Хотите узнать больше о скандинавской ходьбе и здоровом движении, быть в курсе наших новостей? Подпишитесь на рассылку.
close

Индекс массы тела

На данный момент Индекс массы тела (ИМТ) - это наиболее объективная и научно обоснованная система расчета оптимального веса человека. Прежде чем поставить перед собой цель, узнайте свой ИМТ. 

ИМТ устанавливает рекомедуемую для здоровья норму веса тела. Она рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат:

ИМТ = вес (кг) : рост (м2). 

Нормальные значения индекса массы тела у мужчин и женщин отличаются, но одинаковы для людей разного возраста, поэтому ИМТ - это универсальный показатель оптимального веса. У спортсменов и людей с большой мышечной массой ИМТ может быть больше нормы. 

В приведенной ниже таблице даны нормативы ИМТ для мужчин и женщин и рекомендации по занятиям ходьбой и питанию. 

Расчет индекса массы тела
Пол  ИМТ Оценка  Рекомендации
М До 19 Ниже рекомендуемой для
здоровья нормы
Необходимо повысить вес за счет увеличения
мышечной массы. Показаны силовая
тренировка 1–2 раза в неделю,
сбалансированное питание достаточной
калорийности (или чуть больше нормы)
и хороший отдых
Ж До 18
М 20-22 Норма. Вероятно, результат
занятий спортом
и сбалансированного
питания. Хороший
показатель!
Так держать! Аэробные тренировки 2–3 раза
в неделю продолжительностью 50–60 мин.
Сбалансированное питание. Задача: сохранить
результат
Ж 19-21
М 23-24 В пределах рекомендуемой
нормы. Неплохой
показатель для сосудов
и сердца
Старайтесь поддерживать или снижать данный
показатель за счет занятий ходьбой 2–3 раза
в неделю продолжительностью 50–60 мин.
Постепенно увеличивайте периодичность
тренировок до пяти раз в неделю. Правильно
питайтесь: ешьте в два раза меньше сладкого
Ж 22-23
М 25-29 Умеренно повышенный
уровень. Внимание!
Нужно снижать показатель за счет занятий
ходьбой от трех раз в неделю, постепенно
увеличив количество тренировок до четырех–
пяти продолжительностью не менее 60 мин.
Обратите внимание на свое питание. Уберите из
рациона сладкое, жирное, мучное. После
тренировки 2 ч не ешьте. Можно пить воду
Ж 24-29
М 30
и выше
Высокий уровень.
Повышенный риск для
сердца и сосудов. Берегите
себя!
Как можно больше двигайтесь, лучше каждый
день минимум по 50 мин. Ходите, танцуйте,
гуляйте. Постепенно переходите к полноценным
тренировкам по 60 мин. Постарайтесь меньше
есть или соблюдайте диету. После тренировки
2 ч не ешьте. Можно пить воду. Не ешьте на
ночь! В особых случаях обратитесь
к специалисту
Ж 30
и выше

 

Карта Сайта