Тайм-менеджмент простыми словами. 5 причин вашей прокрастинации. Лайфхакер прокрастинация

5 способов победить хроническую прокрастинацию

Необходимость что-то сделать — убраться, выполнить рабочую задачу, написать резюме — вызывает у нас отрицательные эмоции. И вот вы чувствуете себя уставшим, в плохом настроении и не в силах что-то делать. И вы решаете заняться чем-то приятным, например заглянуть в соцсети или посмотреть сериал, чтобы улучшить настроение и в приподнятом состоянии духа приступить к работе. Но почему-то после этого перерыва вы чувствуете себя ещё хуже и бессильнее.

Все методики тайм-менеджмента — сущая ерунда для хронических прокрастинаторов, они им не помогают. Нужно менять мышление и настроение, с которым вы принимаетесь за работу. И мы расскажем, с чего начать.

1. Найдите первопричину

Почему вы не делаете задачи, которые нужно выполнить? Какие именно чувства возникают, когда вы понимаете, что нужно сделать задачу по работе или звонок? Что на самом деле беспокоит вас?

У многих причиной прокрастинации оказывается беспокойство за то, что задача будет сделана недостаточно хорошо или не будет закончена в срок. И по иронии эти волнения приводят к тому, что работа откладывается до того момента, когда вы действительно уже не успеете сделать её хорошо или сделать вообще.

2. Не избегайте задач, но вознаграждайте себя

Если ваше настроение всегда ухудшается от мыслей, что вам надо взяться за работу, то необходимо с этим бороться в первую очередь. Так пишет профессор психологии Тимоти Пичил (Timothy Pychyl) в своей статье для Wall Street Journal.

Но не пытайтесь поправить моральное состояние, погрузившись в вихрь соцсетей до начала работы, вознаградите себя развлечением, когда закончите важную задачу. А пока делаете её, подбадривайте себя мыслями, что награда ждёт вас после.

3. Загляните глубже в себя

Вы букет из идей и представлений о том, как и что должно происходить и работать в мире. Убеждения формировались годами. Но сейчас вы видите только верхушку айсберга. А вам надо разглядеть ту часть, которая под водой, потому что именно эти изначальные убеждения приводят к результату — прокрастинации. Один из примеров такого «айсберга» — сформировавшаяся в детстве мысль о том, что вы должны всё делать идеально. В итоге сейчас вы боитесь браться за дела, поскольку не уверены, что у вас получится выполнить их безупречно.

Как узнать, из каких убеждений состоит подводная часть вашего айсберга? Это всё, что содержит глагол «должен»: я должен делать всё идеально, я должен придумывать нестандартные решения.

4. Измените своё мышление

От того, как вы воспринимаете ситуацию, зависит то, как вы на неё реагируете. А мы застреваем в ловушках своего мышления: устоявшиеся убеждения не дают нам двигаться.

Например: «Этот проект такой сложный, я никогда не смогу его сделать» — естественно, ваша мотивация убита этой мыслью. Воспринимайте сложные задачи как вызов самому себе: «Да, это сложно, но выполнимо. И даже если я просто неплохо начну этот проект, я уже буду молодец».

Или ещё популярные мысли: «Я никогда не делал этого» или «Всегда, когда я брался за такие дела, получалось плохо». У вас недостаточная самооценка. Вы не верите, что можете выполнить задачу, и ваш страх становится реальностью — вы действительно её не выполняете. Пытайтесь думать так: «Эта задача непростая не только для меня, но и для других. И кто сможет сделать её лучше меня? Кто, кроме меня, вообще решился бы за неё взяться?».

И завершают наш парад унылых мыслей такие: «Ничего не работает для меня» или «Неправильно, что эту задачу доверили мне, они ошиблись, я не тот, кто может это сделать». Вы сложили лапки, ещё не начав ничего делать, мол, зачем, ничего не изменить, я такой, какой есть, пусть всё идёт, как идёт…

Вместо того чтобы удручённо вздыхать, поделите «слона» на части. И начните есть его с самого маленького кусочка. С ним-то вы точно справитесь, а потом добьёте и весь проект.

5. Переосмыслите принятие решений

Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Эта поговорка работает в большинстве случаев. Спросите себя, что вы потеряете, если откажетесь от идеи или задачи? Как изменится ваша карьера, отношения, если вы будете бездействовать?

Дело не в том, насколько сложна задача, а в том, сколько усилий вы готовы приложить, чтобы сделать важные для себя вещи. Поверьте, награду за ваш труд вы обязательно получите.

Так что в следующий раз, когда вам невыносимо захочется отложить важную задачу, найдите глубинную причину этого желания, подумайте о деле по-другому и напомните себе, что лучше радостно взяться за дело, чем тухнуть и постоянно откладывать интересные идеи.

lifehacker.ru

Как преодолеть прокрастинацию за 5 минут

Что за правило

Все мы иногда не можем заставить себя взяться за дело. Кевин Систром (Kevin Systrom), глава Instagram, тоже сталкивается с этой проблемой. Для таких ситуаций он выработал правило пяти минут.

Если не хочется что-то делать, пообещайте себе заниматься этим только пять минут. Скорее всего, после этих пяти минут вы сделаете всё до конца.

Почему это работает

«Прокрастинацию обычно вызывают страх или конфликт», — говорит Кристин Ли (Christine Li), клинический психолог, специализирующийся на прокрастинации. Даже когда мы хотим сделать дело, боязнь неудачи, критики или стресса заставляет нас сражаться с самим собой. Мы не хотим, чтобы наши опасения стали реальностью. «Из-за такого конфликта кажется, что начать работу невозможно, — продолжает Ли. — Это объясняет, почему мы иногда прокрастинируем, даже если это бессмысленно».

Правило пяти минут раскрепощает нас. Кажется, можно ненадолго окунуться в проект и в любой момент вынырнуть обратно.

У вас остаётся право пересмотреть своё решение через пять минут. Это даёт ощущение контроля над ситуацией. Кажется, что вы сами решаете, а не испытываете давление со стороны.

Ещё правило пяти минут сокращает издержки деятельности. Например, эмоциональные (страх, тревога), альтернативные (что вы упускаете, занимаясь этим делом), энергетические (насколько это дело утомительное). Мотивация заниматься делом возрастает, когда издержки уменьшаются.

Почему мы продолжаем работать после первых минут

Наши представления о том, насколько задача неприятна, часто неверны. Начав дело, мы обычно относимся к нему более положительно, чем ожидали.

Например, исследователи сравнили ожидания и действительные показатели студентов. Студентки считали, что они разбираются в математике хуже, чем их сокурсники мужского пола. Но гендерные различия исчезли, когда учёные оценили способности и тревожность всех студентов во время теста по математике. Представления студенток не подтвердились. Их ощущения во время теста не соответствовали негативным ожиданиям.

Дело не только в том, что задача оказывается не такой неприятной. Начав работу, мы часто попадаем в состояние потока. В нём мы полностью погружаемся в дело и забываем обо всём вокруг. Время пролетает незаметно. Но чаще всего мы погружаемся в него, когда занимаемся сложными делами. Например, заставляем себя сделать как можно больше всего за пять минут. Но и такие рутинные дела, как мытьё посуды или проверка орфографии в тексте, могут погрузить в поток.

Правило пяти минут даёт нам ощущение, что мы контролируем свою работу.

После пяти минут большой проект всё равно останется большим. Но когда вы преодолели первый порог — нежелание начать, он перестанет казаться невыполнимым.

lifehacker.ru

4 простые истины, которые должен знать каждый прокрастинатор

Если в вашем списке дел есть задачи годичной давности, то вы прокрастинатор. Быть хроническим прокрастинатором — значит постоянно жить иллюзиями и придумывать оправдания своему бездействию. Ходить по одной и той же тропинке, тормозить в одном и том же месте и получать один и тот же результат. Чтобы выйти из этого круга, усвойте четыре важные вещи.

1. Уверенность в своих силах приходит после того, как вы приступаете к делу

Прокрастинаторы со стажем считают, что сразу же браться за дело опасно: можно выставить себя дураком. Поэтому они предпочитают размышлять и планировать. Планировать долго, бесконечно долго. Потому что это не страшно в отличие от реальных действий. Ведь выполнение задачи таит настоящую угрозу: возможность провала, насмешек и разочарования в своих способностях.

Поэтому, прежде чем начать, прокрастинаторы пытаются обзавестись уверенностью в собственных силах. И это приводит к ещё более глубоким размышлениям и анализу возможностей. Беда в том, что прокрастинатор никогда не будет готов к действиям. Каждый раз чего-то будет не хватать.

Чтобы почувствовать себя уверенно, начните, наконец, что-то делать.

Стоит только приступить к работе, как всё наладится. Вы поймёте, что требует усилий, а что даётся легко. Вы увидите, на что вообще можно не обращать внимания. Одну за другой вы будете выполнять задачи, потому что перестанете терзаться сомнениями.

2. Проблемы кажутся сложными до тех пор, пока вы не начали их решать

Чем длиннее и запутаннее список дел, тем меньше надежды когда-либо его выполнить. Непонятно, сколько времени на это уйдёт, и с какими сложностями придётся столкнуться. Вам страшно начать действовать и всё испортить. Список становится похож на одну огромную проблему, на запутанную новогоднюю гирлянду, распутать которую поможет лишь невероятное усилие над собой. Вы обещаете совершить его в понедельник. Если не в этот, то в следующий точно.

На самом деле эта гирлянда лишь плод вашего воображения, который появляется, когда вы думаете о своих задачах, но ничего не делаете. В этом случае важно понять, что работа всегда выполняется по частям. И вы не узнаете, сколько усилий потребуется, пока не начнёте.

Вы не можете выполнить проект — вы можете выполнить только действия, связанные с ним. Ведь даже самый большой проект состоит из телефонных звонков, заметок, форм заявок, небольших доработок и других легко выполнимых действий. Вспомните распутывание узла из ниток: вы всего лишь терпеливо тянете одну нить за другой, игнорируя всё остальное.

3. Бесконечные доработки ухудшают дело, доводите начатое до конца

Всегда заканчивайте работу, за которую взялись. Доходите до конца раздела, пункта, определённого этапа. Не стоит просто работать над чем-то, не представляя ожидаемого результата. Иначе вам будет казаться, что вы уже сделали достаточно много, хотя на самом деле задача станет лишь масштабнее.

В процессе легко увлечься: что-то добавить, заменить, пытаться сделать идеально. Но на самом деле к концу дня у вас окажется больше невыполненного, чем в начале. Задайте себе вопрос: что вы пытаетесь закончить прямо сейчас? И если ответа нет, то вы добавляете себе работы, а не приближаетесь к её завершению.

4. Вы думаете, что действие несёт опасность, а бездействие — нет, но на самом деле всё наоборот

Прокрастинация — это болезненные размышления о действиях без самих действий. Вы можете жить и бояться работы, за которую ещё не взялись. Догадки о предполагаемых трудностях могут пугать вас месяцами или даже годами, хотя выполнение задачи займёт не больше часа.

Оттягивание времени — защитный механизм прокрастинатора в ответ на воображаемые сложности.

Но в этом случае вы вредите сами себе. Чем дольше вы откладываете решение задач, тем страшнее приниматься за них. Воображение рисует ужасные картины невыполнимых дел, и это гасит любой порыв. Вы не хотите расставаться с комфортом, но на самом деле уже сделали это и не пытаетесь что-то изменить. Действовать не опасно. Опасно пускать дела на самотёк. Потому что в этом случае возникнут уже реальные трудности: пропущенные сроки, штрафы, стыд и ещё большая потеря уверенности в своих силах.

Не стоит терзать себя сомнениями. Болезненные мысли исчезнут, стоит только начать действовать.

Читайте также

lifehacker.ru

4 навыка, которым вас научит прокрастинация и лень

Что может быть хорошего в том, чтобы быть непродуктивным? Я имею в виду действительно не делать ничего хоть сколько-нибудь эффективного. Возможно, это прозвучит странно, но из апатичного и ленивого состояния можно извлечь пользу. Даже больше — можно найти причины, чтобы стать суперпродуктивным.

Допустим, вы много прокрастинируете. Например:

• проводите много времени за видеоиграми;
• читаете ленту социальных сетей и новости слишком часто;
• постоянно смотрите телевизор, причем всё подряд.

В результате этого вы теряете фокус, мотивацию и поставленные цели. Отказаться от такого образа жизни можно. Но перед тем, как сделать это, извлеките максимум пользы из своей бездеятельности.

1. Продуктивность начинается со страсти

Продуктивность — это способность делать то, что вы не могли сделать раньше.

Вспомните, как вы учились в университете. Спорим, что курсы, которые казались совершенно неинтересными, вы окончили кое-как? А когда вы занимались ужасной и скучной работой, разве были продуктивными? Всё потому, что производительность начинается со страсти.

Когда вы заинтересованы в том, что делаете, быть эффективным намного проще. Когда вы чувствуете драйв, быть производительным очень легко. Когда вы любите то, что делаете, в вас кипит желание сделать больше и лучше. Страсть — это сильное желание, энтузиазм от того, что вы делаете. Намного легче делать что-то, погружаясь в это с головой, забывая себя. Страсть необходима, чтобы вы были продуктивными.

2. Продуктивность начинается с дисциплины

Мы все должны пережить одну из двух вещей: боль дисциплины или боль сожаления или разочарования.

Этот пункт противоречит предыдущему, но вам нужно прочитать их оба. Пусть страсть является необходимой частью эффективной работы, самодисциплина не менее важна. Вы не можете быть увлечены всем, что делаете, поэтому вынуждены расставлять приоритеты. И всегда будут те вещи, которые вам не нравится или не хочется делать, но их нужно выполнять.

Например, вы не любите заниматься спортом. Неудивительно, что иногда вам не хочется делать это вовсе. Но благодаря дисциплине вы будете упражняться в любом случае и в конечном итоге почувствуете себя лучше. Ведь вы продуктивно использовали время с пользой для здоровья.

Независимо от того, что именно вы не любите делать, берите на вооружение дисциплину и, сцепив зубы, просто выполняйте.

Кстати, небольшой совет: включите хорошую музыку. Она делает всё лучше. Даже то, что вы ненавидите делать.

3. Продуктивность начинается с цели

У кого есть зачем жить, сумеет выдержать почти любое как.

Это самый важный шаг. Продуктивность без цели как автомобиль без ключа зажигания. Вы и двигатель-то не запустите! Если у вас нет поставленной задачи, очень сложно оставаться эффективным, страстным и дисциплинированным. По этой же причине многие дети в школе теряют концентрацию на уроках. По этой же причине подростки торчат на улицах и не делают ничего для себя. По этой же причине вы тратите время на те задачи, которые не стоят вашего внимания.

Найдите для себя цель, запишите её, визуализируйте, и вы увидите, какую магию это сотворит с вами.

4. Продуктивность начинается с большой цели

Придумайте маленькую цель и ожидайте небольших достижений. Поставьте перед собой крупную цель и получайте оглушительный успех.

Когда у вас нет цели, нечего и волноваться, ждать и стремиться. Это даёт вам повод быть неэффективным.

Когда цель поставлена, она настоящая и манит, ваша продуктивность не увядает. Всё дело в том, что…

• вы знаете, что стремитесь к цели;
• вы знаете, чего хотите, вплоть до малейших деталей;
• вы чётко определили свою цель;
• вы осознаёте, что изменится после того, как вы её достигнете.

Это заставляет вас разумно расходовать время. Вы делаете важные вещи чаще, оставляя глупости за бортом. Бросайте вызов самому себе и ставьте перед собой крупные, интересные, захватывающие цели. Больше — лучше!

Итак, подведём итоги:

1. Почувствуйте страсть к тому, что вы делаете.
2. Дисциплинируйте себя, чтобы делать то, чего не любите, но то, что важно.
3. Выясните, для чего вы это делаете.
4. Сделайте свою цель большой и важной.

lifehacker.ru

Тайм-менеджмент простыми словами. 5 причин вашей прокрастинации

Когда человек говорит, что у него проблемы с тайм-менеджментом, он 9 раз из 10 будет иметь в виду прокрастинацию.

Прокрастинировать — это залипать в социальных сетях, тупить в телевизор или перечитывать новостные порталы с валидолом наперевес.

«Я так отдыхаю».

Кого ты обманываешь? Если это и отдых, то худший из всех возможных.

Впрочем, избавиться от этой хронической привычки просто, если знать причины вашей прокрастинации. Всего их пять.

Причина № 1. Проблемы с целями

Просто представьте. Вы не знаете, куда вы идёте. Вы не знаете ваших долгосрочных целей. Ваши жизненные ценности — в тумане.

Что в этом случае происходит? Ваши цели и ценности устанавливает кто-то за вас: телевизор, начальник, родные и близкие.

Чем это плохо?

Тем, что эти цели ненастоящие, не ваши. Вы никогда не сможете ощутить мотивацию, которая идёт изнутри, из вашей природы, чуть ли не из ваших генов. Ваша работа никогда не будет приносить вам удовольствие (да, бывает и такое!).

Когда наша жизнь заполнена такими навязанными нам делами, мы и начинаем прокрастинировать. Прокрастинация — это подсознательный саботаж вашего организма. Он сопротивляется делам, которые не связаны с вашими реальными внутренними целями.

Как найти СВОИ цели? Как высвободить их изнутри себя?

Например, можно почитать следующее:

• Книга «Поток» от Михая Чиксентмихайи поможет найти дело вашей жизни. Исследования профессора Чиксентмихайи показали, что, только занимаясь таким делом, вы сможете стать по-настоящему счастливым.
• Книга «Психология достижений» от Хайди Грант Хэлворсон говорит о том, как ставить цели. Оказывается, одну и ту же цель можно сформулировать по-разному. Правильно или неправильно.
• Книга «7 навыков высокоэффективных людей» от Стивена Кови. Бестселлер № 1 в мире по личностному росту. О ценностях. О целях. Второй навык Кови напрямую касается целей: «Начинай, представляя конечную цель».
• Статья «О том, как доярка Дуня шла к успеху» о системе Agile Results, которая поможет вам связать ваши повседневные дела с целями на неделю, месяц и год.

Причина № 2. Перфекционизм

Мы привыкли представлять перфекциониста как человека, который всегда работает, пыхтит, что-то вылизывает.

Но это не всегда так! Иногда перфекционист — это человек, который точно так же сидит попой на стуле, смотрит в экран и ничего не делает. Но на это у него совсем другие причины.

Он ждёт подходящего момента. Ему нужен стартовый капитал. Ему нужно подходящее время. Ему нужно, чтобы фондовый рынок был на подъёме. И только когда все условия (и звёзды) сходятся, тогда он может начать что-то делать.

А до этого момента он прокрастинирует.

Что почитать на эту тему?

Причина № 3. Проблемы с энергией

Как работает наш человек? Он пашет несколько дней подряд, не разгибаясь, заливает в себя кофе и так далее. А потом на него «неожиданно» нападает прокрастинация. После чего недельку он отлёживается. Но зато потом — новый прилив сил. И опять работа до седьмого пота.

Карусель-карусель, кто успел, тот присел…

Знакомо?

Правильный вариант — по-настоящему отдохнуть. Выспаться. Развлечься. Вместо того, чтобы сидеть и делать вид, что вы работаете, лучше несколько дней посвятить себя отдыху на 100%.

В последнее время я много писал на Лайфхакере про энерджи-менеджмент. Например:

И ещё порекомендую несколько книг:

Причина № 4. Отвлечения

Вы сидите за своим столом. Пытаетесь работать.

В это время в двух шагах от вас стоит холодильник, набитый вкуснейшими блюдами, тортами, мороженым. Комната наполнена ароматами свежеиспечённого печенья и кофе. Работает телевизор. Развлекательный канал показывает юмористические скетчи. Небольшие, по 2–3 минуты каждый. В углу валяется PlayStation. При этом время от времени вам звонят друзья, приходят SMS или пиликают уведомления от социальных сетей.

Смеётесь? Но подобные рабочие места — сплошь и рядом.

Чтобы поработать в такой обстановке, понадобится вся ваша сила воли. Но тут и скрывается проблема. Сила воли — это«мышца». Вы можете напрячь её иногда. Но вы не можете напрягать её постоянно. Рано или поздно она устанет. И вы снова провалитесь в прокрастинацию. А потом «мышца» воли восстановится. И вы предпримете следующую героическую попытку поработать.

Что же делать?

Нужно минимизировать использование силы воли в работе!

Надо настроить рабочее место так, чтобы вас ничего не отвлекало.

Вот мои статьи на эту тему:

Из книг могу порекомендовать только книгу Глеба Архангельского «Тайм-драйв». А конкретнее — «Глава 7. Информация: как управлять творческим хаосом».

Причина № 5. Неподъёмный большой проект

Может быть, задача, которая стоит перед вами, — огромная глыба. Что-то новое, непонятное, пугающее. Ваше подсознание снова устраивает бунт. И даёт вам команду: «Ленись!».

Решение простое: надо разбить такую глыбу на мелкие подзадачи.

Подробнее об этом в одной из следующих статей рубрики «Тайм-менеджмент простыми словами».

Другие советы

• Не можете приступить к работе? Поработайте хотя бы 30 минут. И есть шанс, что вас затянет. Это ментальная ловушка, которую описал ещё Роберт Чалдини в своей книге «Психология влияния».
• Держите под рукой блокнот или диктофон. Если во время работы к вам поступит какое-то сообщение или придёт какая-то идея, которые не хотелось бы терять. Просто запишите их, чтобы вернуться к ним позже. Не разбивайте свой рабочий поток. Не отвлекайтесь.

Итого

Прокрастинация, лень не делают вас плохим или никудышным человеком. Это просто результат каких-то внутренних и внешних причин. Устраните их, и лень уйдёт — я вам обещаю.

Пишите в комментариях!

А какая причина является источником вашей лени? Или напишите про своего знакомого))

lifehacker.ru

Как прокрастинировать с пользой, упорядочить жизнь и получить выгоду

Прокрастинация возникает под контролем лимбической системы, которая стремится к бессознательным удовольствиям: ей всё равно, что у вас дедлайн или что вас могут лишить премии. Ей хочется лайков и картинок с котиками.

Любые размышления и действия кажутся лимбической системе просто помехами на пути к удовольствиям. Поэтому она посылает нам бессознательные импульсы, чтобы мы отвлекались от важных дел.

Тысячи статей и книг учат прокрастинаторов не откладывать работу на потом и бороться с этой вредной привычкой. Здорово, если у кого-то это получается. Другим предлагаем не тратить время на неравную борьбу с подсознанием и начать извлекать из его капризов выгоду.

Развлекайтесь с толком

Откладывая важное на потом, мы редко сидим сложа руки. Лимбическая система требует удовольствий.

Возможно, в списке задач на день, неделю или месяц найдётся что-то вполне забавное: смастерить доску визуализации желаний, написать разгромный текст об одном из последних трендов или купить на зиму пуховик-одеяло. Это гораздо полезнее просмотра ленты соцсетей.

Разберите завалы

Часто нежелание концентрироваться на конкретной задаче сигнализирует о необходимости отдыха. А лучший отдых — это перемена деятельности.

Оторвитесь от монитора и расслабьте мозги. В офисе можно полить бухгалтерский фикус или разложить наконец по папкам, ящикам и мусорным корзинам ворох скопившихся бумаг.

Дома возможностей ещё больше: можно разобрать шкаф, приготовить обед или даже вымыть окна. Практикующие подобный способ признаются, что после переключения с мозговой активности на физическую на задачу удаётся взглянуть под другим углом, найти более простое и удачное решение. А если и не получится, вокруг хотя бы будет идеальный порядок.

Откладывая решение творческой задачи, мы создаём себе период инкубации — время, когда нужно отвлечься, в то время как мозг в фоновом режиме справится с задачей самостоятельно, решение появится как бы из ниоткуда. «Эврика», «Утро вечера мудренее» — это как раз об этом.

Юлия Савчук

Заведите вторую работу

Прокрастинация приносит деньги! Люди, которые кроме основной работы выполняют задачи на фрилансе, подходят к ним с особым вдохновением. Особенно когда не хочется заниматься основной работой.

Если на удалённые проекты не осталось сил, всегда можно переключиться на основную задачу.

Однако и работа, и фриланс должны затрагивать те сферы деятельности, которые приносят вам удовольствие. Подсознание не обманешь!

Составьте список вещей на потом

Заведите отдельный документ для задач, которыми займётесь, когда захотите отложить основные дела на потом. Составлять список можно как раз в подобные моменты.

Помыть машину, оплатить коммунальные счета, отнести в химчистку пальто, написать заявление на отпуск, обновить резюме, позвонить маме — есть уйма мелочей, которые забываются и скапливаются. Периодов застоя в работе хватит на их окончательное решение.

Пересмотрите уровень ответственности

А что, если вы подходите к решению задачи слишком серьёзно? Не поленитесь потратить пять минут, чтобы разобраться, что лишает вас удовольствия при выполнении работы.

Если отказаться от части проекта, поменяется ли общая картина?

Возможно, достаточно избавиться от лишнего или отложить на потом неприятное задание, чтобы доделать все дела в считанные часы.

Подумайте, нужно ли вам всё это

Можно прочитать уйму книг об избавлении от прокрастинации, а после вдохновиться этой статьёй и попытаться извлечь из неё пользу. Но если время идёт, а задача никак не решается, подумайте, нужно ли её выполнять? Если вы не видите никаких плюсов в работе, то вы, скорее всего, делаете что-то не то.

Стоит уделить время самоанализу и честно поговорить с собой о том, что именно заставляет вас прокрастинировать: вам страшно, неинтересно, это протест против чьего-то давления, попытка выкроить время для себя или же творческая инкубация. И тогда можно будет найти способ, чтобы удовлетворить обе потребности — и задачу выполнить, и отдохнуть. Суть в том, чтобы прислушаться к себе, не игнорировать свои потребности, найти внутреннее согласие.

Юлия Савчук

Найдите способы, которые помогут настроиться на работу. Или пересмотрите своё жизненное призвание. Это никогда не поздно сделать. Получайте удовольствие и от работы, и от прокрастинации.

lifehacker.ru

Книжная прокрастинация, или Почему книги не меняют нашу жизнь

К осознанию существования проблемы книжной прокрастинации я пришёл, читая комментарии на Лайфхакере. Бывают советы спорные и неоднозначные, бывают подходящие не всем. Но есть действенные универсальные рекомендации, и меня всегда удивляло, почему под статьёй с подобными советами содержатся комментарии типа: «Это баян!», «Это не работает!» или «Автор ещё бы…!»? Почему так происходит, я понял из своей тренерской практики.

Среди тех, кому я преподаю, очень редко встречаются люди недалёкие и недумающие. В большинстве своём это сгусток целеустремлённых и активных людей. Как вы думаете, сколько из них будут выполнять очень простое задание тренинга в течение недели, которое занимает не больше одной минуты в день? Около 30%! Думаете, все попытки добиться практических действий, все уговоры, увещевания, угрозы и мотивация сильно меняют дело? Не сильно. Если меняют вообще.

Что же происходит с этими 70%? Так как они потратили время и силы, получили серьёзную информацию, но не обнаружили никаких изменений в жизни, они разочаровываются. Не в себе, а в книге, статье, рекомендациях и авторе. Это грозило разорвать моё сознание, и, дабы спасти свой рассудок, я начал искать причины и объяснения такого поведения. Первой всплыла банальная лень. И без неё, конечно, не обошлось. Но чувствовалось, что всё сложнее, и я продолжал искать причины. В результате их оказалось несколько.

Почему книги не меняют нашу жизнь

Неверная парадигма или знание как цель

К сожалению, книжная прокрастинация растёт на жирной почве современного культа знаний. И насаждение этого культа начинается ещё в школе, когда ребёнок получает оценку за выученный урок и… И всё. Неважно, что ты будешь делать с этим знанием, неважно, нужно ли оно тебе и пригодится ли в жизни, сделает ли оно лучше тебя, твою жизнь или жизнь других, главное — знать. Знание выступает как цель, и тот, кто знает, достоин уважения и почёта. Это плодит неудовлетворённых и посредственных личностей.

Именно поэтому люди хвастаются несколькими высшими образованиями, красными дипломами, фаршируют себя разными фактами и надменно демонстрируют в компании или комментариях на Лайфхакере свою эрудицию. По-другому они не хотят реализовывать свои знания. Возможно, не знают как и, скорее всего, даже не подозревают, что можно по-другому.

Представьте себе помещение, забитое всеми возможными инструментами, на покупку которых потратили уйму денег и времени, но которыми никогда не пользовались и никогда не воспользуются. Не похожа ли ваша голова на подобный склад?

Знания ценны и полезны, если мы относимся к ним не как к цели, а как к инструменту для достижения цели.

Волшебная кнопка

Эта проблема, как и первая, основывается на неверном представлении о знаниях. Но если в первом случае ценность знаний преувеличивают, то здесь им приписывают мистические свойства, которые чудесным образом изменят жизнь человека и решат все его проблемы даже без его участия и усилий.

Я знаю людей, которые лежат на диване, поглощают книги, как жаба комаров, и ждут уже не один год, когда их жизнь чудесным образом изменится. Осознанно или нет, но они думают, что полученные знания сами по себе уже должны совершить в их жизни то, что обещает книга. А потом они ругают автора, книгу или статью и называют советы «недейственным баяном».

Поверхностное чтение или чтение ради сюжета

Это ещё одна привычка, приобретаемая нами в детстве и мешающая получать практическую пользу от практических книг. С младенчества нам рассказывают сказки, которые, сами понимаете, с реальностью имеют мало общего. Подрастая, мы начинаем читать художественные книги. Эти уже больше похожи на реальность, но всё так же остаются выдумкой другого человека. Так мы обретаем привычку не относиться серьёзно к тому, что содержится в книгах.

Мы можем понимать, что автор провёл не одну сотню исследований и имеет многолетний опыт по теме книги, но наша модель отношения к содержанию прочитанного, хотим мы того или нет, сформирована на отношении к плодам чужой фантазии.

А максимум, что обычно дают сказки, художественная литература и другие басни, — это нравоучения. Они не призывают, за редким исключением, к каким-то переменам в реальной жизни и ещё реже дают действенные советы для этих перемен, потому что по сути своей созданы для развлечения, а не изменения.

Информационный шум и перенасыщенность

Информационный шум мешает сосредоточиться и применять на практике полученные знания. Он держит нас в постоянном страхе, что мы можем упустить что-то действенное и полезное. В итоге мы не занимаемся изменением себя и своей жизни, а находимся в постоянном сборе, анализе и сортировке всё новых и новых методов и советов.

Возможно, кроме перечисленных выше причин, есть и другие, но зачастую важнее знать не причину проблемы, а её решение. Рассмотрим четыре способа преодолеть книжную прокрастинацию.

Как помочь себе изменить свою жизнь, читая книги

1. Изменение парадигмы — это один из немногих случаев, когда простое знание может изменить жизнь. Но и тут можно дать практический совет и предпринять конкретные действия.

Найдите способы мотивировать себя ценить только знания, применённые на практике. Например, проанализируйте, сколько практических советов вы получили, сколько воплотили в жизнь и насколько она изменилась. Конечно, в данном случае речь не о конкретных цифрах, но хотя бы примерный объём доступен каждому. А после попробуйте представить, как изменилась бы ваша жизнь и каких успехов вы бы добились, если бы применили все советы на практике. Или подумайте о том, как глупо и бессмысленно потратить время и деньги на книгу, но не воспользоваться ни одним советом из неё.

2. Возьмите самый простой практический совет и испробуйте его при первой же возможности. Если книга толковая, то он сработает, и это вдохновит вас попробовать и другие. Помните, что всегда будет искушение не обращать внимания на очень простые советы. Это происходит потому, что нам кажется, будто простые советы приводят к мелким результатам, поэтому на них не стоит тратить время. Но, как доказывают Чип и Дэн Хиз в своей книге «Сердце перемен», зачастую именно мелкие изменения приводят к колоссальным переменам.

3. Создайте своеобразную базу данных практических советов (БДПС). Заносите в неё все найденные в книгах и статьях рекомендации. Если вы уже сохраняете понравившиеся вам своей новизной или красотой идеи и мысли, то всё равно заведите отдельную БД только для практических советов, потому что вам надо будет работать с ней чуть ли не каждый день.

А дальше всё очень просто: открываете БДПС, выбираете совет — если не можете осознанно, то наугад — и практикуете его один день, неделю или месяц. Продолжительность зависит от вида совета. Есть инвестиционные советы, результат которых виден через время. К таким, например, относятся советы по маркетингу. А есть советы, моментально дающие результат. Например, приём «муха на стене» из книги «Сила воли» Уолтера Мишела мгновенно помогает (проверено на себе) взять себя в руки, чтобы не нагрубить, не накричать или не обидеться.

БДПС можно создать без какой-либо структуры, а можно разделить на области жизни: маркетинг, отношения, скорочтение, иностранные языки, бег и так далее. Так мы сможем параллельно осваивать несколько пунктов из нашей БД. После того как вы поняли, что совет вам не подходит, или довели его использование до автоматизма и превратили в привычку, переходите к следующему.

Если вы читаете книги на планшете или смартфоне, используете электронный органайзер и знаете, как пользоваться кнопкой «Поделиться», то на создание БДПС у вас уйдёт не больше двух минут.

4. Не ждите, когда вы соберёте все методы, инструменты и лайфхаки, чтобы начать коренным образом менять свою жизнь. Скажите себе: «Совсем чуть-чуть — это неизмеримо больше, чем ничего», — выберите даже первый попавшийся совет, но выберите и приступайте к его воплощению при первой же возможности. А ещё лучше создайте такую возможность сами.

В заключение хочу сказать, что эта статья не претендует на законченность и непогрешимость. Поэтому, если у вас есть дополнения, свои методы и личный опыт борьбы с книжной прокрастинацией или несогласие, делитесь всем этим в комментариях. Будем вместе искать решения «на бумаге», чтобы жизнь менялась в реальности.

И не забудьте, что четыре пункта для БДПС у вас уже есть.

lifehacker.ru

• 
  Вернуться на арену позже чтобы получить процент от выигрыша
• 
  Лиды на сайт
• 
  Чем отличается биткоин от биткоин кэш
• 
  Доходы школьников
• 
  Уставной капитал индивидуального предпринимателя
• 
  Торговые сети китая
• 
  Как заработать на ставках экспресс
• 
  Идеи гаража
• 
  Автокредит документы
• 
  Как стать рерайтером
• 
  Робот на ставках