Как выйти из депрессии самостоятельно? Как выйти из любовной депрессии самостоятельно

Как выйти из любовной депрессии

Как выйти из депрессии

Согласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности. Но стоит сразу отметить тот факт, что большинство из нас путает банальные перепады настроения, негативные эмоции с депрессией. Последняя является нарушением психической составляющей, которая не одномоментно, а довольно регулярно портит качество жизни человека, доводит до сложных форм расстройств, вплоть до суицида или совершения преступлений.

Что касается самоубийств, то существует вполне официальная статистика – в год погибает примерно 800 тысяч человек. Согласитесь, цифра удручающая, более того, она способна напугать каждого. Поэтому и возникает вопрос – можно ли справиться с депрессией самостоятельно или необходимо обращаться к врачу. Разберемся вместе и детально.

Важные факты, сигнализирующие о депрессивном состоянии

Для начала изучим точную, медицинскую формулировку депрессии – это подавление настроя человека, сопровождаемое полной или частичной утратой способности радоваться жизни, проблемы с мышлением – пессимизм рассуждений, заторможенная реакция, движения. Официально состояние именуется различными терминами, к которым относится клиническая, монополярная, депрессивное расстройство, дисфория, дистимия. Продолжительность подавленного состояния разная, чаще всего в серьезных фазах она длится до полугода, года. Это в корне отличает проблему от обычного перепада настроя, семейные конфликты.

Большинство уверено, что депрессия зачастую возникает после серьезной психологической травмы. Да, горе не украшает жизнь, случившееся ранит душу и вносит только черные, серые краски в ход судьбы. Но в норме это состояние не длится долго, не зря говорят, что время лечит. Но если человек продолжает страдать больше 3-4 месяцев, нужно бить тревогу. Налицо затронута психика и её нужно восстанавливать правильными методами. Иначе и до суицида недалеко, или человек может стать шизофреником, неврастеником и т.д.

Чаще всего именно неудачные ситуации в жизни и становятся залогом депрессивного состояния, с которым не так-то легко и справиться. На себя должен обратить внимание и сам страдающий психическим недугом человек. Если чувства отрешенности, тоски, грусти и печали сопровождает его длительный промежуток, нужно заняться собой.

Важно: с мощной депрессией в запущенной фазе справиться самостоятельно невозможно. Налицо расстройства, в которые включились не только соматические, но и физические аспекты организма.

Не стоит полагать, что это состояние так же легко покинет разум, как оно вошло в него. Это как длительный и пьяный сон, отнимающий последние силы, или сухой кашель, приводящий к осложнениям в дыхательных путях. Если не лечить депрессивное состояние, оно будет усугубляться и может привести к серьезному заболеванию психики. В первую очередь нужно выяснить причины проблемы, и уж потом приступить к их решению. К основным причинам относятся:

Частые психологические травмы.
Длительная непогода, отсутствие солнечных дней на протяжении недель.
Частая физическая усталость.
Бессонница, недосып.
Проблемы на работе или семье.
Затянувшееся хроническое заболевание.
Частые неудачи, проблемы.
Пережитое горе, вне зависимости от того, когда оно случилось.
Нехватка витаминов, неправильный рацион.
Увлечение спиртными напитками, наркотиками, курением.
Перемена места жительства, климата, потеря имущества и т.д.
Менопауза.
Подростковый возраст.

Важным моментом при лечении депрессии является тщательное обследование организма. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс напрямую влияют на психологические процессы. Прекращается выделение серотонина, дофамина, эндорфина, что в обязательном порядке приводит к депрессии.

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
бессонница или чрезмерная сонливость;
быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

В первую очередь человек обязан сделать самоанализ собственного состояния. Изучить, с какого момента стали проявляться негативные, подавленные настроения, что послужило поводом. Сюда помимо психологических моментов следует отнести болезни, перенесенные до появления признаков расстройства. Возможно, кто-то посчитает банальностью, но на любую, даже самую, казалось бы, тяжелую ситуацию нужно смотреть как бы сквозь, то есть проще. Да, это сложная задача, но если полностью вникать в нее и мучиться душевными порывами, будет только хуже. Причем не для того, кто создал ситуацию, а для вас!

И еще, очень важно задуматься о таком явлении, как сравнение. Ведь известно, что все познается именно в нем. Зайдите на сайты, где люди делятся своими бедами, почитайте их, вникните в проблему постороннего. Можете даже проявить участие, написать несколько слов поддержки, это немного успокоит вас и займет мысли другими деталями.

Следующее действие – выявление первопричин, из-за которых возникло психическое расстройство. Проанализируйте ситуацию, приведшую к депрессии от начала и до конца, и подумайте, все ли зависело от вас, есть ли ваша вина. В этом случае нет смысла, более того, губительно для здоровья брать на себя чужую ответственность за проблемы.

К числу главных причин депрессивного расстройства можно отнести бешеный ритм нашей жизни, погоню за прибылью, отсутствие контактов, тишины, спокойствия, банального отдыха. В таких случаях, любая неурядица, пусть даже бытовая мелочь, могут стать спусковым крючком для депрессии. Стоят ли все блага планеты собственного здоровья, нужно ли зарабатывать много, если потом на душе «кошки скребут?». Нет! Так что подумайте о своем поведении. Теперь пойдем дальше и изучим способы избавления от депрессии своими силами.

У многих из нас наступают моменты, когда мы чувствуем себя опустошенными, ненужными, никчемными. Зачастую состояние формируется после того, как рушатся надежды и мы ожидаем от человека большего, чем он может нам дать. Порой кажется, что все против нас – неудачи на работе, ссоры и скандалы в семье, проблемы с детьми, родителями, нехватка денег, болезни и т.д. и т.п. И все это сопровождается сильнейшим разочарованием в жизни, отношениях. Ничто не мило, все ужасно, впереди тупик. Это и есть депрессивное состояние, особенно, если оно длится не день, неделю, а месяцы.

Ошибочно полагать, что такое случается только с вами. Поверьте, лиц, у которых все рушится в один момент – большинство на этой планете. Просто каждый по-своему переносит тяготы и по-разному отвечает на вызовы судьбы. Если думаете что это не так – откройте Интернет и прочитайте биографию самых богатых, знаменитых людей. И узнаете, что они неоднократно подвергались испытаниям и стойко их переносили. Кто не смог – уже не с нами, к сожалению.

Оказывается, за тучами все-таки скрывается теплое и ласковое солнышко, которое в любом случае выглянет к нам. Не помешает внимательно изучить советы от сильных звезд и применить их по отношению к себе. Поверьте – действенных методов немало, причем они многократно проверены и утверждены ведущими учеными.

В моменты неудач и проблем нельзя полагать, что так будет всегда. И отчаявшись, забыв о себе, своем здоровье и внешности, некоторые даже по окончанию неприятностей остаются в состоянии «анабиоза». Наблюдая такую удручающую картину, единственное, что хочется сделать нормальному человеку – пожалеть вас и уйти как можно подальше. Как бы ни складывалась ситуация, но если есть хоть какие-то силы встать и выпрямиться – приведите себя в порядок, будьте красивы.

Более того, ученые утверждают – что настроение способны поднять яркие краски, богатая палитра. Приобретите косметику разных цветов, красьте ярко губы, нанесите яркие тени и румяна. Пусть о вас думают что хотят, главное поднять настрой. Конечно не нужно перебарщивать и выглядеть как клоун. Главное чтобы все было в меру и в то же время привлекало позитивное внимание.

Не только отношение и слова, но и вещи могут усугубить депрессивное состояние. Если таковые есть в доме – избавьтесь от них. Сюда же относятся как личная одежда человека, который принес неприятности, или они напоминают об ушедшем, так и счета, квитанции, кредиты и т.д.

И еще, мало думать о проблемах, важнее думать о путях её решения. Ищите, общайтесь, выясняйте, или анализируйте собственное поведение. Даже простые шаги по выявлению и избавлению от плохих мыслей уже сами по себе являются оптимистическими нотками, способными разбудить человека от депрессивной заторможенности.

Мы уже затрагивали тему своей внешности для поднятия настроения. Но это еще не все. Пожалуй, более важно обратить внимание на собственное тело. Еще древние лекари утверждали, что невозможно избавиться от хвори, если не позаботиться о своем теле. Начните с утра. После подъема встаньте у зеркала и обратите внимание на силуэт. Ну как – вроде все нормально? Если что-то не так – подправим. Благо физические упражнения еще никто не отменял. Скажем больше, они активируют точки на теле и участки мозга, отвечающие за хорошее настроение и приносящие удовольствие.

Вместе с тем, чтобы выглядеть с каждым днем все лучше и лучше выполняйте следующие рекомендации:

И последнее – не сидите дома, не замыкайтесь в своих бедах. Выйдите на улицу, отправляйтесь к друзьям, прогуляйтесь по городу, лесу, у реки или моря. Ходите до тех пор, пока ноги не откажутся идти дальше. Физическая боль, мозоли куда легче лечить, чем психическое расстройство. Пройдитесь по тем местам, где гуляет много детей, слышен детский смех, шум и гам. Посетите кафе, послушайте веселую музыку, оглядитесь вокруг и порадуйтесь тому, что вы дышите, живете и любуетесь миром.

Как выйти из депрессии?

Открываю интернет и там множество информации по этому вопросу. Чтобы не повторяться, просто выкладываю (под статьей) признаки и особенности депрессии (из того, что нашла). Прокомментирую их (что в потоке придет) и дам рекомендации.

Я бы назвала это просто залипанием в негативе и в тамасе. Это случается, когда человек переживает длительное время сильный стресс или хронически долго болеет, или переживает трагедию в своей жизни. Залипнуть удалось легко, внешние обстоятельства помогли, а вот выйти – сложно. По описанию депрессии точно видно, что это очень тамасичное состояние – инертность ума, апатия, зависания, тупость сознания, вялость, эмоционально и ментально это можно описать как «все-все плохо, плохо, плохо и так будет всегда…».

Такое состояние наступает тогда, когда человек сильно устает и разочаровывается. Разочаровывается в себе, в своих целях, в жизни. Ожидания и желания не сбылись, или сбылись, но радости не случилось, удовлетворения нет. Все, что было важным — обесценивается. Если депрессия стала следствием потери кого-то, то может казаться, что без этого человека все бессмысленно и т.п. Может быть следствием того, что человек все доказывал-доказывал кому-то, что он достоин, что им можно гордиться, но так и не доказал – облажался полностью по всем статьям и сдулся…

Не буду описывать все возможные причины, они разные. Но все сводятся к тому, что произошла великая трагедия — мир оказался не таким, каким мы хотели его видеть! Мы сами оказались совсем другими, нежели думали о себе… Желаемое не стало действительным… Наши иллюзии рассыпались и мы в великой печали! О горе нам горе!

Честно говоря, я даааавно уже забыла, как проживается депрессия, а потому буду писать потоково, что приходит. И вот мне не хочется сегодня сюсюкаться. Сострадать — сострадаю, но жалости — никакой нет. Первое, что приходит так это то, что депрессия может быть только у эго. И чем крепче эго – тем сильнее депрессия. Именно поэтому хочется показать комичность всего положения. Лучшее лекарство – смех над собой!

К депрессии приводит любовь все драматизировать, создавать из себя важного героя на сцене жизни. И если у этого героя не получается быть героем, то нужно показать на сцене всю глубину своей трагедии. Нужно обидеться на весь мир и Бога, нужно сделать себе так плохо, так накрутить себе негатива, что бы зрители, наконец, увидели, как важна ваша роль в этой пьесе. А еще лучше покончить жизнь самоубийством, что бы все потом пожалели, что мало уделяли вам внимания и любви. Что бы всех потом съело чувство вины за вашу трагедию. Потому что это они все виноваты, что у вас не получилось сыграть героя. Или на сцене заняться самобичеванием, что бы хотя бы в этом удивить всех.

Вот другие актеры на сцене живут как-то, играют свои роли, и нормально. Но вы же чувствуете, что вам хуже всех на свете! Вон кто-то без рук и ног, кто-то на смертном одре, но хуже всего на свете именно вам! Вы самый разнесчастный человек во всей вселенной! Только у вас самое тяжелое положение и самая глубокая рана в груди!

Чувствуете, к чему клоню? Посмотрите на то, чем вы занимаетесь все время своей депрессии внимательнее! Вглядитесь в того, кто страдает! Все это время вы смотрели только на страдания, так оторвитесь теперь и посмотрите на себя!

Все ваши страдания есть только потому, что вы отождествились с ролью страдальца и с мыслями о ваших печалях. А вы пробовали усомниться в том, что приходит вам в голову? Усомниться в чувствах и эмоциях, которые испытываете? Вы пробовали не идти привычным путем мышления, а сменить направление вашего внимания?

Первое, что следует сделать, если вы обнаружили себя в депрессии, так это перестать жалеть себя. Перестать потакать своим мыслям и чувствам. Жалость к себе – это мама депрессии!

— Ой, ты, бедненький и несчастненький! Ой, ты, горюшко моёооо! … — обнять и плакать)))

В некотором смысле депрессия – это способ дать себе любви. Такой корявенький, болезненный, но такой привычный для всех. Пожалел себя – как будто полюбил. Но если бы это работало, то все бы быстро выходили из депрессии. А на деле все только хуже становится.

Предлагаю вместо жалости к себе – заняться физической активностью. Бег, фитнес или йога по утрам и обязательно во время особых приступов депрессии (можно удвоенную дозу активности). Вот, через не хочу! Встаем и занимаемся. Не перегружайте себя сильно, если мало сил, но и не жалейте себя! Через неделю тренировок вы почувствуете, что полегчало. А через месяц почувствуете, что жизнь стала веселее!

Механизм простой. Депрессия – это тамас. А что бы выйти из тамаса, нужен огонь – раджас. Энергия нужна, проще говоря. Откуда взять энергию, если сил нет? А вот из тела ее и берем. Заставляем тело работать. Тамас – это инертность. Если продолжать сидеть на попе и пить таблетки – ничего не получится. Раджас – это динамика, движение. Вот и двигаем попой активнее, разжигаем огонь! Появится огонь, динамика — появится интерес, появятся силы вытащить себя из депрессии.

Второе, что следует делать. Перестать жаловаться и тяжело вздыхать. Прекратить разговоры о том, как все плохо у вас, в жизни или в стране. Прям, пресекать это все. Лучше не общаться совсем, чем общаться на эти темы! Ни за что не обсуждайте свои и чужие болячки! Ни за что не критикуйте сами и не слушайте критику. Перестаньте смотреть ТВ и новости в интернете. Лучше почитайте полезную литературу или посмотрите позитивное вдохновляющее кино. А еще лучше просто послушайте приятную музыку. И не страдальческую попсу, а что-то без слов. А если со словами, то лучше мантры тогда.

Тут механизм следующий. Любой обмен информацией и общение должны быть направлены на увеличение Любви. Любовь – это вибрация определенного качества, которая быстрее чем вибрация тамаса и раджаса. Эта вибрация целебна для вас. Прям, то, что доктор прописал.

Вы пытались сами ее добыть посредством жалости к себе, но жалость – это не Любовь. Жалость крадет энергию и погружает в тамас. Все ваши привычные разговоры — крадут энергию. А вам нужно наполниться сейчас. Выйти в сатвичность сознания. В ясность и ресурс, иначе сказать. А потому или общайтесь о саморазвитии, о Любви, о Боге или не общайтесь вовсе. Я бы рекомендовала сатсанги посмотреть, духовную литературу почитать. В церковь сходить…Или просто наедине с природой побудьте…

И начните о ком-нибудь заботиться. Бескорыстно! Бескорыстная забота помогает открыть сердце, почувствовать Любовь! И опять же, активность полезная, которая и огонька добавит и избавит от свободного времени, которое вы тратите на дурные мысли и пережевывание соплей.

Третье. Не верьте своим негативным мыслям. Не ведитесь на провокации вашего ума и эмоций. Все, что приходит на ум, ставьте под сомнение. Для начала просто наблюдайте и не вовлекайтесь в течение мыслей. Знаю, что это сложно для тех, кто никогда этим не занимался. Но это единственное, что способно вылечить вас от привычки депрессировать — раз и навсегда! Наблюдение покажет вам, что ум – это просто механизм. К вам он не имеет никакого отношения. Просто по неведению, по ошибке вы думали, что вы — это и есть ум. Наблюдайте, и пусть у вас появится дистанция между вами и мыслями, вами и чувствами. А потом исследуйте – кто вы. Спросите себя: «Кто страдает? Кому плохо? Кто наблюдает все эти мысли? Кто чувствует? Кто я?».

Это все поможет вам перестать терять энергию и, наконец, начать наполняться. Это повысит ваш энергетический уровень и даст возможность двигаться дальше.

А дальше предлагаю осознать причину вашего расстройства. Собственно то, на чем вы запнулись и упали в депрессию. Психологическая работа будет полезна и эффективна только в том случае, если у вас есть силы на нее. Иначе такие раскопки приведут к новой волне депрессии. А потому будьте чутки к себе, но не скатывайтесь в жалость.

Кроме этого есть еще один важный момент, о котором стоит знать и двигаться в этом направлении. И это смирение или принятие. Депрессия это продукт напряжения и сопротивления, результат внутренней борьбы. А потому выход из депрессии – это принятие всего таким, каким оно есть. Без попыток исправить мир. Принятие себя и своей жизни, всех своих выборов.

Нужно расслабиться в том, что есть. Но расслабиться не так, как вы это сделали, посредством депрессии. Вы просто сбежали, спрятались, но не расслабились. Руки опустили, а внутри не согласны с тем, что есть, обижены на мир и себя, притаились до «лучших времен». А нужно расслабиться глубоко внутри. Это означает перестать бороться и сопротивляться обстоятельствам. Простить всех и себя, полностью сбросить весь груз обиды. Сдаться полностью. И через это принять все и себя.

Практика самоисследования, о которой писала выше, приводит к этому. Но расслабиться можно и просто так.

Если нужна внешняя помощь, а это бывает очень нужно, то приглашаю на «Эмоциональную экологию» . Тренинг как раз посвящен работе с эмоциями, негативным мышлением, самоисследованию и расслаблению. Получите навык и инструменты работы с собой и всего, что я описала в статье.

Информация из просторов интернета.

«Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания. Перечислим наиболее типичные признаки этого расстройства:

• тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние

• тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды

• чувство вины, частые самообвинения

• недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки

• снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий

• снижение интереса к окружающему

• утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий)

• депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах

• нарушения сна (бессонница, сонливость)

• изменения аппетита (его утрата или переедание)

• нарушение функции кишечника (запоры)

• снижение сексуальных потребностей

• снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость

• боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)

• пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность

• избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям)

• отказ от развлечений

• алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение

• трудности сосредоточения, концентрации внимания

• трудности принятия решений

• преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом

• мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни

• мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии)

• наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности

Для постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.»

Источники: Как выйти из депрессииСогласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности.http://kosarev39.ru/kak-vyjti-iz-depressii.htmlКак выйти из депрессии?Сайт Татьяны Киселевойhttp://om-a.ru/article/kak-vyjti-iz-depressii.html

psiholog4you.ru

Как выйти из депрессии после расставания: пережить депрессию из-за любви

Расставание — это сложно и больно. Ни один парень, ни одна девушка, ни один человек не сможет чувствовать себя комфортно в течение какого-то срока после того, как это произошло. Даже люди с самой устойчивой психикой всё равно будут переживать. Это можно скрывать от окружающих, даже от себя самого, но ничего позитивного в том нет. Если же речь зашла о том, что возникла депрессия после расставания, а ею названа не обычная человеческая печаль, но именно психическое расстройство, то всё гораздо сложнее. Однако сперва нужно понять, что это так. Для этого можно использовать шкалу Занга, которая и предназначена для самооценки депрессии. Полное тестирование займёт не более 30 минут. Всего 20 вопросов, но рекомендуется хорошенько подумать над каждым. На основании результатов можно установить — на самом деле вы столкнулись с психической проблемой и какая у неё степень тяжести. Выявлена депрессия? В таком случае вас ждёт одна новость…

Расставание с любимым человеком нередко приводит к депрессии

Причины депрессии

Депрессия из-за расставания ничем не отличается от своего аналога с другой видимой причиной. Тоже самое может произойти в силу утраты близкого человека, потери работы, участия в длительном конфликте, плохих условий жизни и всего того, что может с нами произойти. Просто именно сейчас возник этот фактор, но через месяц тоже самое может быть спровоцировано другим, а когда-то возникнет ещё и депрессия после любовницы, что делать тогда?

В медицине или в религии — сама депрессия выявляется для того, чтобы начать лечение, а оно универсально, о чём именно плохом вы бы сейчас не думали. Поэтому измените подход к проблеме. Перестаньте спрашивать о том, как выйти из депрессии после расставания, а думайте о том, как вообще сделать своё состояние и жизнь лучше.

Что стало причиной депрессии в этот раз на самом деле? Ваше мышление и эмоциональная сфера оказалась во власти двух заблуждений.

Допустим, что вы разошлись с кем-то навсегда. Этот человек уже никогда не ответит вам взаимностью. Вы же сейчас эту частную фатальность превращается в невозможность построения отношений с кем-то в принципе, но это полностью неправильный вывод. Вполне возможно, что эти слова найдут негативную оценку, потому что вами владеет установка «никто другой мне не нужен».
Сейчас текст этот статьи покажется ещё более неправильным. Дело в том, что в мире всё относительно. В абстрактном случае вы бы с этим согласились. Но именно сейчас покажется, что написаны строки каким-то ничего не понимающим человеком. Однако, в вашем случае нет никакой вселенской драмы. Пройдёт всего пара месяцев и вы сами удивитесь тому, что так сильно переживали.

Эти заблуждения вы связываете с потерянной любовью, а на самом деле они являются признаками любой депрессии. Практически каждый случай связан с тем, что любая проблема гиперболизируется.

Любовная депрессия ничем не легче любого другого вида депрессии

Выше мы заметили, что любовная депрессия — из-за расставания или отсутствия взаимности мало чем отличается от всякой другой. Это справедливо, но с одной существенной оговоркой. Кроме любви бывает ещё и аддикция. В широком смысле этот термин означает увлечение какой-то деятельностью, а в психологии чаще всего рассматривается в качестве патологической привязанности к какому-то предмету или человеку. Чаще всего негативные факторы при расставании связаны именно с этим явлением. Аддикция может возникнуть к каким-то химическим веществам или обычным предметам, даже технологиям.

К примеру, интернет-зависимость это — аддикция. Никаких наркотиков, алкоголя или лекарственных средств человек не получает, но в момент отсутствия возможности выйти в Сеть начинает испытывать что-то подобное «ломке», которая происходит у наркоманов в момент, когда они не в состоянии достать очередную дозу.

Такое же состояние может испытывать и человек, который в кого-то влюбился, попытался построить отношения, но ничего не получилось.

Биологические факторы

В настоящее время учёные ещё не имеют чёткой и полной картины возникновения любых зависимостей. Однако имеются достаточно весомые и аргументированные доводы в пользу того, что существуют определённые биологические механизмы. Наиболее значимым является мнение о том, что существенную роль играет процесс высвобождения дофамина, который оказывает стимулирующее действие. Это нейромедиатор, который предшествует появлению норадреналина. При его концентрации в должной мере человек испытывает чувство удовлетворения и удовольствия. Химические вещества, которые вызывают зависимость способствуют тому, что либо блокируются механизмы обратного захвата, либо блокирует действие антагонистов, либо увеличивают его концентрацию в синаптическом пространстве, либо имитируют его появление. Исследования показывают, что практически каждое влечение, каждая зависимость так или иначе связано с дофамином.

Дофамин ответственен в человеческом организме за чувство зависимости

В естественном режиме данный нейромедиатор нужен и полезен, а его дефицит приводит к заболеваниям, связанным с потерей когнитивных возможностей. Правда, человеку свойственно привыкать к благотворному воздействию, что заставляет стремиться к повторению снова и снова. При невозможности получить резкое увеличение концентрации человек впадает в панику и способен на совершение не свойственных ему поступков. Известны случаи, когда не только наркоманы, но и страдающие игроманией люди совершали преступления, чтобы получить возможность играть. Так называемый любовный невроз не является исключением. Всем нам известны десятки примеров, когда из-за любви, а вернее — любовной аддикции, люди совершали самые разные неблаговидные поступки и всё кончалось трагически.

Это может достаточно сильно ранить самолюбие и вызвать внутреннюю волну протеста. Не только депрессия, которая возникла из-за таких деликатных причин, но и само чувство из романтического и обожествляемого многими превратилось в зависимость. Если вы испытываете протест, то понимайте, что это протест, который никогда не даст найти ответ на вопрос о том, как выйти из депрессии после расставания.

Многое зависит от нашего собственного отношения. Выздоровление наступает только тогда, когда начинается лечение, а чтобы оно началось нужно хотя бы признать факт болезни.

Два комплекса

Чаще всего после расставания любимых или супругов прослеживаются два комплекса. Оба они связаны с тем, что человек думает не «мы расстались», а «я расстался» или «я рассталась». Если бы все переживания строились на основе утраченного союза, то про появление симптомов психического отклонения не было бы и речи. Переживать о потерянной семье или исчезнувших отношениях тоже больно, но это хотя бы конструктивная боль, которая делает мудрее. Только вопрос о том, как пережить депрессию после расставания задаётся в случае, когда все мысли сконцентрированы на себе.

Возникает комплекс жертвы. Человек рассказывает другим и сам себе о том, как с ним жестоко обошлась бывшая «вторая половинка». Если мы вспомним про биохимическую картину зависимости, то получится довольно забавная зарисовка. Где-то в этом мире существует человек, который раздавал условия для выработки дофамина. Можно представить себе киоск, а в нём тот, кто потерян. И он там раздаёт нейромедиатор. Какое-то время подсаживал, подсаживал на этот эмоциональный наркотик любви, а потом — всё. Жертва такого коварства очень жалеет себя, у неё падает самооценка. И вдруг!..
Возникает комплекс агрессии. Как же так? Где справедливость? Да как этот раздатчик гормона удовольствия, счастья и уверенности в себе мог так поступить? Может возникнуть мстительность, желание пойти к нему и всё там перевернуть. Иногда такое происходит на практике и даже кончается вмешательством правоохранительных органов.

Возможно возникновение комплекса агрессии

Избавиться от всего этого вполне реально. Во многих случаях достаточно помощи даже не психотерапевта, а обычного психолога, который врачом не является. Для тех же, кто пока не готов посвящать в свои секреты посторонних и хочет найти ответ на вопрос о том, как справиться с депрессией после расставания своими силами несколько простых и действенных советов. Некоторые из них имеют общий характер, а некоторые направлены ими на «починку» своей психики после завершения любовных отношений.

Лечение депрессии своими силами…

В погоне за удовольствием

Восстановите естественный баланс выделения доформина. Для этого составьте большой список всего того, что даёт удовольствие, но не связано с приёмом наркотических средств, азартными играми и всем тем, что способствует резкому увеличению уровня адреналина. Это очень интересный момент. Если вы попробуете это сделать на самом деле, то совершите удивительное открытие. Кроме еды в голову так просто ничего не приходит. Список мог бы быть очень внушительным, но мы живём очень инертной жизнью. Удовольствие приносит появление денег на дебетовой карте, покупки вещей, хорошая еда и отношения с любимым человеком. Никакой критики социального устройства мира, но мало, мало.

Ищите сами — удовольствие может дать работа на приусадебном участке, общение с животными, занятие творчеством, туризм, да просто катание на лыжах или велосипеде.. Огромный список можно написать. После этого возьмите себе за правило: жить так, чтобы хотя бы два пункта из этого списка осуществлялись каждый день. Попали в список прогулки? Паркуйте свою машину подальше от офиса или выходите из общественного транспорта за 3 остановки до дома и места работы. Иначе при современном ритме жизни прогулок может и не получиться. Не считайте этот совет банальным предложением себя чем-то отвлечь. Всё гораздо серьёзнее.

Путь энергетического скряги

Напомните себе ещё раз, что вопрос о том, как побороть депрессию после расставания, поставлен не правильно. Сначала нужно убрать упоминание расставания. Если у вас депрессия, то её покажет опросник Занга. Это исключительно медицинское явление — психическое отклонение, а в клиническом случае — самая настоящая болезнь. Лечить её лучше под наблюдением специалиста, но для начала отбросить лишние слова. Вы можете представить себе диагноз с ними? Если же обработка результатов приведёт к выводу о том, что нормальное состояние или умеренная депрессия, то смело меняйте термин. Пусть это будет фрустрация, апатия, печаль… Не нужно вешать на себя такой ярлык без особых на то причин.

Иногда следует избавиться от лишнего жизненного балласта

Чувствуете ли вы потерю силы? Если ответ положительный, то начните выкидывать из жизни всё то, без чего можно обойтись. Логика простая и обычная — сброс балласта, лишнего груза. К примеру, вы решили, что вам даст удовольствие покупка какой-то вещи. Даст ли на самом деле — это ещё не известно. Очень часто, после покупок того, что должно было бы порадовать эффект наступает противоположный. Поэтому мы рекомендуем поступать наоборот — выкидывать всё лишнее. Можно сделать это прямо физически: собрать все лишние вещи и выкинуть на помойку. Можно рассмотреть своё поведение и начать выкидывать то, что в действительности не нужно — не смотреть телевизор только по той причине, что наступил вечер, не сидеть в социальных сетях без смысла и толку. Так можно отказаться от многих своих склонностей — спорить только для того, чтобы поспорить, пить кафе только по той причине, что кофейник попал на глаза, а на самом деле никакого желания не было.

Это не прямой ответ на вопрос о том, как избавиться от депрессии после расставания, но рекомендация избавляться от лишнего — в себе и вокруг себя.

Другая молитва

Появление вопроса, как бороться с депрессией после расставания говорит о том, что он маскирует какой-то другой. За ним могут стоять всего два желания. Первое — это стремление вернуть всё в прежнее русло. Интересно, что оно может возникнуть даже у того, кто был инициатором. Второе — это желание забыть, отпустить и жить дальше так, как будто бы ничего не было. Оба желания формируются на фоне дисбаланса в выработке гормонов и различных химических соединений.

Если отношения возобновить нельзя, то нет никакого смысла желать этого. Невозможно и просто так взять и забыть.

Представим, что вы решили обратиться к Богу с молитвой о помощи. В первом случае пришлось бы сказать: «Господи! Сделай так, чтобы он вновь стал мои». Просто чёрная магия какая-то — это же воздействие на волю другого человека, да ещё и Божьей волей. Во втором: «Господи! Помоги мне забыть его!» Такой явной греховности нет, но всё же Бог это препарат по стиранию памяти.

Иногда расставание — к лучшему!

Какая же молитва была бы справедливой? Та, что была просьбой об укреплении, о силе помнить отношения, их разрыв, но не видеть в том никакой трагедии. Жизнь продолжается…

Попробуйте на самом деле помолиться так, как описано про третий случай. Вполне возможно, что возникнет даже удивление от того, как вы вышли из депрессии так быстро.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

В нашем обществе не принято обращаться за помощью к профессиональным психологам или психотерапевтам для того, чтоб разобраться со своими проблемами и понять свое психическое состояние, в отличие от Запада, где у каждого гражданина есть свой личный психотерапевт.

В психологии есть ряд заболеваний и состояний, с которыми можно справиться самостоятельно, и такие, где помощь специалиста неизбежна.

Именно депрессия и депрессивное состояние, которое она влечет за собой, должна лечиться под контролем психотерапевта. Однако, это не критично, если человек интересуется, как справиться с проблемой данного рода самостоятельно. Ведь говорить о своей проблеме - это уже первый шаг к излечению.

Депрессивное расстройство: с какой формой можно справиться своими силами

Депрессию, как вид психического расстройства, изучали многие ученые и философы. Благодаря их трудам, сегодня нам известны формы и симптомы депрессии, процесс протекания, причины образования как у мужчин, так и у женщин, описаны методы преодоления недуга, а также обозначена разница между меланхолией и депрессией.

В зависимости от формы расстройства, можно определить возможность своими силами справится с ним:

суицидальная - появление навязчивой идеи покончить с жизнью;
биполярная или маниакальная - одна из наиболее опасных форм болезни, при которой человек начинает страдать завышенной самооценкой, появляются навязчивые мысли, сильные перепады настроения, могут совершать опасные для себя и окружающих поступки;
гормональная - возникает из-за гормональных сбоев, как пример, послеродовая депрессия, депрессия беременности;
дисфория - характеризуется частыми приступами гнева, озлобленности, раздражительности;
сезонная - обостряется в определенную пору года;
тревожная - человек постоянно находиться в чувстве, что что то должно случиться;
ироничная - довольно опасная форма, поскольку сложно заподозрить вечно веселую девушку в том, что у нее проблемы;
слезливая - регулярный и беспочвенный плач;
адинамическая - проявляется как вечная слабость, усталость и вялость в работе;
анестетическая - человек безэмоционально реагирует на происходящее или неадекватно выражает эмоции.

Нервная система - это первое, что страдает при депрессии и из чего она вытекает. Обычно, депрессию легко распознать, поскольку она протекает в чистом виде, а симптоматика ее обширная и перепутать ее с другим расстройством довольно сложно.

Из всех форм недуга можно попытаться выйти самостоятельно. Помощь специалиста требуется лишь в случаях суицидальной и маниакальной депрессии, так как справиться самому с ней невозможно.

Виды депрессий у женщин

Есть несколько видов психического заболевания, которые развиваются только у женского пола:

ажиатированный - характерна озабоченность собой, потеря статуса и самокритики;
патологический - причиной служат утрата близкого человека;
алкогольный - проявляется чрезмерным употреблением спиртного;
ятрогенный - неконтролируемое употребление препаратов без назначений врача, с эффектом снотворного;
соматический - может быть вызвана рядом болезней.

Все описанные типы расстройства происходят на фоне гормональной перестройки. Наиболее сложная и опасная форма женского расстройства - послеродовая депрессия.

Обычно, она возникает у беременных и тех, кто уже родил, и способна сама проходить.

Но, если признаки состояния чересчур выражены, то без помощи психотерапевта не справиться. В депрессивном состоянии, молодые мамы могут творить вещи, которые им не характерны и опасны для жизни их и младенца. Послеродовая депрессия может длиться до 6 месяцев и, во многих случаях, с ней можно справиться в одиночку. Важно просто давать маме немного времени потратить на себя.

Признаки депрессии и причины, вызывающие ее

Состояние депрессии у женщин и мужчин проявляется весьма разнообразно, но, в большинстве случаев, оно касается всего организма. Только комплексная диагностика может точно ответить: необходимо ли медикаментозное лечение или психотерапия. В первую очередь, состояние затрагивает физиологические особенности человека.

Например, это может быть потеря аппетита, или наоборот увеличение его. Такая же ситуация происходит и со сном: у кого-то появляется бессонница, а кто-то вечно хочет спать и находиться в состоянии усталости.

Все признаки можно разделить на 4 большие группы.

1. Эмоциональное проявление:

снижение или потеря интереса к жизни;
высокая раздражительность;
плаксивость;
чувство тоски и отчаяние;
чувство вины и беспомощности;
чувство паники и тревоги;
снижение самооценки;
потеря интереса к любимым занятиям.

2. Физиологическое проявление:

частые боли в конечностях, внутренних органах, головные боли и т.д.;
нарушенный сон или его отсутствие;
расстройства пищеварительного тракта;
отсутствие полового влечения;
потеря аппетита;
чувство слабости даже при незначительных нагрузках.

3. Поведенческий фактор:

появляется тяга к спиртному;
склонность больше находиться в одиночестве;
потеря интереса к развлечениям;
употребление веществ наркотического характера, с целью улучшить настроение;
пассивность;
лежачий образ жизни.

4. Расстройства когнитивного плана нервной системы:

трудности в принятии важных решений;
торможение в мышлении;
потеря концентрации мыслей;
снижение внимания.

Не стоит легкомысленно относиться к депрессии. Это психическое заболевание, которое требует немедленного лечения при возникновении первых признаков, иначе оно может перерасти в более сложную стадию. Прежде чем пытаться в одиночку справиться с болезнью, необходимо понять причину, почему она появилась, в противном случае, возврат гарантирован.

Причины депрессии

Причины, по которым образовывается депрессия:

затянувшийся стресс;
накопившиеся усталость и недосыпания;
проблемы в личной жизни и на работе;
болезнь, которую тяжело преодолеть;
череда неудач;
переживание трагедии или утраты;
резкие и незапланированные перемены в жизни;
попадание в не привычную среду;
частые ссоры и конфликты;
употребление алкоголя, наркотиков и др.

Уберите со своей жизни негативные эмоции, людей, что портят настроение, вредную пищу, алкоголь, привычку ныть и жаловаться, стрессы и комплексы, привычку копаться в себе, и тогда будет гораздо проще понять, как осуществить лечение депрессии самостоятельным путем.

Убрав весь негатив из жизни, в дальнейшем рецидива состояния не произойдет. Поняв, в чем смысл жизни и в чем предназначение человека, найдя себя, можно легко выйти из расстройства.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы и рекомендации

Человек, который страдает от депрессий, видит свою жизнь серой, скучной, ненужной, пустой и без всякого смысла. Голову посещают мысли, которые накручивают, что никто не любит, никому не нужна, что постоянно не везет.

Если вещи подобного рода закрадываются в голову, необходимо срочно менять отношение к себе и окружающему и начинать работу над собой.

Для того, чтоб своими силами выйти из депрессии, необходимо:

пытаться мыслить позитивно даже при негативных ситуациях;
найти то, что будет радовать;
научиться находить в людях только хорошее;
избегать стрессовых ситуаций;
найти взаимную любовь - безответная любовь может только усугубить ситуацию;
можно завести собаку или домашнее животное;
отправиться в путешествие;
не отказываться от встреч с друзьями;
посетить места, где раньше не была или никогда б не решилась пойти.

Советы психолога, как самостоятельно попытаться справиться с депрессивным состоянием:

Необходимо использовать любые шансы, чтоб своими силами преодолеть депрессию.
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.
Уделяйте много внимания своему внешнему виду.
Не накапливайте негативные эмоции, а периодически, давайте им выйти.
Начните любить и баловать себя.
Переверните свою жизнь с ног на голову, начните жить ярко, интересно и позитивно.

Ароматерапия - как способ выхода из депрессии

Помимо медикаментов, которые может назначить психотерапевт, и советов, которым можно следовать, сегодня широко применяют и считают достаточно эффективной - аромотерапия.

Терапия ароматическими маслами это отличный аналог лекарственных препаратов. Ароматерапию, в основном, рекомендуют молодым девушкам, мамам, которые переживают послеродовую депрессию, так как им запрещено принимать многие препараты.

Ароматические масла способны через кожу проникать в организм и улучшать общее состояние и самочувствие. Подобного рода средства напрямую воздействуют на настроение человека в положительную сторону, потому как ароматы, исходящие от масел, воздействуют на головной мозг.

Существует всего несколько способов, как применять аромомасла:

распространить по помещению и дышать ими;
добавить пару капель в ванную;
использовать масла во время массажа.

Помочь избавиться от психического расстройства, могут некоторые виды масел: мелиса, розмарин, лаванда, апельсиновое и др.

Характерные ошибки тех, кто пытается избавиться от депрессии самостоятельно

Не всем так легко прочитать советы и начать им следовать.

Именно поэтому, многим тяжело бороться с состоянием в одиночку. А зачастую, начав меняться, со временем, человек опять грузнет в негативе и снова оказывается в плену депрессии. Связано это с тем, что большинство допускают ошибки, начав в одиночку прощаться с расстройством:

Не стоит притворяться и делать видно, что все хорошо, если это не так.
Не стоит заедать, запивать депрессию, начинать курить или связываться с наркотиками.
Не стоит заниматься самолечением и без консультаций врача принимать антидепрессанты.
Не стоит вдаваться в чувство жалости или идти на поводу своего настроения.
Не стоит стесняться идти к специалистам и бояться, если самому не получилось справиться с "болезнью".

Поэтому, если самостоятельно не получилось преодолеть недуг, не стоит бросать ситуацию на самотек, а все-таки найти хорошего психолога, который поможет разобраться со всеми проблемами.

feminissimo.ru

Как выйти из любовной депрессии

Все мы живые существа, и всем нам «ничто человеческое не чуждо». Поэтому депрессия – это вполне закономерное состояние. Приятного, конечно, мало. Но, уж если случилось так, что Вы начали чувствовать вселенскую тоску и обречённость – надо что-то срочно предпринимать. Причины для депрессии могут абсолютно любыми, но так или иначе, они будут связаны с какими-либо негативными переживаниями. Возможно, что-то случилось у Вас в семье, возможно, какие-то любовные проблемы. Причиной депрессии может быть и время года. Учёные доказали, что долгое отсутствие солнца и затянувшаяся пасмурная погода также могут вызывать меланхолию и опустошение. Как выйти из депрессии, с чего же стоит начинать борьбу?

Разумеется, пока Вы сами не захотите что-то делать – ничего не получится. Для того, чтобы это понять, необязательно быть доктором психологических наук. Это Вам сможет сказать даже близкая подруга или друг. Предположим, Вы осознали всю печальность своего состояния и искренне захотели выкарабкаться из депрессии. Что делать дальше? Вы можете выбрать из нескольких вариантов, а можете совместить всё по чуть-чуть. Можете вообще придумать что-нибудь своё по аналогии того, что сможем предложить Вам мы.

Вариант 1. Принимайте ванны как можно чаще. Существует много теорий о том, что вода способна успокоить человека и избавить его негативных мыслей. Добавьте в воду пены с Вашим любимым ароматом, включите успокаивающую музыку. Позвольте себе выпить бокал вина. Но не больше!

Вариант 2. Взбодрите себя простым холодным душем. Всё плохое, о чём Вы думаете, улетучится моментально.

Вариант 3. Включите какую-нибудь ошеломляющую музыку настолько громко, насколько это могут позволить Вам жилищные условия. Дальше всё просто. Двигайтесь так, как душе угодно. Прыгайте, что есть мочи, бегайте как ребёнок, машите руками и ногами. Выплесните весь негатив через активные движения и не в чём себя не ограничивайте.

Вариант 4. Если у Вас нет настроение на скачки по дому, или Ваши жилищные условия не позволяют Вам сделать этого, Вы можете включить нейтральную музыку, например, в плеере, лечь на пол в какой-нибудь невероятной позе. Тяжело поверить, но это поможет Вам расслабиться. Вы можете позаниматься йогой, например. Или поделать упражнения на растяжку мышц. В Вашем состоянии чувство боли будет немного притуплено и, поэтому, результат явно не заставит долго себя ждать.

Вариант 5. Плачьте. Даже если у Вас не получается плакать. Повойте немного. Вой медленно, но верно перерастёт в плачь, и дело в шляпе. Не сдерживайте своих эмоций ни в коем случае. Нервный смех, истерический рёв – пускай всё это выходит наружу. В конце концов, Вы сможете достичь такого катарсиса и ясности ума, о котором и мечтать сложно.

Вариант 6. Прогулки по городу так же смогут Вас спасти. Свежий воздух, живописные места – хоть какая-то смена обстановки.

Поработав над своим физическим состоянием и высвободив эмоции через тело, можно приступать к успокоению ума. Здесь Вы можете придумывать всё что угодно. Мы подбросим вам парочку идей, которые смогут помочь.

Вариант 1. Купите себе красивую и приятную тетрадь, альбом или блокнот. Описывайте и зарисовывайте свою депрессию. Ведение своего дневника обязательно поможет Вам. Выговариваться всегда полезно. В случае с дневником, у Вас не будет необходимости недоговаривать что-либо. Так Вы сможете быстрее разобраться в себе и успокоиться.

Вариант 2. Наведите дома порядок. Даже если на первый взгляд чисто – начните. Обязательно найдется, чем заняться. Смело выкидывайте всё старое и ненужное. Загляните в свой шкаф. Наверняка там есть вещи, которые Вы больше никогда в жизни не оденете. Но по каким-то непонятным причинам они всё ещё занимают вешалки. Выкидывайте. Если сильно жалко выкидывать – сделайте доброе дело и отдайте вещи бездомным или в какой-нибудь приют. Нашли игрушку от когда-то любимого человека – несите её в ближайший детский сад или школу. Смело обновляйте пространство вокруг себя.

Вариант 3. Займитесь своей внешностью: маски, крема, лаки для ногтей. Порадуйте своё тело. Сделайте себе шикарный макияж и идите гулять по городу. Сходите в кафе. Выпейте чашку кофе с книжкой в руках.

Вариант 4. Подарите себе билет в кино или театр. Нет ничего страшного в том, чтобы посещать такие места в одиночестве. Никто не сможет помешать Вам наслаждаться искусством.

Вариант 5. Съездите куда-нибудь. Не обязательно лететь в другую страну или на другой материк.Хотя, отдых в Алании — это отличный вариант, чтобы выйти из депрессии. Можно съездить в гости к старым друзьям в соседний город. Можно банально съездить в незнакомый для Вас район Вашего города и представить себе, что Вы турист. Заходите в магазины и кафе с видом человека, который первый раз в том городе.

Вариант 6. Шопинг. Куда ж без этого. Одно из лучших лекарств от депрессии. Наверняка в каких-нибудь магазинах начались очередные скидки. Поспешите порадовать себя. Да и, к тому же, у Вас должны были освободиться вешалки в шкафу после того, как Вы распрощались со старыми вещами.

Итак, если Вы сделаете хоть что-нибудь из предложенного списка, чтобы как можно скорее выйти из деперессии – Вы на верном пути.

И помните о том, что за чёрным всегда следует белое. Не зря говорят о том, что самый яркий рассвет бывает после бури.

Источник: Как выйти из любовной депрессииВсе мы живые существа, и всем нам "ничто человеческое не чуждо". Поэтому депрессия – это вполне закономерное состояние. Приятного, конечно, мало. Но,…http://koketka.by/psihologija/item/183-kak-vyjti-iz-depressii

Как выйти из состояния депрессии: выходим из депрессии самостоятельно

Депрессия на современном этапе проявляется в самых различных вариантах. Порою такие вот разновидности приводят к самым различным результатам, вплоть до желания покончить с собой. Что делать? Как выйти из состояния депрессии? Выходим из депрессии самостоятельно с помощью советов профессиональных психологов.

Как выйти из состояния депрессии?

Первым и самым действенным способом выйти из состояния депрессии будет отдых. При возможности сорвитесь на природу, возьмите отпуск и отправляйтесь на море, ощутите все прелести нашей жизни.

Как выйти из состояния депрессии, если у вас такой возможности нет? Тогда пользуемся следующими правилами:

Утро лучше начинать с легкой зарядки. Физические нагрузки при депрессии – это всегда полезное, удобное и расслабляющее средство.

Займитесь своей мимикой. Для этого подойдите к зеркалу и начните день с улыбки. Вообще, старайтесь улыбаться как можно больше и увидите, как люди вам станут отвечать взаимностью – сразу поднимется настроение.

В качестве релакса во время депрессии подойдут самые различные способы: например, сжать посильнее глаза, затем ослабить, расслабиться, и начать массировать виски круговым движением пальцев. Как вариант, подойдут кратковременные занятия йогой. Эмоциональное воздействие и напряжение тела – это очень важная часть нашего общего настроя.

Массажный салон – это отличный способ расслабиться и выйти из состояния депрессии.

Шопинг – это превосходный вариант для женщин выйти из состояния депрессии. Почему бы что-нибудь в себе не изменить? Попробуйте заняться своей прической, маникюр, новые вещи по моде – и вот вы уже на высоте!

Обязательно пересекайтесь с друзьями, которые отвлекут вас в результате беседы. Попробуйте вспомнить романтичные моменты из своей жизни, поделитесь ими, поверьте, вам ответят тем же. В итоге, вы сможете избавиться от депрессии путем общения.

Зеленый чай и многие другие народные отвары из мяты, ромашки и подобных трав помогут вам расслабиться, вкусить ароматы природы, выйти из депрессии, а если еще включить легкую музыку, тогда вы точно почувствуете себя в райском саду.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой, которая очень разгружает не только физически, но и духовно и эмоционально.

Выходим из депрессии самостоятельно

Помните, что очень часто мы сами себе навязываем депрессию. Депрессия – это ничто, воздух, пустота. Просто люди привыкли себе внушать что-то нехорошее, а это нехорошее трансформируется в негативное состояние. Знайте, что бороться с депрессией не так уж и сложно, главное в этом деле – самонастрой и самоконтроль!

Депрессия, пожалуй, является проблемой номер один в 21 веке. Люди ищут ее причины, пытаются с ней бороться, пишут об этом везде и всем. Однако в этой борьбе с таким необъяснимым фактором, люди ищут возможность, избавиться от депрессии. Обосновано ли это? Сложно сказать. Ведь лучший помощник при избавлении от подобного рода проблем является психолог или психотерапевт.

Тем не менее, попробуем выделить несколько способов, которые помогут нам понять, как выйти из депрессии самостоятельно.

Эффективные способы выйти из состояния депрессии

Конечно же, это активный образ жизни, а конкретнее спортивные увлечения. Почему бы не заняться пробежкой вечерком, сходить в фитнес клуб, заняться велоспортом, покрутить обруч?! Занятий очень много и каждое из них стимулирует ваше состояние, помогает отвлечься и, в конечном счете, избавиться от назойливой депрессии.

Если депрессия основана на состоянии одиночества, тогда принимайте меры по расширению своей компании. Быстренько обзваниваем друзей и отправляемся в гости, либо на совместную прогулку. Вместе можно прекрасно скоротать время, найти общие занятия и интересы.

Предупреждаю, что не стоит конкретно менять свою жизнь. Если вы любите сидеть дома, прогуливаться вечерами, заниматься домашними делами, тогда, чтобы выйти из состояния депрессии, не рвитесь в клубы, ведь это может вам просто не подойти. Не стоит переступать через себя быстрыми переменами, все должно быть постепенно.

Часто причиной депрессии становится нехватка времени. Соглашусь, что это действительно проблема в современном обществе. Бороться в данной ситуации нужно методом от противного: попробуйте заняться своей квартирой и пригласите знакомых к себе. Попытайтесь дать начальнику понять, что вам необходим отпуск, если конечно, это не повредит вашей карьере. В данном случае надо действовать аккуратно, но уверенно.

Улыбайтесь себе как можно чаще. Подходите к зеркалу и любуйтесь собой – это очень поднимает боевой настрой

Чтобы самостоятельно выйти из депрессии, всегда под рукой держите то, что отвлекает вас от проблем: возможно, это будет любимый шоколад, сок, йогурт – все то, что вам нравится.

Не увлекайтесь «нездоровой» едой. Пища должна быть такой, чтобы всегда чувствовали себя легко и непринужденно, тогда и депрессия начнет отходить на задний план.

В свободную минуту порадуйте себя любимыми сериалами, кино, мультфильмами, телепередачами. Ищите прелести в обыденных вещах, не старайтесь загрузить себя, отдыхайте и живите в свое удовольствие, и даже сами не заметите, как депрессия отступит.

Источник: Как выйти из состояния депрессии: выходим из депрессии самостоятельноКак выйти из состояния депрессии: выходим из депрессии самостоятельно Депрессия на современном этапе проявляется в самых различных вариантах. Порою такие вот разновидности приводят к самымhttp://www.astromeridian.ru/medicina/kak_vyjti_iz_sostojanija_depressii.html

leebra.ru

Как выйти из депрессии?Мудрость Любви

Что такое депрессия?

Первое, что следует сделать, если вы обнаружили себя в депрессии, так это перестать жалеть себя!!! Перестать потакать своим мыслям и чувствам!!! Жалость к себе – это мама депрессии!

— Ой, ты, бедненький и несчастненький! Ой, ты, горюшко моёооо! … — обнять и плакать)))

Спросите и исследуйте этот вопрос. (Это не простая, но самая эффективная практика. Подробно ее даю на программах и при встрече.)Это все поможет вам перестать терять энергию и, наконец, начать наполняться. Это повысит ваш энергетический уровень и даст возможность двигаться дальше.

Практика самоисследования, о которой писала выше, приводит к этому. Но расслабиться можно и просто так.

#Киселева_Татьяна

Информация из просторов интернета.«Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания. Перечислим наиболее типичные признаки этого расстройства:

Эмоциональные проявления• тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние• тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды• раздражительность• чувство вины, частые самообвинения• недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки• снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий• снижение интереса к окружающему• утрата способности переживать какие-либо чувства (в случаях глубоких депрессий)• депрессия часто сочетается с тревогой о здоровье и судьбе близких, а также со страхом показаться несостоятельным в общественных местах

Физиологические проявления• нарушения сна (бессонница, сонливость)• изменения аппетита (его утрата или переедание)• нарушение функции кишечника (запоры)• снижение сексуальных потребностей• снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость• боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)

Поведенческие проявления• пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность• избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям)• отказ от развлечений• алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение

Мыслительные проявления• трудности сосредоточения, концентрации внимания• трудности принятия решений• преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом• мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни• мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии)• наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности• замедленность мышленияДля постановки диагноза «депрессия» необходимо, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.»

http://om-a.ru/emotional_ecology/index.html

om-a.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психолога

То, что люди называют депрессией, специалисты называют субдепрессией (либо хандрой), поскольку истинным значением депрессии является психическое нарушение психики, при которой человек испытывает отрицательные эмоции, подавленную деятельность и теряет какое-либо позитивное видение мира. Выйти самостоятельно из депрессии практически невозможно, однако это можно сделать при выходе из субдепрессии, или хандры.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Поскольку читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru привычнее называть субдепрессию (хандру) депрессией, будет далее обозначать данные понятия этим словом.

Что такое депрессия обычного человека? Это подавленное состояние, которое развивается после стрессового или травмирующего события. В жизни любого человека постоянно происходят стрессовые ситуации. Даже дети могут впасть в данное состояние, поскольку их жизнь тоже полна травмирующих событий.

Ситуации бывают разные:

У детей – мама наругала, папа ушел из семьи, друзья не хотят дружить и т. д.
У подростков – не складывается учеба, не ладятся отношения со сверстниками, отсутствует смысл жизни и пр.
У взрослых – уволили с работы, произошел развод, умер близкий человек и пр.

Стоит отметить ситуации, которые происходят не по воле человека: насилие, войны, катастрофы, природные катаклизмы. Можно сказать, что любая ситуация, с которой человек не способен справиться эмоционально, вызывает у него подавленное состояние. Если оно длится более недели, можно говорить о депрессии (хандре). Однако у некоторых людей депрессия не проходит месяцами и годами. В таком случае речь идет о депрессии как психическом заболевании, которое устраняется с помощью психотерапевтов.

У депрессии есть множество негативных аспектов, из-за чего человек начинает желать от нее избавиться. Ими являются:

Изолированность от людей, одиночество.
Плохой аппетит или сон.
Потеря смысла жизни, как следствие, чувства радости.
Снижение работоспособности.
Снижение памяти, внимания, мышления.
Отсутствие энергии и сил.
Потеря достигнутых успехов и пр.

Поскольку депрессия не приносит человеку ничего полезного, возникает естественный вопрос, как от нее избавиться. Об этом и поговорим далее.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Самым лучшим способом выйти из депрессии является вообще в нее не впадать. Однако это противоречивые условия, поэтому следует искать самостоятельного способа выхода из негативного состояния.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Психологи советуют человеку в состоянии депрессии сначала осознать свое состояние. Человеку привычно не признавать своей болезни. Он думает, что с ним все хорошо. Некоторые даже привыкают и считают нормальным состояние депрессии. Пока «болезнь» не признана, от нее невозможно избавиться.

Затем следует осознать следующий факт: лишь человек в ответе за то, как он живет, что чувствует, в каком состоянии находится! Если присутствует депрессия, значит, человек сам себя в нее вогнал. Он не сделал ничего, чтобы ее не испытывать. Чтобы выйти из депрессии, необходимо стать хозяином своей жизни и самим решать, какие эмоции испытывать и в каком состоянии находиться.

Первоначально следует заняться аффирмациями (аутотренингом), когда вы сами себе даете указания:

«Я хорошо себя чувствую».
«Я встану и решу проблему».
«Я хочу испытывать только положительные эмоции» и т. д.

Начните наконец-то собой управлять, а не быть жертвой обстоятельств. Как только вы начали выходить из своей «печали», разберитесь в причинах, которые вас в нее вогнали. Если проблему необходимо решить, тогда займитесь этим. Если ситуации не исправить, тогда смиритесь с ней и отпустите в прошлое, где она и произошла.

Чтобы выйти из депрессии, необходимо иметь цели на будущее. Человека должно что-то радовать. Смеха без причины не бывает. Поэтому ставим цели, которые захочется потом достигать. Эти цели должны быть желанными и интересными. Они-то и помогут изменить нынешнюю жизнь, которая уже длительное время из себя ничего не представляет.

Выход из депрессии – это изменение образа своей жизни. В этом помогут цели, которые уже потребуют от человека измениться.

перейти наверх

Как выйти из глубокой депрессии?

Чем дольше человек находится в депрессии, тем глубже он в нее погружается. Со временем некоторые люди к ней привыкают, считая нормальным состоянием. Другие даже начинают испытывать счастье, находясь в депрессии, что зачастую выглядит, как сумасшествие. Лишь единицы начинают вовремя понимать, что необходимо выходить из глубокой депрессии, которая вскоре может стать болезненным состоянием.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Чтобы помочь себе при выходе из глубокой депрессии, необходимо захотеть перемен. Они должны заключаться в том, что человек начнет полностью менять свою жизнь. Если вы знаете, какая проблема вас ввела в депрессивное состояние, тогда можно начать с ее устранения. Однако нередко люди, длительное время пребывающие в депрессии, даже забывают о том, почему они начали ее испытывать.

Начните менять свою жизнь:

Смените место жительства.
Смените работу.
Начните знакомиться с новыми людьми, прекратив общение с прежними.
Начните обучаться чему-то новому.
Начните посещать тренинги по саморазвитию или повышению самооценки.
Займитесь спортом, запишитесь на сеансы массажа.

Отлично устраняет депрессию занятие чем-нибудь интересным. У вас ведь должно быть какое-то хобби? Если вы чем-то когда-то увлекались, снова займите себя этим занятием. Еще лучше, если вам удастся найти новое увлечение, которое полностью вас поглотит.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Следует понять, что депрессия была спровоцирована теми обстоятельствами, которые возникли в жизни человека. А если он длительное время в ней пребывал, значит, эти обстоятельства все это время в его жизни присутствовали. Следует устранить эти факторы, если о них известно человеку.

Из глубокой депрессии достаточно трудно выйти, поэтому не следует игнорировать помощь психологов. Они помогут следующими способами:

Психологическое консультирование или групповая терапия.
Лечение светом.
Прием лекарственных препаратов или травяных чаев.
Диета и витамины.

перейти наверх

Как выйти из депрессии после развода, родов, смерти близкого человека?

Отношения с другими людьми являются определяющими, в каком состоянии человек будет находиться после контактов с ними. Люди разводятся, умирают, рождают детей. После всех этих событий может наступить депрессия.

Расставание, развод, уход любимого человека – всегда неприятное событие, вызывающее отрицательные эмоции. Уныние, гнев, злость, обида и прочие давящие чувства вводят в депрессию. Пару-тройку дней погрустите, но не позволяйте себе пребывать в данном состоянии более длительное время. Не позволяйте себе входить в депрессию, даже если приходится решать некоторые вопросы в результате развода (деление имущества, нахождение места проживания, решение, с кем останутся дети, и пр.).

Как выйти из депрессии самостоятельно

Дайте себе время не грустить, а отпустить любимого человека. Не пытайтесь сразу забыть бывшего партнера и найти нового. Позвольте себе некоторое время любить бывшего партнера, что со временем пройдет.

Поставьте новые цели. Теперь ваше будущее будет исключать бывшего партнера. Как вы хотите дальше жить без своего бывшего мужа/жены? Ставьте новые цели не только в отношении любви, но и в рабочей сфере, личностном росте.

Роды нередко провоцируют депрессию у женщин. Здесь предлагается помощь психологов, которые помогут в налаживании контактов мамы и ребенка.

Еще одним депрессивным событием является смерть близкого человека. Здесь каждый переживает свои эмоции. Предлагается не сдерживаться: если хочется плакать, то делать это. Нужно найти собеседника, с которым можно обсудить внутренние переживания, вместе пройти через то горе, которое волнует.

перейти наверх

Как из депрессии выйти мужчине, женщине или подростку?

Мужчина, женщина и подросток по-разному выходят из депрессии? Следует рассмотреть данный вопрос по половому признаку.

Чтобы женщине выйти из депрессии, рекомендуется:

Воспользоваться услугами психолога. Нужно кому-то выговориться, излить душу. Если подруги отсутствуют, тогда для таких целей подойдет психолог.
Заняться любимыми делами. Нередко предлагается заняться шопингом, изменить гардероб, сходить на массаж и прочие косметические процедуры. Другими словами, для избавления от депрессии следует себя побаловать.
Заняться тем, что не разрешалось в браке. Наверняка муж в чем-то ограничивал женщину. Теперь преград нет, чтобы заняться тем, что ранее запрещалось.
Относиться к мужу равнодушно. В этом поможет психолог, который разработает стратегию на пути к обретению равнодушного отношения к бывшему мужу.

Мужчины не сразу понимают, что происходит. Получив свободу от женщин, они сначала начинают делать то, что им ранее запрещалось: пить алкоголь, гулять с другими женщинами, встречаться с друзьями, тратить деньги на свои увлечения и пр. Однако потом наступает осознание того, что произошло на самом деле. Мужчина ощущает отсутствие женщины, что может привести к депрессивному состоянию.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Мужчинам рекомендуется заниматься работой, любимыми делами и даже брать на себя заботы, чтобы поменьше углубляться в собственные мысли. Здесь не нужно в кого-то влюбляться или уходить в запой, поскольку мысли всегда будут настигать человека и беспокоить.

Поскольку ответственность за подростка несут родители, именно они должны заниматься тем, чтобы вывести его из депрессии:

Запрещается наказывать, унижать, акцентировать внимание на недостатках подростка.
Следует выслушивать его, поддерживать, помогать решать его проблемы.

перейти наверх

Как выйти из алкогольной депрессии?

Алкогольная депрессия проявляется в тот момент, когда человек пьет и желает этого не делать и когда наступает похмелье. В обоих случаях человек возвращается мыслями к той проблеме, от которой желает убежать при помощи спиртных напитков. В данном случае от алкогольной депрессии поможет только специалист, который поддержит клиента на пути решения двух вопросов:

Как решить проблему, которая вызвала депрессию?
Как избавиться от алкогольной зависимости?

перейти наверх

Как выйти из осенней депрессии?

Особенностью осенней депрессии является нехватка света, которая наступает из-за удлинения ночи и перехода к зимнему времени.

выход из депрессии

Депрессию поможет устранить светотерапия, а также полноценный отдых и питание.

перейти наверх

Итог

Депрессия бывает разной. Возникает она по причине того, что человек попадает в стрессовые ситуации. У каждого человека есть своя стрессовая ситуация, которая введет его в негативное состояние. Устранить хандру поможет решение проблемы (ситуации). А если не удается это сделать самостоятельно, тогда следует обратиться к психологу.

psymedcare.ru

Как выйти из депрессии женщине

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось — надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше — расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное — в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом, многие не желают обращаться за помощью к врачу для преодоления проблемы. Поэтому так актуален вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно женщине.

Многие женщины впадают в уныние и тоску после разрыва отношений. Однако каждая желает как можно скорее преодолеть этот жизненный этап. Существует следующий список советов, как выйти из депрессии после расставания с мужчиной:

Важно помнить! Довольство собой и хорошая самооценка позволяют скорее выйти из подавленного состояния.

Найдите новое хобби. Рекомендованный способ победить депрессию: заняться любимым делом. Оно займет все свободное время и наполнит целым потоком положительных эмоций.
Выйдите из зоны комфорта. Многие советы психолога сводятся к тому, что нужно осуществить свои давно отложенные на потом желания. Возьмите отпуск на несколько недель и отправьтесь в путешествие по другим странам. Глубокие впечатления, новые места и люди, постоянное движение – эти факторы настолько займут мысли и время, что не останется ни минутки на грустные воспоминания.
Старайтесь больше улыбаться. Намеренные улыбки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущения счастья и радости.

Внимание! Чем меньше времени остается на гнетущие мысли – тем лучше. Поэтому стоит заранее распланировать весь последующий день интересными и полезными занятиями.

Все указанные советы подходят и для женщин, которые интересуются, как выйти из депрессии после развода. Ведь расставание с мужчиной после долгих лет так же непросто пережить. Однако важно помнить, что развод – это не конец жизни, а возможность начать новую.

Часто причиной плохого психологического состояния оказываются собственные дети. К этому приводит множество факторов: слишком активный ребенок, сильная усталость матери, отсутствие помощи близких. Все это затуманивает радость материнства. Для исправления ситуации стоит следовать рекомендациям, которые подскажут, как выйти из депрессии после родов:

Уделяйте время себе. После рождения малыша женщине приходится сутками окружать его заботой и вниманием, зачастую – в ущерб себе. Постоянные недосыпания, небрежный и непривлекательный вид значительно снижают самооценку, что может еще больше усугубить депрессивное состояние. Во избежание этого стоит хотя бы по полчаса в день заниматься собой: провести гигиенические процедуры, сделать легкий макияж, выполнить физические упражнения. Эти небольшие перерывы позволят переключиться с ребенка на себя. А в перспективе постоянные недолгие процедуры хорошо улучшат внешность.
Общайтесь с малышом. Научитесь воспринимать ребенка не как кричащий комочек, за которым необходимо постоянно следить. Помимо удовлетворения его физиологических потребностей нужно просто быть с ним рядом и общаться. Доказано, что крепкая связь с собственным малышом позволяет скорее победить депрессию после родов.
Полагайтесь на мужа. Не бойтесь просить помощи мужа из-за того, что он может сделать все неправильно. Несомненно, мужчины не способны понимать желания и нужды ребенка на интуитивном уровне так, как это делают матери. Поэтому давайте ему короткие и четкие указания по заботе над малышом.

Важно! Если с рождения ребенка переложить все заботы на себя, то впоследствии будут появляться недовольства мужем: почему он не помогает. Но ведь ему с самого начала не дали этого делать. Поэтому во избежание конфликтов в семье следует распределить обязанности так, чтобы оба родителя принимали участие в воспитании ребенка.

Многодетным матерям еще сложнее выйти из подавленного состояния. Например, женщине с 3 детьми при всех усилиях будет затруднительно найти достаточно времени на себя и свой отдых. Ведь малыши требуют не только уход, но и внимание. В таком случае хорошим советом будет расставить приоритеты. Не нужно разрываться между всеми тремя сразу, а выбрать одного, которому больше всех требуется помощь.

Послеродовая депрессия может негативно сказаться на общении матери и ребенка, обоих родителей и отношениях в семье в целом. Поэтому женщине важно как можно скорее нормализовать свое состояние.

Не многих устраивает современный подход в лечении психологических проблем антидепрессантами. Однако зачастую самой побороть депрессию крайне сложно. В таком случае на помощь приходит нетрадиционная медицина.

Существуют следующие методы лечения народными средствами:

Важно помнить! Нельзя превышать указанные дозы трав во избежание негативных последствий.

Депрессия крайне негативно сказывается на психологическом состоянии женщины. Поэтому нужно как можно быстрее преодолеть уныние и снова взять жизнь в свои руки. А для этого стоит как можно больше времени уделять себе.

Психологи и психологическая помощь

Онлайн и очно в Челябинске личные и семейные психологические консультации для взрослых

Будьте в курсе предстоящих событий, и новых материалов сайта!

Вы можете задать интересующий Вас вопрос психологу. Вам потребуется пройти простую процедуру регистрации на сайте, если вы еще не сделали этого.

Прежде чем задавать вопрос, почитайте уже имеющиеся ответы по вашей теме. Возможно, такой вопрос уже задавали. Часто повторяуются вопросы о гомосексуальности и проблемах с маленькими детьми. Для вашего удобства на сайте работает поиск.

Меня зовут Макс. Мне 24 года, не женат.

Обращаюсь к Вам вот с какой проблемой. У меня уже более полугода длится депрессия. Началось с того, что я переехал в другой город связи с работой. Друзей здесь почти нет, работа рутинная. В конце осени началась депрессия, одновеменно у меня появилась девушка, возникли сильные чувства. Все шло нормально. Но потом мысли о будущем и бытовые проблемы усугубили депрессию. А с недавнего времени ощутил, что все чувства и эмоции пропали, нет желания ни к чему, пропало даже либидо (но функция в порядке). Пропало ощущение наслаждения жизнью, почти пропали сильные до этого чувства к девушке. В голове мысли только о моем состоянии, серый комок мыслей, не могу от них избавиться. Мыслей о суициде нет. Желание только одно — хочу, чтобы ко мне вернулись чувства и эмоции, радость жизни. Может попринимать какие-нибудь антидепрессанты? Помогите пожалуйста советом.

Виды деятельности: психолог-консультант, ведущий психологических групп, бизнес-тренер

Специализация в психологических подходах и направлениях: расстановки по Б.Хеллингеру, экзистенциально-гуманистический подход

Очень важно, что вы осознаете свое состояние. Окончательно диагноз может поставить только врач психотерапевт, психиатр. И только он может прописать необходимое, именно для вас, лекарство. Положительный момент в вашей ситуации состоит в том, что мыслей о суициде у вас нет.

И это внушает надежду.

Максим, давайте посмотрим, что происходит с Вами. В настоящий момент вы живете и работаете в чужом городе. Работа рутинная, и похоже, Вас не радует. Дружеские отношения в процессе становления, быт не устроен. Мысли о будущем, которые убивают все чувства радости и наслаждения.

Давайте посмотрим на те чувства, которые скрываются за депрессией.

Если это тоска, то о чем Вы тоскуете? По родному городу, по родителям, по друзьям, которые

остались? Есть ли у Вас связь с ними? Ездите ли Вы в родной город?

Если это одиночество, то важно понять чего не хватает в вашем одиночестве: людей, тепла,

Вспомните себя до переезда. Каким человеком Вы себя помните? Что вас радовало, чем вы

увлекались? Что придавало вам энергии?

Вы пишите, что рутина на работе становиться все обременительней. Действительно, рутина

может породить неприязнь к своей работе. Если невозможно сменить работу, давайте попробуем относиться к ней иначе. Вспомните, что для вас вначале вашей карьеры была главным: успех, деньги, слава, власть, творчество, активное участие в происходящем? Что сейчас является главным? Что вам интересно в том, чем вы сейчас занимаетесь, какие дополнительные «бонусы» вы можете извлечь из своей профессиональной деятельности? Что вы можете изменить на своей работе? Пусть это будет наведение порядка, небольшая перестановка.

Вы полгода живете в другом городе, и почти нет друзей. Как сейчас складываются с ними

отношения? Чем вы готовы наполнить эти отношения, чтобы изменить их?

С вами рядом находится девушка. Рассматриваете ли вы себя как пару, строите ли вы

совместные планы? Вам нравится ваша пара, любите ли вы ходить куда-нибудь вместе? Смотрят ли другие на вас как на пару? Хотите ли вы развивать ваши отношения? Как ваша девушка вас

Знаете, Максим, мы не всегда и не на все события можем повлиять, но то, как мы будем реагировать на происходящее, зависит только от нас.

Источники: Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщинОт депрессии не застрахован никто. Об этом нужно помнить. С таким психическим расстройством справиться нелегко, особенно самостоятельно, поскольку провоцируют его действительно серьёзные причины. Однако это возможно, главное – верить, стараться и хранить надежду. Впрочем, обо всём – по порядку.http://www.syl.ru/article/282633/new_kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-dlya-jenschinКак женщине самостоятельно выйти из депрессииКак выйти из депрессии самостоятельно женщине после расставания с мужчиной, при рождении ребенка. Лечение народной медициной.http://www.lechim-prosto.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-zhenshhine.htmlПсихологи и психологическая помощьОнлайн и очно в Челябинске личные и семейные психологические консультации для взрослых Будьте в курсе предстоящих событий, и новых материалов сайта! Вы можете задать интересующий Васhttp://www.chelpsy.ru/psyonline/kak-pomoch-sebe-vyiti-iz-depressii

psiholog4you.ru