Скандинавская ходьба для красоты

Скандинавская ходьба (Nordic walking) – прекрасное средство для похудения. За счет работы рук во время ходьбы с палками задействовано более 90% мышц и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ходьба с палками – отличная и более безопасная альтернатива бегу, который, как известно, не имеет себе равных в борьбе с лишними килограммами.

Если вы хотите похудеть с помощью скандинавской ходьбы, то:

• Сначала проконсультируйтесь с врачом и первые тренировки (в идеале все тренировки) проведите под  руководством опытного инструктора, который составит план тренировок и даст массу ценных советов.
• Обязательно соблюдайте диету: откажитесь от сладкого, мучного, жирного. Не переедайте. Не ешьте на ночь. Пейте больше воды – не менее 1.5 литров в день.
• Не ограничивайте себя в еде во время вашего курса похудения. Обязателен прием легкой пищи за 2 часа до тренировки. После занятия воздержитесь от еды в течение 2-х часов, а пейте больше теплой воды (не чая и сока).
• На первых занятиях главное – не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте нагрузку и скорость. Чтобы быстро похудеть: нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю по 1-1.5 часа. Скорость ходьбы с палками при этом должна составлять не менее 6.5 км/ч.
• Сочетайте ходьбу с палками с пилатесом (Читать про пилатес). Скандинавская ходьба улучшит обменные процессы в организме, повысит тонус, а гимнастика по методу пилатеса укрепит мышцы, сделает фигуру более подтянутой и ровной.
• Разнообразьте занятия силовыми тренировками. В качестве тренажера подойдут обычные палки, амортизаторы, усилители. (Подобрать дополнительное оборудование)
• Маленькие секреты: тренировка по скандинавской ходьбе утром даст мощный заряд энергии на весь день, вечерние занятия препятствуют появлению аппетита.

Еще больше советов в блоге Насти Полетаевой