 3 Методы борьбы с прокрастинациейСуществуют доступные техники и методы, способные помочь в преодолевании прокрастинации. Это не лечение, а тренировка, направленная на более эффективное использование ресурсов мозга. Она занимает несколько минут в день, но помогает продуктивно тратить время. 3.1 МотивацияИдеально заниматься интересной и любимой деятельностью, на которую хотелось бы тратить время и силы. Если это невозможно, следует изменить отношение к ней, чтобы появилось желание выполнять эту работу, найти то, что приносит удовлетворение. Поможет постановка осязаемых целей и изменение модальности со слова «должен» на «хочу»: «Я хочу это сделать, потому что это мой вклад в дело компании. А полученные деньги я смогу потратить на... ». Если найти мотивацию трудно, рекомендуется регулярно возвращаться к обдумыванию сложившейся ситуации. Есть вероятность, что человек примет решение о смене рода деятельности. 3.2 Конфликт актуальных задачЗачастую, завершив дело, человек не ощущает удовлетворения, а думает о том, что еще не сделано. Психологи рекомендуют составлять нумерованный список накопившихся дел. Без него человеку трудно сосредоточиться, он боится не справиться с таким количеством задач. После составления списка может оказаться, что в мыслях он был гораздо длиннее, чем в реальности. После упорядочивания текущих дел требуется расставить приоритеты — отнестись критически и обдумать срочность, важность и нужность каждого пункта. То, что не имеет актуальности или не столь важно, необходимо вычеркнуть. Это непростая задача, так как люди склонны думать, что все их дела одинаково важны. Пункты из списка должны пройти тест «на желанность». Нужно произнести вслух «Я хочу…» и формулировку из списка. Таким образом отсеются ненужные пункты. Затем следует взять первое дело из перечня самых важных и постараться понять причины, которые не позволяли начать его или довести до конца, так можно будет принять рациональное решение об их устранении. 3.3 СамодисциплинаКогда список будет освобожден от ненужных пунктов, необходимо приступать к выполнению: брать по одному делу в день и стараться довести его до конца. Тогда у человека будет закрепляться позитивное осознание того, что он смог это сделать. Также необходимо придерживаться полезных рекомендаций:
3.4 Самооценка и различные страхиЧерез время можно будет взять дополнительную нагрузку, например, выполнять два дела в день. Это будет сознательным решением поднять планку и преодолеть ее. Необходимо научиться испытывать удовольствие от завершения дел. Если действие было намечено, но не выполнено, лучше пересмотреть список дел и определить его фактическую нужность (за ней могут скрываться причины невыполнения). Следует полностью отказаться от самоупреков и самоуничижения. Это проявления слабости. Важно укреплять самооценку. Культивируя в себе чувство вины, человек подтверждает собственную несостоятельность. Борьба с прокрастинацией — это задача по саморазвитию, решив которую человек изменяет отношение ко времени, оценкам, успехам, к себе и окружающим. Успех зависит от степени выраженности этого состояния. Если прокрастинация проявляется в какой-то одной сфере и носит локальный характер, человек в состоянии перестроиться самостоятельно. Но если он находится в комплексной прокрастинации, то дело не в неумении распределять задачи, это значит, что в системе ценностей существует один или несколько конфликтов. Наиболее эффективным решением в данном случае будет работа с психологом или психотерапевтом. neurofob.com Как бороться с прокрастинацией, Причины и методы борьбы
У многих часто случаются моменты, когда не можешь настроиться на работу и начинаешь отвлекаться на посторонние вещи. Это прокрастинация, которая до определенного момента не является проблемой и может встречаться у каждого. Термин «прокрастинация» появился в 1977 году в специализированной зарубежной литературе. Значение слова прокрастинация — от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. crastinus — завтра и лат. pro — на. Прокрастинация — это отодвигание первостепенных и тягостных для вас дел. Такой человек хорошо осознает, что у него есть работа, обязанности, но игнорирует все, отвлекаясь на любые мелочи и занятия. Бывают ситуации, когда при выполнении чего-то веского мозг отказывается работать в правильном направлении, ищет разные способы, чтобы увильнуть от неприятного занятия. И чем больше откладывать дело, тем сложнее заставить себя не отвлекаться на посторонние маловажные мелочи. Лень и прокрастинация — разные вещи.Когда человек ленится, он просто ничего не делает, при этом он отдыхает, сознательно отказываясь от выполнения обязанностей. При прокрастинации человек не работает, но при этом и не отдыхает, так как занимается посторонними вещами. По сути, это пустая трата времени. Хороший пример — это прокрастинация у студентов, встречающаяся очень часто, когда нужно писать курсовую или дипломную работу, но вокруг так много соблазнов, чтобы отвлечься. Вместо того, чтобы сесть и продуктивно поработать, студенты откладывают неприятное написание диплома на неопределенный срок. Для того, чтобы понять, как бороться с прокрастинацией, необходимо выявить ее симптомы и найти причины прокрастинации. Симптомы прокрастинацииМногие не понимают, есть ли у них это заболевание и как его выявить. Чтобы в будущем борьба с прокрастинацией была успешной, вам необходимо быть крайне честным с самим собой. Вы должны понять, если убегать от проблемы, она сама не решится. Более того, это повлечет за собой массу других проблем, которые в самый неподходящий момент обрушатся как снежный ком.
Главные симптомы прокрастинации: — сначала у вас появляется огромное желание сделать что-то действительно стоящее в самые короткие сроки; — после этого вы успокаиваетесь и находите причину отложить данное дело; — затем вы отодвигаете дело на неопределенный срок. При этом в вас просыпается самокритика, на которую тут же приходится самооправдание; — дело находится на этапе, когда его или нужно закончить или бросить. В итоге, самокритика канет в небытие, а вы просто миритесь с тем, что не выполнили задание. Все это повторяется каждый раз, как вы планируете сделать что-то глобальное. Часто, многие самостоятельно выявляют у себя данное состояние, но ничего не могут с ним сделать. Если вы заметили симптомы не можете самостоятельно справиться с прокрастинацией, не затягивайте и постарайтесь как можно быстрее обратиться к специалисту, ведь болезнь быстро прогрессирует, и в итоге вы можете стать безвольным существом с большим «букетом» комплексов и страхов. Однако, прокрастинация может быть полезна, особенно, если вы творческий человек. Часто случается, что нужно дозреть до работы, найти то, что позволит ее завершить, как, например, писатель находит подходящие слова, а художник — композицию для картины.
Причины прокрастинацииВ современном мире проблема прокрастинации очень остра, особенно у молодежи, которая хочет достойную зарплату с минимумом обязанностей.Преодолеть прокрастинацию можно, важно знать откуда у неё ноги растут. Основные ричины прокрастинации: — когда вам говорят, что нужно сделать работу сегодня, вы можете это воспринимать, как ограничение свободы; — у вас есть такие черты характера, как безответственность и праздность; — вы можете бояться, что не справитесь с заданием; — вы неосознанно мешаете себе получать хорошую зарплату; — вы не осознаете, как быстро уходит время; — вы считаете, что именно завтра вы поработаете лучше, чем сегодня.
Прокрастинации имеет массу негативных последствий.Если запустить это состояние, вы можете испытывать стресс из-за оставшегося сильно ограниченного времени на выполнение работы. Вы можете забывать поесть, из-за большого количества кофе у вас появится бессонница. К тому же, у вас появятся комплексы и страхи из-за того, что окружающие не довольны вашей работой, выполненной не в срок. Вы будете винить себя из-за нереализованных возможностей.
Как избавиться от прокрастинации?
Лечение прокрастинации по методу Джона ПерриПрофессор Стэндфордского университета Джон Перри предложил свой своеобразный метод борьбы с прокрастинацией — структурированная прокрастинация. Прокрастинаторы не лентяи, они всегда заняты чем-то, пусть даже и мелкими, несерьезными вещами. Они могут точить карандаши или постоянно убирать. Они это делают для того, чтобы не делать более значимое дело. Если бы у них самой важной целью была уборка квартиры, прокрастинаторы бы нашли массу причин и дел, чтобы ее не делать. Структурированная прокрастинация — это техника борьбы с помощью составленного перечисления дел. В начале должны находиться первостепенные и неотложные, а в конце, не менее полезные, но не самые безотлагательные. Но есть одно «но». Список следует составлять таким образом, чтобы дела в его начале имели одно требование и казались очень важными, но на самом деле не являлись срочными. За счет отлыниваний от дел в начале списка, можно добиться значительных результатов, выполняя дела из конца списка. Необходимо лишь заставить себя поверить в важность верхних дел, а это сделать очень просто, ведь прокрастинаторы владеют отличными навыками самообмана. Еще несколько простых советов для борьбы с прокрастинациейПредлагаем еще несколько простых советов тем, кто не знает, как побороть прокрастинацию.
Прокрастинация — преграда на пути к лучшей жизниНадеемся, что наша статья помогла вам не только понять, что такое прокрастинация, но и найти способы преодоления данного заболевания. Важно понимать, что без прокрастинации жизнь станет намного ярче и богаче, а вы сможете достичь того, о чем всегда мечтали, не тратя драгоценное время на ненужные вещи, которые являются лишь преградой на пути к лучшей жизни.
motive4you.ru Ассоциации к слову ПРОКРАСТИНАЦИЯ (словарь ассоциаций русского языка)все ассоциации мужские/женские НЕТ АССОЦИАЦИЙ Слово «прокрастинация» ассоциируется со словами:Делаем Карту слов лучше вместеПривет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться! Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать физический мир. Я уже понял, что развратница — это что-то материальное. А точнее? Мужские ассоциации к слову «прокрастинация»:НЕТ АССОЦИАЦИЙ Женские ассоциации к слову «прокрастинация»:НЕТ АССОЦИАЦИЙ Нейтральные ассоциации к слову «прокрастинация»:НЕТ АССОЦИАЦИЙ Предложения со словом «прокрастинация»:
Оставить комментарийТекст комментария: kartaslov.ru Описание термина прокрастинация в психологии, история его появленияПрокрастинация – это на первый взгляд, не понятное и странное название в психологии, но если разобраться в нем, то нет ничего сложного.
Что такое прокрастинация?Определение, пришедшее к нам ни так давно, заняло уже свою нишу в общественном сленге. Прокрастинация — это состояние, которое включает в себя откладывание дел на завтра.  Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия. 4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что! Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей! Значение слова прокрастинация происходит от латинского procrastinatus, английского procrastination, что означает завтрашний, вместо. Прокрастинация — это что-то среднее между отсрочкой и откладыванием, но суть одна и та же: важные дела вами не делаются, а откладываются под любом предлогом. Часто в психологии прокрастинацию связывают методом борьбы с переживаниями, боязнью начать что-то новое.
В основном, как только человек не может убедить себя в важности или полезности дела, он начинает искать предлог для его откладывания. Замена происходит на подсознательном уровне. Находятся разные «отмазки»:
Лень и прокрастинация — это не одно и то же. Лень – это состояние, когда человек не хочет ничего делать и ничем заниматься, а прокрастинация – человек хочет, но по какой-то причине не может начать что-то делать. Прокрастинация – это не лень, но и нельзя считать это отдыхом. Это не здоровое откладывание на потом! Некоторые люди очень любят оправдывать себя тем, что они оставляют работу на потом, так как в аврале им легче и быстрей работать. Хотя это не так: потом начинается паника, горят сроки, появляется чувство неполноценности, а кто просто даже теряет работу. Когда появился термин прокрастинация?Сам термин (точнее анализ такого поведения) был введен в 1992 году в работе Ноаха Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». Остро вопрос стал в семидесятых, а сам термин прокрастинация встречается в Оксфордском словаре 1548 года.
Но, конечно, это не самое начало: многие древние поэты, историки, изобретатели выявляли такое состояние человека, просто определение прокрастинации на тот момент не звучало официально, его не формировали. Одни из самых ранних упоминаний значения слова прокрастинация, которые дошли до нас, — это Труды и Дни, 800 год до н. э, а также в «Бхагават-гите» V век до н. э. Состояние прокрастинации встречалось часто. А сам процесс изучения начался по мере развития и появления актуальности. Потом начали появляться различные методики, всевозможные теории и техники ее уничтожения и ослабления. Прокрастинация — это то, что нужно человеку для оправданий самого себя в тех или иных слабостях. Такое состояние — одно из основных препятствий для полноценной жизни в обществе. Ведь все, что вы не сделали, а хотели, будет вас терзать и мучить даже на смертном одре. Из-за этого состояния мы тратим свое время впустую, а могли бы наслаждаться жизнью и использовать свой потенциал на полную. style="display:block" data-ad-client="ca-pub-7072120840808931" data-ad-slot="2660088052" data-ad-format="link">Оцени статью:
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями! bikersky.ru
|
Здравствуйте))
Когда времени почти не остается он яростно хватается за работу считая, что благодаря адреналину стремительно и ловко справится с заданиями в срок и качественно.
Огромное количество людей поступают именно так – настраиваются на рабочий лад лайкая мими-котиков в соц.сетях или подбирая необходимый материал для своей будущей работы и второй час гуляя по ссылкам «Похожие материалы»… А все потому что им просто хочется сбежать от неприятного ощущения того, что предстоит сделать что-то трудное и ощутить приятное чувство чего-нибудь знакомого и простого.
Чтобы выделить прокрастинацию у человека есть определённые критерии поведения:
это не так важно;
